Faa'iidooyinka subagga looska

Qanacsan

• Faa'iidooyinka subagga looska
• Sida loo sameeyo subagga lowska
• Faytamiin Borotiin leh Subagga Lawska
• Macluumaadka Nafaqada lawska

Subagga lowsku waa hab fudud oo loogu daro kalooriyada iyo dufanka wanaagsan cuntada, taas oo kaa dhigaysa inaad miisaankaagu u kordho si caafimaad qabta, si dabiici ah u kicisa koritaanka murqaha iyo kordhinta difaaca jirka.

Fikrad ahaan, subagga looska waa in laga sameeyaa oo keliya looska duban iyo dhulka, oo aan lagu darin sonkor ama macaan macaan. Intaa waxaa dheer, waxaa jira noocyo suuqa ku jira oo lagu daro borotiinka whey, kookaha ama hazelnut, tusaale ahaan, kuwaas oo sidoo kale caafimaad qaba oo gacan ka geysta kala duwanaanta dhadhanka cuntada.

Faa'iidooyinka subagga looska

Subagga looska waxaa loo isticmaali karaa ujeedooyin kala duwan, iyadoo dhawaanahan loo adeegsan jiray in lagu caawiyo geedi socodka helitaanka murqaha. Sidaa darteed, subagga lowsku wuxuu kiciyaa hypertrophy maadaama uu leeyahay astaamaha soo socda:

1. Ku taajir borotiinka, maxaa yeelay lawsku si dabiici ah ayuu uga kooban yahay urursiga wanaagsan ee nafaqadan;
2. Noqo a hypercaloric dabiici ah, u roonaanta miisaanka siyaabo wanaagsan, iyada oo aan kicin kaydinta dufanka;
3. Ahaanshaha ildufanka wanaagsan sida omega-3, oo xoojiya nidaamka difaaca jirka isla markaana yareeya bararka jirka ku jira;
4. Feejignaanta murqaha waxayna ka hortagtaa casiraad, maadaama ay ku jirto magnesium iyo potassium;
5. Ku taajirnimo Fiitamiinnada isku-dhafan ee B, taas oo hagaajinaysa shaqada mitochondria, kuwaas oo ah qaybo ka mid ah unugyada ka masuulka ah bixinta tamarta jidhka;
6. Ka hortag dhaawacyada muruqyada, maaddaama ay hodan ku tahay antioxidants sida fiitamiin E iyo phytosterols.

Si aad u hesho faa'iidooyinkaas, waa inaad ugu yaraan isticmaashaa 1 qaado oo subagga lowska ah maalin kasta, taas oo loo isticmaali karo in lagu buuxiyo rootiyada ama lagu daro fiitamiinnada, cuntooyinka buskudka isku wada dhan ah, doolshaha keega ama miro la jarjaray oo ku jira cunto fudud. Sidoo kale eeg dhammaan faaidooyinka lawska.

Sida loo sameeyo subagga lowska

Si aad u sameysato subagga looska dhaqanka ah, kaliya geli 1 koob oo ah looska aan maqaarka lahayn ee processor-ka ama blender oo garaac illaa uu ka sameysmayo caano kareem leh, oo ay tahay in lagu keydiyo weel dabool leh qaboojiyaha.

Intaas waxaa sii dheer, waa suurtagal in la kariyo cusbada ama macaan badan dhadhanka, waxaana lagu cusbayn karaa cusbo yar, ama lagu macaan karaa malab yar, tusaale ahaan.

Jinkaan waxaa lagu cuni karaa miro, rooti ama xitaa fiitamiino, wuxuuna kaa caawin karaa habka helitaanka murqaha. Baro xulashooyinka fudud ee fudud si aad uhesho murqaha.

Faytamiin Borotiin leh Subagga Lawska

Faytamiin ku jira subagga lowsku waa isku jir kaloriin sare leh oo lagu cuni karo cunto fudud ama jimicsi kadib, tusaale ahaan.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 200 ml oo caano dhan;
• 1 muus;
• 6 strawberries;
• 2 qaado oo miro ah;
• 1 qaado oo subagga looska;
• 1 cabir borotiinka whey.

Qaabka diyaarinta:

Ku garaac dhammaan walxaha ku jira khalka oo qaado jalaato.

Macluumaadka Nafaqada lawska

Jadwalka soo socda ayaa bixinaya macluumaadka nafaqada ee 100 g oo ah subagga lowska oo dhan, iyada oo aan lagu darin sonkor ama waxyaabo kale.

Qaaddo oo ah subagga looska ayaa culeyskiisu yahay 15g, waxaa muhiim ah in la ogaado joogitaanka sonkorta ee liiska maaddooyinka ku qoran calaamadda alaabta, iyadoo laga fogaanayo iibsashada dhalooyinka ay ku jiraan sonkorta lagu daray si loo wanaajiyo dhadhankeeda.

Si loo kordhiyo natiijooyinka tababarkaaga loona dhiirrigeliyo dhiig-karka, fiiri cuntooyinka kale ee kaa caawinaya inaad hesho murqaha.