4 Layliga Lugaha Fudud ee Anna Victoria oo aad si buuxda u samayn karto meel kasta

Qanacsan

• Buundada Glute
• Qulqulka Sanduuqa
• Boodboodka Lunge
• Bood bood
• Dib u eegis loogu talagalay

Anna Victoria waxaa laga yaabaa inay caan ku tahay is-jacaylka dhabta ah ee ay u hadasho, laakiin waa dilkeedii jimicsiga Jidhka Jidhka ee kasbaday 1.3 milyan oo raacsan Instagram-ka adduunka oo dhan. Dib u soo celinta barnaamijkeedii ugu dambeeyay ee Jidhka Jacaylka oo leh saddex barnaamij oo cusub-waxa ay ka kooban tahay barnaamij 12-todobaad jir ah oo Shred ah oo u baahan qalab eber ah. (Ka fiiri jimicsiga wareegga oo buuxa ee Anna Victoria halkan.)

Si loo siiyo taageerayaasheeda dhadhanka barnaamijka, dareenka jirdhiska ayaa hadda la wadaagay Instagram-keeda afar lugood oo fudud oo ka socda toddobaadka 1 ee barnaamijka Shred oo aad meel kasta ku sameyn karto. Laakiin sababtoo ah jimicsigan waxaa lagu samayn karaa guriga macnaheedu maaha inay sidaas tahay fudud. Dhaqdhaqaaqyadani waxay si gaar ah u bartilmaameedsanayaan dabadaada iyo bowdadaada waxayna kuu diyaarin doonaan inaad soo dhejiso sawirkaaga is-beddelka ah waqti yar gudahood!

Ka soo qaad fiidiyaha Fiktooriya (u diyaarso sawirrada dhallaanka) oo raac marka xigta ee aad raadinayso sesh dhidid dhidid degdeg ah. Ku celi wareegga saddex jeer natiijooyinka ugu badan.

Buundada Glute

Isticmaalka kursi, samee booska buundada garbahaagu waxay ku fadhiyaan cidhifka kursiga, cagaha dhulka sinta ballac ahaan kala fog yihiin, iyo miskaha oo la siman jilbaha (oo barbar socda sagxada). Sintaada u soo deji dhinaca sagxada, ka dibna cagahaaga u riix si aad miskaha u qaaddo oo u soo noqo si aad u bilowdo. Hubi inaad ku foorarsato miskaha oo aadan dhabarka u dhigin si aad hoos ugu dhigto. Samee 20 reps. (PS Ugu dambeyntii waxaad ku horumari kartaa adigoo ku daraya culeyska dhaqdhaqaaqan sida miskaha barbell.)

Qulqulka Sanduuqa

Ku istaag dhawr tallaabo kursigaaga hortiisa oo cagaha waxoogaa ka ballaadhan ballaadhka misigta Hinge ku qabo miskaha iyo jilbaha si aad hoos ugu dhigto meel fadhiid ah ilaa gilgiladuhu taabtaan xagga sare ee kursiga. Adiga oo aan wax miisaan ah saarin kursiga, ku cadaadi cagaha si aad u istaagto oo aad ugu laabato booska bilowga. Samee 20 reps.

Boodboodka Lunge

Ku bilow meel sambabada leh hal lug oo hore, oo hoos u dhig ilaa labada jilib ay ka sameeyaan xagal 90-degree ah. Kor u bood oo beddel lugaha, si tartiib ah u deg oo lugta kale hore ugu soo degayso, oo isla markiiba hoos ugu deji sambabada. Si wax looga beddelo, Victoria waxay ku talinaysaa in laga bilaabo meel sambabada ah oo ay samayso boodboodyo yaryar iyada oo aan la beddelin lugaha. Samee 10 reps dhinac kasta.

Bood bood

Kursi leh cagaha waxoogaa ka ballaadhan ballaca sinta Ku bood, adigoo ku fidaya miskahaaga, jilbahaaga, iyo anqawyadaada markaad 180 darajo hawada u leexinayso si aad ugu degto qulqulo u jeedda jihada ka soo horjeeda. Mar kale u bood, una leexo jihada ka soo horjeeda si aad ugu noqoto booska bilawga. Samee 5 reps dhinac kasta.

"Ogaysiis boodboodku waxa uu u rogaa sida aan u boodboodo anigoo u leexanaya dhanka bidix iyo waliba midig," Victoria ayaa la wadaagtay muuqaalka. "Runtii aad bay muhiim u tahay in la beddelo boodboodka si kasta, sababtoo ah haddii aad kaliya u booddo bidixda, waxaad baraysaa jirkaaga inuu xoojiyo muruqa oo kaliya hal dhinac oo jidhkaaga ah. Markaad boodboodayso oo aad u leexiso hal dhinac ayaa laga yaabaa inay dareemaan wax yar oo murugo leh ( aniga ahaan waxay u leexanaysaa dhanka midig) waxaa muhiim ah in sidaas la sameeyo, si aadan labada dhinacba ugu abuurin dheelitirnaan la'aan. " (More

Dib u eegis loogu talagalay