Cunnada ka-hortagga finanka

Qanacsan

• Tilmaam
  
• Maxaa sababa finanka?
• Sidee cuntadu u saameysaa maqaarka?
• Cunto noocee ah ayaa la rumaysan yahay inay kaa caawin doonaan maqaarkaaga?
• Ma jiraan daraasado muujinaya in cuntooyinkani ay caawinayaan maqaarkaaga?
• Cunnooyinka-glycemic-ka yar
• Zinc
• Fiitamiinada A iyo E
• Antioxidants iyo omega-3 asiidh dufan ah
• Qeybta hoose
• Dayactirka Cuntada: Cunnooyinka loogu talagalay Maqaarka Caafimaadka leh

Waa maxay finanka?

Tilmaam

1. Finanku waa xaalad maqaar oo sababa noocyo kala duwan oo kuuskuus ah inay ku samaysmaan dusha sare ee maqaarka. Kuuskuusyadaas waxaa ka mid ah: madax-madow, madax-madow, iyo finan.
2. Furuqdu waxay dhacdaa marka daloolada maqaarku ay ku xirmaan maqaarka dhintay iyo saliidda. Furuq-dhoobku wuxuu ku badan yahay carruurta waaweyn iyo dhallin-yarada sii maraya qaan-gaarnimada, marka hormoonnada ay sababaan qanjidhada saliidda jirka inay soo saaraan saliid badan.
3. Daraasado dhowr ah ayaa soo jeedinaya in raacitaanka cuntada caafimaadka leh ay kaa caawin karto kahortagga iyo daaweynta finanka. Gaar ahaan, cuntooyinka hodanka ku ah nafaqooyinka soo socda waxay ku xiran yihiin heerarka hoose ee finanka: karbohidraatka adag, zinc, fiitamiinnada A iyo E, omega-3 asiidh dufan leh, antioxidants.

Finanku waa dhibaato maqaar oo sababi kara dhowr nooc oo kuuskuus ah inay ku samaysmaan dusha sare ee maqaarka. Kuuskuusyadan ayaa ka sameysmi kara meel kasta oo jirka ah laakiin waxay ugu badan yihiin kuwa:

• wajiga
• luqunta
• gadaal
• garbaha

Furuq-baxa waxaa badanaa kiciya isbadalada hormoonka ee jirka, sidaa darteed waxay ku badan tahay carruurta waaweyn iyo dhalinyarada soo maraya qaan-gaarnimada.

Furuq-baxa ayaa si tartiib tartiib ah u tagi doona daaweyn la'aan, laakiin mararka qaarkood markay qaarkood bilaabaan inay baxaan, wax badan ayaa soo muuqda. Xaaladaha halista ah ee fin-ku waa dhif waxyeello, laakiin waxay sababi karaan cidhiidhi xagga shucuurta ah oo maqaarka nabar ku yeelan karaan.

Waxay kuxirantahay darnaankeeda, waxaad dooran kartaa daaweyn, daaweyn miisaanka ah, ama daawooyinka finanka rijeetada ah ee laguu qoro si loola tacaalo finankaaga.

Maxaa sababa finanka?

Si loo fahmo sida finanku u soo baxaan, waxay kaa caawin kartaa in wax badan laga fahmo maqaarka: Dusha sare ee maqaarka waxaa lagu daboolaa godad yaryar oo ku xirma qanjidhada saliidda, ama qanjidhada xaydhka, ee maqaarka ka hooseeya.

Godadkaasi waxaa loo yaqaan daloolo. Qanjirrada saliidda waxay soo saaraan dareere dufan leh oo loo yaqaan sebum. Qanjidhada saliidaadu waxay u diraan saliida dusha sare ee maqaarka iyada oo loo marayo marin dhuuban oo loo yaqaan follicle.

Saliidu waxay ka takhalustaa unugyada maqaarka ee dhintay iyagoo ku qaadaya hareeraha maqaarka illaa maqaarka dusha sare. Gabal timo khafiif ah ayaa sidoo kale ka soo baxa xididdada.

Furuqdu waxay dhacdaa marka daloolada maqaarku ay ku xirmaan unugyada maqaarka ee dhintay, saliida xad dhaafka ah, iyo mararka qaarkood bakteeriyada. Inta lagu guda jiro baaluqnimada, hormoonnada badanaa waxay sababaan qanjidhada saliidda inay soo saaraan saliid saaid ah, taas oo kordhinaysa halista finanka.

Waxaa jira saddex nooc oo fin ah:

• Madaxa-cad waa god daloola oo xirma laakiin ka soo baxa maqaarka. Kuwani waxay u muuqdaan kuwo kuuskuus adag, cadaan ah.
• Madaxa madoobaad waa god daloola oo xirma laakiin furfuran. Kuwani waxay u muuqdaan inay yihiin dhibco madow oo yaryar oo dusha maqaarka ah.
• Finimadu waa daloolo ay derbiyadiisu furan yihiin, oo u oggolaanaya saliida, bakteeriyada, iyo unugyada maqaarka ee dhintay inay hoos galaan maqaarka. Kuwani waxay u muuqdaan sida kuuskuus casaan ah oo mararka qaarkood leh dusha cad oo malax ka buuxo (falcelinta jirka ee bakteeriyada).

Sidee cuntadu u saameysaa maqaarka?

Hal shay oo maqaarkaaga saameyn ku yeelan kara ayaa ah cuntada. Cunnooyinka qaarkood waxay sare u qaadaan sonkorta dhiiggaaga si ka dhakhso badan kuwa kale.

Marka sonkorta dhiiggaagu dhaqso u kaco, waxay ku keentaa jirka inuu soo daayo hormoon la yiraahdo insulin. Ku haysashada insulin xad-dhaaf ah dhiigaaga waxay sababi kartaa qanjidhada saliidaada inay soo saaraan saliid badan, kordhinta halista finanka.

Cunnooyinka qaarkood ee kiciya firidhyada insulinta waxaa ka mid ah:

• baastada
• bariis cad
• rootiga cad
• sonkorta

Sababtoo ah saameyntooda soosaarida insulin, cunnooyinkan waxaa loo tixgeliyaa kaarbohaydraytyo "glycemic sare leh". Taasi waxay ka dhigan tahay inay ka samaysan yihiin sonkor fudud.

Shukulaatada ayaa sidoo kale la rumeysan yahay inay ka sii dareyso finanka, laakiin uma muuqato inay saameyn ku yeelaneyso dadka oo dhan, sida lagu sheegay daraasad lagu daabacay.

Cilmi baarayaal kale ayaa darsay xiriirka ka dhexeeya waxa loogu yeero "Cunnooyinka reer galbeedka" ama "cuntada caadiga ah ee Mareykanka" iyo finanka. Cuntada noocan ah waxay ku saleysan tahay:

• karbohaydraytyada glycemic-ka sareeya
• caano
• Dufan cufan
• dufanka trans

Sida laga soo xigtay cilmi-baarista lagu soo warramey joornaalka 'Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology', cunnooyinka noocan ah waxay kicinayaan soo saarista hormoonnada sababi kara saliidda xad-dhaafka ah in la abuuro lana qariyo qanjidhada saliidda.

Waxay sidoo kale ogaadeen in cuntada reer galbeedka ay ku xiran tahay caabuq weyn, kaas oo sidoo kale gacan ka geysan kara dhibaatooyinka finanka.

Cunto noocee ah ayaa la rumaysan yahay inay kaa caawin doonaan maqaarkaaga?

Cunista cuntooyinka glycemic-ka yar ee ka sameysan kaarboohaydraytyada isku dhafan ayaa yareyn kara halista aad ugu jirtid finanka. Kaarbohaydraytyo isku dhafan ayaa laga helaa cuntooyinka soo socda:

• badarka oo dhan
• digir
• miraha iyo khudaarta aan la marin

Cuntooyinka ay ku jiraan maaddooyinka soo socda ayaa sidoo kale loo maleynayaa inay faa'iido u leeyihiin maqaarka maxaa yeelay waxay yareeyaan caabuqa:

• zinc macdanta
• fitamiin A iyo E
• kiimikooyin loo yaqaan antioxidants

Qaar ka mid ah xulashooyinka cunnooyinka u habboon maqaarka waxaa ka mid ah:

• miraha iyo khudradda huruudka ah iyo oranjiga sida dabacasaha, abrikot, iyo baradhada macaan
• isbinaajka iyo khudaarta kale ee cagaaran iyo caleenta cagaaran
• yaanyada
• buluug
• rootiga-qamadiga oo dhan
• bariis bunni ah
• quinoa
• turkey
• abuurka bocorka
• digir, digir, iyo misir
• salmon, mackerel, iyo noocyo kale oo kalluun dufan ah
• lowska

Qof walba jidhkiisu wuu ka duwan yahay, dadka qaarna waxay dareemaan inay yeeshaan finan badan markay cunaan cuntooyinka qaarkood. Markaad kormeerto dhakhtarkaaga, waxay ku caawin kartaa inaad ku tijaabiso cuntadaada si aad u aragto waxa adiga kugu habboon.

Had iyo jeer ku xisaabtam wax kasta oo xasaasiyad cunto ama xasaasiyadeed ah oo aad yeelan karto markii aad qorshaynayso cuntadaada.

Ma jiraan daraasado muujinaya in cuntooyinkani ay caawinayaan maqaarkaaga?

Cunnooyinka-glycemic-ka yar

Daraasado dhowr ah oo dhowaan la sameeyay waxay soo jeedinayaan in ka dib cunnooyinka glycemic-ka hooseeya, ama mid ka hooseeya sonkorta fudud, ay ka hortagi karto oo ay hagaajin karto finanka. Baarayaasha hal daraasad oo ku saabsan bukaanada Kuuriya waxay ogaadeen in ka dib culeyska glycemic hooseeya ee toddobaadyada 10 ay horseedi karto horumar weyn oo ku yimaada finanka.

Daraasad kale oo lagu daabacay the, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in ka dib marka la cuno glycemic hooseeya, oo cunto badan oo protein ah muddo 12 toddobaad ah ay hagaajisay finanka ragga, waxayna sidoo kale keentay miisaanka oo yaraada.

Zinc

Daraasaduhu waxay kaloo soo jeedinayaan in cunista cuntooyinka hodanka ku ah zinc ay faa'iido u leedahay ka hortagga iyo daaweynta finanka. Cuntooyinka hodanka ku ah zinc waxaa ka mid ah:

• abuurka bocorka
• cashews
• hilibka lo'da
• turkey
• quinoa
• misir
• cuntada badda sida lohod iyo carsaanyo

Hal daraasad oo lagu daabacay the, cilmi baarayaashu waxay eegeen xiriirka ka dhexeeya heerarka zinc ee dhiiga iyo darnaanta finanka. Zinc waa macdan cunto muhiim u ah horumarka maqaarka iyo sidoo kale nidaaminta dheef-shiid kiimikaadka iyo heerarka hoormoonka.

Baarayaasha waxay ogaadeen in heerarka hoose ee zinc uu xiriir la leeyahay kiisaska daran ee finanka. Waxay soo jeedinayaan in la kordhiyo xaddiga zinc ee cuntada illaa 40 mg oo zinc ah maalin kasta si loogu daaweeyo dadka qaba xaaladaha daran ee finanka. Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan isla xaddiga zinc xitaa dadka aan lahayn finanka.

Fiitamiinada A iyo E

Daraasad lagu daabacay the, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in heerarka fiitamiinada A iyo E ay sidoo kale u muuqdaan inay xiriir la leeyihiin kiisaska daran ee finanka.

Waxay soo jeedinayaan in dadka qaba finanka laga yaabo inay awoodaan inay yareeyaan darnaanta finankooda iyagoo kordhinaya qaadashada cuntooyinka ay ku jiraan fitamiinadan. La hadal dhakhtarkaaga kahor intaadan qaadan waxyaalaha fitamiin A-ga ah. Sunta Fitamiin A waxay dhaawac joogto ah ugu geysan kartaa xubnahaaga waaweyn.

Antioxidants iyo omega-3 asiidh dufan ah

Omega-3s waa nooc dufan ah oo laga helo dhirta qaarkood iyo ilaha-borotiinka laga helo, sida kalluunka iyo ukunta. Antioxidants waa kiimikooyin kala-baxa suntan waxyeeleysa jirka. Wadajir, omega-3s iyo antioxidants ayaa loo maleynayaa inay yareynayaan caabuqa.

Daraasaduhu waxay si weyn u taageeraan isku xidhka u dhexeeya kororka isticmaalka omega-3s iyo Antioxidants iyo hoos u dhaca finanka.

Daraasad lagu daabacay joornaalka ayaa lagu ogaaday in dadka maalin kasta qaata omega-3 iyo ka hortagga antioxidant ay awoodaan inay labaduba yareeyaan finankooda ayna hagaajiyaan caafimaadka maskaxdooda.

Maaddaama finanku ay badanaa keenaan murugo shucuur, omega-3 iyo isticmaalka antioxidant ayaa laga yaabaa inay faa'iido badan u leeyihiin dadka qaba xaaladda.

Qeybta hoose

Daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in cunnooyinka qaarkood ay gacan ka geysan karaan ka takhalusidda finanka iyo hagaajinta caafimaadka maqaarka, laakiin ma jiraan wax cunto ah oo lagu daaweyn karo. Kahor intaadan wax ka badalin cuntadaada, waxaa muhiim ah inaad lahadasho dhakhtarkaaga si loo hubiyo in wixii isbedel ah ee aad sameyso aysan wax u dhimeyn caafimaadkaaga.

Talada cuntada ugu fiican ee la tacaalida finanka waxay umuuqataa in la cuno cunno caafimaad leh, oo dheellitiran oo hodan ku ah miraha iyo khudradda darayga ah, ilaha borotiinka caafimaadka qaba, iyo miraha oo dhan.

Dayactirka Cuntada: Cunnooyinka loogu talagalay Maqaarka Caafimaadka leh