2-da jimicsi ee ugu hooseeya ee ku da 'da'da Da'da

Qanacsan

• Faahfaahinta daraasadda
• Ku billow jadwalkaaga telomere-saaxiibtinimo wakhti kasta

Dheeraad ah, sida jimicsi kasta loogu beddelo jimicsi HIIT ah.

Cilmi-baaris cusub ayaa lagu ogaaday in dhammaan faa'iidooyinka kale ee caafimaad ee aad horayba uga ogaatay jimicsiga, ay kaa caawin karto gabowga, sidoo kale.

Laakiin jimicsiyada oo dhan looma abuurin siman - ugu yaraan sida lagu sheegay daraasad cusub oo lagu daabacay Joornaalka Wadnaha ee Yurub.

Sida laga soo xigtay daraasaddan, waa inaad ku dartaa adkeysi iyo tababar aad u sarreeya (HIIT) habkaaga caadiga ah. Layligani waxay kor u qaadayaan garaaca wadnahaaga waxayna unugyadaada u sii yarayn karaan muddo dheer. Baarayaasha ayaa tan ku go'aamiyey iyaga oo cabiraya qaab dhismeedka dhamaadka koromosoomyada, oo loo yaqaan telomeres.

Thanks to cilmi-baaristii hore, waxaan ognahay in telomere-yadayada ay bilaabayaan inay yaraadaan markii aan gaboobayo. Sidoo kale, dadka waayeelka ah ee telomere-yada dhaadheer ma dareemaan gabowga xididdada sida ugu dhakhsaha badan dadka qaba kuwa gaagaaban. Tani waxay ka dhigan tahay in xididdada xididku guud ahaan qaab wanaagsan yihiin isla markaana ay khatar yar ugu jiraan xaaladaha sida wadno xanuunka iyo istaroogga.

Faahfaahinta daraasadda

• Daraasadu waxay raacday 124 qof oo jimicsi sameeyay 45 daqiiqo, seddex jeer usbuucii, muddo 26 toddobaad ah.
• Ka-qaybgalayaashu waxay u kala qaybsameen afar kooxood: kooxda aerobic (socod joogto ah), kooxda HIIT (barnaamijka 4 × 4 ee u dhexeeya), kooxda iska caabinta (sideed jimicsi oo ku saleysan mashiinka), iyo kooxda xakamaynta (jimicsi haba yaraatee).
• Dhamaadkii usbuucyada 26, kuwa gacanta ku haya iyo kooxaha iska caabinta wax isbadal ah kuma lahan dhererka telomere. Si kastaba ha noqotee, kuwa ku jira aerobic iyo kooxaha HIIT waxay arkeen koror dherer ah "laba laab".

Baarayaasha waxa kale oo ay ogaadeen in dadka ku jira aerobic iyo kooxaha HIIT ay la kulmeen waxqabad badan oo telomerase ah. Tani waa nidaamka sababay koromosoomyadooda inay dheeraadaan.

Waxaa xusid mudan dhowr waxyaalood oo ku saabsan daraasaddan:

• Ma aysan cabbiri jirin waxtarka neefsashada, taas oo ah waxa kuu oggolaanaya inaadan dabeyl ku dhicin markaad fuusho jaranjarooyin kala duwan.
• Dhererka Telomere maahan qodobka kaliya ee lagu xisaabtamo gabowga.

Sidoo kale sax ma noqoneyso in la yiraahdo waa jimicsi jimicsi ama HIIT oo keliya oo sababa isbeddelkan ku dhaca arrimaha gabowga caafimaadka qaba. Layligani waxay gacan ka geystaan ​​inay qayb ka ciyaaraan kicinta oksaydhka oksaydhka, kaas oo kaa caawinaya inaad mitochondria caafimaad qabtid oo aad dayactirto hababka dagaal-ama-duulimaad ee jirkaaga.

In kasta oo daraasaddu aysan ka helin waxtarka ka-hortagga gabowga tababarka iska caabbinta, macnaheedu maahan inaysan jirin wax faa iido ah oo ku saabsan culeyska. Markaad sii gabowdaba, jirkaagu wuxuu yareyn doonaa murqaha jirka. Tani waxay kordhin kartaa halista aad:

• dhaco
• jabka
• shaqo naafada ah
• lafo-beel
• dhimashada

Haddii ay wax jiraan, ula dhaqan daraasaddan sidii xusuusin ah si aad u ilaaliso hab isu dheelitiran oo jimicsi ah. Isku day jimicsi jimicsi iyo iska caabin ah: Orod Talaadada oo culeyska qaado Khamiista.

Ku billow jadwalkaaga telomere-saaxiibtinimo wakhti kasta

Haddii aadan waligaa noqon jimicsi jimicsi, jimicsiga jimicsiga iyo HIIT waa hab fiican oo lagu bilaabi karo. Dhamaantiis, daraasaddu waxay aragtay koritaanka dhererka telomere ee kaqeybgalayaasha da'da dhexe xitaa iyagoon laheyn asalka jir dhiska. Talo: Ku dhowaad jimicsi kasta wuxuu noqon karaa jimicsi HIIT si fudud adoo abuuraya waqtiyo xoog ah.

HIIT waxay ku lug leedahay waqti gaaban oo jimicsi xoog leh oo ay ku xigto soo kabasho ama waqti sahlan. Toddoba daqiiqo oo jimicsi ah oo loo yaqaan 'HIIT' waa wax iska caadi ah, in kastoo ay tahay inaad jimicsiga u qabato iyadoo loo eegayo baahida jirkaaga iyo awoodahaaga.

Markaad ku raaxeysato inaad shaqeyneyso, waxaad diirada saartaa inaad muruqyada ku dhisto miisaan ama tababar iska caabin ah.

Emily Gadd waa qoraa iyo tifaftire ku nool San Francisco. Waxay waqtigeeda firaaqada ku bixisaa dhageysiga muusikada, daawashada filimada, nolosheeda ku luminaysa internetka, iyo tagista riwaayadaha.