Riyooyinka Walaaca Waa Wax - Waa Sida Loola Dhaqmo

Qanacsan

• Maxay u dhacdaa
• Riyooyinku macno malahan yahay?
• Ku soo noqoshada hurdada
• Isku day wax nasasho leh
• Kac
• Wax kastoo aad sameyso, ha eegin saacadda
• Ka hortagooda mustaqbalka
• Bilow jadwal dejinta oo deggan
• Ka fogow dhaqdhaqaaqyo walaac leh ama xanaaqa ka hor sariirta
• Waqti u samee jimicsi
• Ka hadal
• Goorma ayaa caawimaad la helayaa
• Qeybta hoose

Dadka badankood guud ahaan waxay isku raacsan yihiin faa'iidooyinka hurdada habeennimo. Kadib shaqo adag, hurdo wanaagsan ayaa ku siinaysa fursad aad jidhkaaga dib ugu buuxiso si aad u soo kacdid adigoo cusboonaysiin ah diyaarna u ah maalin kale.

Haddii aad la tacaaleyso walaac ama caqabado kale oo nolosha ah, hurdo tayo leh ayaa kaa caawin karta inaad dareento karti badan oo aad ku wajahdo maalmo walaac leh. Laakiin markii walaac ku soo boodo riyadaada, hurdada waxaa laga yaabaa inaysan ku siinin baxsad nasasho ah oo aad raadineyso.

Riyooyinka walwalka waxay dareemi karaan wax aan fiicnayn. Kaliya ma aha inay carqaladeeyaan hurdadaada, waxay sidoo kale ku dari karaan culeys iyo walwal subaxdii. Xitaa waxaad ka walwalaysaa inay ula jeedaan wax xun inuu dhici doono.

Haddii aad la yaaban tahay waxa run ahaan sababa riyadaada welwelka leh iyo inaad maareyn kartid si aad u hesho hurdo fiican, waxaad timid meeshii saxda ahayd.

Maxay u dhacdaa

Riyada walwalka, marka la soo koobo, badanaa waxaa loola jeedaa riyo kasta oo keenta walaac ama dhibaato.

Waxaad dareemi kartaa argagax ama walwal inta lagu jiro riyada, laakiin shucuurtan sidoo kale way sii raagi karaan ka dib markaad toostid, xaaladaada guud ee cakiranna way sii jiri kartaa maalinta oo dhan.

In kasta oo riyooyinku had iyo jeer dhiirrigeliyaan dareemo argaggixiso oo ka xoog badan welwelka guud, kuwani sidoo kale waxaa loo tiriyaa inay yihiin riyooyin walaac leh, maaddaama welwelka maalinta uu qawda u leeyahay waxay u badan tahay.

Waxyaabaha guud ee sababa qarowga iyo riyada walwalka waxaa ka mid ah:

• cabsi ama walaac
• isbeddelada nolosha ee ugu dambeeyay, gaar ahaan kuwa kiciya hubin la’aan ama dhibaato kale
• dhacdooyin naxdin leh
• hurdo la'aan ama hurdo la'aan
• isticmaalka maandooriyaha, oo ay ku jiraan aalkolada

Laakiin sidee, dhab ahaan, welwelku u kiciyaa riyada murugada leh?

Sidaad horeba u ogaan lahayd, maskaxdaadu way sii firfircoon tahay intaad seexanayso. Waxay u isticmaashaa waqtigan inay fuliso hawlo muhiim ah oo gacan ka geysanaya cusbooneysiinta jirkaaga iyo sii wadida howlaha muhiimka ah ee ku socda heerarka ugu wanaagsan.

Shar iyo xumaanba, qayb ka mid ah waxqabadka maskaxdan habeenka ah mararka qaarkood waxay ku lug leedahay xoqidda xusuusta iyo dareenka sheeko-sheeko. Waxay raaceysaa, markaa, in haddii fikradahaaga iyo dareenkaaga dhowaa ay sababaan culeys iyo cabsi, riyadaadu waxay u badan tahay inay raacdo qaab la mid ah.

Ma aha in qof kasta oo walaac ku noolaan doonaa uu ku riyoodo riyooyin xun, laakiin cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in welwelku uu qayb laxaad leh ka ciyaari karo dhibaatada habeennimo.

Mid ka mid ah 227 qof oo qaangaar ah, kuwa buuxiyay shuruudaha cilladda guud ee walwalka waxay leeyihiin riyooyin ka xun kuwa kaqeybgalayaasha aan welwel qabin.

Qorayaasha daraasadda ayaa sidoo kale helay caddeyn muujineysa riyooyin xun oo horseeday dareenno maalinle ah oo walaac iyo niyadjab iyo tayada nolosha oo hooseysa.

Marka la soo koobo, welwelka iyo qarowgu way iswada quudin karaan, iyagoo abuuraya wareeg aan fiicnayn.

Riyooyinku macno malahan yahay?

Riyooyinku badanaa macno badan ma sameeyaan. Riyooyinkiina qaar waxay umuuqdaan kuwa aad ufarabadan oo iskumid ah laakiin waxay leeyihiin waxyaabo aan macquul ahayn. Waxaa laga yaabaa inaad qaawan tahay goobta shaqada, ama aad leedahay baalal, ama aad la soo baxeyso qof caan ah.

Laakiin sababtoo ah waxaad ku riyootaa waxyaalahan micnaheedu maahan inay dhici doonaan, isla sidaas oo kale riyada walwalka ah ayaa la mid ah.

Waxaa laga yaabaa inaad ku sii riyootid inaad seegto imtixaan kama dambeys ah ama wehelkaaga khiyaaneeyo. Markaad toosto, waxaad dareemi kartaa baqdin ku saabsan fursadahaan oo run noqonaya.

Had iyo jeer, in kastoo, riyadan aysan wax micno leh u muujinaynin sida laga yaabo in qaar ka mid ah miyir-qabka (ama miyir-qabka) ay ka walwalaan waxyaabahaan dhacaya.

Haddii aad waqti badan ku bixisid inaad ka walwasho suurtagalnimada lamaanahaaga inuu khiyaamo sameeyo, waa wax la fahmi karo welwelkaan waxaa laga yaabaa inay ka muuqdaan riyadaada, xitaa marka ay u muuqdaan siyaabo aan la taaban karin.

Sahaminta riyadu waa goob daraasad ballaadhan, iyo aragtiyo badan oo ku saabsan riyada riyada kari kara macnaheedu jiro Si kastaba ha noqotee, ma jiraan cilmi-baaris cilmiyeed oo lagu taageerayo fikradda ah in riyadu saadaalin karto dhacdooyinka mustaqbalka.

Sidaa darteed, haddii aad dareentay kor u kac riyooyin walaac leh, gaar ahaan kahor dhacdo muhiim ah, maskaxdaadu waxay u badan tahay inay kaa dhigayso oo keliya inaad ka warqabto walwalka ku soo food leh.

Ku soo noqoshada hurdada

Hurdada oo aad seexato ka dib markii aad ka soo kacday riyadii xumaa marwalba ma fududa, laakiin waxaa jira waxyaabo yar oo kaa caawin kara inaad indho qabato.

Isku day wax nasasho leh

Dhaqdhaqaaq nasasho leh ayaa kaa caawin kara inaad maskaxdaada dib ugu celiso qaab hurdo. Ma aha inay noqoto mid caajis ah ama caajis ah, si sax ah, laakiin maahan inay dib kuu soo kiciso. Isku day:

• cabitaan diiran
• muusig xasilloon
• Podcast dejiya
• buug aad jeceshahay, ama mid gaabis ah
• neefsashada ama jimicsiga meditative

Kaliya iska ilaali laydhkaaga iskuna day inaad iska ilaaliso daawashada TV-ga ama aad ku dhex wareejiso taleefankaaga, maadaama taasi kaa sii kicin karto xitaa in ka badan.

Fiidiyowyada ASMR waxay ka caawiyaan dad badan oo arrimaha hurdada la xiriira walaaca la dejiyaan, si kastaba ha noqotee, markaa taasi waxay noqon kartaa hal ka reebitaan sharcigan in laga fiirsado.

Kac

Haddii waqtigu sii dheeraado oo aadan umuuqan karin inaad hurdada dib ugu soo dhacayso, sariirta ha ku ekaanin. Way fududahay inaad jahwareerto oo aad xanaaqdo markii aadan hurdada ku soo noqon karin, laakiin tani badanaa waxay sii xumeyneysaa waxyaabo.

Marka, hel biyo cabitaan ah, socod lug ku ah guriga dhexdiisa, ama isku day qubeys diirran. Sug inaad sariirta ku laabato ilaa aad hurdo dareento mar kale.

Wax kastoo aad sameyso, ha eegin saacadda

Waad toostaa isla markiiba waxaad ogaataa waqtiga. Toban daqiiqo kadib, wali waad soo jeeddaa. Toban daqiiqo oo dheeri ah ayaa dhaafa, kahorna intaadan ogaanin, waxaad jiiftay soojeed saacad kudhowaad.

Hadda waxaad ka walwal yar tahay riyadaada oo waxaad ka walwalsan tahay dhammaan hurdo kaa maqnayd. Waqti badan oo kaa soo wareegaba, waxaad sii dareemaysaa jahwareer badan.

Haddii aad si joogto ah u riyoodo riyooyin, waxaad u badan tahay inaad soo martay waqtiyadan badan. Si looga fogaado kordhinta walwalkaaga, hubi saacaddaada ama taleefankaaga hal mar markii aad toosto, haddii aad u baahato, markaa dib ha u eegin.

Waxay u badan tahay inaad heli doonto waqti sahlan inaad ku soo laabato hurdada haddii aadan ka walwalin waqtiga uu yahay ama inta aad soo jeeday.

Ka hortagooda mustaqbalka

In kasta oo aadan marwalba iska ilaalin karin walwalka gebi ahaanba, waxaad sameyn kartaa wax badan oo aad ku maareyn karto fikradaha welwelka leh.

Yaraynta welwelka maalinta ayaa faa iidada u leh caafimaadkaaga guud ahaan, laakiin sidoo kale waxay kaa caawin kartaa inaad hurdo fiican hesho.

Bilow jadwal dejinta oo deggan

Hawlaha joogtada ah ee kaa caawinaya inaad hoos u degto oo aad nasato sariirta ka hor waxay kaa caawin kartaa inaad hurdo fiican hesho.

Demi TV-ga iyo kumbuyuutarka oo dhinac dhigo taleefankaaga saacad ka hor intaadan seexan.

Kadib isku day:

• aqrinta
• dhageysiga muusigga
• ka fiirsasho
• qubeysasho

Saxafiga waxyar ka hor sariirta waxay bixin kartaa hab lagu muujiyo fekerka walaaca ama taban. Ficilka inaad hoos u dhigto ayaa kaa caawin kara inaad dareento inaad jir ahaan iska tuureyso.

Markaad sariirta jiifto, maskaxdaadu ha ku wareejiso fikradaha togan beddelkeeda, sida dadka ama meelaha aad jeceshahay, waxyaabaha wanaagsan ee ku saabsan maalintaada, ama waxyaabaha aad nolosha ku qaddariso.

Ka fogow dhaqdhaqaaqyo walaac leh ama xanaaqa ka hor sariirta

Haddii waxa ugu dambeeya ee aad sameyso ka hor sariirta ay ka gudubto dhaqaalahaaga ama aad aqriso emayl dhib badan oo kaaga imanaya qof aad jeceshahay, waxay u badan tahay inaad sii wadayso inaad ka fikirto waxyaabahan markaad isku deyeyso inaad xoogaa nasato.

Suurtagal ma ahan in gebi ahaanba laga fogaado dhammaan howlaha walaaca leh, dabcan. Laakiin haddii aad ogtahay inay wax dhiirrigelinayaan dareenka walaaca ama welwelka, isku day inaad wax ka qabato goor hore oo maalinta ah.

Kadib, ku raac hiwaayad aad ka heshay ama wax kale oo kaa dhigaya inaad fiicnaato, sida inaad la joogto saaxiibkaa kuugu fiican ama lammaanahaaga jacaylka leh. Sameynta wax wanaagsan waxay kaa caawin kartaa yareynta walaaca ay keeneen hawsha aan fiicneyn waxayna dib u dejineysaa niyaddaada.

Waqti u samee jimicsi

Jimicsigu wuxuu leeyahay faa iidooyin badan, oo ay ku jirto hurdo hagaagsan.

Ku darista kaliya 30 daqiiqo oo ah dhaqdhaqaaqa jimicsi dhexdhexaad ah maalintaada waxay kaa caawin kartaa inaad hurdo fiican hesho isla markiiba - laga yaabee xitaa habeenkaas.

Isku day:

• socod socod
• dabaasha
• baaskiil wadid
• socodka

Si kastaba ha noqotee, isku day inaad jimicsigan ku hesho ugu yaraan saacad ka hor intaadan seexan. Jimicsigu wuxuu keenaa sii-deynta endorphin iyo heer-kulka jidhka oo sareeya, labaduba waxay kicin karaan jirkaaga halkii ay ka caawin lahaayeen inay u diyaargaroobaan hurdo.

Ka hadal

Haddii aad ku riyootid riyo welwel soo noqnoqota, inaad qof u sheegto waxay ku caawin kartaa. Wadaagista waxyaabaha cabsi gelinaya ama ku dhibaya qof aad ku kalsoon tahay ayaa inta badan yareyn kara saameynta dareenkaas.

Kuwa aad jeceshahay ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad ka hadasho ilaha kale ee walaaca. Wadaagista culeyska ayaa fududeyn kara, sidaas darteed mararka qaarkood furitaanka oo ku saabsan walaaca ayaa gacan ka geysan kara hagaajinta astaamahaaga, taasoo u horseedi karta hurdo fiican.

Goorma ayaa caawimaad la helayaa

Riyooyin soo noqnoqda, oo dhib badan ama riyooyin cabsi leh ayaa mararka qaarkood dhici kara iyadoo qayb ka ah hurdo hoose ama xaalad caafimaad, sida:

• parasomnia (hurdo la'aan)
• jahwareerka murugada kadib (PTSD)
• kansarka
• cudurada wadnaha
• niyad jab

Haddii riyadaadu ay carqaladeyso nasashadaada oo ay saameyn ku yeelato nolol maalmeedka, taageerada xirfadleyda ayaa kaa caawin karta. Ku bilow inaad la hadasho bixiyahaaga daryeelka aasaasiga ah, kaasoo meesha ka saari kara xaalad kasta oo caafimaad.

La hadalka daaweeyaha ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad bilowdo wax ka qabashada walaaca inta aad soo jeedo, diiqad, ama astaamo kasta oo kale oo caafimaadka maskaxda ah oo aad ogaatay. waxay soo jeedineysaa daaweynta dabeecadda garashada ee walwalka waxay u horseedi kartaa yareyn riyooyin xun.

Had iyo jeer waa caqli in la raadsado taageero haddii astaamahaagu ay bilaabaan inay saameeyaan shaqadaada, cilaaqaadkaaga, ama tayada noloshaada guud ahaan.

Qeybta hoose

Riyada walwalka guud ahaan kaliya waxay ka dhigan tahay inaad wax ka qabaneyso xoogaa walaac ah, laakiin weli maahan wax xiiso leh.

Isku day inaad iyaga ka eegtid aragti ka duwan: Waxay dhab ahaan yeelan karaan xoogaa faa'iido ah. Waxay kaa caawinayaan inaad garatid culeyska noloshaada, mid.

Daraasad laga sameeyay 2019 ayaa sidoo kale soo jeedinaysa ujeedo la qabsi leh oo ku saabsan riyada walwalka: Hagaajinta awooda aad ula qabsan karto cabsida markaad soo jeedo.

Si kastaba ha noqotee iyagaad fiirisaa, qaadida tillaabooyin aad kulaqabsato walaaca ayaa kaa caawin kara riyadan inay baaba'aan Haddii aad dhibaato kala kulanto maaraynta walwalka kaligaa, daaweeye ayaa ku caawin kara.

Crystal Raypole waxay hore uga soo shaqaysay qoraa iyo tifaftire barnaamijka 'GoodTherapy'. Meelaha ay xiiseyneyso waxaa ka mid ah afafka Aasiyaanka iyo suugaanta, tarjumaadda Jabbaan, cunto karinta, sayniska dabiiciga ah, dareenka galmada, iyo caafimaadka maskaxda. Gaar ahaan, waxay ka go'an tahay inay gacan ka geysato yareynta ceebeynta ku saabsan arrimaha caafimaadka maskaxda.