Jimicsiyada Walwalka oo kaa Caawinaya Inaad Degto

Qanacsan

• Jimicsiyada walwalka
• 1. Nasasho adoo neefsanaya
• 2. Nasasho adoo aragaya
• 3. Murqahaaga dabci
• 4. Nasasho adoo tirinaya
• 5. Nasasho adoo joogaya
• 6. Nasasho adoo hakinaya fikirkaaga walaacsan
• Qaadashada
• Maalinta Nolosha: Qisada Murugada iyo Walwalka Larz

Guudmarka

Dadka badankood waxay la kulmaan walaac waqti noloshooda ka mid ah. Layligani waxay kaa caawin karaan inaad isdejiso oo aad nasato.

Jimicsiyada walwalka

Welwelku waa falcelin caadi ah oo bina-aadamku ka qaado culeyska fekerka. Laakiin walwalka badan wuxuu kaa hor istaagi karaa inaad ku noolaato nolol caafimaad leh, farxad leh. Haddii aad dareento in lagu qabtay walaacaaga, isku day mid ama dhowr ka mid ah jimicsiyada soo socda wakhti kasta iyo meel kasta si aad uga hesho nafis. Hadafku waa in la sameeyo jimicsiyo si dhakhso leh kaaga caawin kara inaad nasato.

Waxay wax ka qabtaan jawaabaha culeyska jirkaaga - sida kororka garaaca wadnaha, neefsashada degdegga ah, iyo muruqyada kacsan - waxayna ka caawiyaan inay ku beddelaan waxa jirkaagu dareemayo markaad nasato.

1. Nasasho adoo neefsanaya

Markaad dareento walwal, waxaad dareemi kartaa in garaaca wadnahaaga iyo neefsashadu ay xoogaa dhakhso yihiin. Waxa kale oo laga yaabaa inaad dhidid dhidid oo aad dareento wareer ama madax-wareer. Markaad walwalsan tahay, neefsashadaada oo la xakameeyo waxay nasin kartaa jirkaaga iyo maskaxdaada.

Si aad neeftaada u xakamayso markaad walwalsan tahay, raac talaabooyinkan:

1. Fariiso meel deggan oo raaxo leh. Mid ka mid ah gacmahaaga saar laabtaada iyo tan kale calooshaada. Calooshaadu waa inay ka dhaqaaqdaa wax ka badan laabtaada markaad si qoto dheer u neefsaneyso.
2. Si tartiib ah oo joogto ah u neefso sankaaga. U fiirso oo dareensii gacmahaaga sida aad u neefsanaysid. Gacanta laabtaada waa inay ahaataa mid aamusan halka gacanta calooshaada ay inyar dhaqaaqi doonto.
3. Si tartiib ah afka uga neefso.
4. Ku celceli hawshan ugu yaraan 10 jeer ama illaa intaad bilaabayso inaad dareento walaacaagu inuu yareeyo.

2. Nasasho adoo aragaya

Weligaa ma maqashay ereyga "helitaanka meeshaada farxadda leh"? Rinjiyeynta sawir maskaxeed oo ah meel kaa dhigeysa inaad dabacsan tahay ayaa runtii dejin kara maskaxdaada iyo jirkaaga.

Markaad bilowdo inaad dareento walaac, fadhiiso meel deggan oo raaxo leh. Ka fikir meesha kuugu habboon inaad ku nasato. In kasta oo ay noqon karto meel kasta oo adduunka ka mid ah, mid dhab ah ama mid male-awaal ah, haddana waa inay noqotaa sawir aad ka helayso mid aad u deggan, farxad leh, nabad ah, oo ammaan ah. Hubso inay fududahay inaad ka fikirto si aad ugu soo noqoto maskaxdaada markii aad dareento walwal mustaqbalka.

Ka fikir dhammaan faahfaahinta yar yar ee aad heli lahayd haddii aad halkaas joogi lahayd. Ka fikir sida meeshu u urin lahayd, u dareemi lahayd, iyo dhawaqa. Naftaada ku arag meeshaas, adoo ugu raaxeysanaya si raaxo leh.

Mar alla markii aad sawir fiican kahesho "meeshaada farxadda leh", indhahaaga isku qabo oo neef tartiib ah oo joogto ah ka qaado sankaaga iyo afkaaga. Ka taxaddar neefsashadaada oo sii wad inaad diiradda saarto meesha aad maskaxdaada ku maleysay ilaa aad ka dareento walaacaaga inuu qaadanayo. Ku booqo meeshan maskaxdaada markasta oo aad dareento walaac.

3. Murqahaaga dabci

Markaad dareento walwal, waxaad dareemi kartaa culeys ama kacsanaanta murqahaaga. Cadaadiska muruqani wuxuu ka dhigi karaa welwelkaaga mid aad u adag in la maareeyo xilligan aad la kulantid. Adiga oo yareeya culeyska murqahaaga, waxaad caadi ahaan yareyn kartaa heerarka walaacaaga.

Si dhakhso leh looga yareeyo murugada murqahaaga xilliyada walaaca:

1. Fariiso meel deggan oo raaxo leh. Indhaha isku qabo oo neefta saar. Si tartiib ah ugu neefso sankaaga iyo afkaaga.
2. Isticmaal gacantaada si aad u sameysid feedh adag. Si adag u tuuji feedhahaaga.
3. Ku hay feedhkaaga la tuujiyey xoogaa ilbiriqsiyo ah. U fiirso dhammaan xiisadda aad ka dareemayso gacantaada.
4. Si tartiib ah farahaaga u fur oo ka taxaddar sida aad dareemeyso. Waxaad dareemi kartaa dareen kacsan oo ka tagaya gacantaada. Ugu dambeyntiina, gacantaadu waxay dareemi doontaa fudeyd iyo deganaan badan.
5. Sii wad fidinta ka dibna sii deynta kooxaha muruqyada kala duwan ee jirkaaga, gacmahaaga, lugahaaga, garbahaaga, ama cagahaaga. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka shaqeysid habkaaga kor iyo hoos ee jirkaaga oo siinaya kooxo muruqyo kala duwan. Ka fogow inaad murqaha muruqyada ka dhigto meel kasta oo jirkaaga ka mid ah oo aad ku dhaawacantay ama aad ku xanuunsan tahay, maadaama taasi ay sii kordhin karto dhaawacaaga.

4. Nasasho adoo tirinaya

Tirintu waa hab fudud oo kaa yareeya walwalkaaga. Markaad dareento walaac kugu dul fuulayo, raadso meel deggan oo raaxo leh inaad ku fariisato. Indhahaaga xir oo si tartiib ah u tiri ilaa 10. Haddii loo baahdo, ku celi oo tiri ilaa 20 ama xitaa lambar ka sii sarreeya. Sii wad tirinta ilaa aad ka dareento in walaacaagu ka yaraanayo.

Mararka qaar gargaarkaan si dhakhso leh ayuu u dhacaa, laakiin waqtiyo kale wuxuu qaadan karaa muddo. Isdeji oo dulqaad yeelo. Tirinta ayaa ku nasin karta maxaa yeelay waxay ku siinaysaa wax aad diirada saarto ka sokow welwelkaaga. Waa aalad aad u fiican oo loo isticmaalo meel cufan ama mashquul badan sida dukaan ama tareen halkaas oo leylisyada kale ee walwalka laga yaabo inay ka dhib badan yihiin fulinta.

Nasashada waa xirfad aad baraneyso. Inta badan sida jimicsiga jirka, waxay qaadataa tababar.
Xullo jimicsi walwal ah iskuna day ilaa aad ka dareento walaac yar.
Haddii hal jimicsi shaqeyn waayo, isku day mid ka duwan.

5. Nasasho adoo joogaya

Maskaxdu waa ku dhaqanka joogitaanka xaaladda aad hadda ku sugan tahay iyo hareerahaaga, si deggan oo aan xukun lahayn. Joogitaanka joogitaanku waxay kaa caawin kartaa inaad abuurto xaalad maskaxeed oo deggan markaad dareento fikirkaaga orodka iyo dhismaha walwalka.

Inaad naftaada dibedda uga soo baxdo fikirkaaga xilligan xaadirka ah:

1. Raadi meel xasilloon oo raaxo leh inaad ku fariisato oo indhaha isku qabato.
2. U fiirso sida neefsashadaada iyo jirkaagu u dareemayaan.
3. Hadda u wareeji wacyigaaga dareenka aad ku aragto hareerahaaga. Isweydii Maxaa ka dhacaya banaanka jirkeyga? U fiirso waxa aad ka maqasho, urka, iyo dareemida deegaankaaga.
4. Badal wacyigaaga dhowr jeer jirkaaga ilaa deegaankaaga dibna dib ugulaabasho illaa iyo inta welwelkaagu bilaabmayo.

6. Nasasho adoo hakinaya fikirkaaga walaacsan

Way adkaan kartaa inaad si cad uga fikirto markii aad dareento walaac. Mararka qaarkood fekerka walaaca leh ayaa naga dhigi kara inaan rumeyno fikradaha waxyeellada leh ee aan runta ahayn ama naga dhigaya inaan sameyno waxyaabo ka sii daraya welwelkeenna. Way ku caawin kartaa inaad jebiso ama hakad gasho fikradahaaga welwelka leh sidaa darteed waxaad u fikiri kartaa si cad oo aad ula falgeli kartaa si habboon fikirkaaga.

Waa tan sida loo jebiyo wareegga fikirkaaga walaacsan:

• Isweydii in walwalka aan dhamaadka lahayn dhibaato kugu yahay adiga. Hadday jawaabtu haa tahay, way fiicantahay in laga warqabo taas.
• Isku day siyaabo kala duwan oo aad u carqaladeyso habka fikirkaaga walaacsan, sida:
  • Ku gabyaya hees doqon ah oo ku saabsan walaacaaga si aad uhesho kor u kac, ama ku hadal walaacaaga cod qosol leh.
  • Xulo fikrad fiican oo aad diirada saarto halkii aad ka walwali lahayd. Tani waxay noqon kartaa qof aad jeceshahay, goobtaada farxadda leh, ama xitaa wax aad rajeynayso inaad sameyso maalintaas dambe, sida cunista casho fiican.
  • Dhageyso muusig ama aqri buug.
  • Miyir qabo markaad feejignaantaada ka wareejiso walaacaaga una gudubto hawl aad gacanta ku hayso una fiirso sida aad dareemeyso.

Jimicsiyada walwalku uma shaqeyn karaan qof walba waxayna dhab ahaantii ka sii dari karaan astaamaha dadka qaba ogaanshaha cilladda guud ee walwalka (GAD). Haddii aad leedahay GAD, kala tasho dhakhtarkaaga xulashooyinka daaweynta ee wax ku oolka ah.

Qaadashada

Welwelku wuxuu dhexgeli karaa fikradaha iyo waxqabadyada, mararka qaarkoodna way adag tahay in walaac laga dhigo. Laakiin ogow inay suurtagal tahay inaad hesho gargaar, xitaa haddii aad dareento in lagu qabtay. Marka xigta ee aad dareento walwal, isku day mid ka mid ah jimicsiyadaan walaaca leh.

Sidoo kale, hubi barnaamijyadooda ugu fiican ee walwalka. Laga soo bilaabo dhawaaqyada dabiiciga ah ee loo yaqaan 'acupressure', barnaamijyadan waxay bixiyaan farsamooyin kala duwan. Si kastaba ha noqotee, haddii walwalkaagu inta badan farageliyo nolol maalmeedkaaga, farxaddaada, iyo waxqabadyada, tixgeli inaad aragto khabiir caafimaadka dhimirka si aad u hesho caawimaad dheeraad ah.

Maalinta Nolosha: Qisada Murugada iyo Walwalka Larz