Ma waxaad dareemeysaa Kabuubyo ama damqasho? Waxay noqon kartaa Walaac

Qanacsan

• Sidee dareemi kartaa
• Maxay u dhacdaa
• Jawaabta dagaalka-ama-duulista
• Dhiirrigelinta
• Sida loo maareeyo
• Dhaqaaji
• Isku day inaad jimicsi sameysid
• Neefsashada caloosha 101
• Samee wax nasasho leh
• Iskuday inaadan walwalin
• Goorta la arko dhakhtar
• Qeybta hoose

Xaaladaha walaaca - haddii taasi ay tahay jahwareerka argagaxa, cabsi-qabka, ama welwelka guud - waxay ku lug leeyihiin astaamo badan oo kala duwan, dhammaantoodna ma ahan kuwo shucuur leh.

Calaamadahaaga waxaa ka mid noqon kara walaac jireed sida murqaha murugada, calool kacsan, qarqaryo, iyo madax xanuun ay weheliyaan murugo shucuur ah sida ruuxu, walaac, iyo fekerka tartanka.

Wax kale oo aad ogaan karto? Kabuubyo iyo ruxruxid qaybaha kala duwan ee jirkaaga. Tani waxay noqon kartaa wax aan fiicnayn, gaar ahaan haddii aad durba dareemeyso walaac.

Nasiib wanaag, haddii aad kabuubyo tahay maahan calaamadaha welwelka, badanaa ma aha wax halis ah.

Sababaha guud ee kabuubyada aan ka ahayn welwelka waxaa ka mid ah:

• fadhiisid ama istaagid isku meel ah muddo dheer
• qaniinyada cayayaanka
• finanka
• heerarka hoose ee fiitamiin B-12, potassium, kaalshiyam, ama sodium
• waxyeellooyinka daawada
• isticmaalka khamriga

Maxay kabuubyo u muujisaa calaamadaha welwelka dadka qaarkood? Sidee ku ogaan kartaa inay la xiriirto walaac ama wax kale? Ma u baahan tahay inaad la kulanto dhakhtar ASAP? Waanu kaa daboolnay.

Sidee dareemi kartaa

Waxaad kula kulmi kartaa kabuubyo la xiriira welwelka siyaabo badan.

Dadka qaarkiis, waxay u egtahay sida biinanka iyo cirbadaha - oo lagu garaacayo marka qayb jirka ka mid ah "seexdo." Waxay sidoo kale dareemi kartaa sida gabi ahaanba dareenka luminta qayb ka mid ah jirkaaga.

Waxaad sidoo kale ogaan kartaa dareemo kale, sida:

• xoqan
• timahaaga oo tumaya iyagoo taagan
• dareen gubasho fudud

In kasta oo kabuubintu ay saameyn ku yeelan karto qayb kasta oo jirkaaga ka mid ah, waxay badanaa ku lug leedahay lugahaaga, gacmahaaga, gacmahaaga, iyo cagahaaga.

Dareenku qasab maahan inuu ku faafo dhammaan jirka oo dhan, in kastoo. Waxaad ku ogaan kartaa oo keliya farahaaga ama suulashaada, tusaale ahaan.

Waxay kaloo ka muuqan kartaa madaxaaga ama qoortaada gadaashiisa. Waxay sidoo kale ka muuqan kartaa wajigaaga. Dadka qaarkiis xitaa waxay la kulmaan xoqitaan iyo kabuubyo xagga sare ee carrabkooda, tusaale ahaan.

Ugu dambeyntiina, kabuubyo ayaa laga yaabaa inay ka muuqato hal ama labada dhinac ee jirkaaga ama waxay ka muuqan kartaa meelo dhowr ah oo kala duwan. Maaha qasab in la raaco qaab gaar ah.

Maxay u dhacdaa

Kabuubyo la xiriirta walaaca ayaa ku dhacda laba sababood oo waaweyn.

Jawaabta dagaalka-ama-duulista

Welwelku wuxuu dhacaa markaad dareento cabsi ama walwal.

Si aad wax uga qabato hanjabaadan la dareemay, jirkaaga wuxuu ku jawaabayaa waxa loo yaqaan jawaabta dagaalka-ama-duulista.

Maskaxdaadu waxay bilaabeysaa inay u dirto calaamadaha jirka intiisa kale isla markaaba, una sheegto inay u diyaar garowdo inay wajaho halista ama ka baxsato.

Qeyb muhiim ah oo ka mid ah diyaarintaani waa kordhinta socodka dhiigga ee muruqyadaada iyo xubnahaaga muhiimka ah, ama meelaha jirkaaga ka tirsan ee bixin doona taageerada ugu badan ee dagaalka ama baxsiga.

Xagee dhiigaasi ka yimaadaa?

Xagjirnimadaada, ama qaybaha jirkaaga oo aan muhiim u ahayn xaalad dagaal ama duulimaad. Qulqulka degdega ah ee dhiigga ee ka baxaya gacmahaaga iyo cagahaaga ayaa badanaa sababi kara kabuubyo ku meel gaar ah.

Dhiirrigelinta

Haddii aad ku nooshahay walaac, waxaa laga yaabaa inaad khibrad u leedahay sida ay saameyn ugu yeelan karto neefsashadaada.

Markaad dareento walwal aad u badan, waxaad isku arki kartaa adigoo neefsanaya si deg deg ah ama aan caadi ahayn. In kasta oo tani aysan sii dheerayn karin, haddana waxay yareyn kartaa xaddiga kaarboon dioxide ee dhiiggaaga ku jira.

Jawaab ahaan, marinnada dhiiggaagu waxay bilaabaan inay ciriiri galaan, jirkaaguna wuxuu xidhaa socodka dhiigga ee meelaha aan muhiimka ahayn ee jidhkaaga, sida dhinacyadaaga, si dhiiggu ugu sii socdo meesha aad ugu baahan tahay.

Maaddaama dhiiggu ka baxayo farahaaga, suulashaada, iyo wejigaaga, aagaggan waxaa laga yaabaa inay dareemaan kabuubyo ama xanuun.

Haddii hyperventilation-ka uu sii socdo, luminta socodka dhiigga ee maskaxdaada waxay ku keeni kartaa kabuubyo aad u weyn dhinacyadaaga dhexdiisa ugu dambayntiina miyir beelid.

Waxa kale oo xusid mudan in walwalku badiyaa kordhin karo xasaasiyadda falcelinta jirka iyo shucuurta - falcelinta dadka kale, haa, laakiin sidoo kale adiguba.

Dadka qaarkiis oo walwal qaba, gaar ahaan welwelka caafimaadka, waxay ogaan karaan kabuubyo iyo xoqid u dhacda sabab caadi ah, sida fadhiista oo aad u dheer, laakiin waxay u arkaan inay tahay wax aad u daran.

Jawaabtan waa wax iska caadi ah, laakiin wali wey kaa nixin kartaa oo waxay kasii dari kartaa walaacaaga.

Sida loo maareeyo

Haddii welwelkaagu mararka qaarkood isu muujiyo kabuubyo, waxaa jira waxyaabo yar oo aad isku dayi karto xilligan si aad u hesho gargaar.

Dhaqaaji

Firfircoonida jireed ee joogtada ahi waxay aadi kartaa waddo dheer xagga cidhiidhiga shucuureed ee walaaca la xiriira. Kacitaanka iyo dhaqaaqa ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad isdajiso markaad si lama filaan ah u dareento walaac badan.

Dhaqdhaqaaqa jirkaaga ayaa kaa caawin kara inaad kaa mashquuliso sababta walaacaaga, mid. Laakiin jimicsigu wuxuu kaloo dhiiggaaga qulqulayaa, waxayna kaa caawin kartaa neefsashadaadu inay caadi ku soo noqoto, sidoo kale.

Waxaa laga yaabaa inaadan dareemin jimicsi daran, laakiin waad isku dayi kartaa:

• socod socod
• orod fudud
• iskala bixinno fudud
• meesha ku ordaya
• qoob ka ciyaarka heesta aad ugu jeceshahay

Isku day inaad jimicsi sameysid

Neefsashada caloosha (diaphragmatic) iyo noocyada kale ee neefsashada qoto dheer waxay ka caawisaa dad badan inay maareeyaan welwelka iyo walbahaarka xilligan.

Neefsashada qotada dheer waxay kaa caawin kartaa kabuubyo, sidoo kale, maadaama dareemayaashaasi badanaa dhacaan markay dhib kugu tahay neefsashada.

Neefsashada caloosha 101

Haddii aadan aqoon sida looga neefsado calooshaada, waa kuwan sida loo dhaqmo:

• Fadhiiso.
• Hore u foorarso xusulladaada oo jilbahaaga ku tiirsan.
• Qaado xoogaa gaabis ah, neefsasho dabiici ah.

Si toos ah ayaad uga neefsan doontaa calooshaada markaad sidan u fadhido, markaa tani waxay kaa caawin kartaa inaad baratid dareenka neefsashada caloosha.

Waxa kale oo aad isku dayi kartaa inaad hal gacan ku dul saarto calooshaada inta aad neefsanaysid. Haddii calooshaadu ku fido neef kasta, waxaad u qabanaysaa si sax ah.

Haddii aad caado ka dhigato inaad ku tababbarto neefsashada caloosha markasta oo aad dareento walaac, waxaad kaa caawin kartaa kahortagga jawaabtaas dagaal-ama-duulimaadka foosha xun inay la wareegto.

Halkan ka hel jimicsiyo badan oo neefsashada ah.

Samee wax nasasho leh

Haddii aad ka shaqeyneyso hawl walaac kugu abuureysa, iskuday inaad isku mashquuliso furaha hoose, waxqabadka raaxeysan ee sidoo kale kaa caawin kara inaad maskaxdaada ka saarto wax walboo ku kordhinaya walaacaaga.

Haddii aad dareento inaadan ka bixi karin, maskaxda ku hay in xitaa deg deg deg deg ah 10- ama 15 daqiiqo ay kaa caawin karto inaad dib u cusbooneysiiso. Waxaad dib ugu laaban kartaa walbahaarka goor dambe markaad dareento qalab badan oo aad ugu maamuli karto qaab wax soo saar leh.

Iskuday hawlahan dejinta:

• daawo muuqaal qosol leh ama dejinaya
• dhageyso heesaha nasashada
• wac saaxiib ama qof aad jeceshahay
• koob shaah ah ama cabitaan aad ugu jeceshahay
• waqti ku qaadashada dabeecadda

Markuu walwalkaaga degdegga ahi kaa gudbo, kabuubyada ayaa laga yaabaa inay iyana dhaafto, sidoo kale.

Iskuday inaadan walwalin

Si fudud ayaa loo dhahay intii la qabtay, sax? Laakiin ka walwalka kabuubyada mararka qaarkood way ka sii dari kartaa.

Haddii aad inta badan la kulanto kabuubis cabsi (ka dibna aad bilowdo inaad ka sii walwasho xitaa halka laga helo kabuubka), iskuday inaad raadiso dareenka.

Waxaa laga yaabaa inaad hadda dareento xoogaa walaac ah. Iskuday layli aasaasi ah ama istiraatiijiyad kale oo la-qabsi ah si aad u maamusho dareenkaas degdegga ah, laakiin fiiro gaar ah u yeelo kabuubyada. Sidee dareemeysaa? Halkee ku taal?

Markaad dareento xoogaa xasilooni ah, la soco in kabuubyadu ay iyana dhaaftay.

Haddii aad kaliya la kulanto iyada oo ay weheliso walaac, malaha uma baahnid inaad aad uga walwasho.

Haddii ay soo baxdo marka aadan si firfircoon u dareemin walaac, u fiirso sida aad tahay samee ku dareemo joornaal. Calaamadaha kale ee shucuureed ama jireed?

Haysashada liiska noocyada kabuubyada ayaa kaa caawin kara adiga (iyo daryeel caafimaad bixiyahaaga) inaad hesho macluumaad dheeri ah oo ku saabsan waxa socda.

Goorta la arko dhakhtar

Kabuubyo had iyo jeer ma soo jeedinayso walaac caafimaad oo daran, laakiin xaaladaha qaarkood, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa wax kale oo socda.

Xikmad baa leh inaad ballan la sameysid daryeel caafimaad bixiyahaaga haddii aad la kulanto kabuubyo taas:

• raagto ama soo noqnoqoto
• wuu sii xumaanayaa waqtiga
• waxay dhacdaa markaad sameyso dhaqdhaqaaqyo gaar ah, sida garaacista ama qorista
• uma muuqato inay leedahay sabab cad

Gaar ahaan waa muhiim inaad la hadasho bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga isla markiiba haddii kabuubyo dhacdo si lama filaan ah ama murugo madaxa ka dib, ama saameyn ku yeelato qeyb badan oo jirkaaga ka mid ah (sida lugtaada oo dhan halkii aad suulashaada ka noqon lahayd oo keliya).

Waxaad ubaahantahay inaad hesho caawimaad deg-deg ah haddii aad isku aragto kabuubyo ay weheliyaan:

• dawakhaad
• madax xanuun kedis ah
• daciifnimada muruqyada
• jahwareer
• dhibka hadalka

Waa tan mid ka mid ah waxa ugu dambeeya ee maskaxda lagu hayo: Habka ugu wanaagsan ee lagu nafiso walwalka-kabuubyada ayaa ah in wax laga qabto welwelka laftiisa.

In kasta oo xeeladaha la-qabsiga ay wax badan kaa caawin karaan, haddii aad ku nooshahay walwal joogto ah, walaac daran, taageerada ka socota daaweeye tababaran ayaa ku caawin kara.

Daaweyntu waxay kaa caawin kartaa inaad bilowdo sahaminta iyo wax ka qabashada sababaha keena walwalka, taas oo kuu horseedi karta horumar dhan calaamadahaaga.

Haddii aad dareento astaamaha walwalkaaga inay bilaabeen inay saameyn ku yeeshaan xiriiradaada, caafimaadkaaga jirka, ama tayada noloshaada, waxay noqon kartaa waqti fiican oo caawimaad lala gaaro.

Tilmaamahayaga daaweynta jaban ayaa kaa caawin kara.

Qeybta hoose

Maaha wax aan caadi ahayn in lala kulmo kabuubis ahaan calaamado walaac ah, sidaa darteed iyadoo dareenka xatooyada ahi ay dareemayaan degganaansho la'aan, badiyaa uma baahna in laga walwalo.

Haddii kabuubyadu ay dib u soo noqoto ama ku dhacdo astaamo kale oo jidheed, waxay u badan tahay inaad rabto inaad iska hubiso bixiyaha daryeelka caafimaadkaaga.

Marna xanuun ma leh in la raadsado taageero xirfadeed oo ku saabsan dhibaatada shucuurta, midkood-teraabigu wuxuu bixiyaa meel aan xukun lahayn oo aad ka heli karto hagitaan ku saabsan istaraatiijiyooyinka waxqabadka leh ee lagu maareeyo calaamadaha walwalka.

Crystal Raypole waxay hore uga soo shaqaysay qoraa iyo tifaftire barnaamijka 'GoodTherapy'. Meelaha ay xiiseyneyso waxaa ka mid ah afafka Aasiyaanka iyo suugaanta, tarjumaadda Jabbaan, cunto karinta, sayniska dabiiciga ah, dareenka galmada, iyo caafimaadka maskaxda. Gaar ahaan, waxay ka go'an tahay inay gacan ka geysato yareynta ceebeynta ku saabsan arrimaha caafimaadka maskaxda.