Wax Walboo Aad U Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato Walaaca

Qanacsan

• Waa maxay calaamadaha walaaca?
• Weerarada argagaxa
• Noocyada cilladaha walaaca
• Agoraphobia
• Xanuunka guud ee walwalka (GAD)
• Cilad qasab ah oo qasab ah (OCD)
• Ciladda argagaxa
• Cudurka murugada ka dib (PTSD)
• Is-beddelka xulashada
• Kala-tagsanaanta walwalka
• Cuqdad gaar ah
• Maxaa sababa walaaca?
• Goorta la arko dhakhtar
• Tallaabooyinka xiga
• Helitaanka daryeel caafimaad bixiye sax ah
• Daaweynta walwalka guriga
• La qabsiga iyo taageerada

Waa maxay welwelku?

Miyaad welwelsan tahay? Waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad ka walwalsan tahay dhibaato ka jirta shaqada aad la leedahay maamulahaaga. Waxaa laga yaabaa inaad caloosha ku hayso balanbaalis inta aad sugeyso natiijooyinka baaritaanka caafimaadka. Waxaa laga yaabaa inaad argagax dareento markaad guriga ku wado gawaarida saacadaha degdega ah sida baabuurtu u socdaan oo ay u xiraan jidka u dhexeeya.

Nolosha, qof walba wuxuu la kulmaa welwel waqti ka waqti. Tan waxaa ka mid ah dadka waaweyn iyo carruurta. Dadka badankood, dareenka walwalku wuu yimaadaa wuuna tagaa, kaliya wuxuu soconayaa waqti gaaban. Daqiiqadaha walwalka qaarkood way ka kooban yihiin kuwa kale, waxayna soconayaan meel kasta daqiiqado yar ilaa maalmo yar.

Laakiin dadka qaarkiis, dareenadaas walaaca ah waxay ka badan yihiin oo keliya gudbinta walwalka ama maalin culeys shaqo. Welwelkaaga waxaa laga yaabaa inuusan kaa tagin toddobaadyo, bilo, ama sannado badan. Waqti ka dib way ka sii dari kartaa, mararka qaarkoodna waxay noqoneysaa mid aad u daran oo faragelisa noloshaada maalinlaha ah. Markay tani dhacdo, waxaa la sheegaa inaad qabtid cillad walwal.

Waa maxay calaamadaha walaaca?

In kasta oo astaamaha walwalka ay ku kala duwan yihiin qof ilaa qof, haddana guud ahaan jidhku wuxuu ula dhaqmaa si aad u gaar ah oo walaaca ah. Markaad walwal dareento, jirkaagu wuxuu ku jiraa feejignaan sare, isagoo raadinaya khatar suurtagal ah oo kicinaya dagaalkaaga ama jawaabaha duulimaadka. Natiijo ahaan, calaamadaha caanka ah ee walwalka waxaa ka mid ah:

• gariir, degganaansho la'aan, ama kacsanaan
• dareemid khatar, argagax, ama cabsi
• garaaca wadnaha oo degdeg ah
• neefsasho degdeg ah, ama hyperventilation
• dhidid badan ama dhidid badan
• gariirid ama murqaha oo isku murqaama
• daciifnimo iyo caajis
• Dhibaato diirad saarid ama si cad uga fikirida wax kale oo aan ka ahayn waxa aad ka walwalsan tahay
• hurdo la'aan
• dhibaatooyinka dheefshiidka ama caloosha, sida gaaska, calool istaagga, ama shuban
• rabitaan xoog leh oo ah inaad ka fogaato waxyaabaha kiciya walaacaaga
• jahwareerka ku saabsan fikradaha qaarkood, calaamadaha cudurka qasabka ah ee qasabka ah (OCD)
• sameynta dabeecado gaar ah marar badan
• walaaca ku hareeraysan dhacdo nololeed gaar ah ama khibrad horay u soo martay, gaar ahaan calaamadda cilladda murugada ka dib (PTSD)

Weerarada argagaxa

Weerar argagax waa cabsi lama filaan ah oo soo wajahda ama cidhiidhi oo daqiiqadaha ugu sarreeya gaadha oo ku lug yeesha ugu yaraan afar ka mid ah astaamaha soo socda:

• wadna garaacis
• dhidid
• gariirid ama gariirid
• inaad dareentid neefsasho ama shuban
• dareemid ceejin
• xabad xanuun ama cidhiidhi
• lallabbo ama dhibaatooyinka caloosha iyo caloosha
• dawakhaad, madax-fudayd, ama dareemid miyir-beel
• dareemid kuleyl ama qabow
• kabuubyo ama dareemid dareemid (paresthesia)
• inaad dareento inaad ka go'antahay nafsad ahaantaada ama xaqiiqda, oo loo yaqaan 'iska dhigis iyo ka-goyn'
• cabsi ah "inaad waalato" ama lumiso xakamaynta
• cabsi dhimasho

Waxaa jira calaamado calaamado walwal ah oo ku dhici kara xaalado aan ka ahayn cilladaha walaaca. Tani badanaa waa kiiska weerarada argagaxa. Calaamadaha weerarada argagaxa waxay la mid yihiin kuwa cudurada wadnaha, dhibaatooyinka tayroodhka, ciladaha neefsashada, iyo cudurada kale.

Natiijo ahaan, dadka qaba jahwareerka argagaxa waxaa laga yaabaa inay safarro isdaba joog ah ugu baxaan qolalka xaaladaha degdegga ah ama xafiisyada dhakhtarka. Waxaa laga yaabaa inay rumeysan yihiin inay la kulmaan xaalado caafimaad oo nolosha khatar ku ah oo aan ka aheyn walaac.

Noocyada cilladaha walaaca

Waxaa jira dhowr nooc oo cilado walwal ah, kuwaas waxaa ka mid ah:

Agoraphobia

Dadka hore u lahaa waraab waxay leeyihiin cabsi meelo gaar ah ama xaalado iyaga ka dhigaya inay dareemaan xannibaad, awood la'aan, ama xishood. Dareenadan ayaa keena weerarada argagaxa. Dadka qaba agoraphobia waxay isku dayi karaan inay ka fogaadaan meelahaas iyo xaaladahan si looga hortago weerarada argagaxa.

Xanuunka guud ee walwalka (GAD)

Dadka qaba GAD waxay la kulmaan welwel iyo walwal joogto ah oo ku saabsan waxqabadyada ama dhacdooyinka, xitaa kuwa caadiga ama caadiga ah. Welwelku wuu ka weyn yahay sidii loo siin lahaa xaqiiqada xaaladda. Welwelku wuxuu keenaa astaamaha jirka, sida madax xanuun, calool xanuun, ama hurdo la'aan.

Cilad qasab ah oo qasab ah (OCD)

OCD waa waayo-aragnimada joogtada ah ee fikradaha aan la rabin ama soo dhexgalka iyo welwelka keena walwalka. Qofka waxaa laga yaabaa inuu ogaado fikradahan inay yihiin wax yar, laakiin waxay isku dayi doonaan inay ka yareeyaan walaacooda iyagoo fulinaya dhaqanno ama dhaqanno gaar ah. Tan waxaa ka mid noqon kara gacmo dhaqashada, tirinta, ama hubinta waxyaabo ay ka mid yihiin haddii ay gurigooda xidheen iyo in kale.

Ciladda argagaxa

Cilladda argagaxa waxay keentaa dagaallo lama filaan ah oo soo noqnoqda oo ah walaac daran, cabsi, ama argaggixiso oo ku kacda daqiiqado gudahood. Tan waxaa looyaqaanaa weerar argagax. Kuwa la kulma weerarka argagaxa waxaa laga yaabaa inay la kulmaan:

• dareenka khatarta ku soo fool leh
• neefta oo ku qabata
• xabad xanuun
• garaaca wadnaha oo degdeg ah ama aan caadi ahayn oo dareemaya inuu ruxmayo ama garaacayo (wadna garaac)

Weerarada argagaxa waxay sababi karaan qofku inuu ka walwalo inay mar labaad dhacaan ama isku dayaan inay ka fogaadaan xaaladihii ay horay ugu soo mareen.

Cudurka murugada ka dib (PTSD)

PTSD wuxuu dhacaa kadib marka qofku la kulmo dhacdo naxdin leh sida:

• dagaal
• weerar
• masiibo dabiici ah
• shil

Calaamadaha waxaa ka mid ah nasashada dhib, riyooyin dhib leh, ama dib u soo noqosho dhacdo naxdin leh ama xaalad. Dadka qaba PTSD sidoo kale way iska ilaalin karaan waxyaabaha la xiriira naxdinta.

Is-beddelka xulashada

Tani waa awood la'aanta socota ee canugga inuu ku hadlo xaalado gaar ah ama goobo gaar ah. Tusaale ahaan, ilmuhu wuu diidi karaa inuu ka hadlo dugsiga, xitaa marka uu ku hadli karo xaaladaha kale ama meelaha kale, sida guriga. Is-beddelka xulashada wuxuu faragelin karaa nolol maalmeedka iyo waxqabadyada, sida iskuulka, shaqada, iyo nolosha bulshada.

Kala-tagsanaanta walwalka

Tani waa xaalad carruurnimo oo lagu calaamadeeyay walwal markii cunuggu ka maqnaado waalidkiis ama ilaaliyayaashiisa. Walaaca kala-taggu waa qayb caadi ah oo ka mid ah koritaanka carruurnimada. Carruurta badankood way ka koraan illaa 18 bilood. Si kastaba ha noqotee, carruurta qaarkood waxay la kulmaan noocyo ka mid ah cilladaan oo carqaladeysa howlahooda maalinlaha ah.

Cuqdad gaar ah

Tani waa cabsi laga qabo shay gaar ah, dhacdo, ama xaalad keenta walaac daran markii aad la kulanto sheygaas. Waxaa weheliya rabitaan xoog leh oo looga fogaado. Phobias, sida arachnophobia (cabsida caarada) ama claustrophobia (cabsida meelaha yar yar), waxay kuu sababi kartaa inaad la kulanto weeraro argagax leh markii aad la kulanto waxa aad ka baqeyso.

Maxaa sababa walaaca?

Dhakhaatiirtu si buuxda uma fahmin waxa sababa xanuunada walwalka. Waxaa hadda la rumaysan yahay in khibradaha qaarkood ee naxdinta leh ay kicin karaan welwelka dadka u nugul. Hidda-wadaha ayaa sidoo kale door ka ciyaari kara welwelka. Xaaladaha qaarkood, walaaca waxaa sababi kara arrin caafimaad oo hooseysa waxayna noqon kartaa calaamadaha ugu horreeya ee jir ahaaneed, halkii ay ka ahaan lahayd jirro maskaxeed.

Qofku wuxuu la kulmi karaa hal ama wax ka badan oo walwal ah isla waqtigaas. Waxay sidoo kale raaci kartaa xaaladaha kale ee caafimaadka maskaxda sida niyad-jabka ama laba-cirifoodka. Tani waxay si gaar ah run ugu tahay cilladda guud ee walwalka, taas oo inta badan la socota welwel kale ama xaalad maskaxeed.

Goorta la arko dhakhtar

Marwalba ma sahlana in la sheego marka walwalku yahay dhibaato caafimaad oo daran oo ka soo horjeedda maalin xun oo kugu kalifaysa inaad dareento xanaaq ama walaac. Daaweyn la'aan, welwelkaaga ayaa laga yaabaa inuusan kaa tagin wuuna ka sii dari karaa waqti ka dib. Daweynta walwalka iyo xaaladaha kale ee caafimaadka maskaxda way fududdahay goor hore halkii ay calaamaduhu ka sii dari lahaayeen.

Waa inaad u tagtaa dhakhtarkaaga haddii:

• waxaad dareemeysaa inaad walwal badan tahay oo ay faragalin ku hayso nolol maalmeedkaaga (oo ay kujiraan nadaafada, iskuulka ama shaqada, iyo noloshaada bulshada)
• welwelkaaga, cabsidaada, ama walwalkaagu waa ku dhib adiga oo way kugu adag tahay inaad xakamayso
• waxaad dareemeysaa diiqad, waxaad u isticmaaleysaa aalkolo ama daroogo si aad ula qabsato, ama waxaad leedahay walaacyo kale oo xagga maskaxda ah oo aan ka aheyn walwalka
• waxaad dareemeysaa inaad walwalkaaga uu sababo dhibaato caafimaad maskaxda oo salka ku haysa
• aad la kulantid fikrado isdil ama aad sameyneyso dabeecado isdilid (haddii ay sidaas tahay, raadi gargaar caafimaad oo degdeg ah adoo wacaya 911)

Qalabka Healthline FindCare wuxuu ku siin karaa xulashooyinka aaggaaga haddii aadan horey u lahayn dhakhtar.

Tallaabooyinka xiga

Haddii aad go'aansatay inaad u baahan tahay caawimaad ku saabsan welwelkaaga, tallaabada ugu horreysa waa inaad aragto dhakhtarkaaga daryeelka aasaasiga ah. Waxay go'aamin karaan haddii walaacaagu la xiriiro xaalad caafimaad oo jireed oo salka ku haya. Haddii ay helaan xaalad hoose, waxay ku siin karaan qorshe daaweyn habboon oo kaa caawiya yareynta welwelkaaga.

Dhakhtarkaagu wuxuu kuu gudbin doonaa khabiirka caafimaadka dhimirka haddii ay go'aamiyaan walaacaaga inuusan ahayn natiijada xaalad caafimaad oo hoose. Khabiirada caafimaadka dhimirka ee laguu gudbin doono waxaa kamid ah dhaqtar cilmi nafsi iyo cilmi nafsi.

Dhakhtarka maskaxda waa dhakhtar ruqsad haysta oo loo tababaray inuu ogaado oo daaweeyo xaaladaha caafimaadka maskaxda, wuxuuna qori karaa daawooyinka, iyo daaweynta kale. Dhakhtarka cilmi nafsiga waa xirfad yaqaanka caafimaadka maskaxda oo baari kara isla markaana daweyn kara xaaladaha caafimaadka dhimirka iyada oo loo marayo la talin kaliya, maahan daawo.

Weydii dhakhtarkaaga magacyada dhowr bixiyeyaasha caafimaadka dhimirka ee ku jira qorshahaaga caymiska. Waa muhiim inaad hesho daryeel caafimaad maskaxeed aad jeceshahay kuna kalsoon tahay. Waxay qaadan kartaa la kulanka inyar si aad uhesho adeeg bixiyaha kugu habboon.

Si lagaaga caawiyo baaritaanka cilladda walwalka, bixiyahaaga daryeelka caafimaadka dhimirka ayaa ku siin doona qiimeyn nafsaani ah inta lagu jiro casharkaaga daaweynta ee ugu horreeya. Tani waxay ku lug leedahay inaad mid-mid ula fariisato bixiyahaaga daryeelka caafimaadka maskaxda. Waxay ku weydiin doonaan inaad sharaxdo fikirkaaga, dabeecadahaaga, iyo dareenkaaga.

Waxay sidoo kale isbarbar dhigi karaan astaamahaaga shuruudaha cilladaha walwalka ee ku taxan Buug-tilmaameedka iyo Tirakoobka ee Xanuunada Maskaxda (DSM-V) si ay uga caawiyaan imaanshaha baaritaanka.

Helitaanka daryeel caafimaad bixiye sax ah

Waxaad ogaan doontaa in daryeel bixiyahaaga daryeelka caafimaadka maskaxda uu kugu habboon yahay adiga haddii aad dareento inaad ku qanacsan tahay inaad kala hadasho walaacaaga. Waxaad u baahan doontaa inaad aragto dhakhtarka maskaxda haddii la go'aamiyo inaad u baahan tahay daawo kaa caawinaysa xakameynta walaacaaga. Way kugu filan tahay inaad aragto dhakhtarka cilmu-nafsiga haddii bixiyahaaga daryeelka caafimaadka maskaxda uu go'aansado walaacaaga in lagu daaweyn karo wadahadalka daaweynta keligiis.

Xusuusnow inay waqti qaadaneyso bilowga aragtida natiijooyinka daaweynta walaaca. Samir yeelo oo raac tilmaamaha bixiyahaaga daryeelka caafimaadka maskaxda natiijada ugu fiican. Laakiin sidoo kale ogow haddii aad dareento inaad ku jahwareersan tahay bixiyahaaga daryeelka caafimaadka maskaxda ama aadan u maleynaynin inaad horumar ku filan sameyneyso, waxaad marwalba raadsan kartaa daaweyn meel kale ah. Weydii dhakhtarkaaga daryeelka aasaasiga ah inuu ku siiyo tixraacyo bixiyayaasha kale ee daryeelka caafimaadka maskaxda ee deegaankaaga.

Daaweynta walwalka guriga

Intaad qaadaneysid daawo oo aad lahadashid daaweeye waxay kaa caawin kartaa daaweynta walwalka, laqabsashada walaaca waa howl 24-7 ah. Nasiib wanaag waxaa jira isbeddelo badan oo hab nololeed oo fudud oo aad ku sameyn kartid guriga si ay kaaga caawiyaan yareynta welwelkaaga.

Jimicsi samee. Dejinta jimicsi jimicsi si aad u raacdo inta badan ama dhammaan maalmaha usbuuca waxay kaa caawin kartaa yareynta walbahaarkaaga iyo walwalkaaga. Haddii aad caadiyan fadhido, ku bilow uun waxqabadyo yar oo sii wad in aad ku sii darto waqti ka dib.

Ka fogow aalkolada iyo daroogada madadaalada. Isticmaalka aalkolada ama daroogada ayaa sababi kara ama kordhin kara walaacaaga. Haddii aad dhibaato ku qabto joojinta, u tag dhakhtarkaaga ama ka raadi koox ku caawisa caawimaad.

Jooji sigaar cabista oo yaree ama jooji cabitaanka cabitaanka kafeega ah. Nikotiinka ku jira sigaarka iyo cabbitaannada kafeega leh sida kafeega, shaaha, iyo cabitaanka tamarta ayaa walwalka ka sii dari kara.

Iskuday farsamooyinka nasashada iyo maaraynta culeyska fekerka. Qaadashada fekerka, ku soo celinta mantra, ku celcelinta farsamooyinka muuqaalka, iyo sameynta yoga dhammaantood waxay dhiirrigelin karaan nasashada waxayna yareyn karaan welwelka.

Seexo hurdo kugu filan. Hurdo la’aan ayaa kordhin karta dareenka degenaansho la’aanta iyo welwelka. Haddii hurdo xumo kaa haysato, u tag dhakhtarkaaga si uu kuu caawiyo.

Ku dheji cunno caafimaad leh. Cun khudaar badan, khudaar, badar dhan, iyo borotiin caato ah sida digaagga iyo kalluunka.

La qabsiga iyo taageerada

Laqabsashada cillad walwal ayaa noqon karta caqabad. Waa kuwan waxyaabo aad sameyn kartid si ay kuugu fududaan:

Aqoon noqo. Baro sida ugu badan ee aad ka ogaan karto xaaladdaada iyo daaweynta aad heli karto si aad u gaarto go'aannada ku habboon ee ku saabsan daaweyntaada.

Noqo mid joogto ah. Raac qorshaha daaweynta ee bixiyahaaga daryeelka caafimaadka maskaxda uu ku siiyo, u qaadashada daawadaada sida lagu faray oo aad tagto dhammaan ballamaha daaweyntaada. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad fogeyso astaamahaaga walwalka walaaca.

Ogow naftaada. Tilmaam waxa kiciya welwelkaaga isla markaana ku dhaqan xeeladaha la qabsashada ee aad ku abuurtay bixiyahaaga daryeelka caafimaadka maskaxda si aad sida ugu fiican ula tacaali karto walaacaaga markii uu kiciyo.

Qor. Kaydinta joornaalka dareenkaaga iyo khibradahaaga ayaa kaa caawin kara bixiyahaaga daryeelka caafimaadka maskaxda inuu go'aamiyo qorshaha daaweynta kugu habboon ee adiga kugu habboon.

Hel taageero. Tixgeli inaad ku biirto koox taageero ah oo aad kula wadaagi karto khibradahaaga kana dhageysan karto dadka kale ee wax ka qabta dhibaatooyinka walaaca. Ururada sida Isbahaysiga Qaranka ee Cudurka Maskaxda ama Ururka Walaaca iyo Niyadjabka ee Mareykanka ayaa kaa caawin kara inaad hesho koox ku habboon oo kuu dhow.

Si caqli leh u maamul waqtigaaga. Tani waxay kaa caawin kartaa yareynta welwelkaaga waxayna kaa caawineysaa inaad sida ugu badan uga faa'iideysato daaweyntaada.

Noqo mid bulsheed. Go'itaanka naftaada ee asxaabtaada iyo qoyskaaga ayaa run ahaantii kaaga sii dari kara welwelkaaga. Qorshe la samee dadka aad jeceshahay inaad waqti la qaadataan.

Wax rux. Ha u ogolaan walaacaagu inuu xakameeyo noloshaada. Haddii aad dareento culeys, ku kala bax maalintaada adoo socod lug ah sameynaya ama sameynaya wax maskaxdaada ka fogeynaya walwalkaaga ama cabsidaada.