Waxaan isku dayay Aaladaha Wakhtiga Shaashada ee Cusub ee Apple si aan Dib ugu Laabto Baraha Bulshada

Qanacsan

• Teknolojiyadda Waqtiga Cusub ee Caafimaadka leh
• Naxdintii Hore
• Horumarinta
• Erayga Ugu Dambeeya
• Dib u eegis loogu talagalay

Sida dadka intooda badan ee leh akoonnada warbaahinta bulshada, waxaan qiran doonaa inaan waqti badan ku bixinayo daawashada shaashad yar oo ifaysa oo gacantayda ku jirta. Sanado badan, isticmaalka warbaahinta bulshada ayaa kor iyo kor u kacay, iyo ilaa heer isticmaalka batterigayga iPhone lagu qiyaasay in aan ku qaatay toddobo ilaa siddeed saacadood telefoonkayga celcelis ahaan maalin kasta. Haye. Maxaan ku sameeyay waqtigaas dheeriga ah ee aan heli jiray?!

Maaddaama ay caddahay in Instagram iyo Twitter (waqtigeyga ugu weyn nuugaan) aysan sii socon-ama aysan noqon wax balwad leh-waqti kasta oo dhow, waxaan go'aansaday inay ahayd waqtigii aan ka hor imaan lahaa barnaamijyada.

Teknolojiyadda Waqtiga Cusub ee Caafimaadka leh

Waxaa soo baxay, dadka Apple iyo Google waxay lahaayeen tareen feker oo isku mid ah. Horaantii sanadkan, labada shirkadood ee teknoolojiyadda ayaa ku dhawaaqay qalab cusub oo gacan ka geysanaya xaddididda xad-dhaafka ah ee taleefannada casriga ah. IOS 12, Apple waxa ay soo saartay Screen Time, kaas oo la socda inta wakhtiga aad isticmaalayso telefoonkaaga, barnaamijyada qaarkood, iyo qaybaha sida xidhiidhka bulshada, madadaalada, iyo wax soo saarka. Waxaad u dejin kartaa xadka waqtiga qaybaha app -kaaga, sida hal saac oo xiriirinta bulshada ah. Si kastaba ha noqotee, xaddidaadyadan is-xukunka ah ayaa aad u fudud in la tirtiro-si fudud taabo "I xasuusi gudaha 15 daqiiqo," quudintaada Instagram waxay ku soo laaban doontaa dhammaan sharafteeda midabka leh.

Google waxa uu u muuqdaa in uu qaatay mawqif adag Sida Waqtiga Shaashadda, Wellbeing -ka Dijital ah ee Google wuxuu muujinayaa waqtiga lagu qaatay aaladda iyo barnaamijyada qaarkood, laakiin markaad dhaafto Xaddigaaga Waqtiga loo cayimay, astaanta app -ka ayaa cawlan maalinta inteeda kale. Sida kaliya ee dib loogu heli karo helitaanka waa in la galo dashboard -ka Wellbeing oo gacanta laga saaro xadka.

Anigoo ah isticmaale iPhone ah, waxaan ku farxay inaan helo sawir cad oo ku saabsan waqtiga aan ku qaatay (er, lumin) warbaahinta bulshada. Laakiin marka hore, waxaan la yaabay: Waqti intee le'eg ayaa "aad u badan" in lagu isticmaalo warbaahinta bulshada, sax? Si aan wax badan u barto, waxaan u tegey khubarada -waxaanan ogaaday inaanay jirin hal-cabbir-ku-habboon oo dhan.

"Mid ka mid ah qodobbada ugu muhiimsan ee go'aaminaya haddii aad waqti badan ku qaadanayso internetka ayaa hubinaysa in dabeecaddaadu faragalin ku samayso aagagga kale ee noloshaada," ayuu yidhi Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D., cilmi -nafsiga, balwadda khabiir, iyo aasaasaha Xarumaha Daaweynta ee Daaqadda.

Si kale haddii loo dhigo, haddii caadooyinkaaga warbaahinta bulshada ay saameeyaan wakhtiga qoyska ama asxaabta, ama haddii aad ka dooranayso taleefankaaga waxqabadyada kale ee madadaalada, markaa wakhtiga shaashaddaadu waxay noqotay dhibaato. (Waqti badan ku qaadida warbaahinta bulshada waxay sidoo kale saameyn kartaa muuqaalka jirkaaga.)

Uma maleynayo inaan aadi doono intaan dhaho waxaan qabaa '' khalkhal '' marka ay timaado baraha bulshada, laakiin waan qirayaa: Waxaan is arkay aniga oo taleefankeyga gaara marka ay tahay inaan xoogga saaro shaqada . Waxaa ii yeedhay asxaabta iyo qoyska si aan u joojiyo daawashada Instagram-ka xilliga cashada, waanan necbahay ahaanshiyaha in qof.

Markaa, waxaan go'aansaday inaan tijaabiyo aaladahaan cusub oo aan ku xaddido saacad xaddidan warbaahinta bulshada iPhone-kayga si aan u sameeyo tijaabo shaqsi ah oo hal bil ah. Waa tan sida ay wax u dhaceen.

Naxdintii Hore

Si degdeg ah, xiisihii aan ka qabay tijaabadan ayaa isu rogtay cabsi. Waxaan bartay in hal saac ay ahayd waqti la yaab leh oo aad u yar oo lagu kharash gareeyo baraha bulshada. Maalintii ugu horraysay, waan naxay markii aan ku dhuftay xadka saacaddayda wakhtiga aan quraacda cunayo, taas oo ay ugu wacan tahay fadhiyada qoraalkayga subaxda hore ee sariirta.

Taasi dhab ahaantii waxay u adeegtay sidii baraarujin. Runtii miyay waxtar lahayd mise waxtar bay ii ahayd inaan wakhti ku bixiyo daawashada sheekooyinka Instagram ee dadka ajanabiga ah ka hor intaanan xataa sariirta ka kicin? Haba yaraatee. Dhab ahaantii, waxay u badan tahay inay waxyeelo aad u badan u geysanayso caafimaadka maskaxdayda-iyo wax-soo-saarka-intii aan ogaaday. (Laxiriira: Sida Loo Noqdo Farxad IRL Sidaad U Eegto Instagram)

Markii aan weydiiyay khubarada talo ku saabsan sida loo gooyo, ma jirin jawaab cad. Nalin wuxuu ku taliyay in jadwalka loo dhigo 15- ilaa 20-daqiiqo daqiiqado gaar ah inta lagu jiro maalinta sida talaabada ilmaha.

Si la mid ah, waxaad xannibi kartaa waqtiyada qaarkood ee maalinta si aad u noqoto "warbaahinta bulshada-saaxiibtinimo," ayay tiri Jessica Abo, saxafi iyo qoraaga Aan La Shaandheyn: Sida Loo Noqdo Mid Farxad Leh Marka Aad Ka Fiiriso Baraha Bulshada. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad u hibayso 30ka daqiiqo ee aad ku qaadato baska shaqada, 10 daqiiqo waxaad ogtahay inaad safka ku qaadan doonto sugitaanka kafeega, ama shan daqiiqo inta lagu jiro wakhtiga qadadaada si aad u hubiso abkaaga, ayay tidhi.

Mid ka mid ah digniinta: "Samee waxa aad dareento raaxo marka hore, maxaa yeelay haddii aad si dhaqso ah u soo rogto xeerar badan, waxaa laga yaabaa in aad u yaraato dhiiragelinta inaad ku dhegto yoolkaaga." Waxay u badan tahay inaan markii hore ku bilaabay waqti xaddidan oo dheer, laakiin waxaan si daacadnimo ah u maleeyay in hal saac la samayn karo. Waa wax laga naxo marka aad bilowdo inaad ogaato inta uu le'eg yahay wakhtiga nuugista taleefankaagu runtii yahay.

Horumarinta

Markii aan gacanta ku qabtay waqtigii aan ku qaatay taleefankayga subaxdii, waxaan ogaaday inay tahay mid la maareyn karo inaan joogo saacadda xaddidan gudaheeda. Waxaan bilaabay inaan gaaro xaddiga saacadda oo ku dhow 4 ama 5 galabnimo, in kasta oo ay jiraan hubaal maalmo markii aan ku dhuftay duhurkii. (Taasi waxay ahayd mid aad u la yaab leh-gaar ahaan maalmo markii aan kacay 8-dii subaxnimo Taasi waxay la macno tahay inaan hore u qaatay ugu yaraan afar meelood hal meel maalintii aan ku eegay shaashaddaas yar.)

Si aan u noqdo cadaalad, qaar ka mid ah shaqadaydu waxay ku wareegsan yihiin baraha bulshada, sidaa darteed ma ahayn dhammaan xoqitaan aan maskax lahayn. Waxaan maamulaa akoon xirfadle ah halkaas oo aan kula wadaago talooyinka qoraalkayga iyo fayoqabka, sidoo kale waxaan maamulaa akoon blog iyo baraha bulshada macmiilka. Dib -u -fiirinta, waxay ahayd inaan ku daro malaha 30 daqiiqo oo dheeri ah si aan ugu oggolaado waqtiga aan ku qaatay "ka shaqaynta" warbaahinta bulshada.

Weli, xitaa maalmaha fasaxa ah (marka aan laga yaabo in aanan qaban shaqo dhab ah), dhib igama helin in aan garaaco xadka saacadda 5 galabnimo Aniguna daacad baan noqon doonaa: Maalin kasta oo ka mid ah tijaabadan bisha ah, waxaan gujiyay "I xasuusi 15 daqiiqo gudahood" ... um, dhowr jeer. Waxay u badan tahay inay ku dartay ilaa saacad dheeraad ah oo lagu isticmaalo warbaahinta bulshada maalintii, haddii aysan ka badnayn.

Waxaan waydiiyay khubarada waxa aan samayn karo si aan ula dagaallamo u janjeersigaas caafimaad-darrada ah ee hore u socda. (Laxiriira: Waxaan Bixiyay Bilo Si Xun Ula Socodka Dadka Warbaahinta Bulshada)

“Jooji oo naftaada kor u weydii,‘ Maxaan halkan ugu baahanahay waqti dheeri ah? ’” Abo ayaa ii sheegay. "Waxaa laga yaabaa inaad ogaato inaad isku deyeyso inaad daweyso caajiskaaga, mana u baahnid inaad waqti badan ku qaadato taleefankaaga. Haddii aad awooddo, isku day inaad naftaada siiso hal kordhin inta lagu jiro maalinta, si aad si fiican u ilaaliso. inta jeer ee aad isku daydo inaad iska indha tirto digniintaas. ”

Waxaan isku dayay taas, runtiina way caawineysaa. Waxaan is qabsaday aniga oo cod dheer ku leh, "Maxaan ka samaynayaa halkan?" ka dibna ku tuura taleefankayga miiska dushiisa (si tartiib ah!). Haye, wax kasta oo shaqeeya, sax ?!

Nalin waxay sheegtay in isku mashquulinta naftaada ay sidoo kale ku caawin karto. Soco (teleefoon aan lahayn!), Ku celcelin ka-fiirsasho shan daqiiqo ah, wac saaxiib, ama dhowr daqiiqadood la joog xayawaanka, ayuu soo jeedinayaa. "Noocyada carqaladeynta noocan ah ayaa naga caawin doona in nalooga jaro si aan u jirrabaado."

Erayga Ugu Dambeeya

Tijaabadan ka dib, waxa hubaal ah in aan aad uga war helay caadooyinka baraha bulshada-iyo wakhtiga ay ka qaataan shaqada waxtarka leh, iyo sidoo kale wakhti tayo leh oo aan la joogo qoyska iyo asxaabta. Halka aanan u malaynayn in aan "dhibaato" qabo, I samayn lahaa waxaan jeclahay in aan yareeyo dareenkayga tooska ah si aan u eego warbaahinta bulshada.

Haddaba waa maxay xukunka qalabkaan casriga ah? Nalin waxay muujineysaa taxaddar. "Waa wax aan macquul ahayn in codsi fudud uu dhiirrigeliyo dadka isticmaala taleefannada culus ama kuwa qabatimay warbaahinta bulshada si loo yareeyo isticmaalkooda," ayuu yidhi.

Weli, qalabkan ayaa kaa caawin kara inaad noqoto mid badan ogsoonow adeegsigaaga, oo ugu yaraan kugu dhiirrigeliya inaad bilowdo inaad caadooyinkaaga u beddesho hab joogto ah. "Sida xalinta sanadka cusub, waxaa laga yaabaa inaad marka hore ku dhiirigeliso inaad u isticmaasho qalabka si aad u beddesho caado la qabatimo. Laakiin kale, xeelado waxtar leh ayaa la hirgelin karaa si ay kaaga caawiyaan inaad si fiican u maamusho wakhtigaaga warbaahinta bulshada, "ayuu yidhi Nalin. "Barnaamijka wakhtiga xaddidaya ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo inaad dejiso xad, laakiin waa inaadan filaynin dawo sixir." (Waxaa laga yaabaa inaad isku daydo talooyinkan sida loo sameeyo ka -saaris dhijitaal ah oo aan lahayn FOMO.)

Dib u eegis loogu talagalay