Fasallada Yoga iyo Jidh -dhiska Dhab ahaan ma ka fiican yihiin?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

In kasta oo yoga kulul ay jirtay in muddo ah, isbeddelka jirdhiska ee fasallada kululaa ayaa u muuqda inay soo qaadanayaan. Jimicsiyada kulul waxay ku ammaanaan faa'iidooyinka sida dabacsanaanta korodhay, kalooriyaal badan oo gubtay, miisaanka oo yaraada, iyo sumowga. In kasta oo aan ognahay in casharradan ay hubaal naga dhigayaan dhidid badan, jirdilku runtii ma u qalmaa?

Taageerayaasha xiisadaha kulul waxay ku doodaan in deegaanku u adeego dilal wanaagsan: "Qolka kulul wuxuu xoojiyaa dhaqan kasta, waxaanan u arkay inay u tahay dardar -geliyaha ugu fiican Pilates," ayuu yidhi Shannon Nadj, oo ah aasaasaha Hot Pilates, LA hoygii ugu horreeyay ee kululeeyaha Pilates . "Kuleylku wuxuu dedejiyaa garaaca wadnahaaga, wuxuu xoojiyaa jimicsiga, wuxuuna ka dhigayaa mid aad u dhib badan. Waxay sidoo kale hubisaa inaad si dhakhso ah u diiriso jirkaaga," ayay sharaxday.

Marka laga reebo faa'iidooyinka jireed, isku xirka maskaxda ee aad ku kobciso jidhkaaga inta lagu jiro fasalka kuleylka ayaa sidoo kale ka duwan fasallada aan kululayn, ayuu yidhi yogi Loren Bassett, oo fasalada Power Power Yoga ee caanka ah ee Yoga Pure ee NYC had iyo jeer la buuxiyo.(Eeg Yoga Kuleylka ah ma tahay mid ku habboon in lagu tababaro?) xoog badan, maskaxdu waxay raacdaa raacitaanka."

Fasalada kululaynta looma hayo qof walba in kastoo. "Shakhsiyaadka aan si fiican uga jawaabin ka shaqaynta xaaladaha kulul ama shakhsiyaadka qaba arrimaha wadnaha ee hoose waa inay taxaddaraan. Waxaa muhiim ah in si tartiib ah loo kulmo oo mar walba biyo la joogtee. Faham xaddidaadahaaga," ayay tiri Marni Sumbal MS, RD, oo ah jimicsiga jimicsiga jirka oo la soo shaqeeyay ciyaartooyda marka ay yihiin tababarka kuleylka. (Ka fogow fuuq-baxa Farshaxanka fuuq-baxa inta lagu jiro fasalka jimicsiga kulul.)

Tababbarka kuleylka, isagoo weli ka soo baxaya jirdhiska dukaanka, ayaa waxaa muddo dheer isticmaali jiray ciyaartooydu marka ay isu diyaarinayaan deegaanno kulul oo ka kulul sidii ay hore u ahaan jireen. Sababtoo ah waxay mar hore la qabsadeen kuleyl aad u kulul maalinta jinsiyadda, waxay bilaabaan inay dhididsan yihiin isla markiiba si ay u qaboojiyaan waxayna lumin doonaan soodhiyam yar dhididkooda, yaraynta khatarta fuuq-baxa. Qasab ma ahaan doontid inaad gubto kalooriyaal badan ama ma dardargelin doontid miisaankaaga adigoo ku shaqeynaya kuleylka in kastoo, ayuu yiri Sumbal. Marka jirku kululaado, wadnaha sameeyo dhiig badan ku shub si ay jidhka u qaboojiso, laakiin kororka yar ee garaaca wadnuhu ma laha saamayn la mid ah ku -socodka gaaban ee treadmill -ka, ayuu sharraxay Sumbal.

Xaqiiqdii, daraasad 2013 ah oo ka socota Golaha Mareykanka ee Jimicsiga ayaa kormeeray garaaca wadnaha, heerka dadaalka la dareemayo, iyo heerkulka asaasiga ah ee koox dad ah oo samaynaya fasalka yoga 70 digrii, markaa isla fasalkii maalin kadib 92 darajo, iyo waxa la ogaaday in garaaca wadnaha iyo heerkulka xudunta u ah dhamaan ka qaybgalayaasha ay ahaayeen qiyaastii isku mid intii lagu jiray labada fasal. Cilmi-baarayaashu waxay kaloo xuseen in heerkulka 95 darajo ama ka badan, natiijooyinka ay kala duwanaan karaan. Isku soo wada duuboo, waxay ogaadeen in yoga kulul ay u badbaado badan tahay yoga caadiga ah-halka ka-qaybgalayaashu garaaca wadnaha ay isku mid yihiin inta lagu jiro labada fasal, ka-qaybgalayaasha badankoodu waxay ku qiimeeyeen fasalka kulul inay ka adag yihiin.

Xariiqda hoose: Haddii fasallada kulul ay qayb ka yihiin jadwalkaaga, si badbaado leh ayaad u sii wadi kartaa. Kaliya ha qodin, ha dhidin.

Dib u eegis loogu talagalay