Dhab ahaantii Miyey Adag Tahay Inaad Miisaanka Iska Darto Markaad Gaaban tahay?

Qanacsan

• Xaqiiq ama Sheekooyin: Waa Ku Adag tahay Dumarka Gaaban Inay Miisaanka Dhistaan
• Laakiin sug, maaha Taasi Fudud!
• Talooyinka Miisaanka-Lumista Dadka Gaagaaban
• Dib u eegis loogu talagalay

Miisaanku waa adag yahay. Laakiin way ku adag tahay dadka qaarkood si ka badan kuwa kale sababtuna waa arrimo kala duwan: da'da, heerka waxqabadka, hormoonnada, miisaanka bilowga, qaababka hurdada, iyo haa-dhererka. (FYI, waa kan sababta hurdadu u tahay lambarka-kow waxa ugu muhiimsan ee jir wanaagsan.)

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay inay aad ugu adag tahay dadka gaagaaban inay miisaanka iska dhiciyaan. Oo haddii aad ku jirto dhinaca gaaban, waxaa laga yaabaa inaad xitaa la kulantay tan. Laakiin waa runtii way ka adag tahay mise waxay u muuqataa sidaas oo kale maxaa yeelay, mar labaad, miisaanka oo yaraada MAAHA mid sahlan? Hadday sidaas tahayna, waayo?! Waxaan la hadalnay khubaro miisaan-dhimista si ay u baaraan.

Xaqiiq ama Sheekooyin: Waa Ku Adag tahay Dumarka Gaaban Inay Miisaanka Dhistaan

Markaa, aan ka saarno tan: “Waan ka xumahay inaan idhaahdo, laakiin waa run in dumarka gaagaaban ay tahay inay cunaan kalooriyaal ka yar si ay u lumiyaan miisaanka marka loo eego asxaabta dhaadheer haddii dhammaan arrimaha kale ay siman yihiin,” ayay tiri Luiza Petre, MD, oo ah guddi- dhakhtar wadne oo shahaado haysta oo ku takhasusay miisaanka oo yaraada. Si kale haddii loo dhigo, xaqiiqada qallafsan ayaa ah in xitaa haddii aad leedahay heerka dhaqdhaqaaqa isku midka ah iyo heerka caafimaadka guud ee isku midka ah, saaxiibkaaga dheer wuxuu awood u yeelanayaa inuu wax cuno oo ka badan oo uu lumiyo miisaan ka badan adiga, qof gaaban. Sababtoo ah waa inaad cuntaa kalooriyaal yar si aad u aragto natiijooyinka miisaanka-luminta (ama si aad u ilaaliso miisaankaaga), waxay dareemi kartaa ~ wax badan ~ adag, ayay tiri.

Sababta ay tani run u tahay runtii waa mid aad u fudud: "Markay tirada muruqaagu badato, sida ugu dhakhsaha badan dheef -shiid kiimikaadku wuu shaqeeyaa. . Cufnaanta muruqaaga caatada ah waxay saamayn ku leedahay heerka dheef -shiid kiimikaadka asaasiga ah (BMR), kaas oo go'aamiya inta kalori ee jidhkaagu gubto nasasho. Mar kasta oo muruqaagu caatada yahay, BMR -gaagu wuu sarreeyaa, oo wax badan baad cuni kartaa. Dabcan, heerka nashaadku wuxuu door ka ciyaaraa halkan, sidoo kale, laakiin marka uu BMR-gaagu sarreeyo, waxaa yaraanaya shaqada aad qabanayso si aad ugu xisaabtanto kalooriyada dheeraadka ah ee la cunay.

Portnoy waxay sheegtay in khibradeeda, dad gaaban samee waxay u muuqdaan inay leeyihiin waqti adag oo lumiya miisaanka guud ahaan. "Markasta oo aad ku bilowdo miisaankaaga, way sii adkaanaysaa inaad lumiso, way sahlanaan doontaa in qof 200-rodol ah uu lumiyo miisaankiisa marka loo eego 100-pound." Tani waa sabab la mid ah in ay qaadato waqti dheer in la lumiyo 5 kiilo ee la soo dhaafay intii ay lumin lahayd 5 rodol bilowga safarka miisaan-lumis.

Waxaa intaa dheer, "haweenka gaagaaban ee isku dayaya inay culeyskooda ceshadaan waxay inta badan la kulmaan lamaanayaasha cuntada ee aan isku habboonayn," ayuu qoray Dr. Petre. Tusaale ahaan, haddii aad tahay 5'3 "iyo saaxiibkaaga 5'9" wuxuu rabaa inuu la wadaago gabal farmaajo ah oo macmacaan ah, kaloriyadaas dheeraadka ah ayaa kaa hor istaagi kara inaad sii waddo ka -yaraanta kalori ee aad u baahan tahay inaad miisaankaaga iska dhinto Hadafyada miisaanka-yaraanta saaxiibka. Womp womp.

Laakiin sug, maaha Taasi Fudud!

Marka haa dadka gaagaaban waa inay cunaan wax ka yar dadka dheer si ay miisaanka u yaraadaan guud. Laakiin dhererku maahan qodobka keliya ee go'aamiya inta kalori ee aad gubto maalin kasta. Caadooyinka hurdada, hidde -wadayaasha, caafimaadka hormoonnada, jimicsiga, taariikhda cuntada, iyo jimicsiga ayaa sidoo kale ka ciyaara doorka halkan, ayuu yidhi Dr. Petre.

"Ma ahan wax fudud in la yiraahdo dhererku had iyo jeer wuu ka fiican yahay gaagaaban marka ay timaaddo miisaanka oo yaraada," ayay tiri Rachel Daniels, oo ah diiwaan -yaqaan cunto yaqaan ah iyo agaasimaha sare ee nafaqada ee Iskaashatada Caafimaadka Virtual. "Waxaa jiri kara waqti marka qofka gaagaaban uusan u baahnayn inuu cuno wax ka yar qofka dheer si uu miisaanka u dhimo-maadaama dhererku yahay hal qodob oo isla'egta," ayay tiri. Tusaale ahaan, haddii qofka gaagaaban uu leeyahay boqolkiiba ka badan cufka jirka caatada ah, markaa waxay u badan tahay inay cuni karaan tiro la mid ah kalooriyeyaasha sida qof dhererkiisu yar yahay oo muruqa ka yar isla markaana miisaankiisu hoos u dhaco heer la mid ah, ayay sharraxday.

Mid ka mid ah siyaabaha asaasiga ah ee aad u kordhin karto dheef -shiid kiimikaadkaaga waa jimicsiga, tanina waa hal aag oo dadka gaagaaban laga yaabo inay faa'iido u leeyihiin. "Qofka yar wuxuu leeyahay shuruudo kaloori hooseeya, laakiin sidoo kale waxay gubi karaan in ka badan qof ka dheer oo si degdeg ah u sameynaya jimicsi isku mid ah," ayay tiri Tracy Lockwood Beckerman, cunto-yaqaan ka diiwaan gashan gudaha Betches Media. Tusaale ahaan, haddii qof gaagaaban uu socdo hal mayl, waa inay sameeyaan shaqo badan iyo tillaabooyin dheeri ah si ay uga gudbaan maylkaas, halka qofka dhaadheer uu qaado tillaabooyin ka yar mana aha inuu u shaqeeyo si adag.

Talooyinka Miisaanka-Lumista Dadka Gaagaaban

Dhinaca gaaban oo aanad arkin natiijooyinka miisaan lumis ee aad raadinayso? Waa tan waxa la isku dayo in lagu xaliyo.

Culayska kor u qaad. "Inaad gaaban tahay, waxay kaa caawin doontaa inaad sameyso tababbarka xoogga iyo kobcinta murqaha ugu badan ee aad awoodid, taas oo beddelkeeda gubaysa kalooriyo badan," ayuu yiri Dr. Petre. (Ma hubo sida loo bilaabo? Halkan waxaa ah jimicsi 30-daqiiqo ah oo miisaan culus kaas oo kordhiya wakhtigaaga nasashada.)

La soco tilmaamaha gaajada. "Inkasta oo qof gaaban uusan u cunin wax badan sida qof dheer, sidoo kale waa inuusan u gaajoon," ayuu yiri Beckerman-inkastoo heerka dhaqdhaqaaqa uu door ka ciyaaro rabitaanka cuntada. "Jidhkaagu waa og yahay waxa uu u baahan yahay, markaa aamina!" .

Ballpark waxaad u baahan tahay kaloorigaaga. Ku xisaabi baahiyahaaga kalooriga xisaabiyaha khadka tooska ah halkaas oo aad ka geli karto dhererkaaga, miisaankaaga, iyo heerka dhaqdhaqaaqaaga, ayuu yidhi Beckerman. Dabcan, uma baahnid inaad ku dhegganaato hadafka kalooriga * saxda ah * xisaabiyaha ayaa soo tufaya, laakiin waxay kaa caawin kartaa inaad hesho fikrad wanaagsan oo ku saabsan qiyaastii inta ay tahay in aad cunto haddii aad rabto in aad miisaan lumiso ama aad ilaaliso miisaankaaga . (Wax badan oo ku saabsan sida taas loo sameeyo halkan: Sida saxda ah sida loo gooyo kalooriyooyinka si ammaan ah loogu lumiyo miisaanka)

La sheekeyso khabiir. "La hadal cunto yaqaanka diiwaangashan ama khabiir caafimaad ka hor intaadan is barbar dhigin naftaada saaxiibkaaga lugta leh oo u muuqda inuu awood u leeyahay inuu iska saaro 5 rodol oo degdeg ah," Daniels ayaa soo jeedinaya. Kaliya maahan inay awoodaan inay gacan ka geystaan ​​sidii wax loo eegi lahaa, laakiin sidoo kale waxay u badan tahay inay lahaadaan talooyin ku saabsan sida aad uga faa'iidaysan karto BMR -kaaga.

Dib u eegis loogu talagalay