5 Tilmaamood oo lagu maareeyo sonkorowgaaga iyo sonkorta dhiigaaga inta lagu gudajiro dhacdo bulsho

Qanacsan

• 1. U bandhig inaad abaabusho
• 2. Horey u qorshee
• 3. Xusuusnow inaad hubiso heerarka sonkorta dhiiggaaga
• 4. Sip smart
• 5. Isku duubni
• Qaadid

Qof ayaa kugu casuumay kulan bulsheed. Wanaagsan! Hadda, sida qof qaba cudurka macaanka, waxaad ogtahay inay jiraan taxaddarro dheeri ah oo ku saabsan dibedda kasta. Dabcan, tani waxay kuxirantahay nooca ay tahay dhacdada - saacad fudud oo farxad leh ama casho banaanka - iyo intee in le'eg ayay xafladu socon doontaa - saacad kaliya ama maalinta oo dhan. Si kasta oo ay xaaladu tahay, waa inaad marwalba xusuusnaataa in sonkorowgu yeesho waligiis kama hor istaagi doono inaad baashaashid. Sababtoo ah adoo maskaxda ku haya aaladda saxda ah, adiguba waad ka qaybqaadan kartaa dhacdo kasta oo aad ka farxiso. Bal u fiirso shantan tilmaam si aad si fiican ugu dareento wax alla wixii casuumaad ah ee kugu soo food leh.

1. U bandhig inaad abaabusho

Fursadaha adiga keligaa ma lihid inaad haysato ikhtiyaar caafimaad oo miiska saaran kulammada xafiisyada, dabo-dabo, iyo xafladaha dhalashada. Haddii aad ka walwalsan tahay, maxaad u soo bandhigaysaa inaad soo qaadato saxan aad adigu leedahay?

• Cunchy Quinoa Cufan Zucchini oo laga helay Saadaalinta Sonkorowga ayaa ah ikhtiyaar xafladeed oo loogu talagalay qasacad kasta.
• Saaxiibbadaa iyo qoyskaaguba waxay u bogi doonaan saladhka digaagga la dubay ee jikada My Bizzy. U adeegso kaligeed ama ku dar duubka saladhka ah ee meeriska ku jira sanduuqa.
• Carruurtu waxay dawarsan doonaan ilbidhiqsiyo kuwan duuban ee Pizza Rolls. Waxa laga yaabaa inaad awoodo inaad caawimaadooda ka hesho jikada iyaga oo waliba sameeya.

Haddii aad martigelinayso kulan, marka martidu ku weydiiso waxa ay soo qaadan karaan, waxaad kugula talin kartaa suxuunta u fiican sonkorowga si ay kaaga caawiyaan inaad iska ilaaliso sonkorta dhiiggaaga. Hilibka caatada ah ee solay, saladh miro caafimaad leh - adigu martida ayaad tahay inta badan, waad go'aansatay!

2. Horey u qorshee

Waxay noqon kartaa jahwareer inaad dareento inaad had iyo jeer tahay inaad falanqeyso sida qorshayaashu ay saameyn ugu yeelan doonaan sonkorta dhiiggaaga. Laakiin qorshe yar oo hore ah ayaa kuu xoreyn kara inaad ku noolaato xilligan oo aad waxyaabo ku raaxaysato goor dambe. Kahor intaadan aadin albaabka, marwalba xusuusnow inaad hubiso heerarka sonkorta dhiiggaaga. Haddii aad baabuur waddo ama aad safreyso, khatar ayey kugu noqon kartaa adiga iyo dadka kale ee kugu xeeran haddii sonkorta dhiiggaagu aad u hooseyso. Ogaanshaha heerarkaaga ayaa sidoo kale kaa caawin doonta inaad si wanaagsan ugu diyaar garowdo.

Aadida makhaayad xaflad dhalasho? Ka fiiri liistada khadka tooska ah waqti ka hor si aad u ballaadhiso xulashooyin caafimaad, isu dheellitiran Waxaad ku beddeli kartaa shiilannadaas salad salad ama khudradda uumiga ah? Ma dalban kartaa burger-ka aad ku jeceshahay "cawska" inaad yareyso carbs-ka adigoo baabi'inaya buunshaha? Ka qaad mala awaalka amarka oo ku raaxee xafladda!

U socota saacad farxad leh oo shaqo ah? Jadwal deji oo ku dheji. Intaas waxaa sii dheer, uma baahnid inaad dareentid cadaadis inaad dalbatid is biirsaday sonkor leh - soo qaado shaandheeye, la dhaqan dadka kula shaqeeya, ka dibna dhaha macsalaameynta intaad ku sii socotaan waqtiga si aad ugu gudubto fasalkaaga wadnaha ee sida joogtada ah loo qorsheeyay

Xusuusnowna, cunnooyinka fudud ayaa saaxiibkaa ah. Haddii aadan ogeyn sida xaaladda cunnadu noqon doonto dhacdo, waxbaa la dhigaa - sida lowska iyo iniinyaha isku dhafka ah, ulaha jiiska, ama qashin-wadayaasha hadhuudhka - gaarigaaga, boorsadaada, ama shandad haddii ay dhacdo. Had iyo jeer way ka fiican tahay inaad ka nabad gasho inta aan ka xumahay! Haddii aad ku jirtid daawooyinka yareeya sonkorta dhiigga, hubi inaad sidato cunto fudud oo dhaqso u qabata sidoo kale.

3. Xusuusnow inaad hubiso heerarka sonkorta dhiiggaaga

Meel kasta oo aad u socoto ama waxa aad sameyn doonto, waxaa lagama maarmaan ah inaad sii wado kormeerka heerarka sonkorta dhiiggaaga. Cunista noocyada kaladuwan ee cuntooyinka iyo kaqeybqaadashada noocyada kaladuwan ee waxqabadyada ayaa beddeli kara heerarkaaga - mararka qaarkood adigoon is ogeyn.

Haddii aad ka baqeyso inaad si shil ah u ilawdo inaad iska hubiso, waxaad u baahan kartaa inaad weydiiso dhakhtarkaaga kormeeraha gulukooska ee joogtada ah, ama CGM. Qalabkani wuxuu kaa caawin karaa inaad si wanaagsan u maamusho heerarkaaga maaddaama ay cabiraan heerarka waqtiga-dhabta ah adigoon ka fekerin. Si habboon ayey u xiran karaan waana la qaadi karaa sidoo kale. Qaarkood xitaa waxay ku xirmaan barnaamijka casriga ah, halkaas oo aad si dhakhso ah oo qarsoodi ah uga arki karto heerka gulukoostaada dhacdada dhexdeeda.

Hubinta heerarkaaga, hubso in qof kula jooga uu wax ka ogaado xaaladdaada. Waxay qaadi karaan talaabo haddii aad la kulanto mid sareeya ama mid hooseeya. Xidho nooc ka mid ah calaamadaha aqoonsiga caafimaadka, sida jijin, haddii ay dhacdo inaad kala tagtid ama aad keligaa tahay dhacdo.

4. Sip smart

Way fududahay in la iloobo in jimicsiga iyo caadooyinka cunida ka sokow, waxa aad cabto ay saameyn weyn ku leeyihiin caafimaadkaaga, sidoo kale. Kulamada bulshada badanaa waxay ku lug leeyihiin cabbitaannada aalkolada leh. Go'aansiga inaad cabto ama aadan cabin markaad sonkorow qabto ama aad iskudayeyso inaad daawato khadkaaga dhexda ayaa noqon kara mid khiyaano badan. Waa kuwan waxyaabo ay tahay in laga fiirsado:

• Marka hore, ka hubi kooxda daryeelka caafimaadkaaga: Aalkoladu waxay ka dhigi kartaa astaamaha xaaladaha caafimaad qaarkood inay ka sii daraan, oo ay la falgalaan daawooyinka.
• Had iyo jeer cun cun inta aad wax cabeyso si ay uga caawiso in heerarka sonkorta dhiiggu ay ahaadaan kuwo joogto ah oo ka fogow heerarka ku jira aalkolada dhiigga ee sarreeya. Khamrigu wuxuu sababi karaa heerarka sonkorta dhiigga oo hooseeya, markaa haddii aad ku jirto daawooyinka kordhiya heerarka insulin, cunista waa waajib.
• Halkii aad ka dooran lahayd cabitaannada sonkorta leh, kaloriinta badan, ka doorbid biir khafiif ah ama cabbitaanno leh tirooyin karbuunyo hooseeya sida khamri.
• Kala beddel inta u dhexeysa cabbitaannada aalkolada leh iyo biyaha si aad u ahaato mid biyaysan oo waqti u siiya jirkaaga inaad khamriga cabto.

Hal cabitaan oo aanad waligaa ka cabbi karin waa biyo. Waxay ka caawineysaa jirkaaga inuu jaangooyo heerkulka, saliidayn kalagoysyadaada, iyo inuu ka takhaluso qashinka. Biyaha sidoo kale waxay kaa caawin karaan inaad yareyso kalooriyada - inaad ku bedesho 12-wiqiyadood oo ah soodhaha caadiga ah koob biyo ah oo baraf ah wuxuu kaa badbaadinayaa ilaa 140 kalori oo faaruq ah iyo ilaa 40 garaam oo sonkor ah. Inbadan oo naga mid ah ayaa sidoo kale ku khaldama harraadka gaajada. Marka xigta ee aad naftaada ku qabato adigoo dareemo gaajo, fiiri haddii aad cabto koob biyo ah inay kaa qancineyso si looga hortago cunista badan.

Isku day talooyinkan si aad uhesho habab fudud oo aad ku kordhin karto cabbitaankaaga biyaha:

• Waxyaabaha xiisaha leh ku ilaali biyo la isku daray. Kala jarjar liin, qajaar, ama strawberry oo ku dhex biyo biyahaaga si aad dhadhankaaga ugu faraxdid.
• Cun biyahaaga. Waxay u egtahay wax qariib ah, laakiin cunista miraha iyo khudaarta leh biyo sare leh waa hab fiican oo biyo loogu daro cuntadaada. Ku dar qajaar saladhkaaga, ku badal jajabka zucchini spaghetti, ama cunto fudud qaraha si aad u bilowdo.

5. Isku duubni

Haysashada saaxiib si ay kaaga caawiso inaad raaxeysatid oo aad midba midka kale la xisaabtamo waa qaab kale oo aad naftaada ugu ilaalin karto himilooyinkaaga caafimaad. Saacad kasta oo farxad leh oo aad wada socotaan, jadwal socod ama safar jimicsi wada dhig wiigga dambe. Ku heshii inaad u kala qaybiso cunno fudud raaxada dusheeda si aad u maamusho qaybaha adoo ku qancinaya damacyadaas oo aad ku raaxeysanaysid naftaada.

Qaadid

Haddii aad ku badiso kulan bulsheed, ha ku garaacin naftaada arrintaas. Tijaabi sonkorta dhiiggaaga una qaado khibrad waxbarasho. Ha ka boodin cuntada goor dambe oo maalinta ah si aad ugu kabo. Tani waxay kaa dhigi kartaa inaad mar kale badato cunnadaada xigta, waxayna sababi kartaa sonkorta dhiigga oo hooseysa haddii aad khatar ugu jirto. Ku dadaal wixii aad ku ilaalin karto jadwalkaaga. Si joogto ah wax u cun, cabirna samee, si joogto ah u hubi heerarka sonkorta dhiiggaaga, una qaado daawooyinkaaga sidii caadiga ahayd. Waxaad ku soo noqon doontaa jadwalkaaga waqti aan badnayn.