Shaqooyinka gaagaaban ee HIIT ma ka waxtar badan yihiin tababarka dheer ee HIIT?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Xikmadda caadiga ahi waxay sheegaysaa in waqtiga badan ee aad jimicsiga ku bixiso, in aad taam noqon doonto (marka laga reebo tababarka dheeraadka ah). Laakiin sida lagu sheegay daraasad cusub oo lagu daabacay Daawada & Sayniska Isboortiga & Jimicsiga, taasi ma aha * had iyo jeer * inay noqoto kiiska. Hubaal, haddii aad saacado badan ku qaadato toddobaad kasta inaad mayl gashato mashiinka treadmill, waxaad kordhin doontaa dulqaadkaaga. Oo haddii aad si xoog leh ugu shaqeyso dhimistaada dhowr jeer usbuucii, PR -gaaga ayaa laga yaabaa inuu kor u kaco. Laakiin marka ay timaado HIIT, wax yar baa runtii laga yaabaa inay ka badan tahay. ~ Daba -galku wuxuu u boodaa farxad. ~

Qorayaasha daraasaddan ayaa ku bilaabay raadinta cilmi-baaris kale oo dhowaan la sameeyay oo ku saabsan tababbarka u dhexeeya sprint, halkaas oo dadku ku hawlan yihiin jimicsi aad u sarreeya oo ay ku dhex jiraan waqtiyo nasasho ah. Tababbarka jireed ee noocan ahi wuxuu si weyn ugu tiirsan yahay fikradda VO2 max, oo ah lambar tilmaamaysa xaddiga oksijiin ee jirkaagu awoodo inuu isticmaalo inta lagu jiro jimicsiga. Mar kasta oo nambarkaagu uu sarreeyo, waa inta aad ku habboon tahay, sidaas darteed waa halbeeg weyn oo ah inta uu le'eg yahay horumarka qof ku sameeyay jimicsiga, iyo sidoo kale sida adag ee aad u shaqeyso inta lagu jiro jimicsiga dhabta ah. Cilmi-baadhayaashu waxay soo gabagabeeyeen in samaynta tiro yar oo isku-dhex-dhexaad ah aysan caqabad ku ahayn awoodda dadka si ay u hagaajiyaan VO2 max. Xaqiiqdii, mid kasta oo dheeri ah oo dheeri ah ka dib laba qaybood dhab ahaantii la dhimay kororkooda VO2 max 5 boqolkiiba.

Waa maxay sababta samaynta sets badan macnaheedu a ka daran natiijo? Qorayaashu waxay u malaynayaan in habka VO2 max uu u wanaajiyo laga yaabo in lagu dhammeeyo laba sprints gudahood, taasoo la micno ah in shaqo dheeraad ah aysan lahayn wax faa'ido dheeraad ah. Ama, waxay noqon kartaa in dadku si kala duwan u socdaan ka dib markii labaad.

Waxaa muhiim ah in la xuso: Muddada u dhaxeeysa ee lagu qiimeeyay daraasaddan waxaa lagu sameeyay baaskiillo gaar ah oo u oggolaanaya dadka inay sameeyaan "sprints" sare, ama dadaallo heer ka sarreeya VO2 max. "Duufaannada Supramaximal waa xawaaraha ugu sarreeya ee lagu gaari karo shaqsi," ayuu sharraxayaa Niels Vollaard, Ph.D., oo ah qoraha hoggaanka daraasadda. "Tani ma aha wax kaliya ciyaartooy ama dad aad u taam ah ayaa sameyn kara; qof walba wuxuu gaari karaa dadaalkiisa ugu wanaagsan," ayuu sii raaciyay, in kasta oo aan lagula talin kuwa qaba dhiig -karka aan la xakamayn. In kasta oo jimicsiga noocan ahi uu faa'iido u leeyahay in jidh ahaan loo heli karo qof walba, baaskiilka jimicsiga caadiga ah ama qalabka kale ee caadiga ah, nasiibdarro, uma shaqayn doono sidii loo gaadhi lahaa heerkan xooggan ee dadaalka, taas oo adkayneysa in saamayntaas lagu soo celiyo guriga. "Waa suurtagal in tan la sameeyo qalab la'aan adigoo kor u kaca jaranjarooyinka ama korka buurta dheer, laakiin kuma talineyno tan sababtoo ah khatarta sii kordheysa ee dhaawaca," ayuu yidhi.

Hadaba waa maxay gunta halkan? "Dadka aan jimicsiga samayn waqti -yari awgood waxay wali ka faa'iidaysan karaan faa'iidooyinka caafimaad ee jimicsiga iyagoo samaynaya fadhiyo tababar gaaban oo ku lug leh orodyo xoog leh." - "Waxaan hadda codsaneynaa maalgelin cilmi-baaris si aan u baarno jimicsiga noocaan ah oo ah jimicsi ku salaysan goobta shaqada," ayuu yiri Vollaard. "Markaan samayno baaskiiladan laga heli karo goobta shaqada, waxaan awood u yeelan karnaa inaan ka saarno caqabado badan oo ka hortagaya dad badan inay sameeyaan jimicsi ku filan."

Hadda, cilmi-baaristan waxay u adeegtaa sidii xasuusin inaadan u baahnayn waqti tan ah si aad u dhaliso jimicsi adag. Ka dib oo dhan, waxaa jira caddeyn ku filan oo ah in jimicsi kasta uu ka fiican yahay jimicsi la'aan, sidaa darteed haddii lagu cadaadiyo waqti, xitaa jimicsi gaaban ayaa bixin doona.

Dib u eegis loogu talagalay