Siilkaaga Kadib dhalmada ma aha mid cabsi leh sidaad u maleeyso

Qanacsan

• Yaab! Sagxada miskahaagu waa muruq waxayna u baahan tahay jimicsi
• Waa maxay xitaa sagxada miskaha?
• Sagxada miskaha waxaa ka buuxa waxyaabo lala yaabo. Waa tan waxa aad u baahan tahay inaad ogaato
• 1. Saxarada oo adkaata yahay caadi ah - laakiin waa wakhti xadidan
• 2.Waa dhif iyo naadir inaad 'dabacsan tahay' markaad ilmo dhasho ka dib
• 3. Xanuunka saxarada ayaa caadi ah, laakiin taasi micnaheedu maahan inay caadi tahay
• 4. Kegels ma aha xal hal-ku-habboon oo dhan
• 5. Galmadu waa inaysan xanuun badan ka dib markaad bogsato
• 6. Calaamadaha digniinta way aamusi karaan
• 7. Daaweynta jireed ee sagxada miskaha waa mid saaxiibtinimo laakiin waa inaysan noqon mid duulaan ah
• 8. Waxaad arki kartaa daaweeyaha sagxada miskaha intaanay dhibaato dhicin
• Waalidiinta dhabta ah way hadlaan

Dhammaan waxay ka bilaabmaan sagxada miskahaaga - waxaanan kuu sheegi doonaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ogaato. (Qasaaye: Waxaan ka sii gudbaynaa Kegels.)

Sawirka waxaa qoray Alexis Lira

Maskaxdaada ayaan qarxinayaa. Diyaar ma tahay?

Adigu looma jeedin inaad naftaada xajiso inta ka dhiman noloshaada ka dib markaad ilmo dhasho.

Waa iska caabin caadi ah - ama laga yaabee, si macquul ah, digniin ah - oo lala hadlo dadka uurka leh: Ilmo dhala oo diyaar u noqo inaad soo dhaweyso nolosha ceshad la'aanta, iyo kuwa kale ee aan la jeclaan karin. Fikirka aasaasiga ah ee ah in dhalmada ay kugu xukuntay sagxad miskaha oo jilicsan waana taas kaliya sida ay tahay.

Hagaag, war wanaagsan, taasi waa nuxur weyn.

Yaab! Sagxada miskahaagu waa muruq waxayna u baahan tahay jimicsi

Hadda, waxaa jira allabaryo jireed oo badan oo jidh ah uu mari doono si uu u koro una dhalo ilmo. Mararka qaarkoodna, uurka dartiis, naxdinta dhalmada la xiriirta, ama xaalado kale oo jira, saameynta dhalmadu waxay la sii joogi doontaa qofka dhalanaya si ka sii sarreeya wajiga dhalmada. Suurtagal nolosha.

Si kastaba ha noqotee, badankood dhalmada xubinta taranka haweenka iyo qalliinka oo aan dhib badneyn, fikradda ah inaad weligaa iska dheereyso marka aad qosleyso ama qufacayso waa sheeko xariir - waana mid waxyeello u leh taas. Si joogto ah u kaadi maysid, ama maahan inaad noqotid, daaweyn gaar ah oo lagaa siiyo sagxada miskahaaga.

Eeg, sagxada miskaha waxay la mid tahay muruqyada kale ee jirkaaga ku jira (laakiin way qaboojisaa maxaa yeelay waxay qabataa sh * t ton ee shaqada superpower). Ka gudub dhammaan qaylada "waxay ku xiran tahay xubintaada taranka", waxaadna bilaabi doontaa inaad aragto inay falcelinayso, soo kabanayso, oo ay u qalanto fiiro gaar ah sida, dheh, bicep ama jilib.

"Sagxada miskaha ayaa ah qayb aad muhiim ugu ah jirkeena, gaar ahaan dumarka," ayuu yiri khabiirka caafimaadka miskaha hooyada Ryan Bailey, PT, DPT, WCS, aasaasihii 'Expecting Pelvic Health' ee New Hampshire. "Qof walba waa inuu la socdaa, xitaa kahor intaadan uur qaadin."

Iyadoo taas la leeyahay…

Waa maxay xitaa sagxada miskaha?

Sagxada miskahaagu waa, marka la soo koobo, waa wax cajiib ah. Waxay u fariisataa sidii xabad ku taal gudaha aaggaaga gudaha, oo ku xirmeysa kaadiheystaada, kaadi mareenka, siilka, dabada, iyo malawadka. Kaadiheystaada, calooshaada, iyo ilmo-galeenkaaga ayaa dulsaaran, waxayna iskaga gooshayaan horay-iyo-gadaal iyo dhinac-ilaa-dhinac lafta beroosh ilaa dabada.

Waxay u socon kartaa kor iyo hoos; xakameeyo furitaanka iyo xirida kaadida, siilka, iyo dabada; waxayna ka kooban tahay shabakad hodan ah oo ah unugyo isku xiran iyo fascia.

Si kale haddii loo dhigo, waa BFD. Waxaad ku mashquulsan tahay sagxada miskahaaga markii aad xajisid, saxarooto, aad galmo sameysid, orgasm, istaagto, aad fadhiisato, jimicsi - kaliya wax walba. Waxaana si weyn u saameynaya culeyska uurka iyo naxdinta dhalashada xubinta taranka (ama riixitaanka kahor C-qaybta aan la qorsheysan), maadaama ay fidsan tahay, sii dheeraaneyso, ayna la kulmeyso dhaawaca unugyada jilicsan.

Sagxada miskaha waxaa ka buuxa waxyaabo lala yaabo. Waa tan waxa aad u baahan tahay inaad ogaato

1. Saxarada oo adkaata yahay caadi ah - laakiin waa wakhti xadidan

Marka la fiiriyo safarka sagxada miskahaagu uu la socday uur iyo umulid, waxay noqon doontaa daciifnimo dhalmada kadib. Sababtaas awgeed, waxaa laga yaabaa inaad dhibaato kala kulanto kaadidaada, gaar ahaan markaad qosleyso ama qufacayso, illaa lix toddobaad dhalmada ka dib, ayay tiri Erica Azzaretto Michitsch, PT, DPT, WCS, oo ah aasaasaha Solstice Physiotherapy ee magaalada New York.

Haddii aad dhaawac soo gaartey, ama aad jeexday heerka labaad ama ka badan, waxaad la kulmi kartaa kaadi-celin la'aanta illaa saddex bilood dhalmada ka dib. “Ma waxaan dooneynaa inay dhacdo? Maya, ”ayay tiri Bailey. "Laakiin waxay u badan tahay." Haddii uusan jirin jeexitaan ama dhaawac toos ah oo ku dhaca sagxada miskaha, "ma jiri karto in wax diir ah oo surwaal ah" saddex bilood.

2.Waa dhif iyo naadir inaad 'dabacsan tahay' markaad ilmo dhasho ka dib

Fikradda ah inaad "dabacsan tahay," ma aha oo kaliya weerar, cabsi galmo. Caafimaad ahaan waa khalad! “Aad ayey dhif u tahay qof‘ dabacsan ’dhalashada ka dib. Codkaaga sagxada miskaha ayaa runtii ka sarreeya, ”ayuu sharxayaa Kara Mortifoglio, PT, DPT, WCS, oo ah aasaasaha Solstice Physiotherapy ee magaalada New York.

Muruqyada sagxada miskaha way dherer yihiin inta lagu jiro uurka waana la kala bixiyaa dhalashada. Natiijo ahaan, "muruqyada sida caadiga ah way isku adkeeyaan jawaabta," dhalashada ka dib Mortifoglio ayaa leh. Riixitaanka dheeraadka ah, jeexitaanka, tolida, iyo / ama episiotomy ayaa kaliya kordhiya xiisadda, oo leh caabuq dheeri ah iyo cadaadis aagga ah.

3. Xanuunka saxarada ayaa caadi ah, laakiin taasi micnaheedu maahan inay caadi tahay

Waxaa jira noocyo badan oo kala duwan oo xanuunka xiidmaha ah oo qofku la kulmi karo inta lagu jiro uurka iyo umusha kadib. Sida laga soo xigtay Bailey, xanuun kasta oo soconaya in ka badan 24 saacadood inta lagu jiro uurka - xitaa haddii ay ku dhacdo kaliya dhaqdhaqaaq gaar ah - waa wax aan la aqbali karin oo u qalma fiiro gaar ah. Kadib dhalmada, jadwalka waqtigu wuu sii khiyaaneeyaa marka la eego tirada doorsoomayaasha.

Waa ammaan in la yiraahdo ka dib markaad bogsato oo aad bilowdo inaad dib u bilowdo waxqabadyada caadiga ah (ish), meel kasta oo laga bilaabo toddobaadyo illaa dhowr bilood ilmaha kadib, xanuun joogto ah iyo raaxo la'aan waa inaan la iska indhatirin.

Kala hadal OB-GYN-gaaga iyo / ama toos toos ugu tag dhakhtarka la aqoonsan yahay ee sagxada miskaha oo ku takhasusay caafimaadka miskaha. (Runtii, waxaa jira PTs oo ku takhasusay sagxada miskaha, sida ay PT-yada kale ugu takhasusaan garbaha, jilbaha, ama cagaha. Inbadan oo halkan hoose ah!)

4. Kegels ma aha xal hal-ku-habboon oo dhan

Hadda, wixii ugu yaabka badnaa ee dhan: Kegels ma ahan wax sixir sixitaan ah. Xaqiiqdii, waxay sameyn karaan waxyeello ka badan inta wanaagsan, gaar ahaan haddii taasi ay tahay sida kaliya ee aad ugu mashquulsan tahay sagxada miskahaaga.

"Haddii aad xoogaa ceshad la'aan culeys la'aan ah, oo lagu dhaho, 'Go do Kegels,' taasi waa mid aan ku filnayn," ayay tiri khabiirka caafimaadka miskaha haweenka Danielle Butsch, PT, DPT, ee Xarumaha Daaweynta Jirka & Isboortiga ee Connecticut. Dad badan ayaa u baahan inay hoos u tababaraan, uma baahna inay tababaraan. Waxaad ubaahantahay inaad furfurto cadka oo aad sameysid shaqo gacan qabasho ah [si aad udejiso]. Uma baahnid [bukaan] Kegeling away. "

Waxay raacisay, “Xitaa markii Kegels yihiin ku habboon, weligeen ma dhihi lahayn, 'Kelis samee Kegels.' Ma daaweyno wax kale oo sidaas ah. ”

Tusaale ahaan, haddii aad haysatid afar geesood oo ciriiri ah, miyaad sii xoojinaysaa? Dabcan maya.

“Mararka qaar waxaad u baahan tahay inaad xoojiso, laakiin mararka qaarkood waxaad u baahan tahay inaad kala bixisid. Sagxada miskahaagu kama duwana, way adag tahay in la gaadho, ayay tidhi. “Waa wax laga xumaado. Haweenka waxaa loo sheegaa inay sameeyaan Kegels. Ka dibna, haddii taasi shaqeyn weydo, waxaa la siiyaa qalliinka wadhaf ah ee kaadi haysta. Marka dhab ahaantii ay jirto meel aad u weyn oo u dhexeysa labadaas ikhtiyaar, waana halkaas meesha daaweynta jirka [miskaha] ay ku nooshahay. ”

5. Galmadu waa inaysan xanuun badan ka dib markaad bogsato

Guntii iyo gunaanadkii, waxaad u baahan tahay inaad diyaar ahaato. Markay “diyaar” tahayna, waa mid gebi ahaanba shaqsiyan ah. "Dadku waxay dareemayaan cadaadis aad u badan [inay dib u bilaabaan galmada ka dib markay ilmo dhalaan], laakiin qof walba waaya aragnimadiisa aad ayey u kala duwan tahay qof walbana si kala duwan ayuu u bogsadaa," Azzaretto Michitsch ayaa sidaas leh.

Marka laga reebo qallajinta hoormoonka la xiriira (suurtagal macquul ah), jeexitaanka iyo / ama episiotomy waxay saameyn ku yeelan kartaa waqtiga soo kabashada iyo raaxada, unugyada nabarrada waxay sababi karaan xanuun daran oo leh galinta.

Xaaladahaas oo dhami waa inay wax ka qabtaan oo ay tahay inuu wax ka qabto daaweeyaha jirka sagxada miskaha. "Sagxada miskaha waa inay nasato si loo ogolaado nooc kasta oo galinta," Azzaretto Michitsch ayaa sidaas leh. Waxay sidoo kale ku lug leedahay orgasmka. “Haddii muruqyada sagxada miskaha ay aad u cidhiidhsan yihiin ama leeyihiin muruq sare, waxaa laga yaabaa inaad dhibaato badan ku qabtid orgasga. Haddii murqaha aysan sidaan u xooganeyn, gelinta wax dhib ah ma lahan, laakiin ugu dambeyntii waxay noqon kartaa, ”ayay raacisay.

6. Calaamadaha digniinta way aamusi karaan

Dhaawaca sagxada miskaha ama daciifinta muruqyada sagxada miskaha had iyo jeer uma muuqdaan si isku mid ah. Kaliya xaaladaha daran waxaad ku arki doontaa hernia ama waxaad dareemi doontaa dib udhac markaad tirtirto.

Kadib lix usbuuc umusha kadib, ballan ka qabso OB-GYN haddii aad leedahay mid ka mid ah astaamaha soo socda:

• dareen ah culays ka jira aaggaaga uurka ku jira
• cadaadiska aaggaaga uurka ku jira
• dareenka ah inaad wax ku fadhiisanayso markaad fadhiisanayso laakiin waxba ma jiraan
• daadinaysa ka dib markii ay kaadiday
• kaadida oo ku adkaata
• calool istaag joogto ah
• Dhibaatada gudbinta saxarada xitaa markay jilicsan tahay oo aan la duubnayn

7. Daaweynta jireed ee sagxada miskaha waa mid saaxiibtinimo laakiin waa inaysan noqon mid duulaan ah

Waan ogahay, waan ogahay, waan ogahay. Sagxada miskaha PT waxay rabtaa inay ka shaqeyso sagxada miskahaaga iyada oo la marinaayo siilkaaga friggin taasina waa nooc walba oo yaab leh / cabsi leh / daran. Waa caqabadda ugu weyn ee sagxada miskaha laga hadlayo oo loola dhaqmo sida muruqyada kale ee jirkaaga.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad ka walwalsan tahay, si kastaba ha ahaatee, ogow tan: Ma aha sida baaritaanka caafimaadka. Ma jiro muunad iyo tooshash.

"Waxa ugu daran ee aan helno waa hal far oo qiimeyn mudan," ayuu yiri Butsch. Qaabkaas, "waxaan qiimeyn karnaa labadaba sida aad u xoogan tahay iyo inta aad yareyn karto foosha - awooddaada iyo adkeysigaaga - sidoo kale waxaan qiimeyn doonnaa sida ugu wanaagsan ee aad u raaxaysan karto."

Daaweynta gacanta ayaa ku lug yeelan doonta gelinta farta, laakiin miskaha PT sidoo kale wuu kula shaqeyn karaa leylisyada jirka, farsamooyinka muuqaalka, iyo dhaqdhaqaaqa jirka / muuqaalka iyadoo ku saleysan baahiyahaaga.

8. Waxaad arki kartaa daaweeyaha sagxada miskaha intaanay dhibaato dhicin

Haddii qalliin lagugu sameyn lahaa, miyaad guriga aadi laheyd ka dib, DIY soo kabashadaada, oo kaliya waxaad u tagtaa dhakhtarka hal mar lix toddobaad kadib? Dabcan maya. Waxaad soo ceshan laheyd usbuuc ama labo asbuuc ka dibna waxaad bilaabeysaa koorso adag oo ah daaweynta jirka.

"Dadka orodka maratoonka ayaa ka daryeel badan dumarka ka dib markay umulaan," ayay tiri Bailey. “Qof walba waa inuu raadsadaa dhakhtarka jirka ee miskaha [dhalashada ka dib] tirada badan ee isbedelka darteed. Waa wax la yaab leh sida jirkeenu isu beddelo muddo ka badan 40 toddobaad. Iyo saacado ama maalmo dhalashada ka dib, mar labaad ayaannu ka duwanahay mar kale. Maaha in aan xuso qaarkeen qaliin weyn oo caloosha ah lagu sameeyay ”.

Azzaretto Michitsch ayaa ku raacsan: “U tag dhakhtarka sagxada miskaha oo weydii,‘ Sideen ahay? Sidee xuduntaydu tahay? Sagxada miskaha? ’Weydii su'aalaha aad rabto inaad weydiiso, gaar ahaan haddii OB-GYN-kaaga uusan ka jawaabin. Waxyaabahan dhammaantood wax baa laga qaban karaa. Ma jirto sabab aan caawimaad u raadin haddii aadan hubin.

Taasi waxay tiri, halka miskaha PT ay tahay inuu heli karo bukaan kasta oo umul ah (sida ay ku jirto Faransiiska), had iyo jeer lama heli karo sababtoo ah caymiska caymiska, sidaas darteed bukaanjiifka qaar waxay u baahan doonaan inay ka baxaan jeebkooda. La hadal dhakhtarkaaga oo arag waxa adiga kuu fiican. Haddii aad qof ka raadineyso aaggaaga, ka bilow halkan ama halkan.

Waalidiinta dhabta ah way hadlaan

Hooyooyinka dhabta ah waxay la wadaagaan khibradooda gaarka ah soo kabashada sagxada miskaha.

“Waxaan u aaday daaweynta jir ahaaneed arimaheyga dhabarka (mahadsanid, caruur) waxaan ogaadey sababta ugu weyn ee xanuunka oo dhan inuu yahay sagxada miskaha. Waxba kama jecla sameynta Kegels halka qof uu farta ku haysto halkaas. Laakiin qiyaastii afar bilood ka dib si fiican ayaan u shaqeynayaa oo ma haysto ku dhawaad ​​xanuun badan sidii hore. Yaa ogaa inaadan u kaadi lahayn markasta oo aad hindhiso? Had iyo jeer waxaan u maleynayay inay taasi la imaaneyso carruur yeelasho. ” - Linnea C.

“Soo kabashadayda ka dib markii wiilkaygu dhashay 2016 runti way dhib badnayd. Dhibaato ayaan ku qabay socodka dhowr toddobaad, ma sameyn karin dhaqdhaqaaq badan oo jimicsi ah bilooyin, runtiina ma aanan dareemin nafteyda illaa illaa sanad dhalmo. Markii aan uur yeeshay gabadhayda sannadka 2018, waxaan helay bixiye cusub oo ii sheegay inay ii gudbin doonto daweynta jirka ee sagxada miskaha iyo in laga yaabo inaan ka faa'iideysan lahaa. Gabadhaydu waxay dhalatay bishii Feberaayo ee sannadkan, raysashadayduna markan aad bay uga fiicnayd. ” - Erin H.

“Ma aanan ogeyn inaan qabay cillad xagga shucaaca maqaarkayga ah markii ugu horreysay illaa dhammaadka, markii khabiirkeyga uu arkay inta xanuun qeylinta ah ee aan isku dayayo inaan isku rogo inta lagu jiro ultrasound. Taasi wax badan bay sharaxday! Waxay ahayd kala-bax, dareemid jeexjeex ah oo waxyar uun ka yara fududeysay muruqyada sagxada miskaha umusha kadib. Haddaan ogaan lahaa waxa dhacaya, iyo inaysan caadi ahayn in lagu jiro xanuunka noocaas ah, waxaan ku sameyn lahaa waxyaabo ka duwan si ka duwan.

- Keema W.

Mandy Major waa hooyo, suxufiyad, shahaado haysata umusha doula PCD (DONA), iyo aasaasaha Shabakada Motherbaby Network, oo ah jaaliyad khadka tooska ah ka taageerta umusha. Ka raac iyada @ motherbabynetwork.com.