Noocyada Jirka Qaarkood miyaan loo dhisin si ay u ordaan?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Dadka qaar ayaa u dhashay inay ordaan. Kuwo kale waxay ku dhasheen miskaha waaweyn. Weligay waxaan rumaysnaa in ballaca jidhkayga Laatinka qalloocan uu yahay sababta ay jilbahaygu had iyo jeer dilaan ka dib socod gaaban ama dheer (saddex mayl ilaa lix). Marka lafahaagu aysan u xirmin sida ugu habboon, waxay guud ahaan ku adkeyneysaa jirkaaga inuu u adkaysto garaaca waddada (ama treadmill) marar badan. Ama ugu yaraan taasi waa waxa aan u macneeyay marmarsiiyo fiican si aan u xidho kabaha kabahayga ka dib dhowr triathlons, 5Ks, iyo 10Ks oo xanuun badan ilaa shan sano ka hor.

Si degdeg ah ugu socota jiilaalka polar vortex 2014. Cimilada qabowgu waxay si rasmi ah iga dhigtay mid jilicsan, sidaas darteed waxaan go'aansaday inaan wax jeclaado bishii Febraayo si aan u saxiixo Marathon Nuska Dumarka ee Nike D. Waxaan si dhow ula shaqeeyay tababaraha orodka leh si aan si tartiib tartiib ah ugu diyaargaroobo loolanka jirka iyo maskaxda. Waxaan ku tababartay laba bilood kabahayga fave si tartiib tartiib ah oo aan ku hayn karo xanuun la'aan 13.1 mayl (qiyaastii 10: 45 daqiiqo mayl). Maalinta jinsiyadda, waxaan si sharaf leh u garaacay masaafada nus-marathon-ka aniga oo aan wax dhib ah iyo dhoolacaddayn wejigayga ka muuqan. Qadka dhammeystirka, halkaas oo aan xanuun la'aan ka istaagay markii aan helay silsiladdaydii Tiffany halkii aan ka qaadan lahaa billad, waxaan is idhi, "Haa, waan lahaa hore u bislaaday orodka. "

Maalin ama wax ka badan ka dib, waxaan ku luuqayn jiray laxan kale oo sidan u dhacay: "Eeeyouch!" Xanuunka degdega ah ee adrenaline-ka ka dambeeya ayaa soo galay, taasoo ka dhigaysa socodka jaranjarada ama ku foorarsiga mid aan loo dulqaadan karin jilbahayga liita. Hooyaday oo 74 jir ah ayaa dhaqaaqday oo gariirinaysay si ka badan sidii aan ahaa, sidaa darteed waxaan ku noqday gabagabadii hore: "Maya, ma aha orodyahan!"

Markii Asics uu si dhaqso ah u soo garaacay albaabkayga, oo i weydiiyay haddii aan doonayo inaan iyaga la tababbarto Marathon -ka Magaalada New York ee xiga, waxaan ku diidey "Jahannama maya" ee ugu macquulsan. Inkastoo gudbinta tartanka wadada 26.2-mile ee sharafta leh uu ahaa maskax-maskaxeed, anigu ma safan doono, waxay burburisay hankayga. Waa hal shay inaad iska diido fursadda sababtoo ah ma danaynaysid. Waa mid kale sababtoo ah adiga ma awoodo samee.

Ama malaha. Markii aan booqday Xarunta Waxqabadka Cayaaraha ee NY SportsMed si aan u tijaabiyo barnaamijkooda cusub ee falanqaynta jirka oo dhan 60-daqiiqo oo la yiraahdo RunLab, waxaan u sheegay Francis Diano, daaweeyaha jireed, tababaraha triathlon, tababaraha orodka, iyo lataliyaha dhaawaca ee xarunta, shaqsi ahaan iyo jir ahaanba. taariikhda iyo sidoo kale sida aan dhawaan meesha uga saaray marathonkii NYC. Markii uu helay asalka afka, wuxuu bilaabay qaybta qiimaynta jireed, oo ay kujirto darajaynta iyo darajaynta jidhkayga dheelitir la'aanta, daciifnimada, awoodaha, xaddidaadaha shaqada, iyo asymmetries.

Waxaa isla markiiba caddaatay inaan ka maqnaa dabacsanaan iyo xoog labadaba. Isku-dheelitirnaantaydu way saxnayd, laakiin ma jirto wax aan ku garan karo. Walwalka ugu weyn ee Diano ayaa ahaa in anqawgu ay qaadanayaan shaqo aad u badan sababtoo ah murqahayga kale (sida muuqata caajisnimo) - gaar ahaan xuduntayda-ma hawlgelin markii ay ahayd inay sameeyaan.

Halkaas, wuxuu igu qasbay inaan ku talaabsado Optogait, oo ah farsamo aad u sarreysa, nidaam taabasho sare leh oo inta badan ay adeegsadaan Nike iyo Guddiga Olombikada Mareykanka. Waxay ka kooban tahay laba baararka oo leh nalal LED ah oo la dhex dhisay oo ku yaal labada dhinac ee treadmill si ay si fiican u ogaadaan oo ula socdaan socodka qofka, aaladdan gaarka ah waxaa loogu talagalay inay bukaannada siiso kaarka warbixinta orodka oo tayo leh oo diiradda saaraya ka hortagga dhaawaca.

Diano waxa uu si degdeg ah u socday ilaa hal daqiiqo ka hor inta aanu i waydiin in aan ku ordo xawaarahayga 5K (10-daqiiqo mayl) oo u janjeero heerka koowaad ilaa hal mayl. Isaga oo adeegsanaya xogtii uu ururiyey intii lagu jiray dabaqa iyo dhoolatusyada treadmill, wuxuu diiradda saaray waxa uu u maleeyay inay noqon karaan qaar ka mid ah karti -darrooyinka farsamada ama asymmetries -ka. Kadibna wuxuu igu qasbay in aan isweydaarsado kabaha sifiican iigu duugan ee lammaane cusub wuxuuna igu qasbay in aan ordo saddex meelood meel mayl ama wax la mid ah. Intaa ka dib, waxa uu qaatay in yar in uu dib u eego xogta Optogait oo uu is barbar dhigo waxa uu arkay ka hor inta aanu ii fadhiisan si uu warka ii siiyo.

Miskahaygu Been Ma Sheegaan

Sida laga soo xigtay Optogait, wakhtiga duulimaadka (intee in le'eg ayaan ku jiraa hawada badhtamaha socodka) wuxuu ahaa mid aad u siman kabahaygii hore ee orodka-waxaa jiray farqi boqolkiiba 2 ah oo u dhexeeya lugtayda bidix iyo midig. Labada lamaane ee sanduuqa, si kastaba ha ahaatee, farqiga waqtiga duulimaadku wuxuu ahaa qiyaastii boqolkiiba 18 inta u dhaxaysa lugaha, taasoo muujinaysa asymmetry. Tani waxay igu kaliftay inaan isla markiiba u maleeyo in laad-ka-tegitaankeygu ay kaliya ku habboon yihiin qaabkeyga. Laakiin Diano si dhakhso ah ayuu u burburiyey taas, isagoo xusay in kala duwanaanshuhu uusan ka imaan karin kabaha laakiin meel kale. Si aad si fiican u fahamto waxa keenaya dhimista, waxaanu eegnay fiidyowga iPad-kiisa.

Diano wuxuu bilaabay inuu ku sawiro khadad muuqaal ah qeybta hoose - min ciribteyda ilaa jilibka ilaa sinta - si uu ii tuso waxa uu u maleynayo inay tahay arrinta. "Waxa ugu horreeya ee aan aragno waa wax yar oo ka badan oo canqowgaaga ah. Qofka xiran Newtons, kaas oo leh bar ku dhex jira oo ka soo baxa dhinaca hore ee cagta, tani maaha wax aad rabto inaad aragto. Barta kabaha. Haddii aad ka badsato xirashada kuwan, waxaa laga yaabaa inay kordhiso halista dhaawaca canqowga, ”ayuu ka digay.

Isaga oo hadalkiisa sii wata ayuu yiri sida muruqyadayda kale ay uga tagayaan anqowyadayda saboolka ah si ay hawsha oo dhan u qabtaan. "Sintaada ayaa hoos u dhacaysa, jilibkaaguna gudaha ayuu ku wareegayaa lugta midig ee soo degta. Tani waxay keenaysaa in kooxdaada IT-ga ay adkeeyaan si loo magdhabo xasilloonidar la'aanta iyo ka-qaybgalka muruqa, taas oo aakhirka keenta xiisadda jilibka." Isla sidaas oo kale ayaa ku dhacda lugteyda bidix, iyo inbadan oo dhan, waxaan si degdeg ah u kiciyaa murqaha dhabarka hoose oo aan iska indhatiro xuduntayda.

Ma aanan ogeyn in inta badan jirkeygu jecel yahay inaan fasax qaato mar kasta oo aan ordo-taas oo gebi ahaanba sharraxaysa xanuunka jilibka daba socda. Waa mucjiso aanan weli dhaawacmin. "Asal ahaan waxaad haysataa xiisad iyo xoog badan oo khadka dhexe ah mana haysatid awood kugu filan oo kaa caawin karta inaad beddesho. Waxaan u baahanahay inaan idin barno dhaqdhaqaaqyo sameeya liddi ku ah waxaad samaynaysay," ayuu yidhi.

Xukunka kama dambaysta ah: Haa, waan tartami karaa!

“Orodku meesha kuma jiro,” ayuu Diano si kalsooni leh u yiri. Kaliya waxaan u baahanahay inaan barto si aan u xaliyo arrimahan oo aan ka saaro jeexjeexa miskaha ee suurtagalka ah, dhaawacyada meniscal, cilladaha IT-ga, iyo xanuunada raadraaca patella. In kasta oo aanan ahayn orodyahan rajo la'aan ah, haddana waxaa i sugaya shaqo badan marka loo eego natiijada kaarka warbixinta ee ugu dambeysay ee 47 ka mid ah 100. Waan ogaa in aanan ahayn orodyahan adag, laakiin uma malaynayn in aan ahay orodyahan. hoose celcelis ahaan.

"Sababta dhibcahaagu aad u hooseeyo waa sababta oo ah waxaa jira waxyaabo qaab -dhismeed ah oo aan u baahan nahay inaan daryeelno. Haddii aad xoogga saarto ku noqoshada aasaaska barashada sida loo xakameeyo firfircoonidaada asaasiga ah, xaddid hawlgelinta dhabarkaaga hoose, oo hel miskahaaga xasilloon, waxaad si otomaatig ah kor ugu qaadi kartaa dhibcahaaga ugu yaraan 20 dhibcood, ”ayuu yiri Diano, oo igula taliyay inaan ku soo laabto bil gudaheed ama ka dib si aan dib kuugu imtixaamo.

"Markaa waxaad leedahay, waan ordi karaa marathon, mar uun, aniga oo aan dhaawacmin?" Waxaan si xoog leh u weydiiyey shaki.

"Gabi ahaanba. Muddada dhismaha maaratoonku waa ugu yaraan hal sano," ayuu yiri Diano, isagoo ku nuux-nuuxsaday in haddii aan runtii rabo in aan ordo marathon-ka NYC ee Noofambar 2015, hubaal waan sameyn karaa haddii aan si tartiib tartiib ah iyo goor hore u bilaabo tababarka.

In kasta oo uu ku taliyay in aan la kulmo daaweeyayaasha jireed ee NY SportsMed si aan u barto qaar ka mid ah jimicsiyada guriga si aan uga shaqeeyo dabacsanaantayda, xoogga aasaasiga ah, iyo xasilloonida, wuxuu sidoo kale sheegay qaadashada Pilates iyo/ama xiisadaha yoga ay gacan ka geysan karto wax ka qabashada inta badan walaacyadan. Dhanka kale, wuxuu leeyahay si aad u yara jebiso Asics -kayga cusub oo socodkeyga gaaban oo ku saabsan tayada, ha noqonin tiro ama xawaare. Waqti, dulqaad, miyir qab, waxoogaa isbadal ah, iyo hagitaan habboon, waxaan ka gudbi karaa xariiqda dhammaadka kadib 26.2 mayl anigoo wejigayga ka muuqdo farxad iyo walwal aan ka qabay inaan naftayda halmar dabadeed u halleeyay.

Dib u eegis loogu talagalay