Kaligaa ma tahay mise cidlo baad tahay?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

La yaab maaha in in badan iyo in badan oo naga mid ah aan isku aragno cidlo yar. Ma naqaanno deriskeenna, waxaan wax ka iibsannaa oo ku dhex -dhex -galnaa internetka, marna uma muuqanno inaan haysanno waqti ku filan saaxiibbadeenna, waxaan ka shaqeynaa kaligeed oo xiran dhegaha -dhegaha oo dunida ka fogeeya, waxaan ka boodaa shaqo ilaa shaqo, magaalo ilaa magaalo.

"Dad badan ayaa maanta cidlo ku dhammaan doona," ayay tiri Jacqueline Olds, MD, oo ah kaaliyaha borofisar ku takhasusay cilmi nafsiga ee Dugsiga Caafimaadka Harvard iyo qoraaga buugga. Ka -gudubka Cidlada Nolol -maalmeedka (Birch Lane Press, 1996). "Xaqiiqda ah in dadku si aad u badan u guuraan oo ay haystaan ​​​​wakhti aad u yar oo ay u huraan ilaalinta xiriirkooda bulsheed runtii waxay ku dhamaanaysaa nooc musiibo ah."

Waxaan xitaa u janjeernaa inaan keligeen noolaanno: Sannadkii 1998, sannadkii ugu dambeeyay ee xogta la hayo, 26.3 milyan oo Maraykan ah ayaa keligood noolaa -- laga soo bilaabo 23 milyan sannadkii 1990 iyo 18.3 milyan sannadkii 1980. Dhaqankeenna Ameerikaanku wuxuu xoogga saarayaa muhiimada shakhsi ahaaneed, madaxbannaanida , isku filnaansho. Laakin qiimahee? Kuwani waa sifooyin isku mid ah oo u horseedi kara inay yaraadaan xiriirada dadka kale.

Maanta, Olds waxay leedahay, qaar badan oo naga mid ah waxay u muuqdaan inay la silcayaan madaxbannaanid aad u badan. Tusaale ahaan, waxay tusaale u soo qaadanaysaa labadii dhallinyaro ee khariidada saaray Dugsiga Sare ee Columbine. Mid kasta oo iyaga ka mid ahi wuxuu u ekaa dad aad u cidlo ah, ayay tidhi, "waxayna had iyo jeer ahaayeen cidhifyada; cidna weligeed ma aqbalin."

Dhacdo aad u badan ayaa ah tan: Markaad ku jirto dugsiga sare iyo kuleejka, waxaa kugu hareeraysan saaxiibo badan oo suuragal ah. Meel kasta oo aad eegto, waxaad ka heleysaa dad isku da 'ah, isku dan ah, hadaf iyo jadwal leh. Saaxiibtinimada iyo ururadu waxay leeyihiin waqti ay ku jees jeesaan. Laakiin mar haddii aad ka tagto aqoontii dugsiga oo aad gasho dunida dadka waaweyn-mararka qaarkood magaalo cusub, shaqo cusub, walaac leh oo ku dhex jirta dadka cusub-helidda saaxiibo way adkaan doontaa.

Cuqdadda cidlada

"Qofna ma rabo inuu qirto inay cidlo yihiin," ayuu yiri Olds. "Kelinnimadu waa shay ay dadku ku xidhiidhiyaan kuwa khasaaray." Xitaa sirta ah ee fadhiga daawaynta, Olds ayaa leh, bukaankeedu ma rabaan inay qirtaan inay dareemaan cidlo. "Dadku waxay u yimaadaan daawaynta iyagoo ka cabanaya kalsooni hoose, marka dhibaatadu dhab ahaantii tahay kalinimo. Laakiin ma rabaan inay ku dallacaan sidaan oo kale sababtoo ah way ka xishoodaan. Weligood ma rabaan in qofna ogaado in ay keli yihiin ma lihi wax fikrad ah in dad badan oo kale ay dareemaan kelinimo, sidoo kale. "

Kelinimadu waa ceeb, dhab ahaantii, in dadku ay ku yeelan doonaan codbixin qarsoodi ah, laakiin marka la waydiiyo in magacyadooda la sheego, waxay dooran doonaan inay qirtaan inay isku filan yihiin, oo aan keli ahayn. Si kastaba ha ahaatee, qirashada inaad cidlo tahay - iyo ogaanshaha in kelinimada ay aad u badan tahay - waxay noqon kartaa tallaabada ugu horreysa ee lagu xallinayo dhibaatada. Tallaabadaada xigta waa inaad isku daydo inaad la kulanto dad aad wax wadaagto.

Waxaan nahay cidlo badan, laakiin si dhib leh kaligaa

Samaynta xidhiidho cusub sida qof weyn ma aha mid fudud sidii ay ahayd markii aad yaraa, sida Carol Hildebrand ee Wellesley, Mass., ay markhaati ka noqon doonto. Dhowr sano ka hor, markii ay ku jirtay 30 -meeyadii, Hildebrand waxay aragtay inay dareento kelinimo iyadoo qaar badan oo ka mid ah socodkeeda iyo saaxiibadeeda xeryaha ay guursanayeen carruurna dhaleen.

"Saaxiibbaday ma haysan waqti ay ku tagaan xerada jiilaalka," ayay tiri Hildebrand, oo tifaftire u ah majaladda farsamada ganacsiga ee aagga Boston. Hildebrand ayaa tiri: "Noloshooda ayaa is -beddeshay. Waxaa iga dhammaaday saaxiibo aan weli guursan oo waqti ii lahaa."

In badan oo naga mid ah 30 -meeyadii waxaan soo maray khibraddan oo kale. Laakiin suurtogal ma aha in saaxiibo cusub la yeesho - waa inaad taqaanaa meesha aad fiirinayso. Waa kuwan talo ku saabsan sida loola xiriiriyo kuwa kale iyo sida loo sameeyo isku xirka aad horey u leedahay qoto dheer:

1. Codso raalli ahaansho yar. "Dadka Mareykanka badankood waxay dareemayaan inay aad u neceb yihiin inay weydiistaan ​​nimco iyo inay bilaabaan wareeg isweydaarsi ah oo is caawiya," ayuu yiri Harvard's Olds. Laakiin haddii adiga, dheh, "ka amaahan sonkorta" deriskaaga, waxay u badan tahay inay ku weydiisato inaad waraabiso dhirteeda marka ay maqan tahay. Waqti ka dib, waxaad isu iman doontaa inaad midba midka kale ku tiirsanaado si aad u hesho nimco kale (raacitaanka gegida diyaaradaha?) Waxaana laga yaabaa inay saaxiibtinimo samaysato.

2. Waxaa laga yaabaa in saaxiibkaaga ama saaxiibkaaga ku habboon uusan noqon 28 jir, jaamacad bartay, keligiis ah, guumaysta habeenka heterosexual oo jecel Lyle Lovett, cuntada Fiyatnaamiiska iyo kaxaynta badda, sidaada oo kale. Naftaada oo lagu xaddido nuqul kaarboon ah oo kaa mid ah waxay la macno tahay inaad weydo saaxiibo waaweyn. U fur fur saaxiibtinimada dadka da'da kale, asalka diinta, jinsiyada, dhadhanka, danaha iyo jihada galmada.

3. Dumar badan ayaa dareemaya kelinimo sababtoo ah ma laha dano ay ku buuxiyaan waqtigooda kaligood ah. Qaado hiwaayad aad adigu samayn karto - rinjiyeyn, tolid, dabaasha dabaasha, ciyaarista biyaano, qorista joornaalka, barashada luuqad shisheeye, socod dheer, sawir qaadid (qof walba wuxuu jecel yahay inuu wax sameeyo) - markaa waxaad dareemi doontaa wax badan raaxo leh markaad keligaa tahay. Xusuusnowna tan: Inta badan hiwaayadaha aad leedahay, waxay u badan tahay inaad la wadaagto danaha guud dadka kale iyo inaad xiiso badan u yeelan doonto saaxiibo cusub.

4. Mashruuc kasta oo la wadaago waxay u badan tahay inuu horseedo saaxiibtinimo, markaa dooro sabab aad aaminsan tahay oo bilow qorshaynta. Ku biir olole siyaasadeed ama koox deegaan; dhaqaale u ururinta samafalka; abaabul 10k; la samayso iskaashi ilmo fadhida hooyooyinka kale; iskaa wax u qabso ugu shaqeeyo adeega bulshada sida baritaanka caruurta inay wax akhriyaan ama nadiifiyaan jardiinooyinka deegaanka. Waxay u badan tahay inaad sameyso xiriiro qoto dheer marka aad ka laadlaadsato dadka ay isku maan yihiin.

Xasuusnoow sidoo kale: Samaynta saaxiibo waxay qaadataa wakhti, markaa dooro mashruuc wakhti dheer ah. (Sidoo kale waxaad qaadan kartaa fasal ama waxaad ku biiri kartaa naadi - fanka, isboortiga, masraxa, teniska, wax kasta -- halkaas oo aad kula kulmi doonto dadka kula wadaaga danahaaga.)

5. Waydii qof ku jira fasalkaaga yoga (ama xafiis ama dhismo dabaq ah ... ) kafeega. Haddii ay diiddo, weydii haddii ay jeclaan lahayd inay mar kale tagto. Haddii ay tiraahdo aad bay mashquul u tahay, ha u qaadan inay marmarsiiyo samaynayso maxaa yeelay kuma jecla. Waxaa laga yaabaa inay aad ugu mashquulsan tahay inay samaysato saaxiibo cusub. U gudub qof kale, hana u qaadan diidmadan shaqsi ahaan. Wax kasta oo aad samayso, in kastoo, bilow wax yar - ha ku casuumin qof aad hadda uun la kulantay inuu tago barafka dhamaadka wiigga.

Mary Ellen Copeland, MS, MA, oo ah baraha caafimaadka maskaxda iyo qoraa Buugga Shaqada Klinnimada (Daabacadaha New Harbinger, 2000). "Dad badan ayaa qaba arrimo xagga kalsoonida ah. Horey si uun baa qof u dhaawacay, sidaa darteed waxay ka laaban doonaan saaxiibtinimadooda oo aad u dhaqso badan."

6. Waxaa jira koox taageero ah oo loogu talagalay qof walba - hooyooyinka cusub, waalidiinta keligood ah, khamriga, milkiilayaasha ganacsiga yar yar, macaanka iyo kuwa aadka u cuna, in la magacaabo. Mid ku biir Haddii ay jirto koox taageerta baahiyahaaga ama danahaaga, isku day. Olds waxay soo jeedinaysaa Toastmasters, kaas oo cutubyo ku leh magaalo kasta oo Maraykanka ah. Ka -qaybgalayaashu si joogto ah ayay isugu yimaadaan si ay u bartaan ku hadalka dadweynaha. Toastmasters waxay soo jiidataa dadka da' kasta leh iyo dhammaan qaybaha nolosha, waana mid aan qaali ahayn.Waxaad kula kulmi kartaa dad cajiib ah habkan, Olds ayaa leh. Fiiri Shabakadda; ama haddii aadan heli karin kooxda ku habboon, ka fikir inaad bilowdid adigu.

7. Raadso daaweeye si aad u dhisto hankaaga. "Dadka naftooda ka xumaada waxay u badan tahay inay ku adkaato inay is -gaarsiiyaan oo ay saaxiibo yeeshaan iyo inay dadka la joogaan, sidaa darteed waxay u muuqdaan inay keli yihiin," ayuu yiri Copeland. Haddii kani adiga tahay, raadso daaweeyaha kaa caawin kara inaad si kale u aragto naftaada.

Dhanka Carol Hildebrand, waxay ka raadisay xiriirro cusub laba meelood. Marka hore, waxay ku biirtay Naadiga Buurta Appalachian, kaas oo kafaala qaata socodka iyo hawlaha kale ee bannaanka. Waxay biloowday inay safarto-sida siddeed maalmood oo socod buur ah oo dhex marta xayndaabka Madaxweynaha ee New Hampshire-halkaas oo ay kula kulantay dad ay la lahayd waxyaabo badan, oo ay ka mid tahay jacaylka dibadda weyn, oo ay wadaagaan.

Goor dambe, waxay shaqo u qaadatay madadaalo ay ka shaqeyneyso dhowr habeen oo ay ka shaqeyneyso dukaanka qalabka iyo bannaanka. Ugu dambayntii, ma aha oo kaliya inay samaysatay saaxiibo cusub oo socod -barad ah (oo ay ka hesho xoogaa qiimo -dhimis ah qalabka), laakiin waxay saaxiibbo la yeelatay qof la wadaagay xiisaheeda kaamamka jiilaalka - oo aakhirkii noqday ninkeeda.

Caafimaadkaaga: Kharashyada nafta cidlada ah

Dumarka oo dhami waxay u baahan yihiin saaxiibo iyo kuwa ay jecel yihiin inay ku tiirsanaadaan, ku kalsoonaadaan, si buuxda ugu raaxaystaan. La'aanteed xidhiidhkan muhiimka ah ee lala yeesho dadka kale, ma aha oo kaliya in ruuxeenna uu xanuunsado; Caafimaadka jidhkeena ayaa sidoo kale ka sii daraya.

Cilmi-baaristu waxay muujisay in dadka leh wax ka yar afar illaa lix xiriir bulsheed oo qancinaya (qoyska, saaxiibbada, jaalka, deriska, dadka la shaqeeya, iwm.) Ay laba jeer u badan tahay inay qaadaan hargab afar jeerna ay u badan tahay inuu ku dhaco wadne-istaag.

Tani waa sababta oo ah kalinimadu waxay kuu keeni kartaa isbeddel kiimiko ah oo ku dhaca jidhkaaga, taasoo kaa dhigaysa mid aad ugu nugul xanuun, ayuu yidhi Jeffrey Geller, MD, oo ah cilmi -baare kelinimo iyo agaasimaha daawada isku -dhafan ee Barnaamijka Deganaanshaha Ku -dhaqanka Qoyska ee Lawrence ee Lawrence, Mass. hormoonnada walbahaarka (sida cortisol) oo cabba nidaamka difaaca jirka.

“Kaalmo la’aanta bulshada ayaa dabayl u gaysa qof halis ugu jira jirro halis ah heerarka tirakoobka ee u dhigma sigaarka, cayilka iyo jimicsiga la’aan,” ayuu yiri Ronald Glaser, Ph.D. Xarunta Caafimaadka ee Jaamacadda Gobolka.

Haddii aad cidlo tahay, waa tan sida jidhkaaga - iyo maskaxdaada - ay u xanuunsan karaan:

* Waxaad yeelan doontaa awood yar oo aad kula dagaallanto caabuqa iyo cudurrada sida hargabka, hargabka, nabaro qabow, herpes iyo fayrasyo ​​kale.

* Waxaad u nuglaan doontaa infakshanka bakteeriyada iyo laga yaabee xitaa kansarka.

* Waxay u badan tahay inaad ku dhacdo niyad -jabka

* Waxaad aad ugu nugul tahay isticmaalka khamriga oo aad isdisho.

Dib u eegis loogu talagalay