Udugga: Waa maxay, waxa loogu talagalay iyo sida loo isticmaalo saliidaha ugu caansan

Qanacsan

• Waa maxay saliid kasta oo muhiim u ah
• Sida loo isticmaalo saliidaha
• 1. Neefsasho
• 2. Udugga
• 3. Uumi-baxa
• 4. Buufiyo
• 5. Uumi-saarista
• 6. Duugista
• 7. Qubeyska

Udugga waa farsamo dabiici ah oo adeegsata udgoonka iyo walxaha ay soo daayaan saliidaha lagama maarmaanka ah si ay u kiciyaan qaybaha kala duwan ee maskaxda, iyagoo ka caawinaya:

• Yaree calaamadaha walaaca, hurdo la'aan, niyad jab, neef ama hargab;
• Sare u qaad wanaagga;
• Xooji difaaca jirka.

In kasta oo alaabada dabiiciga ah la isticmaalo, haddana waxaa muhiim ah in udugga ay hagto naturopath ama xirfadle kale oo khaas ah, si loo ogaado kan ugu wanaagsan saliidda lagama maarmaanka u ah in la isticmaalo xaalad kasta.

Waa maxay saliid kasta oo muhiim u ah

Qaar ka mid ah saliidaha lagama maarmaanka ah ee inta badan loo isticmaalo daaweynta udugga ayaa ah:

Saliidahan lagama maarmaanka ah waxaa loo isticmaali karaa si gooni ah ama waqti isku mid ah si loo yareeyo dhibaatooyinka dhowr ah isla waqtigaas. Si kastaba ha noqotee, isku dhafka waa in lagu muujiyaa habka dabiiciga ah, maxaa yeelay waa in loo adeegsadaa qaaciddo gaar ah.

Sidoo kale eeg saliidaha udugga ugu habboon si loo daweeyo walwalka iyo in miisaanku kaa lumo.

Sida loo isticmaalo saliidaha

Habka ugu weyn uguna faa'iidada badan ee loo adeegsado saliidaha lagama maarmaanka ah waa neefsashada, si kastaba ha noqotee, waxaa loo isticmaali karaa siyaabo kala duwan, iyadoo la jaanqaadeysa dhibaatada lagu daaweynayo ama qaab nololeedka qof walba:

1. Neefsasho

Neefsashada ayaa ah habka ugu dhameystiran ee lagu heli karo saameynta iyo faa'iidooyinka saliidaha lagama maarmaanka ah, maadaama ay u oggolaaneyso mootoolajiyada inay si fudud ku gaaraan nidaamka limbic-ka ee maskaxda, iyagoo abuuraya isbeddello ku dhaca shaqada jirka, taasoo ka dhigeysa inay awood u leedahay inay iskeed isu bogsato.

Si aad u samaysid neefsasho, ku bilow neef nuugista ka dibna sii kordhi tirada neefsashada iyo xoojinta, sida lagu tilmaamay:

• Neefsashada Gaaban: 3 ilaa 7 neefsasho oo isku xigta, dhowr jeer maalintii;
• Celcelis ahaan neefsashada: 10 illaa 15 neefsasho oo isku xigta, dhowr jeer maalintii;
• Neefsashada dhaadheer: 10 ilaa 15 daqiiqo oo neefsasho ah oo isku xigta, 2 ilaa 3 jeer maalintii.

Si aad neefta u neefsatid si sax ah u sameysid, waa inaad saliidda si toos ah uga qaaddaa dhalada, adigoo si qoto dheer u neefsanaya ka dibna hawo haynta 2 ilaa 3 ilbidhiqsi, ka hor intaadan neefsan.

Fikrad ahaan, saliidaha lagama maarmaanka ah ee shahaadiga ah waa in marwalba la adeegsadaa si looga fogaado neefsashada sunta cayayaanka iyo kiimikooyinka kale ee ku dambeyn kara sarkhaan jirka.

2. Udugga

Xaaladdan oo kale, 2 ama 3 dhibcood oo saliidda la xushay ah ayaa lagu daray, gudaha qalab biyo leh oo abuuraya daruur qiiq ah oo sii deynaysa caraf udgoonka qolka oo dhan.

Xalka dhaqaale ee isticmaalka udugga waa in dhibcaha lagu shubo koob biyo karkaraya ah, tusaale ahaan, maxaa yeelay markay biyuhu uumi baxayaan, carafta ayaa hawada lagu sii daayaa.

3. Uumi-baxa

Uumi-baxa wuxuu ka kooban yahay dhawr dhibcood oo lagu shubo kubbadaha suufka ah, cadaadis ama maro nadiif ah, taasoo u oggolaanaysa saliidda inay uumi baxdo oo ay sii dayso carafteeda.

Tani waa hab fiican oo lagu jaangooyo xoojinta carafta, maxaa yeelay sidaad ugu dhowdahay dharka, ayaa sii xoogeysanaya urta. Tani sidoo kale waa farsamo wanaagsan oo loo isticmaalo shaqada, maadaama cudbi, ama maro, lagu ridi karo koob miiska saaran.

4. Buufiyo

Buufisku wuxuu ka caawiyaa inuu udgoonka ku faafiyo dhamaan meelaha la doonayo, taasna waa ku filan tahay in lagu daro dhawr dhibcood oo ah saliida lagama maarmaanka ah taangiga buufinta oo biyo lagu buuxiyo Kahor intaadan isticmaalin buufinta, rux baakada si aad saliida mar labaad ugu qasto, iskana ilaali in biyo kaliya lagu buufiyo hawada.

Tani waa hab fiican oo lagu nadiifiyo bay'ad qol ka mid ah guriga ama xitaa loogu isticmaalo qolka jiifka ee qof ka soo kabanaya jirro, tusaale ahaan.

5. Uumi-saarista

Farsamadan waa in loo adeegsadaa gaar ahaan in lagu daaweeyo dhibaatooyinka neef-mareenka ama hargabka, maxaa yeelay marka lagu daro sii daynta carafta si toos ah habka neefsashada, waxay u oggolaaneysaa neefsiga uumiga biyaha ee qoya oo dejiya marinnada neefta.

Si aad u samayso uumiga, waa inaad biyo karkaraya ku shubtaa weel ka dibna ku dar dhawr dhibcood biyaha. Ugu dambeyntiina, qofku waa inuu ku neefsadaa qiiqa la sii daayay, haddii ay suurtagal tahayna, madaxa ku daboolo shukumaan si aad ugu urursato uumiga biyaha. Hase yeeshee, uumiga waa inaan loo isticmaalin carruurta ka yar 7 sano.

6. Duugista

Duugista ayaa ah habka ugufiican ee toos loogu mariyo saliidaha lama huraanka ah maqaarka, si loogu daaweeyo murqaha xanuunka, infekshannada, dhibaatooyinka maqaarka ama xanuunka kalagoysyada. Si tan loo sameeyo, kaliya ku qas dhawr dhibcood oo saliidda lagama maarmaanka ah ee saliidda cuntada, sida bariiska, sisinta ama saliidda qumbaha, tusaale ahaan.

Fikrad ahaan, saliida duugista ah waa inay isku qastaa oo keliya 1, 3 ama 5 saliidaha lagama maarmaanka ah, si loo hubiyo inaysan jirin wax isbadal ah oo ku yimaada maadooyinka oo maqaarka uu nuugo.

7. Qubeyska

Qubeysku waxay isku daraan faa iidooyinka uumiga, maadaama ay oggol yihiin uumiga biyaha iyo carafta, iyo faa'iidooyinka duugista, maadaama ay u oggolaanayaan taabashada maqaarka saliidda. Sidaa darteed, waxaa loo isticmaali karaa ku dhowaad dhammaan kiisaska.

Si aad u sameysid qubayska udugga, ku buuxi qubayska biyo yar oo diirran ka dibna ku dar dhibco saliid ah illaa inta laga helayo udgoonka la doonayo.