Weydii Tababaraha Caanka ah: Sida Loo Waayi Karo Muffin

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

S: Waa maxay habka ugu fiican ee loo gubo dufanka caloosha oo looga takhaluso dusha sare ee muffinkayga?

J: Tiir hore, waxaan kaga hadlay sababaha salka u ah waxa dad badani u yaqaaniin “muffin top” (Fiiri halkan haddii aad seegtay). Hadda, waxaan diiradda saarayaa waxaad samayn karto si aad iyaga u garaacdo. Waa kuwan talooyinka ugu sarreeya ee ku saabsan sida loola tacaalo labada hormoon ee inta badan xididka dufanka caloosha ee madax adag:

Sida Loo Xakameeyo Heerarka Cortisol

1. Si joogto ah u cun. Cuntooyinka maqan waxay kordhiyaan heerarka cortisol (hormoonka walaaca). Si aad uga fogaato inaad ku darto walaac badan nidaamkaaga, isku day inaad wax cunto saddex ilaa afar saacadood kasta. Xaqiiqdii, tani waxay noqon kartaa tilmaanta cuntada ugu fiican ee abid, maadaama aysan kaliya ka caawineynin maareynta hormoonnada walaacaaga, waxay sidoo kale kaa caawin doontaa inaad ka fogaato cunista xad -dhaafka ah maalinta dambe.

2. Hurdo kugu filan seexo. Waxaa laga yaabaa inaad dareentay in macmacaanka ay u muuqdaan inay magacaaga ugu yeeraan marka aad daalan tahay (Waxaan lahaa habeen qallafsan sidaa darteed waxaan u qalmaa buskudkan). Hurdo la'aantu waxay kor u qaadaa heerarka cortisol-kaaga, iyo cortisol-ka sare wuxuu kor u qaadaa rabitaankaaga cuntooyinka dufanka leh, sonkorta leh, taasoo ka dhigaysa dagaal rabitaan ah inaad ku sii jirto jidka.

3. Si adag u shaqee, ha dheeraan. Isku day inaad iska ilaaliso xoog-dhexdhexaad aad u badan, jimicsi dheer sida orodka. Taa bedelkeeda, xoogga saar dillaacyada gaagaaban ee jimicsiga xoogga badan sida tababarka culeyska iyo kala duwanaanshaha orodka. Waa run in jimicsiga aadka u daran uu culeys ku yahay jirkaaga, laakiin nooca tababarka ugu dambeyntii wuxuu kaa caawinayaa inaad iska ilaaliso saameynta cortisol adigoo kordhinaya hormoonnadaada caatada ah: hormoonka koritaanka iyo testosterone. Laakiin xusuusnow: Aad bay muhiim u tahay inaad hoos u soo celiso heerarka hoormoonkan wax yar ka dib tababar xoog leh. Tani waa halka ay nafaqadu ka soo gasho ciyaarta. Hore u sii qorshee si aad u hesho cabitaan ka-soo-kabashada kadib ama diyaar u ah cunto fudud (waxaan jecelahay inaan cabbo ruxruxo leh 25-30g oo ah borotiinka caanaha, 1/2-koob berry, 1 tsp malab, biyo, iyo baraf).

Sida Loo Maamulo Insuliinta

1. Ha ku kadsoomin cinwaannada soo jiidashada leh. "Cunnada Caloosha fidsan" waa hab fiican oo lagu soo jiito dareenkaaga, laakiin waa marin habaabin yar. Cunista xaddi aad u badan oo ah cuntooyinka aadka u gaarka ah kaama kaa saari doonto dusha sare ee muffin sidoo kale, dheh, si fudud uga bood muffins -ka. Si aad u lumiso dufanka ugu badan, xaddid qaadashadaada karbohaydraytyada istaarijka ah sida badarka, bariiska, iyo rootiga ilaa 1/3 ama 1/2 koob cunto kasta. Markaad gaarto heerka dufanka jirkaaga ugu habboon, waxaad geli kartaa "marxalad dayactir" oo aad xor u tahay inaad tijaabiso inaad ku darto karbohaydraytyo badan cuntadaada. Laakiin intaad isku deyeysid inaad lumiso dufanka jirka, waxaa muhiim ah inaad hoos u dhigto qaadashada karbohaydrayt. Fiiro gaar ah: ma dhihin maya carrab baan idhi hooseeya carb.

2. Cun quraac kor u qaada gubashada baruurta, ha kaydin. Tijaabi cunto insuliin hooseysa sida omelet ka samaysan qafis lacag la'aan ah, ukunta hodanka ah ee omega-3, khudaar, iyo dufan caafimaad qaba sida avokado.

3. Buuxi fiber iyo borotiin tayo fiican leh. Kuwani waa labada wax ee ugu dhow runta "cuntooyinka caloosha ee fidsan." Oo waxaan ka hadlayaa fiber-ka khudradda, ee maaha midhaha. Khudaarta fibre -ga ahi kuma caawinayso oo keliya inay kaa buuxiso kalooriyaal yar, laakiin fiber badan ayaa sidoo kale ka hortagaysa in cuntadaadu si dhakhso leh u gasho qulqulka dhiiggaaga, taasoo hoos u dhigaysa jawaabta insuliinta (dheefshiidka). Hoos u dhigida dheef-shiid kiimikaadka ayaa sidoo kale ka hortagaysa qulqulo ba'an oo ku dhaca sonkorta dhiigga - taas oo mar kale kicisa cortisol iyo rabitaannada karbohaydraytyada.

Tababaraha shakhsi ahaaneed iyo tababaraha xoogga Joe Dowdell waa mid ka mid ah khubarada jirdhiska aadka loo raadsado ee adduunka. Habka waxbariddiisa ee dhiirrigelinta leh iyo khibradiisa gaarka ah ayaa gacan ka geysatay beddelidda macmiil ay ku jiraan xiddigaha telefishanka iyo filimka, fannaaniinta, ciyaartooyda pro, agaasimaha guud, iyo moodooyinka ugu sarreeya ee adduunka. Si aad wax badan u baratid, hubi JoeDowdell.com.

Si aad u hesho talooyin fayoobi oo khibrad leh mar walba, raac @joedowdellnyc on Twitter ama noqo taageere boggiisa Facebook.

Dib u eegis loogu talagalay