Weydii Dhakhtarka Cunnada: Beddel Cuntadaada Xilliga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

S: Miyaan beddelaa cuntadayda sida xilliyadu isu beddelaan?

J: Dhab ahaantii, haa. Jidhkaagu wuxuu ku dhacaa isbeddelo sida xilliyadu isu beddelaan. Kala duwanaanshaha xilliyada iftiinka iyo mugdiga ee dhaca ayaa saamayn weyn ku leh laxanka wareegga. Dhab ahaantii, cilmi -baaristu waxay muujineysaa inaan haysanno kooxo hiddo -wadayaal ah oo ay saameysay laxanka wareegga iyo qaar badan oo ka mid ah hidda -wadayaashaasi waxay saameyn ku yeelan karaan culeyska jirka (oo keenaya lumis ama faa'iido) iyo hormoonnada sida adiponectin, taasoo kordhisa dareenka insulinta iyo gubidda dufanka. Haddaba afartan isbeddello fudud ku samee si aad jidhkaaga uga caawiso inuu la qabsado xilliyada isbeddelaya.

1. Kordhinta fitamiin D. Xataa inta lagu jiro xagaaga, dadka intiisa badan kuma filna "fitamiinka qorraxda". Kaabista fitamiin D-ga ma daweynayso buluuggaaga jiilaalka, laakiin waxay kaa caawin doontaa inaad ilaaliso heerarka dhiigga ee ugu fiican marka jidhkaagu aanu wax badan oo fitamiin ah ka beddelin iftiinka qorraxda. D sidoo kale aad bay muhiim ugu tahay caafimaadka lafaha, iyo joogtaynta heerarka ugu habboon ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato la dagaallanka kansarrada qaarkood, caawinta miisaanka oo yaraada, iyo kor u qaadista shaqada difaaca, taas oo aad muhiim ugu ah xilliga qabowga iyo ifilada.

2. Ka go'an jimicsiga. Marka cimiladu barafowdo oo qorraxdu iftiimayso, way fududahay in la raaco orod, laakiin qabow, maalmo gaagaaban oo dayrta iyo jiilaalku maaha kuwo dhiirrigelin leh. Sidaas oo ay tahay, waa inaad isku mashquulisaa jimicsiga labada dhexdaada (hello, ciidaha fasaxa!) Iyo niyadda. Daraasad 2008 la daabacay QAADO One ayaa sheegay in isbeddelada xilliyeed ee niyadda ay sababtay isbeddelka wareegyada iftiinka ay si weyn u kordhin karaan halista dheef -shiid kiimikaadka, laakiin jimicsiga xilliga dayrta iyo jiilaalka ayaa dib u dhigi kara taas. Xitaa xiise badan (ama cabsi badan): Saameyntan taban ee ka boodidda tababarkaaga waxay u xoog badnaayeen saamaynta togan ee jimicsiga!

3. La soco isbeddellada miisaanka laga bilaabo dayrta ilaa guga. Cilmi-baaris laga sameeyay Machadyada Caafimaadka Qaranka ayaa muujinaya in inta u dhexeysa Sebtembar ilaa Oktoobar iyo Febraayo ilaa Maarso, dadku ay helaan celcelis ahaan hal rodol (qaar kor u dhaafaya ku dhawaad ​​shan rodol) sannad kasta. In kasta oo hal rodol uu u muuqdo mid aan qiimo lahayn, pound -kan dheeraadka ah (ama shan) wuxuu u horseedi karaa korodhka miisaanka oo yaraada sanadaha badan.

Tan waxaa sii kordhin kara xaqiiqda ah in markaan sii gabowno, waxaan lumin karno ilaa 1 boqolkiiba jirkeenna caatada ah sanad walba. Kordhinta culeyska jirka oo lagu daray hoos u dhaca cufnaanta jirka waxay u dhigantaa cuntada loo adeegsado musiibada! Si taas looga hortago, la soco miisaankaaga ugu yaraan toddobaadle sanadka oo dhan. Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in dadka miisaankooda aadka u badan ay aad ugu guulaystaan ​​ilaalinta miisaankooda. Waxa kale oo ay kaa caawin doontaa inaad ku sii jirto ku -darka xilliyeed ee dhexdaada, iyadoo hubinaysa inaysan kugu soo dhuuman.

4. Kordhi qaadashadaada karbohaydraytka. Marka ay maalmuhu sii madoobaato, waxa laga yaabaa in aad la kulanto nooc fudud oo niyad-jab ah oo loo yaqaan xanuunka xilliyeedka.Ku darista karbohaydraytyo badan maalintaada waa hal istaraatijiyad cunto oo laga yaabo inay kaa caawiso inay kaa soo saarto hoos u dhacaada. Daraasad ka socota Cilmi-nafsiga nafleyda waxay ogaadeen in cuntada karbohaydraytku ku badan yahay (laakiin aan ahayn borotiin sare) ay kicisay niyadda. Tan waxa laga yaabaa inay ugu wacan tahay awoodda insulinta (hormoonka jidhkaagu sii daayo markaad cunayso karbohaydraytyada) si uu tryptophan u wado maskaxdaada halkaasoo ay isu beddesho serotonin-ka dareen-wanaagsan. Mar kasta oo serotonin badan oo maskaxdaadu soo saarto, si ka sii fiican ayaad dareemi doontaa.

Dib u eegis loogu talagalay