Weydii dhakhtarka cuntada: Casho-Dadaal la'aan

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

S: Markaan haysto mid ka mid ah habeenadaas oo aanan runtii rabin inaan waqti geliyo samaynta cashada, maxay yihiin xulashooyinka ugu fiican?

J: Waan ku maqlayaa. Waxaa jira habeeno marka aad guriga timaaddo oo aadan jeclayn wax karinta. Halkii aad ku soo wici lahayd soo-bixitaan ama pizza, ama haysashada baaquli badar ah ama subagga lawska iyo sandwich jelly, halkan waxaa ah shan cunto oo fudud oo nafaqo ahaan wanaagsan una baahan dadaal yar.

1. Rotisserie Chicken iyo Salad Isbinaaj oo Fudud

Soo qaado digaag rotisserie ah iyo bac ah isbinaajka ilmaha ee saddex-laab ah ee la dhaqay markaad shaqada ka soo baxayso. Iska jar oo jarjar hal naas digaag ah, oo ku dul dhig sariirta isbinaajka ilmaha. Ku daadi labiska doorashadaada.

Sababta cuntadan: Markii aniga iyo xaaskeyga aan dayactirnay jikadayada, kani wuxuu noo ahaa casho-tag. Aad bay u fiican tahay maxaa yeelay waa dhakhso oo uma baahna cunto karis, laakiin weli waxaad helaysaa dhammaan nafaqooyinka (borotiin caato ah, dufan kala duwan, fiber, kalsiyum, bir, iyo in ka badan) oo ah cunto tayo leh. Haddii aad rabto inaad marto waddada khudradda, soo qaado beddelka digaaga ee Beyond Meat.

2. Siiriyaalka Baakaday Baahiyaha

Isku dar caano yicib oo aan la macaanayn, budada borotiinka vanilj, iyo daashka xawaashka bocorka. U adeegso tan "caano" oo ku shub badarka dalagga iyo berry.

Sababta cuntadan: Isku darka dhadhanka vaniljka iyo xawaashka bocorka ayaa ah mid aad u raaxo leh, "caanaha"na waxay ku siinayaan borotiin badan adigoo badbaadinaya qaar ka mid ah karbohaydraytyada. Siiriyaalka hadhuudhku waa mid aad u nafaqo badan, oo ah xulashada fiber-ka ee fasalka cuntada halkaas oo xulashooyinka badankood lagu raro sonkor lagu daray.

3. Maxjarka Qasacaysan oo La Labbisay

Isku qas Amy's Organic Medium Chili oo ay weheliso cad cad oo ah qorfe iyo qorfe. Dusha sare ka saar jalaatada la jarjaray iyo jiiska cheddar ee dufanku hoos u dhacay.

Sababta cuntadan: Amy's Organic chili ayaa loo codeeyay No. 2 Bon Appetit majaladda. Laakiin way ka fiican tahay doorashadooda No. 1 sababta oo ah Amy waxay isticmaashaa dahaarka aan lahayn BPA ee alaabtooda qasacadaysan. Ku dar qumman yar, jajab qorfe ah, iyo jajabka jarjaran ayaa dhadhan cusub ku daraya qayb ahaan dhadhanka dhadhanka ah ee cuntooyinka. Cheese-ku waxa uu kor u qaadaa borotiinka guud ee cuntada isagoo ku siinaya isku darka basbaaska iyo jiiska ee aan dhammaanteen jecelnahay.

4. Galab miraha Yogurt ee Giriiga

Isku dar yogurt -ka Giriigga ah ee aan dufanka lahayn, blueberries barafaysan, cantoobo yar oo iniinta la jarjaray, iyo jajab ah miraha chia.

Sababta cuntadan: Runtii waa dhakhso: saddex daqiiqo in la isu geeyo, dushooda. Waxaad heli doontaa borotiinka qunyar-dheef-shiidka, antioxidants-ka xoogga badan, fiber, iyo dufanka omega-3 oo dhammaantood ku jira saxan macaan oo dabiici ah.

5. Shukulaatada Looska Looskae

Isku qas caanaha yicibta vanilj aan la macaanayn, budada borotiinka shukulaatada, mooska (mooska barafaysan ayaa ka dhigi doonta mid aad u qaro weyn waxaad u baahan kartaa qaaddo), Bell Plantation PB2 Powdered Peanut Butter, budada cacao nib, iyo baraf baraf ilaa siman.

Sababta cuntadan: Mararka qaarkood xitaa calalintu waxay dareemeysaa dadaal badan. Cabitaankani wuxuu ku siinayaa dhammaan nafaqooyinka iyo kalooriyooyinka aad ka filan lahayd cashada laakiin dhadhanka macmacaanka qallafsan. PB2 waa budada subagga looska oo xumaaday oo kuu oggolaanaysa inaad hesho dhadhanka subagga lawska iyada oo aan lahayn kalooriyo badan, iyo budada cacao nib waxay kor u qaadeysaa dhadhanka shukulaatada mugdiga ah ee smoothie halka ay sidoo kale bixinayso macdanta iyo antioxidants -ka xoogga leh ee la qasi jiray ama laga saaray alaabooyin badan oo shukulaato ah .

Dib u eegis loogu talagalay