Waydii dhakhtarka cuntada: Ma caadi baa in la daaqo?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

S: Ma caadi baa in la daaqo ilaa cashada? Sideen tan u samayn karaa si caafimaad qabta si aan u dheellitiro cuntadeyda?

J: Intee jeer ayaad cunaysaa waa mawduuc la yaab leh oo lagu muransan yahay, markaa waxaan gabi ahaanba fahamsanahay inaadan hubin waxa adiga kuu fiican. Waxaan wada leenahay maqlay in cunista marar badan ay sii dheereyneyso dheef -shiid kiimikaadkaaga, laakiin daraasaduhu waxay muujinayaan in marar badan qaylintu aysan dhicin ma aha siin wax badan oo saameyn ku leh gubashada kalooriga, haddii ay jirto. Si aad wax uga sii fogaato, waxaa jira hubanti la'aan ka jirta bulshada cilmiga ah oo ku saabsan doorka iyo saameynta ay inta jeer cuntadu ku leedahay caafimaadka iyo dhimista miisaanka.

In kasta oo ay jiraan khiyaamooyinkan oo dhan, daaqsintu waa hagaagsan tahay, mar haddii aan si caqli -gal ah loo samayn. Waxaad u baahan tahay inaad hesho meel macaan oo aad wax ku cunayso waqtiyo u oggolaanaya in cuntadaadu noqoto mid buuxisa oo nafaqo siisa tamarta aad u baahan tahay.

Haddii aad qaniinto marar badan, markaa cabbirka cuntooyinkaaga fudud iyo cuntadu waa inay ahaadaan kuwo aad u yar (200 ilaa 300 kalori) oo midkoodna ma yeelan doono wax qiimo ah oo dhereg ah, taasina waxay kuu keeni kartaa inaad ku dhameysato cunista kalooriyo badan. dhammaadka maalinta intii la filayay. Qaniinyada aad u soo noqnoqota sidoo kale macnaheedu waa jirkaagu ma haysto waqti uu ku dheefsado oo ku socodsiiyo cuntada aad cuntay ka hor intaan cuntada xigta imaan. Tani waxay muhiim noqonaysaa markaan eegno isku-dhafka borotiinka, ama awoodda jidhkaaga uu u leeyahay inuu hagaajiyo oo uu dhiso murqaha. Si loo hagaajiyo habkan, acids-amino-waxa jidhkaagu u jebiyo borotiinka hoos u gala qulqulka dhiiggaaga waxay u baahan yihiin inay kor u kacaan oo ay dhacaan. Haddii ay si joogto ah u kacsan yihiin, jidhkaagu ma awoodo inuu u shaqeeyo sida ugu fiican.

Dhinaca kale, cuntooyin aad u yar ayaa adkeynaya in la cuno suxuunta oo ka kooban nafaqooyin tayo sare leh maadaama dumar yar ay cuni karaan 700 kalori oo cunto nafaqo leh (taasi waa ku dhawaad ​​8 koob oo isbinaajka ah!). In aad aad u dheeraato inta u dhaxaysa naasku waxay kaloo kordhisaa fursadda ah in gaajadaadu ay aad u korayso oo aad wax badan ka badato marka ugu dambayn aad naftaada cunto qaadato.

Haddaba maxay tani kaaga dhigan tahay? Waxaan ogaaday in haweenka intooda badan barta macaan ay tahay afar ilaa shan "cunto" maalintii, adoo badbaadinaya cuntadaas dheeraadka ah maalmo aad shaqeyneyso oo sidaas darteed u baahan tahay cunto fudud ka hor ama ka dib jimicsiga si aad jidhkaaga u shido. Maalmaha kale, inta badan waxaan haystaa macmiilku inuu cuno quraac, qado, casho, iyo hal cunto yar oo kale ama cunto fudud, ama qiyaastii 10 subaxnimo ama 3 ama 4 galabnimo, taas oo ku xidhan jadwalka iyo waqtiga qadada iyo cashada.

Istaraatiijiyadani si aad ah ayay u shaqaysaa, maaddaama cabbirka cuntadu aad u weyn yahay si aad u cuni karto cuntooyin tayo sare leh, nafaqo leh si aad u dareento qanac iyo shidaal, laakiin aad uma badnayn in wadarta kalori ee aad qaadatid maalin walba aad u sarrayso. Haddii aad ogaato in cuntooyinkaaga ugu waaweyn ay aad ugu badan yihiin hal fadhi oo ku yaal qorshahan, markaa kordhiso cabbirka cuntadaada si aad u noqoto sida cuntada oo aad si siman ugu qaybiso kalooriyada dhammaan afarta cunto.

Dib u eegis loogu talagalay