Shaqada Weerarka ee AirBike-ka ee Gubta Kaloriyo aad u badan

Qanacsan

• 26-Daqiiqo Jimicsi Baaskiil Weerar Weerar
• Wareega 1-aad
• Wareega 2
• Wareega 3
• Wareega 4-aad
• Wareega 5 -aad
• Wareega 6
• Wareega 7
• Wareega 8 -aad
• Wareega 9-aad
• Wareega 10 -aad
• Wareega 11-aad
• Wareega 12-aad
• Dib u eegis loogu talagalay

Baaskiilka hawada (oo inta badan lagu yaqaan magaciisa astaanta ah "Assault AirBike" ama kaliya "baaskiilka Assault") wuxuu ku jiraa horyaal gubanaya kalooriye isaga u gaar ah, isagoo isku daraya ficilka gacan-ku-dhufashada mashiinka barafka ee dal-gudihiisa leh lugta -Awoodda baaskiilka oo ka soo horjeeda iska caabin halis ah.

Si ka duwan dhiggeeda baaskiilka ee gudaha, kaas oo beddeli kara iska caabbinta iyadoo si sahlan loo leexiyo buro, baaskiilka hawadu wuxuu adeegsadaa taageere (taas oo ah sababta loogu yidhaa baaskiil taageere) si loo abuuro iska caabbinta dabaysha, markaa hadba sidaad u adag tahay, . Dhanka kale, laabtaada, dhabarkaaga, gacmahaaga, abs, iyo obliques ayaa la sawiray laba jeer markaad si daran u riixdo oo aad u jiido gacmahaaga si aad u abuurto awood iyo xawaare dheeraad ah.

Iin Armond, oo ah maareeyaha barnaamijka Basecamp Fitness ee Santa Monica, California, oo lagu yaqaanay HIIT-qaabkiisa Assault AirBike ayaa yidhi: "Waqti kuma lumin inaad kor u kacdo ama hoos u dhacdo. "Ma jiro heer dadaal oo aad ku garaaci karto in baaskiilku uusan la jaanqaadi karin, sidaa darteed kartida gubista kalooriyuhu waa mid aan xad lahayn."

Hubaal, waxaad u isticmaali kartaa baaskiilkan jimicsiga dulqaadashada, laakiin runti waxay ku ifinaysaa dillaacyo gaagaaban oo xoog leh (ka fikir: HIIT), ayuu yidhi Armond, waana sababta uu u abuuray jimicsiga baaskiilka taageerida, isaga oo beddelaya 40-ilbiriqsi ee baaskiilka hawada oo leh xoojiye-miisaanka jidhka. Ku xir cagahaaga boodhadhka oo u fuushan sida cadaabta oo kale, si adag u qabta gacmaha sida aad u riixdo oo u soo jiid intaad awooddo intaad awooddo - kolba sidaad u sii adkaanayso, iska caabin badan ayaad abuuri doontaa iyo gubashada weyn ee aad kasban doonto jimicsiga baaskiilka taageeraha. "Waxaad hawlgelin doontaa jidhkaaga oo dhan oo aad kor ugu qaadi doontaa wadnahaaga ugu sarreeya si aad u hesho natiijooyin degdeg ah," ayuu yidhi Armond. (La xiriira: Faa'iidooyinka Caafimaadka Jirka iyo Maskaxda ee Baaskiilka Gudaha)

FYI, waxay u badan tahay inaad dareemi doonto qarka u saaran daal inta lagu jiro jimicsiga faneedka taageere maadaama aadan heli doonin wax badan oo neefsasho ah - laakiin taasi waa barta. "Baaskiilada Weerarku kuma oggolaan doono inaad meel sare gaadho sababtoo ah marnaba si buuxda uma qabsan kartid iska caabinta," ayuu yidhi. "Waa meesha macaan ee baruurta dhalaalaysa iyo murqaha dhismayaasha maxaa yeelay si joogto ah ayaa lagugu riixayaa meel ka baxsan aaggaaga raaxada."

Iskuday tababarkiisa Assault AirBike: Waxaan u maleyneynaa inaad noqon doonto taageere (ciqaab loogu talagalay) waxa ay jirkaaga u qabato.

26-Daqiiqo Jimicsi Baaskiil Weerar Weerar

Waxaad u baahan doontaa: Baaskiilka marawaxadaha, sida Assault AirBike. Inta badan jimicsiga ayaa leh; weydii tababaraha inuu mid kuu tilmaamo haddii aad u baahan tahay caawimaad. Ama, haddii aad ku mashquulsan tahay jimicsiga baaskiilka taageerayaasha, tixgeli iibsashada Assault AirBike ee jimicsiga gurigaaga. (Iibso, $699, amazon.com)

Sida ay u shaqeyso: Kahor intaadan bilaabin tababarka baaskiilka taageere, ku bilow diirimaad. Kadib, dhammaystir 12 wareeg oo beddel 40 ilbiriqsi ah oo baaskiilka ah (toogasho heer dadaal 250 watts ama ka sii fiican) oo leh 40 ilbidhiqsi oo ah jimicsiga xoogga jirka, qaadashada 20 ilbidhiqsi si aad ugu gudubto wareeg kasta oo ka mid ah tababarka baaskiilka taageere.

Kululee: Samee 1 daqiiqo mid kasta oo ka mid ah jilbaha-sare oo ordaya, ka dibna inchworms (laga bilaabo taagan, hore u laalaab oo gacmaha u bixi booska looxa, cagaha u lugee gacmaha, ka dibna istaag; ku celi).

Wareega 1-aad

Pedal sida ugu dhakhsaha badan ee aad awooddo40 ilbiriqsi. Qaado 20 ilbidhiqsi si aad uga degto baaskiilka.

U samee jacks boodada40 ilbiriqsi Qaado 20 ilbidhiqsi si aad u fuusho baaskiilka.

Wareega 2

Pedal sida ugu dhakhsaha badan ee aad awooddo40 ilbiriqsi Qaado 20 ilbidhiqsi si aad uga degto baaskiilka.

Lug toosan u sameebaaskiilku wuxuu laadayaa 40 ilbidhiqsi: U jiifso wejiga dhulka adigoo gacmaha ka dambeeya madaxa iyo gacmaha oo balaadhinaya, lugaha dhaadheer oo dhulka korkiisa hagaya. Lugta bidix kor u qaad oo u rog si aad u taabato xusulka midig ilaa jilibka bidix; dhinac u leexo oo ku celi. Sii wad dhinacyada is -beddelka. Qaado 20 ilbiriqsi si aad u fuulo baaskiilka.

Wareega 3

Pedal sida ugu dhakhsaha badan ee aad awooddo 40 ilbidhiqsi. Qaado 20 ilbidhiqsi si aad uga degto baaskiilka.

Samee koronto fuulayaasha buuraha40 ilbiriqsi: Ka bilow sagxadda looxaanta ee calaacalaha. Tallaabo cagta bidix ilaa dibadda gacanta bidix. Hop si aad u beddesho dhinacyada. Sii wad dhinacyada is -beddelka. Qaado 20 ilbidhiqsi si aad u fuusho baaskiilka.

Wareega 4-aad

Pedal sida ugu dhakhsaha badan ee aad awooddo40 ilbidhiqsi. Qaado 20 ilbiriqsi si aad uga degto baaskiilka.

Samee 180 boodbood 40 ilbidhiqsi: Istaag oo cagaha u kala dheeree sinta misigta gacmahana dhinac. Squat, ka dibna u booda sida ugu sarreeya ee aad awoodid, wareegta hawada dhexdooda si aad u degto oo aad u jeeddo jihada ka soo horjeeda. Sii wad dhinacyada is -beddelka. Qaado 20 ilbiriqsi si aad u fuulo baaskiilka.

Wareega 5 -aad

Pedal sida ugu dhakhsaha badan ee aad awooddo 40 ilbiriqsi. Qaado 20 ilbiriqsi si aad uga degto baaskiilka.

Samee kor u qaad lugaha dambe ee 40 ilbiriqsi: Istaag oo cagaha u kala dheeree sinta misigta gacmahana dhinac. Squat, ka dibna istaag, kor u qaadaya lugta bidix ilaa dhinac ilaa dhererka misigta. Sii wad dhinacyada is -beddelka. Qaado 20 ilbiriqsi si aad u fuulo baaskiilka.

Wareega 6

Pedal sida ugu dhakhsaha badan ee aad awooddo 40 ilbiriqsi. Qaado 20 ilbiriqsi si aad uga degto baaskiilka.

Samee V-ups 40 ilbiriqsi: U jiifso wejiga dhulka oo gacmaha kor u fidi, lugahana dheere. Kor iyo lugaha kor u qaad, oo ku soo biir lafta dabada si jidhku u sameeyo V. Hoose. Ku celi Qaado 20 ilbiriqsi si aad u fuulo baaskiilka.

Wareega 7

Pedal sida ugu dhakhsaha badan ee aad awooddo 40 ilbiriqsi. Qaado 20 ilbidhiqsi si aad uga degto baaskiilka.

Samee barafka xawaaraha 40 ilbidhiqsi: Laga soo bilaabo istaag, u bood dhinaca bidix, ku soo deg lugta bidix, soo celi lugta midig gadaal iyo dhanka bidix, markaad gaarto gacanta midig si aad u taabato lugta bidix. Sii wad dhinacyada is -beddelka. Qaado 20 ilbidhiqsi si aad u fuusho baaskiilka.

Wareega 8 -aad

Pedal sida ugu dhakhsaha badan ee aad awooddo40 ilbidhiqsi. Qaado 20 ilbiriqsi si aad uga degto baaskiilka.

Samee riix-ups-ups 40 ilbiriqsi: Ku billow meel qalloocan oo dhulka ah iyadoo gacmaha lagu hayo hortaada. Jidhka gu'ga hore u gal booska looxa, ka dibna samee 1 riixid, gadaal u riix si aad u bilowdo. Ku celi Qaado 20 ilbidhiqsi si aad u fuusho baaskiilka.

Wareega 9-aad

Pedal sida ugu dhakhsaha badan ee aad awooddo 40 ilbidhiqsi. Qaado 20 ilbidhiqsi si aad uga degto baaskiilka.

Samee laadka sambabada ilaa 40 ilbiriqsi: Istaag iyadoo cagaha kala fogaanayaan sinta-ballaca gacmahana dhinacyada. Lugta midig dib ugu celi lunsi gadaal ah, adigoo gacanta midig hore u laabaya oo gacanta bidix gadaal u laaban. Istaag lugta bidix, laadista lugta midig hore oo gacmaha u wado jihooyin iska soo horjeeda. Ku celi 20 ilbiriqsi Dhinacyada kala beddel; ku celi. Qaado 20 ilbiriqsi si aad u fuulo baaskiilka.

Wareega 10 -aad

Pedal sida ugu dhakhsaha badan ee aad awooddo40 ilbiriqsi Qaado 20 ilbiriqsi si aad uga degto baaskiilka.

Samee kaxaynta jilibka dhinac dhinac 40 ilbidhiqsi: Ka bilow sagxadda dhinaceeda dhinac ee calaacalaha bidix. Isku keen suxulka midig iyo jilibka si aad u taabato dhexda agteeda. Ku celi 20 ilbiriqsi Dhinacyada kala beddel; ku celi. Qaado 20 ilbidhiqsi si aad u fuusho baaskiilka.

Wareega 11-aad

Pedal sida ugu dhakhsaha badan ee aad awooddo40 ilbiriqsi Qaado 20 ilbidhiqsi si aad uga degto baaskiilka.

Samee socodka looxa ilaa 40 ilbiriqsi: Ka bilow sagxadda looxaanta ee calaacalaha. Looxa hoose ilaa dhudhunka hal gacan markiiba. Ku noqo looxyada calaacalaha midba mar. Sii wad dhinacyada is -beddelka. Qaado 20 ilbidhiqsi si aad u fuusho baaskiilka.

Wareega 12-aad

Pedal sida ugu dhakhsaha badan ee aad awooddo 40 ilbidhiqsi. Qaado 20 ilbidhiqsi si aad uga degto baaskiilka.

Samee faafinta 40 ilbiriqsi: Meel ku orod adigoo cagaha dheereeya. 5 ilaa 10 ilbiriqsi kasta, hoos u dhig, oo jidhka oo dhan dhulka ku soo deji. Soo booda oo isla markiiba dib u bilow cagaha degdega ah. Ku celi

Dib u eegis loogu talagalay