Xiiqdu ma ku eedaysaa Daalkaaga Shaqada Kadib?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Jimicsiga wanaagsan waa inuu kaa tagaa neefta. Taasi waa uun xaqiiqo jirta. Laakiin waxaa jira farqi u dhexeeya "oh, jeez, waan dhimanayaa" taahid iyo "maya si dhab ah, hadda waan dhaafi doonaa" xiiq. Oo haddii aad inta badan dareento in xabadkaagu ku jiro murug ka dib tababarkaaga, waxaa laga yaabaa inaad wax ka qabato wax ka culus ka-bacdinta huurka oo neefsada oo kale.

Waqtiga runta: Marka aan ka fikirno neefta, waxaan ka fikirnaa carruurta. Iyo, si hubaal ah, badi dadka qaba neefta waxay la kulmaan dhacdadoodii ugu horreysay ee carruurnimada. Laakiin ugu yaraan boqolkiiba 5 ma laha hal calaamad ilaa ay ka fiicnaadaan dhalintooda, cilmi baaris laga sameeyay Netherlands ayaa muujineysa. Dumarkuna waxay gaar ahaan halis ugu jiraan inay ku qaadaan neefta qof weyn, laga yaabee inay sabab u tahay isbeddellada hormoonnada ee ay la kulmaan bisha oo dhan.

Waxaa intaa dheer, neefta ma aha mid ka mid ah xaaladaha aad leedahay ama aadan qabin. Waxa suurtogal ah in lagu arko calaamado marka aad jimicsi samayso, ama aad la kulanto wakhti kooban (sida marka aad uur leedahay ama xilliga xasasiyada guga), ayay tidhi Purvi Parikh, MD, oo ah alerjist iyo immunologist oo leh Shabakadda Xasaasiyadda & Neefta. "Ilaa boqolkiiba 20 dadka aan neefta qabin waxay qabaan neef marka ay jimicsanayaan," ayay xustay. (Waa mid ka mid ah Saamaynta Dhinacyada Qariibka ah ee Jimicsiga.)

Dhibaato kale: Xaaladdu waxay sababi kartaa calaamado ka baxsan kuwa aad caadiyan la xiriirto neefta, sida xiiq iyo neefta oo gaabisa, ayuu yiri Parikh. Haddii aad isku aragto mid ama in ka badan oo calaamadaha dhuumaalaysiga ah ee ku xiga, tixgeli inaad raadsato khabiir ku takhasusay neefta si loo ogaado cudurka iyo daaweynta.

Qufac: Caabuqa iyo ciriiriga hawo -mareenadaada ayaa xanaaqi kara, taasoo horseedi karta jabsi qalalan. "Tani dhab ahaantii waa calaamadda ugu badan ee ay dadku tabayaan," ayuu yiri Parikh. Ma aha inaad ku cadaadiso joogsiga mashiinka treadmill si aad u jabsato sambabka, ama aad is aragtid qufac ilaa saacado kadib tababarka.

Dhaawacyada soo noqnoqda: Mar labaad, u qabooji ilaa culayska aad jidhkaaga saarayso adiga oo samaynaya jimicsi adiga oo aan qaadan ogsijiin ku filan, ayuu yidhi Parikh. (Halkan, shan jeer oo kale waxaad aad ugu nugul tahay dhaawacyada isboortiga.)

Daal xad dhaaf ah: Hubaal, waxaad dareemi doontaa daal muddo dheer ka dib. Laakiin haddii aad dareento baahi-hurdo-daal saacado ka dib 30 daqiiqo oo xoog-dhexdhexaad ah oo elliptical-ka ah, ogow, Parikh ayaa soo jeedinaysa. Taasi waa calaamad muujinaysa inaadan helin ogsijiin kugu filan inta lagu jiro jimicsigaaga.

Faa'iidooyinka Xaddidan: Haddii aad jimicsi joogto ah sameysid, waa inaad awood u yeelatid inaad xoogaa dheeraato ama aad usbuuc walba usocoto. Markaa haddii aad sii waddo inaad ku sii socotid isla buurta ilaa dhammaadka orodkaaga ama aad garaacdo inta lagu jiro wareegga, neefta ayaa laga yaabaa inay eeddo. Neefta jimicsiga keenta waxay adkayn kartaa in la helo dulqaad, maadaama jirkaaga aan si ku filan loo oksijiin. Waxaa intaa dheer, wuxuu culays gelin karaa xubnahaaga, sida wadnahaaga, oo isku daya inuu magdhabo, ”ayuu yiri Parikh. (Psst-kuwan 6 Cuntooyin ah waxay Kordhi karaan Adkaysigaaga ... Dabcan!)

Snot dhumuc weyn (Laakiin qabow ma leh): Iyadoo takhaatiirtu aysan si buuxda u hubin waxa keena (ama waxa ugu horreeya ee neefta ama xabka), ciriiriga kordhay iyo dheecaanka sanka ka dambeeya waa calaamad caadi ah oo neefta ah, ayuu yidhi Parikh.

Dib u eegis loogu talagalay