Daawo Bandhiga Dayrta Calabrese 10-daqiiqo ee Tababarka Wadnaha ee Muhiimka ah

Qanacsan

• 1. Xadhig Bood Hal Lug ah
• 2. Awooda Lugta Kaliya
• 3. Pike
• 4. Xadhigga Jump-Criss-Cross
• 5. Fuulayaasha Buurta taagan
• 6. Jilbaha Kursiga
• 7. Xarkaha Boodbood ee Maroojin
• 8. Squat Jack
• 9. Goobaabin Teaser
• Dib u eegis loogu talagalay

Ku caajisay jimicsiga culeyska jirka, laakiin ma rabtid inaad jimicsiga aaddo? Waxaan ku garaacnay Dayrta Calabrese, oo ah abuuraha 21-ka Maalmood Fix iyo 80-ka Maalmood ee Wassalka, si degdeg ah laakiin arxan daran oo leh qalab aad u yar- wayna umushay. Wareeggan-kardo-core wuxuu isku daraa laylinta xadhkaha boodboodka iyo shaqada looxa ee isku xigxiga dib-u-soo-noolaynta wadnaha. .

Waa jimicsi ku habboon qolka fadhiga oo u baahan kaliya laba simbiriiriye iyo xarig bood. Xitaa waad hagaajin kartaa adiga oo isticmaalaya taargooyinka waraaqaha ama shukumaannada sida wax lagu siibiyo ama adigoo isticmaalaya xadhig boodh khayaali ah. Qalad ha samayn: Inkasta oo ay miisaankeedu yahay jidhka-kaliya, waxaad hubaal ka dhigi kartaa inay gubi doonto ilaa ugu dambeeya. Naftaada u diyaari wakhti nasasho aad u yar iyo in maqankaagu ku qayliyo dhaqdhaqaaqii dhoobada ee ugu dambeeyay. Warka wanaagsan: Waa 10 daqiiqo oo kaliya. Halkaas ku dheg oo sii boqolkiiba boqol. (Xiga? Qorshaha korontada ee Calabrese.)

Sida ay u shaqeyso: Samee laba wareeg oo ah labada dhaqdhaqaaq ee hore oo aan nasasho u dhaxayn, ka dibna laba wareeg oo saddexda soo socda ah oo aan nasasho lahayn, ka dibna hal wareeg oo ka mid ah afarta dhaqdhaqaaq ee ugu dambeeya.

Waxaad u baahan doontaa: Xadhig boodbood (ikhtiyaari) iyo laba simbiriiriye.

1. Xadhig Bood Hal Lug ah

A. Istaag oo leh xarig boodbood oo ku nasanaya cagaha gadaashiisa. Cagta midig kor uga qaad dhulka si aad u bilowdo.

B. Ku bood cagta bidix, adigoo xadhkaha ka lulaya madaxa oo ka xaaq cagaha hoostiisa-bood. Mar kale ku bood cagta bidix.

C. Beddel, ku bood laba jeer cagaha midig.

Sii wad dhinacyada is -beddelka 30 ilbidhiqsi.

2. Awooda Lugta Kaliya

A. Istaag meel lunsan oo lugta midig hore u socoto, lugta bidix gadaal, iyo jilibka midig waxoogaa laaban. Hubku wuxuu taagan yahay meel ordaya oo gacanta bidix hore u socoto, gacanta midigna dib u tahay.

B. Jilibka bidix u kaxee laabta oo gacanta midig hore u soo riix adigoo toosinaya jilibka midig oo dhulka ka boodaya.

C. Si tartiib ah ugu deji lugta midig oo isla markiiba lugta bidix gadaal u celi, adigoo foorarsanaya jilibka midig si aad ugu laabato booska bilowga.

Sii wad boodka 15 ilbidhiqsi. Dhinacyada kala beddel; Ku celi Samee 2 wareeg oo dheeraad ah 1 iyo 2 oo aan nasiino u dhexayn.

3. Pike

A. Ka bilow meel looxyo sare leh oo cidhiidhi ka hooseysa cag kasta.

B. Ka qaybgal xudunta si aad miskaha kor ugu qaaddo xagga saqafka, suulashana u riixdo xagga gacmaha.

C. Suulasha u jiid dhabarka iyo miskaha hoose si aad ugu soo laabato booska bilowga.

Sii wad inaad gudaha u soo baxdo oo aad u baxdo 30 ilbidhiqsi.

4. Xadhigga Jump-Criss-Cross

A. Istaag cagaha wax yar ka ballaadhan garabka-ballaca, ku bood xadhig ku nasanaya cagaha.

B. U bood si aad lugta bidix uga gudubto cagta midig horteeda adigoo xadhig kor u lulaya oo ka xaaqaya cagaha hoostiisa-boodboodka.

C. Dib ugu soo bood cagaha, xarig lulid hal wareeg oo buuxa.

D. U bood si aad lugta midig uga gudubto cagta bidix horteeda, adigoo u lulaya xadhig hal wareeg oo buuxa ah.

E. Dib ugu soo bood cagaha, adigoo ku wareejinaya xarig hal wareeg oo buuxa si aad ugu laabato booska bilowga.

Ku wad 30 ilbiriqsi

5. Fuulayaasha Buurta taagan

A. Istaag lugta midig adigoo cududda midig u fidsan xagga saqafka, xusulka bidixna dhinac ka xiran. U wad jilibka bidix ilaa laabta si aad u bilowdo.

B. U bood lugta bidix adiga oo foorarsanaya gacanta midig, toosinaya gacanta bidix, oo aad ku waddo jilibka midig xabadka.

C. U bood lugta midig adiga oo foorarsanaya gacanta bidix, toosinaya gacanta midig, oo aad ku waddo jilibka bidix ilaa laabta.

Sii wad is -beddelka hore iyo gadaal 30 ilbidhiqsi. Samee 2 wareeg oo dhaqdhaqaaq ah 3, 4, iyo 5 adiga oo aan nasasho u dhaxayn.

6. Jilbaha Kursiga

A. Ku billow meel sare oo loox ah oo lug kasta ka hooseyso slider.

B. Ka qaybgal xudunta si aad miskaha kor ugu qaaddo xagga saqafka, lugaha u leexiso xagga gacmaha oo aad jilbaha u saarto laabta.

C. Miisaanka cagaha u rog oo gacmaha kor u qaad madaxa si aad ugu fadhiisatid kursiga.

D. Gacmaha hoos u dhig dhulka kadibna cagaha dib ugu riix si loox sare ah si aad ugu noqoto booskii aad ka bilaabi lahayd.

Ku wad 30 ilbiriqsi

7. Xarkaha Boodbood ee Maroojin

A. Istaag adigoo xadhig boodi ah ku nasanaya cagaha gadaashiisa, suulasha lugaha ayaa ku fiiqan dhanka bidix xagal 45-degree ah, jilbaha ayaa foorarsan.

B. U bood dhulka adigoo suulasha u jeedinaya dhinaca midig xagasha 45-digrii, xarig kor u lulaya oo cagaha hoostiisa ku bood-bood.

C. U bood dhulka adigoo suulasha u jeedinaya dhinaca bidix xagasha 45-digrii, adigoo xarig lulaya hal wareeg oo buuxa si aad ugu laabato booska bilowga.

Ku wad 30 ilbiriqsi

8. Squat Jack

A. Istaag cagahaaga wadajira.

B. U bood cagaha oo ka ballaadhan garabka ballaadhkiisa oo hoos u dhig digriiga, gacmahana gaadh dhulka.

C. U wada bood cagaha si aad u istaagto oo aad ugu laabato booska bilowga.

Ku wad 30 ilbiriqsi

9. Goobaabin Teaser

A. Ku billow meel sare oo loox ah iyadoo lugta bidix ay ka soo gudubtay dhanka midig ee anqawyada, slider ka hooseeya cag kasta.

B. U riix jilbaha ilaa laabta, lugaha u riix xagga gacmaha, ka dibna ku noqo meeshii aad ka bilaabi lahayd.

C. U kaxee jilibka bidix ilaa laabta si aad ugu riixdo lugta bidix xagga hore, ka dibna toosi jilibka bidix si aad cagta ugu soo celiso loox sare oo cagaha ballaaran.

D. U kaxee jilibka midig ilaa xabadka si aad ugu leexiso lugta midig xagga hore, ka dibna toosi jilibka midig, adigoo ka tallaabaya lugta midig xagga bidix horteeda.

E. Ku celi dhaqaaqa dhinaca ka soo horjeeda, adiga oo labada jilibba ku riixaya, ka dibna mid walba si gaar ah ugu noqo booskaaga bilowga.

Sii wad dhinacyada is -beddelka 30 ilbidhiqsi.

Dib u eegis loogu talagalay