Maxaa Dhaca Markaad Dhabarka Ka Jabto?

Qanacsan

• Eeg dhabarka
• Maxaa dhacaya marka dhabarkaagu “dillaaco”?
• Aragtida # 1: Dareeraha Synovial iyo cadaadiska
• Aragtida # 2: Gaasaska iyo cadaadiska kale
• Maxay u dareemaysaa wanaag?
• Waa maxay khataraha?
• Sida loo sameeyo si badbaado leh
• Jilib-ilaa laabta
• Wareegga dhabarka hoose
• Fiditaanka buundada
• Wareegista dhabarka hoose
• Qaadashada

Waad ogtahay dareenkaas marka ugu horeysa ee aad istaagto oo aad kalabixiso kadib markii aad fadhiisatay waqti aad u dheer, waxaadna maqleysaa iskuxirnaanta baabuurada iyo dildilaaca dhabarkaaga, qoorta, iyo meelaha kale? Waxay dareemeysaa wanaag, maahan?

Laakiin maxaa ka dambeeya intaas oo dhan oo soo boodaya? Miyaad ka walwalaysaa?

Guud ahaan, maya. Markaad "dillaacdo" dhabarkaaga, waxba dhab ahaan ma dilaacayaan, kala-baxayaan, ama jabinayaan. Xitaa waxaa jira erey farsamo oo loogu talagalay: crepitus.

Is-beddelka laf-dhabarka, ama "hagaajin," waxaa sameyn kara naftaada ama xirfadle, sida lafopractor ama takhasusle kale oo isku-dhafan iyo laf-dhabarka.

Aynu eegno sababta dhabarku u sameeyo dhawaaqaas "dildilaaca", qaar hoos u dhaca si loo hagaajiyo dhabarkaaga, iyo sida loogu sameeyo faa'iidooyinka.

Eeg dhabarka

Kahor intaanan guda galin sida dhabarka dildilaaca u shaqeeyo, aan wax yar ka hadalno anatomy ee lafdhabartaada. Dhabarta waxay ka kooban tahay dhowr qaybood oo waaweyn:

• Maxaa dhacaya marka dhabarkaagu “dillaaco”?

  Aragtida # 1: Dareeraha Synovial iyo cadaadiska

  Aragtida ugu caansan waxay soo jeedineysaa in hagaajinta wadajirka ay sii deyso gaas - maya, maya taasi nooca gaaska.

  
  

  Halkan waxaa ah hal geeddi-socod oo khubaro badani u maleynayaan inuu dhacayo:

  1. Dillaacista dhabarkaaga waxay fidinaysaa kaabsoolo cufan oo cidhifyada ah ee geesaha kore ee laf-dhabarta ku wareegsan kala-goysyada loo yaqaanno isku-dhafka wajiga.
  2. Kordhinta kaabsooshadan waxay u oggolaaneysaa dheecaanka synovial-ka ee ku jira gudaha inuu lahaado meel badan oo uu ku wareegi karo, kuna sii deynayo cadaadiska kala-goysyadaada dhabarka iyo murqaha iyo dhaqaaqa kala-goysyada wejigaaga.
  3. Marka cadaadiska la sii daayo, dareeraha synovial-ka wuxuu noqdaa mid gaas leh wuxuuna sameeyaa jabaqda, soo boodada, ama jabaqda. Isbadalkan degdega ah ee gobolka waxaa loogu yeeraa karkar ama daloolin.

  Aragtida # 2: Gaasaska iyo cadaadiska kale

  Faahfaahin kale ayaa sidoo kale ku lug leh gaaska. Khubarada qaar waxay aaminsan yihiin in gaasaska sida nitrogen, kaarboon laba ogsaydhka, iyo oksijiinku ay ka dhex samaysmaan inta u dhexeysa laabatooyinkaaga waqti ka dib, gaar ahaan haddii kala-goysyadaadu aysan si habboon isugu habboonayn oo ay ka bararaan booska daciifka ah sida in la foorarsado ama la fadhiisto muddo dheer.

  Markaad kala bixisa kalagoysyada ama aad uwareegto siyaabo gaar ah, gaaska waa la siidaayaa.

  
  

  Maxay u dareemaysaa wanaag?

  Kordhinta cadaadiska ayaa loo maleynayaa inay tahay waxa dib u habeynta dhabarka ka dhigaya mid aad ugu fiican dad badan.

  Dildilaaca dhabarka ayaa waliba sababa endorphins in lagu sii daayo agagaarka aagga la hagaajiyay. Endorphins waa kiimikooyin ay soo saarto qanjirka 'pituitary gland' oo loogu talagalay in lagu maareeyo xanuunka jirkaaga, waxayna kaa dhigi karaan inaad dareento qanacsanaan weyn markaad jabto kala-goysyada.

  Laakiin waxaa jiri kara mid kale, habka jir ahaaneed iyo hanaan maskaxeed oo ka sii badan halkaan.

  Daraasad 2011 ah ayaa soo jeedinaysa inaad la xiriiri karto codka jabka dhabarkaaga oo leh dareen wanaagsan oo gargaar ah, gaar ahaan marka lafopractor xirfadle ah uu sameeyo. Tani waa run xitaa haddii aysan dhab ahaan wax ku dhicin wadajirka - saamaynta placebo sida ugu fiican.

  Waa maxay khataraha?

  Kahor inta aynaan dhaqaaqin, kaliya xusuusnow wixii dib u hagaajin dhab ah oo adiga ama xirfadle sameeya aysan kuu keenaynin xanuun weyn.

  Is-hagaajintu waxay noqon kartaa mid aan raaxo lahayn, gaar ahaan haddii aad isku kala bixiso aad u fog ama haddii aadan u isticmaalin dareenka lafopractor ee wax ka qabashada kala-goysyadaada. Laakiin waa inaadan dareemin xanuun daran, fiiqan, ama xanuun aan loo dulqaadan karin.

  
  

  Waa kuwan qaar ka mid ah khataraha suurtagalka ah ee hagaajinta dhabarkaaga si qaldan:

  • Dhabarkaaga oo aad u jajabiso si dhakhso ah ama xoog leh ayaa ku soo jiidi kara neerfaha gudaha ama udhow laf-dhabarkaaga. Dareemaha qanjaruufo ayaa dhaawici kara. Wax badan. Dareennada qaarkoodna isjiidjiidka ah ayaa sii jiidan kara oo xaddidi kara dhaqdhaqaaqaaga illaa aad ka baartid oo uu daweeyo xirfadle.
  • Dhabarkaaga oo si xoog ah u jajabiya ayaa sidoo kale culeys ama jeexan kara murqaha gudaha iyo hareeraha dhabarkaaga, oo ay ku jiraan muruqyada qoorta ee ku dhow meel sare ee lafdhabarta iyo muruqyada sintaada oo u dhow salka hoose. Muruqyada murugsan way adkaan karaan ama xanuun badan yihiin dhaqaaqa, dhaawacyada muruqyada ee daran waxay u baahan karaan qalliin.
  • Dhabbaxa dhabarkaaga oo si isdaba joog ah u dheereeya ayaa kala bixin kara dhegaha. Is-fidintaan joogtada ah waxaa lagu magacaabaa xasillooni-darro weligeed ah. Tani waxay kordhisaa halista aad ugu qaadi karto cudurka osteoarthritis marka aad gabowdo.
  • Dillaacista dhabarkaaga oo aad u adag ama aad u badan waxay dhaawici kartaa xididdada dhiigga. Tani waxay noqon kartaa mid khatar ah maxaa yeelay maraakiib badan oo muhiim ah ayaa gadaal iyo gadaal u ordaya dhabarkaaga, qaar badan oo ka mid ahna waxay ku xirmaan maskaxdaada. Hal dhibaato oo suurtagal ah tan ayaa ah xinjirowga dhiigga, oo sababi kara istaroog, aneurysms, ama dhaawacyo kale oo maskaxda ah.

  Sida loo sameeyo si badbaado leh

  Sida ugu aaminka badan ee aad dhabarkaaga u jajabiso naftaada waa adiga oo kala bixiya muruqyadaada dhabarka.

  Khabiiro badan ayaa kugula talinaya yoga ama pilates oo uu hogaaminayo xirfadle tababaran natiijooyinka ugu fiican, laakiin sidoo kale waxaad kaliya ku sameyn kartaa xoogaa jimicsi dhabarka ah guriga si aad ula qabsato dhaqso ah.

  Qaar ka mid ah jimicsiyadan ayaa sidoo kale kaa caawin kara yareynta xanuunka dhabarka ee joogtada ah ama kordhin kara dhaqdhaqaaqaaga kala duwan haddii aad si joogto ah u sameyso.

  Waxaa jira dhowr dariiqo oo tan lagu sameeyo oo aad qayb uga noqon karto nolol maalmeedkaaga. Isku day mid ama in ka badan oo kuwaan ah oo arag kuwa adiga kugu habboon.

  Jilib-ilaa laabta

  1. U jiifso dhabarka oo isticmaal gacmahaaga si aad jilibkaaga kor ugu soo qaaddid xagga laabta, hal lug markiiba.U dabci dhabarkaaga iyo qoorta fidinta markaad ku jiidaneyso gacmahaaga.
  2. Ku celi 2-3 jeer.
  3. Isku day dhaqaaqan laba jeer maalintii.

  Kala duwanaanshaha meelaynta gacanta waxaa ka mid ah:

  • gacantaada oo aad saarto jilibkaaga, hoostiisa jilbaha hoose
  • adoo ku haya dhabarka bowdadaada, jilibka gadaashiisa
  • lugtaada ka laalaadinta gacantaada hore

  Wareegga dhabarka hoose

  1. Dhabarka u seexo oo jilbaha kor u qaad si ay u foorarsadaan.
  2. Adoo garbahaaga wali haysta, miskahaaga u dhaqaaji dhinac si jilbahaagu dhulka u taabtaan.
  3. Ku hay booskan 10 ilbidhiqsi, ama 2 neefsasho qoto dheer gudaha iyo dibedda.
  4. Si tartiib ah ugu soo celi jilbahaaga meeshii hore oo ku celi dhanka kale.
  5. Samee tan 2-3 jeer, ugu yaraan laba jeer maalintii.

  Fiditaanka buundada

  1. Dhabarka u seexo
  2. Cidhibbahaaga dib ugu soo celi dhinacaaga badhida si jilbahaagu kor u taagnaadaan.
  3. Adoo cagahaaga ku riixaya dabaqa, kor u qaad miskahaaga si jirkaagu u sameeyo khad toosan oo laga bilaabo garbahaaga ilaa jilbahaaga.

  Nooc kale oo kan ah, sida kor lagu muujiyey, wuxuu ku lug leeyahay kor u qaadista cagahaaga sare; halkii aad cagahaaga ku riixi lahayd sagxadda waxaad dhigaysaa gidaar isla markaana waxaad qaadaysaa isla misigta. Tani waxay bixisaa kabaal marin kala duwan iyo fidinta dhabarkaaga. Waxay culeys dheeraad ah saari kartaa dhabarkaaga sare ama garbaha.

  Wareegista dhabarka hoose

  1. Intaad fadhido, lugtaada bidix lugta midig soo mar.
  2. Dhig xusulkaaga midig jilibkaaga bidix, ka dibna u rogo jirkaaga kore dhanka bidix.
  3. Ku hay booskan 10 ilbidhiqsi, ama 3 neefsasho, ka dibna ku noqo booskaagii caadiga ahaa.
  4. Ku soo celi tan dhinaca ka soo horjeedka iyada oo lugtaada midig ay ka sarrayso lugta bidix oo aad u leexato dhinaca midig.

  Illaa aad tahay xirfadle lafopractor ama aad shati u haysato inaad isku hagaajiso kala-goysyada, ha isku dayin inaad iskudhaafto shaqsiyaadka dhabarka ama saxannada laf ahaantaada - tani waxay sababi kartaa dhaawac ama dhaawac.

  Qaadashada

  Isku hagaajinta dhabarkaaga guud ahaan waa badbaado haddii aad si taxaddar leh u sameyso oo aan badiyaa ahayn. Inta badan oo dhan, waa inay tahay maahan dhaawacan

  Iyo iyadoo aysan jirin wax qalad ah oo fidinta joogtada ah, si qasab ah dhabarka u jajabinaya dhowr jeer maalintii ama in ka badan, ama aad u sameyso si lama filaan ah ama xoog ah, waxay noqon kartaa waxyeello waqti ka dib.

  U tag dhakhtar, daaweeye jireed, ama lafopractor haddii aad la kulanto raaxo la'aan ama xanuun joogto ah markaad dhabarkaaga hagaajiso, ka dib markaad hagaajiso (oo aysan kaa tagin), ama haddii aad guud ahaan xanuun dhabarka ah muddo dheer qabto. Kuwaani dhammaantood waxay noqon karaan calaamado muujinaya xaalad dhabarka ah oo u baahan daaweyn caafimaad.