3 Fudud oo Fudud oo looga Hortago Xanuunka Dhabarka

Qanacsan

• Tilmaamo s-t-r-e-t-c-h-i-n-g talooyin
• Jilib-ilaa-laab kala-bixin
• Dhamaan afarta - dib u laabashada iyo fidinta
• Meel gadaal u taagan

Laga soo bilaabo markaad ku foorarsato miiskaaga illaa aad ka badiso jimicsiga, waxqabadyo badan oo maalinle ah ayaa kuu horseedi kara xanuunka dhabarka. Is-fidinta joogtada ahi waxay kaa caawineysaa inaad ilaaliso dhabarkaaga adoo kordhinaya dabacsanaanta iyo yareynta halista dhaawaca. La sameeyaa ka dib xoojinta jimicsiga, waxay kaloo ka caawisaa ka hortagga murqaha.

Tilmaamo s-t-r-e-t-c-h-i-n-g talooyin

La hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin barnaamij cusub oo jimicsi dhabarka ah, gaar ahaan haddii aad taariikh u leedahay dhibaatooyinka laf-dhabarka ama dhaawaca dhabarka. Kadib raac tilmaamahan guud:

• Ku diiri 5 ilaa 10 daqiiqo oo ah nashaad fudud. Tusaale ahaan, ku soco ama ku fuul baaskiil taagan xawaare raaxo leh. Kala bixida muruqyada qabow waxay u horseedi kartaa dhaawac.
• Si tartiib ah u kala bixi, adiga oo iska ilaalinaya boodboodka ama dhaqdhaqaaqyada foosha xun.
• Tag oo keliya barta aad ka dareemayso xiisad khafiif ah. Waa inaanay dhaawicin.
• Is daji daboolka oo hayso ugu yaraan 5 ilbidhiqsi.

Waa kuwan seddex fiditaan oo sahlan oo kaa caawinaya inaad dhabarkaaga u ahaato mid duuban oo caafimaad qaba.

Jilib-ilaa-laab kala-bixin

1. U jiifso dhabarkaaga sagxadda iyadoo lugahaaga la dheereynayo.
2. Kor u qaad oo foorari lugtaada midig, adigoo jilibka u keenaya laabtaada. Gacantaada midig ku qabo jilibkaaga ama u dhalaal, lugtaana u soo jiid illaa inta ay si raaxo leh u socon karto.
3. Joog jilibka-ilaa-xabadka adoo adkeynaya muruqyada caloosha isla markaana riixaya laf-dhabarkaaga sagxadda. Qabo 5 ilbidhiqsi.
4. Si tartiib ah ugu noqo booskaaga bilowga.
5. Lugta bidix isla sidaas ku samee.
6. Isla labadan lug isla ku samee isla markiiba.
7. Ku celi taxanaha 5 jeer.

Dhamaan afarta - dib u laabashada iyo fidinta

1. Ka bilow gacmahaaga iyo jilbahaaga dhulka. Gacmahaagu waa inay si toos ah garbahaaga hoostooda ugula socdaan gacmahaaga oo toosan.
2. Horay u soco, adigoo miisaankaaga kor u qaadaya gacmahaaga. Isku soo xoori garbahaaga, oo kursigaagu waxyar ha yara dhacdo. Qabo 5 ilbidhiqsi.
3. Gadaal gadaal, fadhiiso badhidaada sida ugu dhow ciribtaada sida ugu macquulsan. Gacmahaaga kor u qaad si toos ah horay u sii wad. Qabo 5 ilbidhiqsi.
4. Si tartiib ah ugu noqo booskaaga bilowga.
5. Ku celi 5 jeer.

Meel gadaal u taagan

1. Si toos ah u istaag adiga oo cagahaaga ku kala fidsan garbaha oo kala fog.
2. Calaacalaha gacmahaaga saar dhabarkaaga hoose. Qaado xoogaa gaabis ah, oo qoto dheer si aad u nasato.
3. Jirkaaga kore gadaal u laabo, jilbahaaguna ha toosnaado. Dhabarkaaga ku taageer gacmahaaga. Qabo 5 ilbidhiqsi.
4. Si tartiib ah ugu noqo booskaaga bilowga.
5. Ku celi 5 jeer.