Aasaaska Socodka Bare Cagta iyo Sayniska Ka Danbeeya

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Orodka caga-caga waa wax aadamuhu aad u sameeyay ilaa iyo intii aan si toos ah u soconay, laakiin sidoo kale waa mid ka mid ah isbeddellada jirdhiska ee ugu kulul uguna dhaqsaha badan. Marka hore, waxaa jiray quwadaha waaweyn ee ordaya oo caga-la'aan ah oo ay leeyihiin Hindida Tarahumara ee Mexico iyo orodyahannada Kenyanka ah ee caanka ah. Dabadeed, 2009-kii, buug aad loo gaday: Ku Dhashay Orod Waxaa qoray Christopher McDougall. Hadda, kabaha qosolka leh ee qosolka leh ee dhiirrigeliyay-waad taqaannaa, kuwa suulasha leh-ayaa meel walba ka soo baxaya. Qaabka caga-cagafku ma u socotaa isbeddel taam ahaaneed oo mudan in la isku dayo-mise waa marmarsiiyo lagu kabo kabo cusub oo qallafsan?

Faa'iidooyinka Ku Socda Caga -cagaf

Orodyahano badan oo u rogmado orod-cag la'aan oo ku soo degaya hore ama lugta dhexe halkii ay cidhibta ka heli lahaayeen - waxay ogaadaan in xanuunka iyo xanuunka ay ka baxaan. Taasi waa sababta oo ah socod caga -caga, oo kugu qasbaya inaad qaaddo tillaabooyin gaagaaban oo aad ku degto kubbadda cagtaada (halkii cidhibtaada), waxay u oggolaanaysaa jir -dhiskaagu inuu si hufan u shaqeeyo, si fiican u yareeyo saamaynta cagahaagu dhulka ku dhufanayo, ayaa leh Jay Dicharry, physiologist physiologist ah oo ka tirsan Jaamacadda Virginia Center for Endurence Sport. Tani waxay la macno tahay garaaca canqowga, jilibka iyo miskaha oo aad uga yar garaaca, taas oo kaa dhigaysa inaad fiicnaato oo aad si fudud u ordo, Dicharry ayaa yidhi. Waxay sidoo kale u ogolaataa cagahaaga xoriyada inay u dhaqaaqaan sidii loogu talagalay, taas oo u tarjumaysa dabacsanaan iyo xoog badan, iyo sidoo kale hagaajinta dheelitirka iyo xasiloonida.

Taa bedelkeeda, kabaha orodka casriga ahi waxay cidhiidhi geliyaan cagaha waxayna "cidhibtaada geliyaan marshmallow aad u weyn," taas oo shardi noo ah inaan ku degno cidhibtayada, taasoo keenaysa dhibaatooyin badan, ayuu yidhi Dicharry. Cagaha adag sidoo kale waxay yareeyaan awoodda cagaha ay u leexato. In kasta oo ay jiraan cilmi-baaris sii kordheysa oo xaqiijinaya faa'iidooyinka orodka cago-la'aan iyo qaab-cago-la'aan, xeerbeegtida ayaa wali ka war haya in ay tahay hab guud oo caafimaad leh oo ku saabsan jimicsigaaga orodka. Haddii aad rabto inaad tijaabiso, si tartiib ah u bilow oo raac tilmaamahan.

Aasaaska Orodka Kabo-la'aanta

Kahor intaadan iska daadin kabahaaga ama aanad maalgelin qurux badan, kuwa shan-lugood leh, bilaw inaad tijaabiso shaqo joojinta cagaha hore ee socodkaaga caadiga ah adoo isticmaalaya kabahaaga caadiga ah. Waxay marka hore dareemi doontaa wax lala yaabo iyo wax laga yaqyaqsood waxaadna u badan tahay inaad dareemi doonto dadaal dheeri ah oo dheeri ah ama xanuun ku jira weylahaaga. Intaad tijaabineysid, ku bixi waqti badan oo aan soconayn intii suurtogal ah kabo la'aan si aad u dhisto xoog iyo dabacsanaan. Marka aad ku qanacdo farsamada cusub ee orodka, isku day labo ka mid ah orodyahannada cago-cadaysan, sida kuwa cusub Nike Free Run+ ama ka Balance Cusub 100 ama 101 (la heli karo Oktoobar). Si tartiib ah u qaado kabaha cusub-wax aan ka badnayn 10 daqiiqo marka ugu horeysa ee aad baxdo. Waqtigaaga ku kordhi 5-daqiiqo oo dheeri ah ilaa aad si raaxo leh u waddo waddadaadii caadiga ahayd-waxay qaadan kartaa 6 illaa 8 toddobaad. Markaad hesho garaacista cagaha cusub ee la soo garaacay, tixgeli inaad u gudubto cunugga dhejiska ee shanta-taabad leh ee kabaha cagaha cad, Vibram FiveFingers (isku day Sprint, way socotaa si sahlan).

"Dadka qaar ayaa kabaha ku tuuri kara qashinka waxayna si raaxo leh ugu ordi karaan kabo-la'aan inta ka dhiman noloshooda," Dicharry ayaa yidhi. "Qaar baa kabo-la'aan ku ordi kara hal mar oo waxay ka heli karaan jab kadeed oo cagaha." Inta badan oo naga mid ah waxay ku dhacdaa meel u dhaxaysa waxaanan ka faa'iideysan karnaa farsamada, ayuu yidhi. Laakiin waxaad u baahan tahay kabaha saxda ah oo waa inaad si tartiib tartiib ah u dhistaa: kordhinta xoogga cagaha iyo dabacsanaanta, kala bixidda seedaha Achilles ee dhagan iyo la qabsiga habkan cusub ee orodka.

Kabaha Socda ee aan cagaha lahayn

Shirkadaha kabaha ayaa runtii tagaya magaalada oo leh khadad iftiin leh, kabo dabacsan oo u dhaqma sida cago qaawan. Waxa ugu fiican ayaa ah in haddii aad tahay orodyahan adag, malaha uma baahnid inaad bedesho noocyada si aad u hesho mid ka mid ah kuwan. Filo inaad aragto qarax moodooyin cusub oo khaanadaha dukaanku soo galayaan gu'ga, iyadoo shirkado ay ka mid yihiin Saucony, Keen iyo Merrell ay galayaan dagaalka. Marka aad u barato inaad cagahaaga wax badan ka beddesho, waxaad bilaabi doontaa inaad xidhato kabahaaga orodka meel kasta - way ku raaxaystaan. Ugu dambayntiina waxa laga yaabaa in aad diyaar u ahaato in aad cago-la'aan ku tagto beerta: Kabaha iska siib oo orod xoogaa!

Dib u eegis loogu talagalay