Tilmaamaha Bilowga ee Fasalka Barre

Qanacsan

• Goorma ayay Hawl -wadeennada Barre sidaas oo kale noqdeen?
• Faa'iidooyinka Tababarrada Barre
• Waxa Laga Filaayo Darajada Barre
• Waxa la xidho fasalka Barre
• Sida Tababarka Barre uu uga soo horjeedo Wadnaha
• Dib u eegis loogu talagalay

Ma waxaad raadineysaa inaad isku daydo fasalka jimicsiga ee barre markii ugu horeysay, laakiin dhab ahaantii ma garanaysid waxa heck ah oo la filayo? Halkaan waxaa ah 101-ka aasaasiga ah: "Fasallada ku-saleysan badidoodu waxay adeegsadaan isku-dhafyo isku-dhafan oo ay dhiirrigelisay balet iyo farsamooyin kale sida yoga iyo Pilates," ayay tiri Sadie Lincoln, oo ah aasaasaha jir-dhiska barre3. "Barre waxaa loo isticmaalaa sidii qalab si loo dheellitiro iyadoo la samaynayo layliyo diiradda saaraya tababarka xoogga isometric (jidhkaaga oo weli sii haya inta aad qandaraas gaar ah oo muruq ah) ay weheliso dib-u-celin sare oo dhaqdhaqaaq yar-yar." Sidoo kale, ha la yaabin haddii fasalkaaga barreku ku daro miisaanka gacanta fudud si uu u keeno gubashada inta lagu jiro dhammaan jawaabahaas, iyo sidoo kale dermooyinka shaqada asaasiga ah ee la beegsaday.

Ka hor, wax badan oo ku saabsan isbeddelka jimicsiga barre, faa'iidooyinka, iyo waxa run ahaantii laga filayo fasalkaaga barre ka hor.

Goorma ayay Hawl -wadeennada Barre sidaas oo kale noqdeen?

Ma la yaabban tahay sababta istuudiyahaan dukaamada iyo fasallada takhasuska leh ay ugu soo qulqulayaan meesha oo dhan? Lincoln, oo furtay istuudiyaheedii ugu horreeyay 2008, waxay tilmaamaysaa isbeddelka xagga bulshada. "In badan oo naga mid ah waxay ogaadeen xilliyadii adkaa inaan damacnay fasallo yaryar oo aad isugu xiran. Waxaan u baahannay meel aan isku dheelitiri karno jirkeenna oo aan isku diyaarinno maalmahayaga mashquulka badan iyo kuwa walaaca badan leh."

Tanya Becker, oo ah aasaasaha Physique 57 ayaa u maleynaya in natiijadu ay tahay sababta waallida (taas oo ay dhiirigelisay dhaqdhaqaaqa jirdhiska retro ee la bilaabay Habka Lotte Berk). "Haweenku waxay si dhakhso ah u arkaan natiijooyinka fasalka barre, waa dukaan hal-joojin ah oo ay ku jiraan dhammaan waxyaabaha lagama maarmaanka ah ee barnaamijka jimicsiga si fiican u wareegsan, oo lagu daray waxay ku habboon tahay haweenka waqtigooda gaaban. Taasi waa jimicsi haweenku had iyo jeer u baahan doonaan!"

Faa'iidooyinka Tababarrada Barre

Wali lama iibin fasalka barre? Haddii aad ku fadhido kursigaaga adigoo akhrinaya tan, markaa waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad mar kale fikirto. Sida laga soo xigtay Lincoln, faa'iidooyinka ugu weyn ee fasalka bareeraha ayaa ah hagaajinta muuqaalka, qeexidda muruqa, miisaanka oo yaraada, dabacsanaanta oo kordha, iyo walaaca oo yaraada. Waxaa intaa dheer, haweenka heer kasta oo jirdhis ah ayaa iska qori kara fasalka barre: Lincoln iyo Becker labaduba waxay sheegaan in fasallada barre ay si fiican ugu fiican yihiin haweenka uurka leh maxaa yeelay saamayn sare ma leh. Waxaa laga yaabaa inay xitaa ka caawiyaan dheelitir la'aanta - arrin caadi ah inta lagu jiro uurka sababtuna tahay caloosha soo koreysa - iyo xasilloonida. (Ku tijaabi jimicsiga barre gurigaaga xirmada bilowga ah ee 4-aad-yar-wali-waalan-wax-ku-ool ah oo dhaqdhaqaaqyada udub-dhexaadka ah ee dhiirrigeliyay.)

Waxa Laga Filaayo Darajada Barre

Waxaad qaadatay oo isdiiwaangelisay fasal barre ah. Hadda waa maxay? In kasta oo waayo -aragnimadu ay ku kala duwanaan doonto istuudiyaha iyo istuudiyaha, Becker wuxuu leeyahay fasalka caadiga ah (sida fadhiga bilowga jirdhiska 57) ayaa kaa qaadi doona jimicsi firfircoon oo firfircoon. Waxaad ku bilaabi doontaa diirran iyo isku xigxiga jimicsiga jidhka sare, oo ay ku jiraan miisaan bilaash ah, riixitaan, looxyo iyo dhaqdhaqaaqyo kale si aad u beegsato labajibbaaran, triceps, laabta, iyo muruqyada dhabarka.

Marka xigta, waxaad u adeegsan doontaa baarka ballet iyo culeyska jirkaaga iska caabin si aad diiradda u saarto muruqa bowdada iyo kursiga. Xuduntaada ayaa ka hawlgeli doonta fasalka oo dhan ka dibna la beegsan doonaa dhammaadka.

Si aad u qaboojiso, waxaad mari doontaa si isdaba joog ah si aad u kordhiso dabacsanaanta oo aad u oggolaato muruqyadaada inay soo kabtaan. Fasallada badankoodu waa 60 daqiiqo, ayuu yidhi Lincoln, iyo istuudiyaha qaarkood (sida meelaha barre3 badankood) ayaa laga yaabaa inay xitaa bixiyaan xannaanada carruurta inta lagu jiro fasalka. (Laxiriira: Tababarkan Barre Studio Abs Absol wuxuu Xardhay Awood Adag oo Aan Lahayn Qalab)

Waxa la xidho fasalka Barre

Markaad dooranayso dharkaaga jimicsiga, ka fikir xirashada yoga, waxay soo jeedineysaa Lincoln. Leggings (waxaanu jecelnahay kuwan la awoodi karo ee Lululemon u eg-like), rajabeetada isboortiga, iyo taangiga ayaa sameyn doona khiyaamada. Dhanka kabaha, uma baahnid! Kabo-la'aan tag ama fasalka ku samee sharabaado xajin leh si aad uga hortagto siibasho. (Laxiriira: Gear Tababar oo kaa dhigi doona inaad u ekaato oo aad dareento sida Ballerina)

Sida Tababarka Barre uu uga soo horjeedo Wadnaha

Mid ka mid ah qaybaha ugu fiican ee ku saabsan fasallada barre waa inay isku daraan tababarka xoogga iyo Wadnaha, ayuu yidhi Becker, markaa waxaad gubaysaa baruur iyo muruq isku mar. (Fasalkan adag ee barre ee guriga wuxuu labanlaabmaa sida wadnaha!) "Farsamadayadu waxay diiradda saartaa xoojinta murqaha, iyo unugyada muruqa waxay gubaan 15 jeer ka badan kalooriyada dufanka. Inta aad hesho, inta badan kalooriyooyinka aad gubi doontaa 'saacad kasta. "

Laakiin kuma eka tartanka oo dhan: Barre dhab ahaantii waa mid ka mid ah kuwa ugu wanaagsan ee dhammaystira orodka iyo hawlaha kale ee saamaynta badan leh (waa kan sababta). Wakhtigii aad kor u qaadi lahayd cayayaankaas!

Dib u eegis loogu talagalay