garaac Gubashada!

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Dibadda, waxa ay u ekaan kartaa in aad tahay mid ka mid ah haweenka wax walba haysta: saaxiibo xiiso leh, shaqo heer sare ah, guri qurux badan iyo qoys qumman. Waxa laga yaaba in aanay sidaas u muuqan (xataa adiga) waa in, run ahaantii, aad ku sugan tahay dhammaadka xadhiggaaga yar ee xad-dhaafka ah. Waxaa loo yaqaan gubasho, cunug.

"Gubashada waa xaalad shucuur iyo mararka qaarkood jireed halkaas oo aadan mar dambe diiradda saari karin, hawluhu waxay lumiyeen macnahooda oo kaliya waxaad ku qabsanaysaa cidiyahaaga," Barbara Moses, Ph.D., lataliyaha maareynta shaqada iyo qoraaga Warka wanaagsan ee ku saabsan Xirfadaha (Jossey-Bass, 2000). "Haweenku aad bay ugu nugul yihiin ragga sababtoo ah waxay u maleynayaan inay samayn karaan dhammaan. Waxay dareemayaan baahida loo qabo inay noqdaan haween xirfad sare leh waxayna dejiyaan heerar sare naftooda hooyo ahaan, lammaane iyo sidoo kale mulkiilayaal guri." Si loo garaaco gubashada:

1. Qaado xitaa ka sii badan. Waxay u muuqataa wax waalan, laakiin maahan, haddii ay ka badan tahay alaabta saxda ah. "Haweenku waxay u maleynayaan inay tahay shaqo, shaqo, shaqo, oo ay ku xigto guriga, guriga, guriga," ayay tiri Nicola Godfrey, aasaasaha/tifaftiraha guud ee ClubMom.com. Raadinta dano kale (inaad filim la daawato asxaabta, ama qaadashada fasalka dheriga toddobaadlaha ah) waxay ku siinaysaa mashquul soo noolayn.

2. Aqoonso isha runta ah. Badanaa, gubashadu waxay dhacdaa marka aad shaqayso, laakiin had iyo jeer ma aha. "Waxaan arkay dad gubanaya maxaa yeelay dabeecadda shaqadoodu kuma mashquusho," ayuu yiri Muuse. "Qiimee in aad qabanayso shaqo aanad asal ahaan ku haboonayn."

3. Ha tanaasulin marka ay timaado jimicsiga. Endorphins -ku waa dawada dabiiciga ah ee jirka ee cadaadiska. Julie Wainwright, oo ah guddoomiyaha/madaxa fulinta ee Pets.com ayaa tiri: "Waligey kuma fikirin inaan ahay 5 subaxnimo." "Laakiin jadwalkayga oo aad u kacsan awgood, waa waqtiga kaliya ee aan ka shaqayn karo, jimicsiga maalinlaha ah wuxuu ilaaliyaa miyir -qabkayga."

4. Mar mar rukuuca. "Dumarku waxay u muuqdaan inay si aad ah u qiyaasayaan cawaaqibka ay dhahaan maya, laakiin sida caadiga ah waligood ma aysan tijaabin fikradahaas," ayuu yiri Muuse. "Waxyaabo badan oo ay dadku ku lug yeeshaan shaqada, gaar ahaan, waa ikhtiyaari. Haddii aad ogtahay waxa dhabta ah ee lagama maarmaanka u ah fayoobaantaada, way sahlanaan doontaa inaad hoos u dhigto mararka qaarkood."

5. U diyaarso qaabka socodsiintaada. Ma ku barwaaqowdaa inaad mashquul noqoto maalinta oo dhan? Mise waxa aad u baahantahay in aad xooga saarto dhawr shay markiiba? Haddii qaabkaagu ku jiro dhammaadka mashaariicda xaddidan, isku day inaad shaqada gasho 30 daqiiqo kahor si aad u hesho waqti aad mudnaanta siiso. Ama telefoonada iyo e-mailka ka naso, si aad diirada u saarto hawsha aad gacanta ku hayso.

Dib u eegis loogu talagalay