Garaacista Niyadjabka Dabiici ahaan

Qanacsan

• Samee jimicsi si uu kor kuugu kiciyo
• Raadinta habab lagu nasto
• Ka fikir fikirka
• Qaabeynta jirka iyo maskaxda yoga
• Sawir gacmeed iyo daaweynta muusikada
• St. John’s wort: Xal dhireed oo macquul ah
• SAM-e wax
• 5-HTP iyo serotonin
• Kava kulul

Daawooyinka dabiiciga ah ee gudaha iyo dibaddaba

Daweynta niyad-jabka macnaheedu maahan saacado la-talin ama maalmo ay kiciyeen kiniinno. Hababkaasi waxay noqon karaan kuwo wax ku ool ah, laakiin waxaad doorbidi kartaa habab dabiici ah si aad u xoojiso niyaddaada.

Jimicsi, daaweynta maskaxda-jirka, iyo dhirta lagu daro ayaa laga yaabaa inay awood u leeyihiin inay saameyn ku yeeshaan aragtidaada oo xitaa beddelaan kiimikada maskaxdaada. Qaar badan oo ka mid ah daaweyntani waa kuwo ammaan ah, laakiin had iyo jeer looma caddeeyo inay waxtar leeyihiin.

Samee jimicsi si uu kor kuugu kiciyo

Dhaqdhaqaaqa joogtada ah ee jirka ma noqon karo waxa ugu horreeya ee dhakhtarkaagu kuu qoro markay kugu ogaadaan niyad-jabka. Si kastaba ha noqotee, laga yaabee inay qayb ka noqoto daaweyntaada.

Daraasad ay samaysay Jaamacadda Duke ayaa lagu ogaaday in 30 daqiiqo oo jimicsi jimicsi dhexdhexaad ah saddex jeer usbuucii ay waxtar u leedahay yareynta calaamadaha niyad-jabka muddada gaaban sida dawada lidka diiqadda.

Daraasadda ayaa sidoo kale lagu ogaaday in niyad-jabka ay u yar tahay inuu ku soo laabto dadka sii waday jimicsiga ka dib tijaabadii ugu horreysay.

Raadinta habab lagu nasto

Niyad jabku wuxuu kaa dhigi karaa inaad ka go'do waxyaabaha aad jeceshahay. Waxay kaloo sababi kartaa daal iyo dhibaatooyin xagga hurdada ah. Kala bixiddu waxay saameyn togan ku yeelan kartaa niyaddaada.

Farsamooyinka nasashada waxaa ka mid ah:

• nasashada murqaha ee horumarka ah
• sawir nasasho
• tababarka autogenic

Cilmi-baareyaasha dib-u-eegista 15 tijaabooyin oo diiradda lagu saaray farsamooyinka nasashada. Waxay ogaadeen in farsamooyinka nasashada aysan waxtar u lahayn daaweynta nafsaaniga ah, laakiin ay ka waxtar badan yihiin daaweyn la'aan yareynta astaamaha.

Ka fikir fikirka

Fikirka waa nooc ka mid ah nasashada loogu talagalay in lagu nadiifiyo maskaxdaada iyadoo diiradda la saarayo neefta, erayga, ama mantra. Qaarkood waxay soo jeedinayaan in fekerka maalinlaha ah uu kaa caawin karo yareynta buuqa, welwelka, iyo astaamaha niyad-jabka.

Dhaqanka maskaxda, oo ay kujirto fekerka, waxay dadka u tababaraan inay diirada saaraan xilligan. Tani waxay gacan ka geysaneysaa kobcinta aragtida furfurnaanta iyo aqbalaadda, taas oo laga yaabo inay leedahay saameyn antidepressant.

Qaabeynta jirka iyo maskaxda yoga

Yoga waa jimicsi maskaxeed. Nidaamka yoga wuxuu ku dhex socdaa taxane taxane ah oo gacan ka geysta hagaajinta isku dheelitirka, dabacsanaanta, xoogga, iyo diiradda. Muuqaalka waxaa loo maleynayaa:

• isku hagaaji lafdhabarta
• wanaajinta caddaynta maskaxda
• dib u cusbooneysiinta nidaamka dareenka
• yaree walaaca
• kor u qaadida nasashada iyo ladnaanta shucuurta

In kasta oo cilmi-baaris dheeri ah ay lagama maarmaan tahay, daraasadaha qaarkood, oo ay ku jiraan daraasadaha Jaamacadda Westminster, waxay muujinayaan in yoga laga yaabo inay faa'iido u leedahay hagaajinta calaamadaha niyad-jabka.

Sawir gacmeed iyo daaweynta muusikada

Sawirro la hagayo waa nooc ka mid ah fekerka oo aad ku maleynaysid hadaf aad u faahfaahsan intii karaankaaga ah. Farsamadan ayaa adeegsanaysa awoodda fikirka togan si looga caawiyo gaaritaanka wax gaar ah, sida farxad.

Daaweynta muusikada ayaa loo isticmaalay in lagu caawiyo hagaajinta niyadda dadka qaba niyad-jabka. Mararka qaarkood waxay ku lug leedahay dhageysiga muusikada dhiirrigeliya nasashada iyo waxtarka. Waqtiyada kale, waxay ku lug leedahay heesaha nooc ka mid ah daaweynta.

Hal daraasad ayaa muujisay in labada nooc ee daaweynta ay gacan ka geysan karaan yareynta buuqa iyo hagaajinta niyadda.

St. John’s wort: Xal dhireed oo macquul ah

Johannesört wort waa daaweyn caan ah oo dhir dabiici ah oo loogu talagalay niyad-jabka Yurub. Dhakhaatiirta Mareykanka ayaa aad ugu kala qeybsan waxtarkiisa.

Sida laga soo xigtay Xarunta Qaranka ee Daaweynta Dheeraadka ah iyo Daawooyinka Kale (NCCAM), St. John’s wort uma muuqato mid wax ku ool u leh daaweynta niyad-jabka weyn. Laakiin waxaa laga yaabaa inay ka faa'iideysato dadka leh qaabab dhexdhexaad-dhexdhexaad ah.

St John's wort wuxuu yeelan karaa isdhexgal dhab ah daawooyinka, geedaha, iyo nafaqada. Si aad u badbaado, had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan.

SAM-e wax

S-adenosyl-L-methionine (SAM-e) waa kiimiko ku dhacda jirka si dabiici ah. Waxay ku lug leedahay hawlo badan oo jidhka ah, oo ay ku jiraan maskaxda iyo shaqada beerka. Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in SAM-e laga yaabo inay ka caawiso calaamadaha niyadjabka, laakiin cilmi baaristu ma bixiso caddayn dhammaystiran, sida laga soo xigtay NCCAM.

Kiniiniyada 'SAM-e' waxaa loo iibiyaa sidii nafaqo dheeraad ah. Si kastaba ha noqotee, dadka qaba laba-cirifoodka ama niyad-jabka manic waa inaysan qaadan SAM-e maxaa yeelay waxay sababi kartaa isbeddellada niyadda iyo waallida.

5-HTP iyo serotonin

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) waa kiimiko dabiici ah. Waxay ku shaqeysaa iyadoo la kordhinayo qadarka serotonin ee maskaxda ku jira. Serotonin waxay la xiriirtaa niyadda, hurdada, iyo shaqooyinka kale.

Daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in 5-HTP laga yaabo inay wax ku ool u tahay daaweynta niyad-jabka, laakiin qaadashada 5-HTP qadar sare ama muddo dheer waxay noqon kartaa khatar. FDA ma tijaabiso nafaqada dheeriga ah.

Waagii hore, wasakhda ayaa sababtay qaar ka mid ah dadka isticmaala 5-HTP si ay u horumariyaan xaalad dhiig ah oo mararka qaarkood u dhinta. Daraasado badan ayaa loo baahan yahay in la sameeyo si loo go'aamiyo haddii 5-HTP ay wax ku ool u noqon karto daaweynta niyad-jabka.

Kava kulul

Kava waa xidid ka soo baxa geedka 'kava' kaas oo caan ku ah daweynta iyo daawada suuxinta. Waxaa badanaa loo isticmaalaa inay ka kooban tahay shaah nasashada. Aagagga Koonfurta Baasifigga, oo ay ku jiraan Hawaii, ayaa loo isticmaalay kava si loo sii daayo walaaca, kor u qaadista niyadda, iyo saameynta kale ee dejinta.

Xaqiiqdii, saameynteeda nasashada waxaa lala mid dhigay benzodiazepines. waxay muujiyeen in kava ay tahay mid ammaan ah oo wax ku ool u leh daaweynta xiisadda iyo walaaca, taas oo gacan ka geysan karta yareynta calaamadaha niyad-jabka. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo caddeeyo caddaynta la heli karo.