Daaweynta dabiiciga ah ee madax xanuunka

Qanacsan

• 1. Cago fuula
• 2. Shaah cab
• 3. Cunto
• 4. Saliida Rosemary
• 5. Duugista madaxa

Daaweynta madax xanuunka waxaa lagu samayn karaa si dabiici ah iyada oo la isticmaalayo cunnooyinka iyo shaaha oo leh astaamo dejiya oo hagaajiya wareegga dhiigga, marka lagu daro sameynta duugista madaxa, tusaale ahaan.

Madax xanuunku wuxuu noqon karaa mid aan fiicnayn oo xitaa xannibaya waxqabadka hawl maalmeedka dadka. Sidaa darteed, haddii madax-xanuunku aad u kacsan yahay ama joogto yahay, waxaa muhiim ah in loo tago dhakhtarka guud ama dhakhtarka neerfaha si loo ogaado sababta iyo daaweynta, haddii loo baahdo. Raadi waxa ugu waaweyn ee keena madax xanuun joogto ah.

1. Cago fuula

Daawaynta guriga ugu fiican ee lagu yareeyo madax xanuunka ay sababaan walwalka nolol maalmeedka ayaa ah inaad lugahaaga dhex gashato baaldi biyo kulul, samaynta lugo qubeys isla mar ahaantaana aad madaxa saarto cadaadis qabow.

Biyuhu waa inay ahaadaan sida ugu kulul ee ay noqon karaan, cagahana waa in lagu hayaa meel isku mid ah 15 daqiiqo. Isla mar ahaantaana, ku qoy shukumaan biyo qabow, si tartiib ah u soo xoq oo ku dheji macbudyada, salka qoorta ama wejiga.

Farsamadan waa mid wax ku ool ah waxayna gacan ka geysaneysaa yareynta madax xanuunka maxaa yeelay biyaha kulul waxay ballaariyaan xididdada dhiigga waxayna kordhiyaan socodka dhiigga ee cagaha, halka biyaha qabow ay isku cadaadiyaan xididdada dhiigga ee madaxa, iyagoo yareynaya mugga qulqulka dhiigga iyo sidaas darteed madax xanuun.

2. Shaah cab

Shaaha qaar waxay leeyihiin antioxidant, anti-bararka, dejinta iyo nasashada guryaha, iyaga oo ka dhigaya xulafo weyn si loola dagaallamo madax-xanuun. Si kastaba ha noqotee, haddii madax-xannuunku yahay mid joogto ah, waxaa muhiim ah in loo tago dhakhtarka si markaa sababta loo baari karo loona daaweeyo haddii loo baahdo. Soo hel 3da shaah ee ugufiican si aad iskaga yarayso madax xanuunka.

3. Cunto

Cunnadu waa beddel weyn oo aan ahayn oo keliya in la yareeyo xanuunka, laakiin sidoo kale in laga hortago oo laga hortago isticmaalka daawooyin badan. Cunnooyinka ugu fiican ee lagu daaweyn karo lagana hortagi karo madax xanuunku waa kuwa leh astaamo dejiya oo hagaajiya wareegga dhiigga, sida muuska, salmon iyo sardiyos, tusaale ahaan. Eeg waa maxay cuntooyinka ugufiican ee lagu yareeyo madax xanuunka.

4. Saliida Rosemary

Saliida Rosemary waxaa loo isticmaali karaa in lagu yareeyo madax xanuunka, gaar ahaan haddii sababta ay tahay walaac, maadaama rosemary ay awood u leedahay inay yareyso sii deynta hormoonka cortisol, oo mas'uul ka ah walwalka iyo astaamahiisa. Saliidan waxaa loo isticmaali karaa in lagu duugo madaxa ama xitaa faleebo, waana inaad dhowr dhibcood oo saliid ah ku riddaa koob biyo kulul kuleylka ah oo aad dhowr jeer maalintii urisaa. Soo ogow faa'iidooyinka kale ee saliida rosemary.

5. Duugista madaxa

Duugista madaxa ayaa si dhakhso leh u yareyn karta madax xanuunka waxayna ka kooban tahay xoogaa cadaadis, sameynta dhaqdhaqaaqyo wareegsan, gobolka uu xanuunku yaalo, sida macbudyada, qoorta iyo madaxa korkiisa, tusaale ahaan. Ogow sida duugista loo sameeyo si loo yareeyo madax xanuunka.

Sidoo kale fiiri farsamadan aadka u fudud ee uu baray dhaqtarka jimicsiga jirka si loo yareeyo madax xanuunka: