6 talo oo lagu joojinayo oohinta ilmaha

Qanacsan

• 1. Ilmaha ku duub buste
• 2. Sii ilmaha duugis ah
• 3. Lull ilmaha
• 4. Far dhuuq fartaada ama mujuruca
• 5. Samee buuqa "shhh"
• 6. Ilmaha u jiifi dhinaca

Si looga joojiyo ilmaha inuu ooyo waxaa muhiim ah in sababta loo ooyo la aqoonsado oo, sidaa awgeed, waxaa suurtagal ah in xeelado la qaato si looga caawiyo dejinta ilmaha.

Guud ahaan, oohintu waa dariiqa ugu weyn ee cunugu ugu wargaliyo waalidiinta wixii raaxo daro ah, sida xafaayad wasakh ah, qabow, gaajo, xanuun ama calool xanuun, hase yeeshe, xaaladaha badankood ilmuhu wuu ooyaa sababtoo ah wuu xanaaqsan yahay ama wuu baqayaa. Marka, waa inaad kubilaabtaa quudinta ilmaha ama bedesho xafaayada, tusaale ahaan, iyo hadii farsamooyinkani shaqeyn waayaan, waxaad raaci kartaa 6-da talaabo ee hoose:

1. Ilmaha ku duub buste

Ku duubista ilmaha buste waxay ka dhigeysaa inuu dareemayo raaxo iyo ilaalin sidii inuu weli ku jiro caloosha hooyada. Si kastaba ha noqotee, waa muhiim inaad fiiro gaar ah u yeelatid sida ilmuhu u duuban yahay, bustiguna waa inuusan noqon mid aad u adag si uusan u faragelin wareegga dhiigga ee ilmaha.

2. Sii ilmaha duugis ah

Ku duugista saliidda yicibta ee xabadka, caloosha, gacmaha iyo lugaha waa hab fiican oo lagu dejiyo ilmaha, maaddaama xiriirka ka dhexeeya gacmaha waalidka iyo maqaarka cunugga uu muruqyada dabciyo, taasoo keenta dareenka ladnaan. Eeg talaabo talaabo ah si aad ilmaha u siiso duugis.

3. Lull ilmaha

Qaab wanaagsan oo loo dejiyo ilmaha waa in si tartiib ah loo ruxruxo ilmaha, adoo adeegsanaya mid ka mid ah siyaabaha soo socda:

• Si tartiib ah ugu soco ama u dheel dheel cunuga dhabtaada;
• Gaari wad;
• Ilmaha geli gaariga wax lagu riixo oo cunugga ha ku socod siiyo daqiiqado yar;
• Ilmaha saar shakaalka oo si habsami leh u soco.

Noocan dhaqdhaqaaqa dib-u-socoshada wuxuu la mid yahay wixii haweeneydu ku samaysay uurka si ay u fariisato oo u istaagto, tusaale ahaan, ka caawinta ilmaha inuu isdejiyo.

4. Far dhuuq fartaada ama mujuruca

Dhaqdhaqaaqa dhuuqida farta ama nabadeynta, marka lagu daro mashquulinta cunuga, waxay u horseedaa dareen fayo qab, taas oo noqon karta wado wanaagsan oo canugga uu joojiyo oohinta uguna danbeeyo inuu hurdo.

5. Samee buuqa "shhh"

Dhawaaqa "shh shh" ee u dhow dhagta cunugga, kana xoog badan oohinta, waxay noqon kartaa hab lagu dejiyo, maxaa yeelay dhawaqaani wuxuu la mid yahay dhawaqyadii uu ilmuhu maqlay markii uu ku jiray uurka hooyada.

Faakiyuumka nadiifiyaha, marawaxadda ama marawaxadda qiiqa, codka biyaha socda ama CD-ga wata dhawaqa mowjadaha badda ayaa noqon kara beddelaadyo wax ku ool ah, maaddaama ay soo saaraan dhawaaqyo isku mid ah.

6. Ilmaha u jiifi dhinaca

Si aad uga caawiso ilmaha inuu joojiyo oohinta, waxaad ku jiifsan kartaa dhiniciisa dhabta waalidkiis adoo haya madaxa ilmaha ama sariirta ku jiifa, adigoon waligaa ka tagin. Jagadan, oo loo yaqaan booska uurjiifka, waxay lamid tahay booska uu ilmuhu kujiray uurka hooyadiis wuxuuna badanaa caawiyaa inuu isdajiyo.

Haddii ka dib markaad isticmaasho farsamooyinkaas ilmuhu uu sii wado oohinta, waxaad isku dayi kartaa inaad ku biirto wax ka badan hal waddo, sida inaad ilmaha ku duubto bustaha, u jiifsato dhiniciisa iyo inaad ruxdo si ay uga caawiso inuu deg deg deg ah u dejiyo

Mararka qaar dhallaanka aadka u yaryari waxay ooyaan galabtii galabtii, sabab la aan sababtana haddaba xaaladahaas, farsamooyinkan ayaa laga yaabaa inaanay shaqeynaynin wakhti kasta. Fiiri qaar ka mid ah sababaha oohinta ilmaha.

Waa muhiim in aan looga tagin ilmaha oohinta waqti dheer maxaa yeelay oohinta daba dheeraata waxay maskaxda u keeni kartaa dhaawac maskaxda ah maxaa yeelay marka cunugu si aad ah u ooyo jirkiisu wuxuu soo saaraa xaddi badan oo cortisol ah, walax la xiriirta walbahaarka oo waqti ka dib u keeni kara xoogaa dhaawac maskaxda ah ilmaha. .

Ka eeg fiidiyaha soo socda tilmaamo kale oo kaa caawinaya ilmahaaga inuu joojiyo oohinta: