Ilmo yar oo taabanaya caloosha: goorma ayuu walwalayaa?

Qanacsan

• Sida loo tiriyo dhaqdhaqaaqa uurjiifka
• Sida loogu dhiiri geliyo ilmahaaga inuu dhaqaaqo
• Waa maxay halista dhaqdhaqaaqa yaraaday

Hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa ilmaha waa wax laga walwalo marka ay jiraan wax ka yar 4 dhaqdhaqaaq saacadiiba, gaar ahaan dumarka taariikhda ku leh dhiig karka, sonkorowga, dhibaatooyinka mandheerta, isbedelka ku dhaca makaanka ama isticmaalka walxaha sida aalkolada ama sigaarka.

Dhaqdhaqaaqa uurjiifka ayaa bilaabi kara in la dareemo laga bilaabo usbuuca 16aad ee uurka, laakiin waxaa jira haween dareemi kara dhaqdhaqaaqa goor dambe, qiyaastii 22 toddobaad, taas oo ku xidhan hadday tahay uurka ugu horreeya iyo meesha ay ku taal mandheertu. Si kastaba ha noqotee, tirinta dhaqdhaqaaqa badanaa way fududahay kaliya ka dib usbuuca 28aad ee uurka. Fahmaan markay tahay wax caadi ah inaad bilowdo inaad dareento dhaqdhaqaaqa ilmaha.

Marka ilmuhu yeesho hoos u dhac fara badan oo tirada dhaqdhaqaaqa ah, aad ayey muhiim u tahay in lala tashado dhakhtarka dhalmada, maxaa yeelay waxay tilmaamaysaa in ilmuhu helayo oksijiin yar, waana lagama maarmaan in la ogaado sababta iyo in la bilaabo daaweynta ku habboon.

Sida loo tiriyo dhaqdhaqaaqa uurjiifka

Tirinta dhaqdhaqaaqa waa in marwalba la sameeyaa waqti maalintii ah oo canuggu aad u firfircoon yahay, badiyaa cuntada ka dib. Dhaqdhaqaaqa la sameeyay 1 saac gudahood waa in la tiriyo, celcelis ahaan wuxuu u dhexeeyaa 4 ilaa 6 dhaqdhaqaaq saacadiiba, laakiin wuxuu gaari karaa ilaa 15 ama 20 dhaqdhaqaaq saacadiiba.

Hab kale oo loo tiriyo ayaa ah in la hubiyo inta ay ku qaadaneyso cunuggu inuu sameeyo 10 dhaqdhaqaaq, waana inaad raadsataa caawimaad caafimaad haddii 10-ka dhaqdhaqaaq ay ku qaadanayaan in ka badan 2 saacadood.

Waxa kale oo muhiim ah in la xasuusnaado in dumarka qaar la qabsadaan ilmaha dhaqaaqa oo aan dareemin dhaqdhaqaaqiisa, taas oo lagu khaldi karo dhaqdhaqaaqyada uurjiifka oo yaraaday, sidaa darteedna ay lagama maarmaan tahay in fiiro gaar ah loo yeesho inta la tirinayo.

Si loo qoro tirada dhaqdhaqaaqa, jadwalka waxaa loo isticmaali karaa sidan soo socota:

Sida loogu dhiiri geliyo ilmahaaga inuu dhaqaaqo

Xeeladaha qaarkood ee loo isticmaali karo in lagu dhiirrigeliyo ilmahaagu inuu dhaqaaqo waa:

• Qaad dareere aad u qabow;
• Socod;
• La hadal ilmaha oo taabo caloosha gacmahaaga;
• U seexo iyadoo baalashaadu xiran tahay, oo ay taageerayaan barkimooyin ama madaxa, oo naso.

Hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa waa inuu tixgeliyaa xawaaraha cunug walba, laakiin haddii cunuggu uusan dhaqaaqin ka dib isticmaalidda tilmaamahan muddo 2 saacadood ah, waa inaad la hadashaa dhakhtarka si aad u hesho hagitaan cusub ama, haddii loo baahdo, samee baaritaanno si loo arko ladnaanta cabitaanka.

Waa maxay halista dhaqdhaqaaqa yaraaday

Hoos u dhaca dhaqdhaqaaqyada ayaa laga yaabaa inay muujiso in uurjiifku dhibban yahay, oo aan haysan oksijiin ama nafaqooyin si loo ilaaliyo horumarkiisa saxda ah. Haddii aan si dhakhso ah loo daweyn, murugada uurjiifka waxay sababi kartaa dhalasho dhicis ah iyo dhaawac soo gaadha habdhiska neerfaha ee ilmaha, taas oo keenaysa dhibaatooyin sida xanuunnada maskaxda ama suuxdinta.

Si kastaba ha noqotee, haddii uurka si sax ah loola socdo oo dhammaan baaritaannada uur-qaadidda la sameeyo, wixii dhibaato ah ee fayoobaanta ilmaha ayaa goor hore la ogaadaa, iyadoo la fududeynayo daaweynta. Intaas waxaa sii dheer, waa lagama maarmaan in laga nadiifiyo dhammaan shakiga dhakhtarka lana raadsado caawimaad marka isbeddelada la arko.