Triceps Dips-ku waa Dhaqdhaqaaqa Jirka-sare oo ay tahay inaad ku dhaqdo ASAP

Qanacsan

• Faa'iidooyinka iyo kala duwanaanshaha Triceps Dips
• Sida loo sameeyo Triceps Dip
• Dib u eegis loogu talagalay

Jimicsiga culeyska jirka waxaa laga yaabaa inuu la mid yahay "fudud" maskaxdaada-laakiin triceps dips (waxaa halkan ku muujiyey tababaraha fadhigiisu yahay NYC Rachel Mariotti) wuxuu beddeli doonaa ururkaas weligiis. Jimicsigan caadiga ah, oo aan isweydiinayn wuxuu ku ridayaa baahi badan muruqyadaas yar xagga dambe ee gacmahaaga sare (triceps -kaaga), ayuu yidhi Joey Thurman, khabiirka fayaqabka iyo nafaqada iyo qoraa365 Hackers Health and Fitness oo Badbaadin kara Noloshaada.

Faa'iidooyinka iyo kala duwanaanshaha Triceps Dips

Marka ay timaaddo jimicsiga triceps-ka, dips-ku waa mid ka mid ah kuwa ugu fiican: Dhab ahaantii, daraasad ay maalgalisay Golaha Maraykanka ee Layliga ayaa lagu ogaaday, ka mid ah jimicsiga triceps-ka ugu caansan, dips-ku waa kan labaad ee kaliya ee riixitaanka saddex-xagalka ah oo kaliya oo ku saabsan xirashada laadadka marka la eego firfircoonida triceps. Maadaama aad sidoo kale miskahaaga ka qabsanayso dhulka (halkii aad dhulka jiifsan lahayd ama fadhiisan lahayd), waxaad sidoo kale kicin doontaa xuduntaada.

In kasta oo triceps -kaagu gubanayaan, garbahaagu waa inuusan noqon: “Hubi inaad dhabarkaaga u dhowdahay inta aad awoodo kursiga keydka si aadan garbahaaga u adkeyn,” ayuu yiri Thurman. "Talaabadani waxay sidoo kale ka shaqayn doontaa laabtaada iyo garbahaaga, laakiin ma aha inay keento xanuun." Haddii ay taasi sameyso, isku day jimicsi kale si aad u beegsato triceps-kaaga, sida kordhinta triceps-ka, riixitaanka triceps-ka, ama sagaalkan jimicsi triceps.

Si aad uga dhigto muruqyada triceps-ka mid aad u dhib badan, fidin lugahaaga si aad ugu dheellitirto cidhibtaada-ama xitaa cagahaaga kor ugu qaad dusha sare sida kursi kale. "Ama si fudud u beddel waqtigaaga," ayuu yiri Thurman. "Jimicsigu wuxuu dareemi karaa gabi ahaanba ka duwan isbeddelada xawaaraha." (Kaliya iska hubi tababbarkan xoogga-tartiib-tartiib-tartiib-tartiib ah caddayn ahaan.) Ma rabtaa inaad waasho? Madaxa kor u jiid/istaag oo samee doomaha triceps oo leh miisaankaaga oo dhan.

Sida loo sameeyo Triceps Dip

A. Ku fadhiiso kursi (ama kursi xasiloon), oo gacmaha ku yaal cidhifka ku xiga miskaha, faraha u fiiqaya cagaha. Ku cadaadi calaacalaha si aad u fidiso gacmaha, miskaha kor uga qaaddo kursiga keydka, oo cagaha hore ugu soco dhowr inji si miskaha ay u yaalaan kursiga hore.

B. Neefso oo u laab suxullada si toos ah dib ugu laabashada jidhka hoose ilaa ay ka samaysan yihiin xagal 90-degree ah.

C. Hakad, ka dibna neefso oo ku cadaadi calaacalaha oo ka feker gacmaha wadista kursiga keydka si aad uga qayb gasho triceps oo gacmaha u toosi si aad ugu laabato booska bilowga.

Samee 10 ilaa 15 reps. Isku day 3 qaybood.

Talooyinka Foomka Ku -Bixinta Triceps

• Markaad hoos u dhigto, dib u celi garbaha garbaha si ay uga ilaaliso inay hore u foorarsadaan.
• Iska ilaali inaad jidhkaaga hoos u dhigto si aad u fog. Hoos u dhig dhaqdhaqaaqa kala duwan haddii ay xanuun badan tahay.
• Ku hakad xagga sare ee wakiil kasta oo run ahaantii qandaraas triceps -kaaga.

Dib u eegis loogu talagalay