Ogow Faa'iidooyinka Firfircoonida Jirka

Qanacsan

• Faa'iidooyinka dhaqdhaqaaqa jirka
• Sida loo bilaabo jimicsiga
• Marka aan dhaqdhaqaaqa jirka la muujin

Dhaqdhaqaaqa joogtada ah wuxuu awoodaa inuu hagaajiyo wareegga dhiigga, xoojiyo nidaamka difaaca jirka, kaa caawiyo inaad miisaankaaga hoos u dhigto, hoos u dhigto halista cudurka wadnaha iyo xoojinta lafaha, tusaale ahaan. Faa'iidooyinkaan waxaa lagu gaari karaa qiyaastii 1 bil kadib marka la bilaabo dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah, sida socodka, boodka xarigga, orodka, qoob ka ciyaarka ama tababarka miisaanka.

Intaa waxaa sii dheer, jimicsiga jimicsiga ka dib barashada ayaa ah istiraatiijiyad weyn oo lagu xoojinayo barashada sababtoo ah kororka wareegga dhiigga maskaxda iyo kordhinta catecholamines ee lagama maarmaanka u ah xusuusta.

Kuwa miisaankoodu culus yahay waa inay jimicsi sameeyaan ugu yaraan 5 jeer usbuucii, muddo 90 daqiiqo ah, si loo gubo baruurta. Dadka waayeelka ah ayaa waliba jimicsi sameyn kara kuwa ugu haboonina waa kuwa waafaqsan qaab shaqeynta jirka. Haddii ay dhacdo xanuunka wadajirka ah, mudnaanta waa in la siiyaa jimicsiga biyaha, sida dabaasha ama aerobikada biyaha, tusaale ahaan. Eeg haddii aad ku jirto culeyska ugu habboon ee jimicsi:

Faa'iidooyinka dhaqdhaqaaqa jirka

Firfircoonida jireed ee joogtada ahi waxay muhiim u tahay hagaajinta tayada nolosha iyo rabitaanka waxqabadyada maalinlaha ah sidaa darteedna, sidaas darteed, waxay muhiim u tahay dadka da 'kasta inay jimicsi sameeyaan. Faa'iidooyinka ugu waaweyn ee dhaqdhaqaaqa jirka waa:

• La dagaallama miisaanka xad-dhaafka ah;
• Hagaajinta isku kalsoonaanta iyo kor u qaadida dareenka ladnaanta;
• Hoos u dhig niyad jabka;
• In kor loo qaado waxqabadka dugsiga, marka laga hadlayo carruurta iyo dhallinyarada;
• Yaree buuqa iyo daalka;
• Waxay kordhisaa dabeecada;
• Waxay dhiirrigelisaa xoojinta nidaamka difaaca jirka;
• Waxay hagaajisaa xoogga murqaha iyo adkeysiga;
• Waxay xoojisaa lafaha iyo kala-goysyada;
• Hagaajinta muuqaalka;
• Waxay yareysaa xanuunka;
• Waxay hoos u dhigeysaa halista cudurrada wadnaha iyo xididdada;
• Hagaajinta muuqaalka maqaarka.

Jimicsi joogto ah ayaa lagula talinayaa shakhsiyaadka da 'kasta ha lahaadeene. Si kastaba ha noqotee, carruurta da'doodu ka yar tahay 12 sano waa inay doorbidaan inay ku tababaraan isboortiga sida qoob ka ciyaarka, kubbadda cagta ama karate, tusaale ahaan, maxaa yeelay waa layliyo la samayn karo 1 ama 2 jeer usbuucii waxayna aad ugu habboon yihiin kooxdan da'da ah.

Dadka waaweyn iyo waayeelka waa inay ka feejignaadaan culeyskooda, maxaa yeelay markay ka hooseeyaan culeyska ugu habboon, waa inaysan jimicsi joogto ah sameyn si looga fogaado kharashka kaloriinta badan.

Waa muhiim ka hor intaan la bilaabin jimicsi, baaritaanno ayaa loo sameeyaa si loo hubiyo xaaladda caafimaad ee guud ee qofka iyo, sidaas darteed, waxaa suurtagal ah in la muujiyo nooca jimicsiga ugu fiican iyo xoogga la tilmaamay, tusaale ahaan. Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in qofka uu weheliyo xirfadle tababaran si loo yareeyo halista dhaawaca.

Si loo helo dhammaan faa'iidooyinka, waxaa muhiim ah in ku dhaqanka jimicsiga uu weheliyo cunto caafimaad leh oo miisaaman. Fiiri waxa la cuno kahor iyo kadib jimicsiga fiidiyaha soo socda:

Sida loo bilaabo jimicsiga

Kahor jimicsiga, waxaa muhiim ah in baaritaanno caafimaad la sameeyo si loo hubiyo kala-goysyada iyo shaqooyinka wadnaha, gaar ahaan haddii qofku fadhiyo. Sidan oo kale, dhakhtarku wuxuu ku tusi karaa haddii ay jiraan jimicsi aan la tilmaamin, xoojinta ku habboon ee jimicsiga iyo baahida loo qabo qofka inuu la socdo macallinka jimicsiga ama jimicsiga jirka, tusaale ahaan.

Bilowga barashada jimicsiga jirku aad ayey ugu adkaan kartaa dadka aan u baran, sidaa darteed waxaa lagu talinayaa in marka hore laylisyo fudud la sameeyo iyo, doorbid ahaan, bannaanka, sida socodka, tusaale ahaan. Fikrad ahaan, jimicsiyada waa in la sameeyaa 3 ilaa 5 jeer usbuucii, laakiin waxaad u bilaabi kartaa si tartiib ah, adigoo kaliya sameynaya 2 maalmood usbuucii, muddo 30 ilaa 60 daqiiqo ah. Laga bilaabo usbuuca labaad, waxaad ku kordhin kartaa inta jeer 3 ama 4 maalmood, iyadoo kuxiran helitaanka waqtiga.

Marka aan dhaqdhaqaaqa jirka la muujin

Ku dhaqanka jimicsiga jirka waxaa lagula talinayaa dadka da 'kasta ha lahaadeene, si kastaba ha noqotee dadka qaba dhiig-karka ama haweenka uurka leh ee qaba cudurka loo yaqaan' pre-eclampsia ', tusaale ahaan, waa inay la socdaan xirfadle aqoon jimicsi jir si looga fogaado dhibaatooyinka. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in baaritaanno la sameeyo ka hor inta aan la bilaabin jimicsiga, gaar ahaan baaritaannada lagu qiimeeyo caafimaadka wadnaha. Ogow imtixaannada guud ee wadnaha.

Dadka qaba dhiig-karka, tusaale ahaan, waxay halis weyn ugu jiraan inay yeeshaan isbeddel xagga garaaca wadnaha ah inta lagu jiro firfircoonaanta jirka, iyagoo doorbidaya infarction iyo stroke, tusaale ahaan. Waqtiga intiisa badan, dadka dhiig karka ah uma baahna kormeer xirfadeed inta lagu jiro jimicsiga, laakiin waxay u baahan yihiin inay yeeshaan xakameyn cadaadis oo ay ka fogaadaan dhaqdhaqaaqyo aad u daran illaa dhakhtarku kugula taliyo, iyada oo la siinayo mudnaanta hawlaha fudud ee dhexdhexaadka ah.

Haweenka uurka leh ee aan lahayn xakamaynta cadaadiska ayaa laga yaabaa inay ku dhacdo cudurka loo yaqaan 'pre-eclampsia', jimicsi ballaaranna laguma talinayo, maxaa yeelay waxay ku dhalan kartaa dhalasho dhicis ah iyo dhallaanka cusub. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in haweeneyda ay la socoto dhakhtarka dhalmada oo ay sameyso jimicsi sida ku cad hagitaankeeda. Fahmaan waxa preeclampsia yahay iyo sida loo garto.

Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in laga feejignaado xaaladaha qaarkood inta lagu jiro jimicsiga, sida xanuunka xabadka, neefta oo aan caadi ahayn, wareer iyo wadno garaac, tusaale ahaan. Waxaa lagugula talinayaa inaad joojiso nashaadaadka oo aad raadsato hagista dhaqtarka wadnaha.