Faa’iidooyinka ugu Muhiimsan ee Dabbaasha

Qanacsan

• 5 Faa’iidooyinka Dabaasha
• 1. Wuxuu shaqeeyaa jirka oo dhan
• 2. Waxay xoojisaa kala-goysyada iyo xididdada
• 3. Waxay kaa caawinaysaa inaad lumiso miisaanka oo aad gubto baruurta
• 4. La dagaallama culeyska maskaxda iyo hagaajinta xusuusta
• 5. Waxay hagaajisaa neefsashada

Dabaasha waa isboorti kor u qaadeysa awooda, muruqyada codeynaya oo jirka oo dhan ka shaqeynaya, kicinaya kala goysyada iyo xididdada waxayna ka caawineysaa xakameynta miisaanka iyo gubashada dufanka. Dabaasha waa ciyaar jimicsi jimicsi oo ku habboon da ’kasta, dadka waayeelka ah, haweenka uurka leh ama dhallaanka, maadaama ay tahay nooc jimicsi jir ahaaneed oo leh khatar yar oo saameyn ku leh lafaha. Waxbadan ka baro dabaasha caruurta 7 sababood oo wanaagsan oo ah inaad ilmahaaga gelisid dabaasha.

Waxaa jira qaabab iyo habab kala duwan oo dabaalan oo lagu dhaqmi karo: gurguurto, dhabarka, laabta iyo balanbaalis, hase yeeshe, fasallada ugu horreeya waa caadi in macallinka uu baro waxyaabo aasaasi ah, sida barashada luminta cabsida biyaha iyo ogaanshaha sida loo sabeeyo, tusaale ahaan. Tartiib tartiib, qofku wuxuu baran doonaa jimicsiyo iyo farsamooyin ka caawin doona inuu si sax ah u dabaasho. Sidaa darteed, waxaa lagugula talinayaa inaad qaadato casharada dabaasha 2 ilaa 3 jeer usbuucii, 30 ilaa 50 daqiiqo markasta.

5 Faa’iidooyinka Dabaasha

Dabaasha waxay leedahay faa iidooyin caafimaad oo badan, kuwaas oo aan ka xusi karno:

1. Wuxuu shaqeeyaa jirka oo dhan

Dabaasha waa ciyaar aad u dhameystiran, oo ka shaqeysa inta badan muruqyada jirka, si ka duwan waxa ka dhaca dhismaha jirka, tusaale ahaan, halkaasoo jimicsiga loogu sameeyo qaab deegaan ahaan ka badan.

Intaas waxaa sii dheer, isboortigani wuxuu kordhiyaa dabacsanaanta muruqyada, sidaas darteed waa dhaqdhaqaaqa jireed ee ay ku taliyeen dhakhaatiirtu inay ka caawiyaan soo kabashada dhaawacyada ama inta lagu jiro mudada soo kabashada qalliinka ka dib.

2. Waxay xoojisaa kala-goysyada iyo xididdada

Isboortigani wuxuu caawiyaa in la ilaaliyo kala-goysyada iyo xididdada jimicsiga iyo caafimaadka, iyadoo sidoo kale la wanaajiyo dabacsanaanta iyo muuqaalka jirka.

Intaas waxaa sii dheer, kani waa isboorti ku habboon da 'kasta oo ay tahay maaddaama uu yahay isboorti saameyn hooseeya maaddaama barkadaha biyaha ay saameyn ku yeeshaan, iyagoo si gaar ah ugu habboon da' weyn oo halista dhaawacu ka weyn tahay.

3. Waxay kaa caawinaysaa inaad lumiso miisaanka oo aad gubto baruurta

Maaddaama ay tani tahay isboorti lagu sameeyo biyaha, muruqyada waxaa lagu qasbay inay sameeyaan dadaal ballaaran, oo dhammaanaya kordhinta kharashka kaloriinta. Laakiin sida cayaaraha oo dhan, kharashka kaloriinta ah ee dabaasha waxay kuxirantahay xoojinta jimicsiga iyo miisaanka oo yaraada, kuna xirnaanshaha cunno caafimaad qabta, isku dheelitiran iyo kaloori-yar.

4. La dagaallama culeyska maskaxda iyo hagaajinta xusuusta

Dabaasha waxay kobcisaa raaxada iyo fayoobaanta, maadaama jimicsigu hagaajiyo qanacsanaanta iyo niyadda. Intaa waxaa dheer, maadaama ay sidoo kale hagaajiso wareegga dhiigga iyo oksijiinta dhiigga, ugu dambeyntii hagaajinta xusuusta iyo awoodda sababaynta.

5. Waxay hagaajisaa neefsashada

Dabaasha waa ciyaar isboorti oo leh baahi weyn oo xagga neefsashada ah, taasoo si weyn u wanaajinaysa neefsashada iyo awoodda aerobic. Dabbaasha, waxaa jira xoojin weyn oo muruqyada gidaarka laabta ah, taas oo u oggolaanaysa foosha wanaagsan iyo ballaarinta sambabka, oo u oggolaanaysa sambabada inay si wanaagsan u oksijiiyaan dhiigga.