Faa'iidooyinka miraha liinta

Qanacsan

• Liiska miraha liinta
• Midhaha liinta ee uurka iyo naas nuujinta

Miraha liinta, sida liinta ama cananaaska, waxay sare u qaadaan faa'iidooyinka, badanaa sameynta iyo dayactirka caafimaadka unugyada jirka oo dhan. Midhaha liinta waxay hodan ku yihiin fiitamiin C, oo ah qayb muhiim u ah sameynta kolajka, tusaale ahaan, borotiin siiya dabacsanaan iyo adkeyn maqaarka ah.

Midhaha liinta ayaa sidoo kale xoojiya nidaamka difaaca jirka, waxay muhiim u yihiin kahortaga cudurada, sida xoqida, iyo kordhinta nuugista birta, sidaas awgeed waxay gacan ka geysaneysaa la dagaalanka dhiig yari.

Faa'iidooyinka kale ee miraha liinta waxaa ka mid ah:

• Joogtee maqaarka quruxda badan oo caafimaad qaba;
• Caawinta miisaankaaga, maxaa yeelay waxay leeyihiin kalooriya yar;
• Iska yaree calool istaagga, maadaama ay hodan ku yihiin fiilooyinka;
• Hagaajinta dheecaanka noolaha, maadaama ay hodan ku yihiin biyaha.

In kasta oo dhammaan faa'iidooyinka miraha liinta, kuwa caabuq ku dhaca hunguriga hungurigu waa inay ka fogaadaan mirahaan, maadaama ay xanuunka sii xumeyn karaan. Ayaa leh dhibaatadan yaa dooran kara cuntooyinka leh qadar yar oo fiitamiin C ah, sida avokado, khudaar, bocor ama zucchini, tusaale ahaan, si loo helo xaddiga loo baahan yahay ee fiitamiin C ee jirka, iyada oo aan waxyeello u geysan caabuqa hunguriga.

Liiska miraha liinta

Miraha liinta waa dhamaan kuwa leh qadar sare oo ah ascorbic acid, oo ah fitamiin C isla markaana masuul ka ah dhadhanka aashitada leh ee mirahaan. Tusaalooyinka qaar ee midhaha liinta waa:

• Liinta,
• Tangerine,
• Liin,
• Nuurad,
• Strawberry,
• Kiwi.

Qaadashada 100 g oo ah strawberries ama 1 galaas oo casiir liin dabiici ah maalintii, tusaale ahaan, waxay ku filan tahay inay buuxiso baahida jirka ee maalin walba fiitamiin C, taas oo qofka weyn ee caafimaadka qaba ay tahay 60 mg.

Eeg liistada dhameystiran ee cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C: Cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C

Habka ugu fiican ee loo cuno miraha liinta ayaa ah mid dabiici ah, iyada oo aan wax shaqo ah laga qaban, maxaa yeelay fitamiin C-ga waxaa baabi'iya iftiinka, hawada iyo kuleylka. Casiirka miraha liinta waa in lagu rido qaboojiyaha weel mugdi ah oo daboolan, tusaale ahaan, si looga hortago in fitamiin C-ga uusan kharribmin. Keegga ay ku jiraan miraha liinta, sida keegga liinta, ma laha fiitamiin C maxaa yeelay markay galaan foornada, kuleylka ayaa baabi'iya fiitamiinka.

Midhaha liinta ee uurka iyo naas nuujinta

Miraha liinta ee uurka iyo naas nuujintu waxay ka caawiyaan haweenka inay laqabaan xaddiga lagama maarmaanka u ah fiitamiin C-ga jirka, kaas oo ka sarreeya xilliga uurka iyo naasnuujinta.

Haweeneyda uurka leh waxay u baahan tahay 85 mg oo fitamiin C ah maalintii iyo haweeneyda nuujineysa 120 mg maalin kasta, kuwaas oo ah tiro si fudud loogu gaaro 2 jeer oo ah 100 g oo ah miraha liinta, sida oranjiga iyo kiwi.

Maaddaama miraha liinta ay leeyihiin fiilooyin, waxay u keeni karaan raaxo-darro caloosha ilmaha. Haddii hooyadu aragto isbeddelada ku dhaca ilmaha markay cunayso miraha liinta, waxay dooran kartaa cuntooyinka kale ee ay ka soo baxaan fitamiin C, sida muuska iyo karootada, tusaale ahaan.