7 faa iidooyinka caafimaad ee avokado (oo wata cuntada)

Qanacsan

• 1. Waxay wax ku biirisaa maqaar qurux badan oo qoyan
• 2. Waxay muruqyada ku adkeysaa
• 3. Waxay wax ku biirisaa uur caafimaad qaba
• 4. Waxay siyaadisaa dheecaanka timaha iyo dhalaalka
• 5. Waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka jirka waxayna kaa hortageysaa calool istaagga
• 6. Waxay wax ka tartaa caafimaadka maskaxda
• 7. Waxay ka hortagtaa cudurada wadnaha iyo kansarka
• Macluumaadka nafaqada ee Avokado
• Cunnooyinka avokado ee caafimaadka leh
• 1. Guacamole
• 2. Salad qudaar leh Avokado
• 3. Avocado brigadeiro oo leh kookaha

Avocado wuxuu leeyahay faa iidooyin caafimaad oo aad u wanaagsan, wuxuu hodan ku yahay fiitamiinada C, E iyo K iyo macdano ay ka mid yihiin potassium iyo magnesium, kuwaasoo ka caawiya qoyaanka maqaarka iyo timaha. Intaas waxaa sii dheer, waxay ka kooban tahay dufannada isku-dhafan iyo polyunsaturated-ka, sida omega-3, oo u shaqeysa sidii antioxidant-ka una shaqeysa xakameynta kolestaroolka, ka hortagga atherosclerosis.

Intaa waxaa dheer, avocado sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta waxqabadka tababarka maadaama ay hodan ku tahay tamarta ayna ka hortagto cudurrada wadnaha iyo kansarka, maadaama ay hodan ku tahay fiitamiinnada iyo antioxidants-ka xoojiya nidaamka difaaca jirka iyo ka hortagga sameynta atherosclerosis.

1. Waxay wax ku biirisaa maqaar qurux badan oo qoyan

Faa'iidooyinka avokado ee maqaarka waxay badanaa la dagaallamaan calaamadaha fidinta, laalaabku iyo cellulite maxaa yeelay waxay hodan ku tahay fitamiin C, oo ka caawiya dheef-shiid kiimikaadka, walax siisa maqaarka adkeysi.

Intaas waxaa sii dheer, midhahan waxay kaloo leeyihiin antioxidants ka caawiya ilaalinta iyo ka hortagga gabowga unugyada maqaarka, iyagoo siiya dabacsanaan ballaaran kana taga muuqaalka mid aad u qurux badan oo caafimaad qaba. Eeg cunto karinta fitamiin avokado ah oo loogu talagalay maqaarka siman

2. Waxay muruqyada ku adkeysaa

Marka la cuno kahor jimicsiga jirka, avocado waxay ka caawisaa muruqyada hypertrophy, maadaama ay siiso tamar tababar isla markaana ay ku jirto borotiinno caawiya soo kabashada murqaha.

Intaa waxaa dheer, midhahan ayaa sidoo kale ka fogaanaya daalka muruqyada maxaa yeelay waxay la dagaallamaan xagjirnimada bilaashka ah ee ku kaca jimicsiga daran, oo keena gabowga unugyada iyo fududeynta muuqaalka xanuunka.

3. Waxay wax ku biirisaa uur caafimaad qaba

Sababtoo ah waxay hodan ku tahay folic acid, avocados uurka waxay muhiim u tahay kahortaga cudurada lagu dhasho sida dhibaatooyinka ku dhaca habdhiska neerfaha iyo lafdhabarta, taas oo ah xirnaanshaha xun ee lafdhabarta uurjiifka.

Si loo helo faa iidadan, midhahan waa in la cunaa inta badan kahor intaadan uur yeelan iyo inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horreysa uurka.

4. Waxay siyaadisaa dheecaanka timaha iyo dhalaalka

Marka loo isticmaalo waji-shareerka timaha, avokado waxay kordhisaa qoyaanka xargaha maxaa yeelay waxay hodan ku tahay dufanka iyo fiitamiinnada, waxay timaha ka dhigeysaa mid dhalaalaya oo jilicsan. Halkan waxaa ah tusaale ka mid ah habka cuntada lagu kariyo ee loo yaqaan 'avokado' oo loogu talagalay in lagu qoyo timahaaga.

5. Waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka jirka waxayna kaa hortageysaa calool istaagga

Sababtoo ah waxay hodan ku tahay fiber, avocado waxay bixisaa dareen dhereg ah, waxay xakameysaa heerarka sonkorta dhiigga waxayna ka caawisaa daaweynta calool istaagga. Fiilooyinka waxay oggol yihiin in la xakameeyo rabitaanka cuntada iyo in laga fogaado cunidda xad dhaafka ah ee cuntada iyo, markii biyo badan la liqo, waxay sidoo kale doorbidaa soo saarista saxaro jilicsan, fududeeysa daad gureynta.

Si kastaba ha noqotee, waa miro aad u badan oo kaloori ah oo leh waxyaabo badan oo dufan ah, taas oo ah sababta ay u tahay in lagu cuno oo keliya qaybo yar oo ka mid ah cuntooyinka si miisaanka loo dhimo.

6. Waxay wax ka tartaa caafimaadka maskaxda

Faa’iidada ugu weyn ee avocado ay u leedahay maskaxda ayaa ah in la wanaajiyo awooda xasuusta, maadaama omega 3 uu wanaajiyo shaqada maskaxda asagoo kicinaya wareegga dhiigga iyo kordhinta awooda wax u fiirsashada.

7. Waxay ka hortagtaa cudurada wadnaha iyo kansarka

Avocado, oo hodan ku ah dufanka polyunsaturated iyo monounsaturated, waxay ka caawisaa yareynta calaamadaha dhiigga ee kordhiya halista cudurka wadnaha, yaraynta wadarta kolestaroolka, kolestaroolka xun ee LDL iyo triglycerides.

Intaa waxaa dheer, waxay gacan ka geysaneysaa kordhinta soosaarka kolestaroolka wanaagsan (HDL), ka hortagga atherosclerosis iyo daryeelka caafimaadka wadnaha, taas oo, lagu daro maadooyinkeeda sare ee potassium, waxay door bidaysaa yareynta cadaadiska dhiigga waxayna hagaajineysaa waxqabadka galmada.

Intaa waxaa sii dheer, maxaa yeelay waxay hodan ku tahay antioxidants sida omega-3, fitamiin C, A iyo E, isticmaalkeeda joogtada ah wuxuu ka caawiyaa in laga takhaluso sameynta xag-jiryada xorta ah ee jirka, iyadoo la yareynayo geedi socodka bararka jirka, sidaasna looga hortagayo kansarka.

Macluumaadka nafaqada ee Avokado

Jadwalka wuxuu muujinayaa qiimaha nafaqada ee 100 g kasta oo avokado ah:

Avocado way naaxinaysaa haddii si xad dhaaf ah loo cuno maxaa yeelay waxay ka mid tahay miraha ugu qanisan dufanka, in kasta oo ay tayo wanaagsan leedahay, haddana waxay leedahay kalooriyo badan.

Cunnooyinka avokado ee caafimaadka leh

1. Guacamole

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 avokado dhexdhexaad ah oo bisil;
• 2 yaanyo diiray oo aan abuur lahayn, la jarjarey;
• 1 basal dhexdhexaad ah, la jarjarey;
• 1 xabo oo toon ah oo shiidan ama la shiiday;
• 2 qaado oo saliid saytuun ah;
• Basbaaska madow, liinta, milix iyo caraf udgoon si ay u dhadhamiyaan.

Qaabka diyaarinta

Ka qaad oo shiidi saxarka avokado kuna keydi qaboojiyaha. Yaanyo ku kari, basasha iyo toonta saliida saytuunka iyo basbaaska, kuna dar 1 qaado oo biyo ah. U oggolow inaad wax kariso laba daqiiqo. Ka dib qaboojinta, ku dar avokado iskuna qas ilaa ay ka sameysato caano, ka dibna ku cusbo milix, liin iyo ur cagaaran.

2. Salad qudaar leh Avokado

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 yaanyo jarjar xabadaha;
• 1/2 basasha la jarjaray;
• 1 qajaar la jarjaray;
• 1 zucchini la jarjaray;
• 1 avokado bislaaday la jarjaray;
• Dhir la jarjaray, milix, saliid saytuun iyo liin dhadhamin.

Qaabka diyaarinta

Si taxaddar leh isugu qas dhammaan maaddooyinka si avokado uusan u kala bixin, ku kari dhir, milix, saliid saytuun iyo liin ah oo u adeegso jalaato.

3. Avocado brigadeiro oo leh kookaha

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 avokado bislaaday;
• 1 qaado oo ah budada kookaha aan macaaneyn;
• 1 qaado kafee ah saliidda qumbaha;
• 1 qaado oo malab ah.

Qaabka diyaarinta

Ku garaac dhammaan walxaha ku jira isku-darka isku-darka ama isku-darka isku-darka illaa uu noqdo isku-dar isku mid ah oo ku daa qaboojiyaha si uu u yeesho is-waafajin adag. Ku darso qabow.

Haddii aad doorbideyso, u fiirso tallaabada tallaabo tallaabo tallaabo ah fiidiyaha soo socda: