9 faaidooyinka looska iyo sida loo cuno

Qanacsan

• 5. Caawinta miisaanka oo yaraada
• 6. Waxay ka hortagtaa gabowga deg degga ah
• 7. Wuxuu hubiyaa muruqyada caafimaadka qaba
• 8. Waxay yareysaa halista cilladaha ku dhaca ilmaha
• 9. Waxay hagaajisaa niyadda
• Macluumaadka nafaqada
• Sida loo cuno
• 1. Recipe salad salad digaag leh looska iyo yaanyada
• 2. Cunto fudud oo paçoca ah
• 3. Cunto fud fudud oo looska ah

Lawsku waa saliid laga soo saaray qoys isku mid ah sida xabadka, iniinta iyo caleenta, isagoo hodan ku ah dufanka wanaagsan, sida omega-3, oo ka caawiya yareynta caabuqa jirka iyo ilaalinta wadnaha, iyadoo keenta faa'iidooyin dhowr ah sida ka hortagga muuqaalka wadnaha cudurada, atherosclerosis iyo xitaa dhiig yari, marka lagu daro hagaajinta niyadda.

In kasta oo ay hodan ku tahay dufanka sidaas darteedna ay leedahay kalooriyo badan, lawsku sidoo kale wuxuu leeyahay maaddo badan oo borotiin ah, taas oo ka dhigaysa il caafimaad oo caafimaad laga helo. Lawsku sidoo kale wuxuu hodan ku yahay fitamiin B iyo E, waana antioxidant dabiici ah oo ka caawiya, tusaale ahaan, ka hortagga gabowga dhiciska ah.

Saliidaani waa mid aad u badan oo loo adeegsan karo diyaarinta noocyada kala duwan ee cuntada, sida saladhka, macmacaanka, cunooyinka fudud, baararka badarka, keega iyo shukulaatada, iyadoo ay fududahay in laga helo dukaamada waaweyn, dukaamada yar yar ee cuntada iyo dukaamada cuntada.

5. Caawinta miisaanka oo yaraada

Lawsku waa cunno fiican oo ka caawisa miisaanka la xakameeyo maxaa yeelay waxay hodan ku yihiin fiilooyin kuwaas oo gacan ka geysta kordhinta dareenka dhereg iyo gaajo yareynta.

Intaas waxaa sii dheer, lawsku sidoo kale waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay cunnooyinka kuleylka, taas oo ah, cunno awood u leh inuu kordhiyo dheef-shiid kiimikaadka, kicin kara kharash badan oo kalooriyada inta lagu jiro maalinta, taas oo ku eg fududeynta miisaanka oo yaraada.

6. Waxay ka hortagtaa gabowga deg degga ah

Lawsku wuxuu hodan ku yahay fitamiin E oo u shaqeeya antioxidant-ka, sidaas awgeed, waxay ka caawisaa ka hortagga iyo daahitaanka gabowga.

Faytamiin E ka sokow, lawsku wuxuu hodan ku yahay omega 3, oo ah dufan wanaagsan oo leh tallaabo xoog leh oo ka hortagga bararka, taas oo ka hortageysa gabowga dhiciska ah, iyadoo la tixgelinayo inay u shaqeyso cusboonaysiinta unugyada.

Ogow sababaha ugu waaweyn ee gabowga degdegga ah iyo calaamadaha ay yihiin.

7. Wuxuu hubiyaa muruqyada caafimaadka qaba

Lawsku wuxuu caawiyaa ilaalinta caafimaadka muruqyada, maadaama ay ku jiraan magnesium, macdan muhiim ah oo caawisa xoojinta muruqyada, iyo macdanta potassium, taas oo hagaajinaysa murqaha murqaha. Sidaa darteed, looska ayaa lagula talinayaa kuwa jimicsiga joogtada ah sameeya.

Intaa waxaa dheer, lawsku wuxuu kaloo ka kooban yahay fitamiin E, kaasoo mas'uul ka ah kordhinta awoodda muruqyada. Lawsku wuxuu kaloo wanaajiyaa waxqabadka tababarka, wuxuu door bidaa kordhinta muruqyada iyadoo loo marayo jimicsi jireed iyo caawinta soo kabashada murqaha tababarka kadib.

8. Waxay yareysaa halista cilladaha ku dhaca ilmaha

Lawsku wuxuu saaxiib muhiim ah u noqon karaa uurka, maxaa yeelay wuxuu ka kooban yahay bir ka caawisa sameynta nidaamka neerfaha ilmaha, korniinka iyo koritaankiisa. Intaas waxaa sii dheer, birtu waxay kaloo ka caawisaa yareynta halista infekshannada ku badan uurka, sida infekshinka kaadi mareenka.

Intaas waxaa sii dheer, lawsku wuxuu kaloo ka kooban yahay folic acid, oo aad muhiim ugu ah uurka, maadaama ay mas'uul ka tahay yareynta halista cilladaha maskaxda ilmaha iyo lafdhabarta. Baro wax badan oo ku saabsan folic acid ee uurka, waxa loogu talagalay iyo sida loo qaato.

9. Waxay hagaajisaa niyadda

Lawsku wuxuu caawiyaa inuu hagaajiyo niyadda oo uu yareeyo buuqa maxaa yeelay wuxuu ka kooban yahay maadada loo yaqaan 'tryptophan', oo ah maado u roon soo saarista hormoonnada serotonin, oo loo yaqaan "hormoonka raaxada", waxayna kordhisaa dareenka ladnaanta.

Lawsku waxa kale oo uu leeyahay magnesium oo muhiim u ah yareynta culayska fekerka iyo fiitamiinada B, oo ka qayb qaata samaynta neurotransmitters, sida serotonin, oo ka caawisa hagaajinta niyadda.

Fiiri fiidiyowga hoose cuntooyinka kale ee sidoo kale hagaajiya niyadda:

Macluumaadka nafaqada

Jadwalka hoose wuxuu muujinayaa macluumaadka nafaqada ee 100 g oo ah lawska aan cusbada karin iyo dubay.

Sida loo cuno

Lawska waa in la cunaa doorbid ahaan mid cusub, maxaa yeelay waxay leeyihiin heerar sare oo resveratrol, fitamiin E iyo folic acid, iyagoo ku liita cusbada. Ikhtiyaar wanaagsan oo lagu cuno looska ayaa ah in la sameeyo koollo, lagu shiido lawska isku dar ah ilaa kareemka. Ikhtiyaar kale ayaa ah inaad iibsato looska ceeriin ah oo aad ku dubatid guriga, kuna rido foornada dhexdhexaadka ah 10 daqiiqo. Waa tan sida loo sameeyo subagga looska guriga.

In kasta oo ay leedahay dhowr waxtar oo ay fududahay in la cuno, looska waa in lagu cabo si dhexdhexaad ah, iyadoo la raacayo inta lagugula taliyay oo ah inta ku habboon calaacasha gacantaada ama 1 qaado oo subagga lawska saafiga ah 5 jeer usbuucii.

Dadka u nugul maqaarka saliida leh waa inay iska ilaaliyaan cunista lawska da'yartooda maxaa yeelay waxay u muuqataa inay sii xumeyso saliida maqaarka iyo finanka. Intaas waxaa sii dheer, dadka qaarkiis lawsku wuxuu sababi karaa laabjeex.

In kasta oo ay tahay il weyn oo nafaqeysan isla markaana keenta faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah, lawsku wuxuu sababi karaa fal-celin xasaasiyad daran, taasoo keenta firiiric maqaarka ah, neef-qabasho ama xitaa fal-celinno anaphylactic ah, taasoo nafta halis gelin karta. Sidaa darteed, carruurta ka hor da'da 3 ama leh taariikh qoys ee falcelin xasaasiyadeed waa inaysan cunin lawska ka hor inta aysan ku sameyn baaritaanka xasaasiyadda xasaasiyadda.

1. Recipe salad salad digaag leh looska iyo yaanyada

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 3 qaado oo lawska duban iyo maqaarka oo aan cusbo lahayn;
• 1/2 liin;
• 1/4 koob (shaah) oo khal khal ah;
• 1 qaado oo soos soy ah (soy sauce);
• 3 qaado oo saliid ah;
• 2 xabbo oo naas digaag ah oo la kariyey oo la jarjaray;
• 1 jir oo saladh ah;
• 2 yaanyo oo la jarjarey nus-bil;
• 1 basbaas cas cas jarjar;
• 1 qajaar la jarjaray bishii-badhkeed;
• Cusbo dhadhamin
• Basbaas madow si aad u dhadhamiso.

Qaabka diyaarinta

Ku garaac lawska, liinta, khal, sooska soy, milix iyo basbaas qashin isku duub ilaa 20 ilbidhiqsi. Ku dar 2 qaado oo saliid saytuun ah oo garaac ilaa ay maraqa ka weynaanayaan. Keyd

Weel dhex dhig, naaska digaaga, caleemaha saladhka, yaanyada, basbaas iyo qajaar. Xilliga milix iyo saliid aad ku dhadhamiso, kula saydhaa maraqa kuna qurxin looska. Isla markiiba u adeeg.

2. Cunto fudud oo paçoca ah

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 250 g oo looska duban oo aan cusbo lahayn;
• 100 g oo ah buunshaha oat;
• 2 qaado oo sabdo ah;
• 4 qaado oo sonkor fudud ama macaane ah oo ku jira budada aad dooratay;
• 1 cusbo oo cusbo ah

Qaabka diyaarinta

Ku garaac dhammaan walxaha qashin ama processor illaa inta ay siman yihiin. Ka qaad oo qaabee, cajiimi isku dar ah ilaa ay ka gaarto qaabka la doonayo.

3. Cunto fud fudud oo looska ah

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 3 ukumo;
• Koob gacmeed oo ah xylitol;
• Koob shaah duban ah oo duban iyo dhulka;
• 3 qaado oo subagga subagga;
• 2 qaado oo ah rootiga;
• 2 qaado oo bur yicib ah;
• 1 qaado oo budada dubista ah;
• 2 qaado oo budada kookaha ah.

Qaabka diyaarinta:

Garaac jaallo ah, xylitol iyo subagga subagga ilaa kareemka. Ka qaad oo ku dar kookaha, bur, looska, budada dubista iyo caddaanka. Ku shub digsiga hoose ee laga saari karo kuna dubi foornada dhexdhexaadka ah illaa 30 daqiiqo. Markay bunni tahay, ka saar, ka fur oo adeeg.