Sida loola tacaalo Walaaca Caafimaadka Inta lagu jiro COVID-19, iyo wixii ka dambeeya

Qanacsan

• Waa maxay walaaca caafimaad?
• Intee buu caadi u yahay welwelka caafimaadku?
• Sideed ku ogaan kartaa haddii aad qabto welwel caafimaad?
• Waxay saameyneysaa noloshaada.
• Waxaad si dhab ah ula halgamaysaa hubaal la'aan.
• Calaamadahaagu waxay soo baxaan marka aad walaacsan tahay.
• Maxaad Samaynaysaa Haddii Aad U Malaynaysid Inaad Walwal Caafimaad Leedahay
• Tixgeli daaweynta.
• Haddii aadan hore u lahayn, raadso dhakhtar daryeel aasaasi ah oo aad ku kalsoon tahay.
• Ku dar dhaqammo maanka ku haya.
• Jimicsi.
• Oo waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka gaarka ah ee lagu maareynayo welwelka caafimaad ee la xiriira COVID:
• Xaddid warbaahinta bulshada iyo wakhtiga wararka.
• Ilaali aasaas adag oo caadooyinka caafimaadka qaba.
• Iskuday inaad wax ka eegto.
• Dib u eegis loogu talagalay

Ma sanqadh kasta, xiiq -dhuunta, ama madax -wareerku miyuu kaa dhigaa mid walwal leh, ama si toos ah ayuu kuugu diraa "Dr. Google" si uu u hubiyo astaamahaaga? Gaar ahaan waagii coronavirus (COVID-19), waa wax la fahmi karo — laga yaabee xitaa caqli badan — in laga walwalo caafimaadkaaga iyo calaamad kasta oo cusub oo aad la kulanto.

Laakiin dadka wax ka qabta welwelka caafimaadka, welwelka badan ee ku saabsan jirrada waxay u noqon kartaa mashquul aad u weyn oo bilaaba inay farageliso nolol maalmeedka. Laakiin sidee u kala saari kartaa feejignaanta caafimaadka waxtarka leh iyo welwelka tooska ah ee ku saabsan caafimaadkaaga? Jawaabaha, hore.

Waa maxay walaaca caafimaad?

Markay soo baxdo, "welwelka caafimaadka" maahan ogaansho rasmi ah. Waa erey caadi ah oo ay adeegsadaan daaweeyayaasha iyo dadweynaha guudba si ay u tixraacaan welwelka ku saabsan caafimaadkaaga. "Walaaca caafimaadka ayaa inta badan loo isticmaalaa maanta si loo qeexo qof qaba fikrado xun oo ku saabsan caafimaadkooda jireed," ayay tiri Alison Seponara, MS, L.P.C., daaweeyaha cilmi nafsiga ee shatiga leh oo ku takhasusay walaaca

Baadhitaanka rasmiga ah ee sida aadka ah ugu habboon welwelka caafimaadka ayaa loo yaqaannaa xanuunka welwelka jirrada, kaas oo lagu garto cabsi iyo walwal ku saabsan dareemo jireed oo aan raaxo lahayn, oo ku mashquulsan qabitaanka ama qaadista cudur halis ah, ayuu sharraxayaa Seponara. "Shakhsigu waxa kale oo laga yaabaa inuu ka walwalo in calaamadaha yaryar ama dareenka jirku ay ula jeedaan inay qabaan jirro halis ah," ayay tiri.

Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad ka walwasho in madax -xanuun kasta uu yahay buro maskaxda. Ama laga yaabee inay aad ugu habboon tahay waqtiyada maanta, waxaa laga yaabaa inaad ka welwesho in dhuun-xanuun kasta ama calool-xanuunku ay calaamad u tahay COVID-19. Xaaladaha aadka u daran ee welwelka caafimaadka, walwalka la buunbuuniyo ee ku saabsan astaamaha jir ahaaneed ee dhabta ah waxaa loo yaqaanaa ciladda astaamaha somatic. (La Xiriira: Sida Walwalkayga cimriga dheer uu runtii iiga caawiyay in aan la tacaalo argagaxa Coronavirus)

Waxaa taas ka sii daran in dhammaan walwalkan uu awoodo sabab calaamadaha jirka. "Calaamadaha caadiga ah ee welwelka waxaa ka mid ah garaaca wadnaha, ciriiriga laabta, calool xanuun, madax xanuun, iyo gariir, si aan u magacowno dhowr," ayuu yiri Ken Goodman, LCSW, oo ah Abuuraha Taxanaha Xalka Walwalka iyo xubin guddiga u ah Walaaca iyo Niyadjabka Ururka Ameerika (ADAA). "Astaamahan si fudud ayaa loo fasiray inay yihiin astaamaha cudurrada caafimaadka ee halista ah sida cudurka wadnaha, kansarka caloosha, kansarka maskaxda, iyo ALS." (Fiiri: Sida shucuurtaadu ay ula qabsanayaan mindhicirkaaga)

BTW, waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso in waxaas oo dhami u eg yihiin hypochondriasis - ama hypochondria. Khubaradu waxay yiraahdaan kani waa ogaanshaha duugoobay, kaliya maahan sababta oo ah hypochondria waxay si aad ah ula xiriirtaa dhaleeceyn taban, laakiin sidoo kale sababta oo ah weligeed ma aysan xaqiijin astaamaha dhabta ah ee dadka qaba waayo -aragnimada welwelka caafimaadka, mana bixin tilmaamo ku saabsan sida wax looga qabto astaamahaas. Taa baddalkeeda, hypochondria waxay inta badan ku tiirsan tahay fikradda ah in dadka qaba walaaca caafimaadku ay leeyihiin calaamado "aan la sharraxin", taas oo muujinaysa in astaamuhu aysan dhab ahayn ama aan la daweyn karin. Natiijo ahaan, hypochondria kuma jirto Buug-tilmaameedka iyo Tirakoobka Bukaannada Maskaxda, ama DSM-5, oo ah waxa ay dhakhaatiirta cilminafsiga iyo daaweeyayaashu u adeegsadaan samaynta baaritaannada.

Intee buu caadi u yahay welwelka caafimaadku?

Waxaa la qiyaasayaa in xanuunka welwelka jirrada uu saameeyo inta u dhaxaysa 1.3 boqolkiiba ilaa 10 boqolkiiba dadweynaha guud, iyadoo ragga iyo haweenku ay si siman u saameeyeen, ayay tiri Seponara.

Laakiin welwelka ku saabsan caafimaadkaaga ayaa sidoo kale calaamad u noqon kara xanuunka welwelka guud, ayay qortay Lynn F. Bufka, Ph.D., agaasimaha sare ee isbeddel ku -dhaqanka iyo tayada Ururka Cilmi -nafsiga Mareykanka. Xogtuna waxay muujineysaa, iyada oo ay jirto masiibada COVID-19, welwelka guud ayaa kor u kacaya-sida, runtii kor u kaca.

Xogta ay soo aruurisay Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada (CDC) ee 2019 waxay muujisay in ku dhawaad ​​8 boqolkiiba dadka Mareykanka ah ay soo sheegeen astaamaha xanuunka welwelka. Sida 2020? Xogta la ururiyey laga bilaabo Abriil ilaa Luulyo 2020 waxay muujineysaa in tirooyinkaas ay kor u kaceen in ka badan 30 (!) boqolkiiba. :

Waxaa jira shaqsiyaad aan arko oo aan u muuqan karin inay ka takhalusaan fikirka farogalinta joogtada ah ee ku saabsan qaadista fayraskan, kuwaas oo rumeysan haddii ay qaadaan, inay dhiman doonaan. Taasi waa meesha cabsida dhabta ah ee gudaha ka imanayso maalmahan.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Bufka wuxuu leeyahay waa macno in dadku ay welwel badan hadda qabaan, gaar ahaan caafimaadkooda. "Hadda oo leh coronavirus, waxaan helnay macluumaad badan oo aan is -waafaqsanayn," ayay tiri. "Hadaba waxaad isku dayeysaa inaad ogaato, macluumaadka aan aaminsanahay, ma ku kalsoonaan karaa waxa ay leeyihiin madaxda dowladda iyo in kale? Taasi waa wax u badan hal qof, waxayna dejisaa marxaladda walaaca iyo walaaca." Ku dar taas jirro aad loogu kala qaadi karo oo leh astaamo aan caddayn oo waliba sababi kara hargab, xasaasiyad, ama walwal, waana sahlan tahay in la arko sababta ay dadku aad ugu foojignaan doonaan waxa jirkoodu la kulmayo, ayuu sharraxay Bufka.

Dadaallada dib -u -furitaanka ayaa sidoo kale wax sii murjinaya. "Waxaa jira macaamiil badan oo kale oo ila soo xiriiraya daawaynta tan iyo markii aan bilownay furitaanka dukaamo iyo maqaayado mar kale," ayuu yiri Seponara. "Waxaa jira shaqsiyaad aan arko oo aan u muuqan karin inay ka takhalusaan fikirka farogalinta joogtada ah ee ku saabsan qaadista fayraskan, kuwaas oo rumeysan haddii ay qaadaan, inay dhiman doonaan. Taasi waa meesha cabsida gudaha ee dhabta ahi ka timaaddo maalmahan."

Sideed ku ogaan kartaa haddii aad qabto welwel caafimaad?

Way dhib badnaan kartaa in la ogaado farqiga u dhexeeya u doodista caafimaadkaaga iyo welwelka caafimaadkaaga.

Sida laga soo xigtay Seponara, calaamadaha qaarkood ee welwelka caafimaad ee u baahan in wax laga qabto waxaa ka mid ah:

• Isticmaalka "Dr. Google" (oo kaliya "Dr. Google") oo ah tixraac marka aadan fiicnayn
• Mashqulka xad dhaafka ah ee qaadista ama qaadista cudur halis ah
• Si joogta ah uga hubi jirkaaga calaamadaha jirro ama jirro (tusaale, hubinta kuuskuusan ama jirku isbeddellada maaha si joogto ah, laakiin si qasab ah, laga yaabee dhowr jeer maalintii)
• Ka fogaanshaha dadka, meelaha, ama waxqabadyada iyadoo laga baqayo halista caafimaad (taas oo, BTW,sameeyo wax macno ah samee marka masiibada ah - wax badan oo ku saabsan hoosta)
• Ka werwerka xad-dhaafka ah ee calaamadaha yaryar ama dareenka jidhka macnaheedu waa inaad qabto jirro halis ah
• Ka werwerka xad dhaafka ah inaad qabto xaalad caafimaad oo gaar ah si cad sababtoo ah waxay ka dhex socotaa qoyskaaga (taasi waxay tidhi, baaritaanka hidda-socodka ayaa wali noqon kara taxadar sax ah oo la qaado)
• Badanaa samaynta ballamaha caafimaadka si loo xaqiijiyo ama iska ilaalinta daryeelka caafimaadka iyada oo laga baqayo in laga helo cudur halis ah

Dabcan, qaar ka mid ah dabeecadahaan - sida ka fogaanshaha dadka, meelaha, iyo waxqabadyada keeni kara khataraha caafimaad - waa kuwo gebi ahaanba macquul ah inta lagu jiro aafada. Laakiin waxaa jira faraqyo muhiim ah oo u dhexeeya taxadarka caadiga ah, ee caafimaadka qaba ee ku saabsan fayo-qabkaaga iyo qabsashada xanuunka welwelka. Waa kan waxa aad ka taxadarto

Waxay saameyneysaa noloshaada.

“Calaamadda sheekada ee leh wax walwal walwal ah, ama cillad kasta oo kale oo caafimaadka maskaxda ah, ayaa ah in waxa dhacaya ay saameynayaan meelaha kale ee noloshaada,” ayuu sharraxayaa Seponara. Tusaale ahaan: Ma huruddaa? Cunista? Ma heli kartaa shaqo? Ma saameeyaan xiriirkaaga? Miyaad la kulantaa weerarro argagax oo soo noqnoqda? Haddii meelo kale oo noloshaada ka mid ah la saameeyo, welwelkaagu wuxuu ka gudbi karaa feejignaan caafimaad oo caadi ah.

Waxaad si dhab ah ula halgamaysaa hubaal la'aan.

Hadda oo leh coronavirus, waxaan helnay macluumaad badan oo aan iswaafaqsanayn, waxayna dejisaa marxaladda walaaca iyo welwelka.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Isweydii: Sidee baan u sameeyaa hubaal la'aanta guud ahaan? Gaar ahaan welwelka ku saabsan helitaanka ama lahaanshaha COVID-19, arrimuhu waxay yeelan karaan waxoogaa khiyaano ah maxaa yeelay xitaa baaritaanka COVID-19 wuxuu kaliya ku siinayaa macluumaad ku saabsan inaad fayraska qabtid daqiiqad gaar ah. Markaa ugu dambayntii, is -baaro waxaa laga yaabaa inaanay bixin kalsooni badan. Haddii hubin la'aantaasi ay u muuqato mid aad u badan oo wax laga qaban karo, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa in welwelku yahay arrin, ayuu yidhi Bufka. (Laxiriir: Sida loola tacaali karo Stress-ka COVID-19 marka aadan joogi karin guriga)

Calaamadahaagu waxay soo baxaan marka aad walaacsan tahay.

Sababtoo ah welwelku wuxuu sababi karaa astaamo jireed, way adkaan kartaa in la sheego haddii aad jiran tahay ama walwalsan tahay. Bufka wuxuu ku talinayaa raadinta qaababka. "Calaamadahaagu ma u muuqdaan inay baaba'aan haddii aad ka degto kombuyuutarka, joojiso inaad fiiro gaar ah u yeelato wararka, ama aad sameyso wax madadaalo leh? Markaa waxaa laga yaabaa inay calaamad u tahay walaaca marka loo eego jirro."

Maxaad Samaynaysaa Haddii Aad U Malaynaysid Inaad Walwal Caafimaad Leedahay

Haddii aad isku aqoonsanayso calaamadaha sare ee welwelka caafimaadka, warka wanaagsan ayaa ah in ay jiraan fursado badan oo kala duwan oo aad ku heli karto caawimo oo aad dareento fiicnaan.

Tixgeli daaweynta.

Sida arrimaha kale ee caafimaadka maskaxda, waxaa jira, nasiib darro, dhaleeceyn xoog leh oo u baahan caawimaad welwelka caafimaadka. Si la mid ah sida ay dadku si taxadar la'aan ah u odhan karaan, "Anigu waxaan ahay mid nadiif ah, waxaan ahay OCD!" dadku sidoo kale waxay dhihi karaan waxyaabo ay ka mid yihiin, "Ugh, waxaan ahay gebi ahaanba hypochondriac." (Fiiri: Waa maxay sababta aad u joojinayso inaad tiraahdo waxaad welwelsan tahay haddii aadan dhab ahaantii ahayn)

Weedhaha noocan ah ayaa ku adkayn kara dadka qaba welwelka caafimaad inay raadsadaan daaweyn, ayay tiri Seponara. "Waxaan imid ilaa hadda 20 -kii sano ee la soo dhaafay, laakiin kuuma sheegi karo inta macmiil ee aan ku arko dhaqankeyga oo weli dareemaya ceeb aad u weyn oo ah inay 'u baahan yihiin daaweyn,'" ayay tiri. "Runtu waxay tahay, daaweyntu waa mid ka mid ah falalka ugu dhiirran ee aad naftaada u samayn karto."

Daaweynta nooc kasta ah ayaa ku caawin karta, laakiin cilmi-baaristu waxay muujinaysaa daaweynta dabeecadda garashada (CBT) waxay si gaar ah waxtar ugu leedahay walaaca, ayuu raaciyay Seponara. Intaa waxaa dheer, xitaa haddii aad la tacaaleyso qaar ka mid ah arrimaha caafimaadka jirka ee dhabta ah ee u baahan in wax laga qabto, daryeelka caafimaadka dhimirka had iyo jeer waa fikrad wanaagsan iyadoon loo eegin, ayuu qoray Bufka. "Marka caafimaadka maskaxdeennu fiicnaado, caafimaadka jidhkeenna sidoo kale wuu fiicnaadaa." (Waa tan sida loo helo daaweeyaha ugu fiican adiga.)

Haddii aadan hore u lahayn, raadso dhakhtar daryeel aasaasi ah oo aad ku kalsoon tahay.

Waxaan marar badan maqalnaa sheekooyin ku saabsan dad dib u riixay dhakhaatiirta shaqada ka ceyriyay, kuwaas oo caafimaadkooda u dooday markii ay ogaadeen in ay wax khaldan yihiin. Marka ay timaado welwelka caafimaadka, way adkaan kartaa in la ogaado goorta aad naftaada u doodi lahayd, iyo goorta aad dareemayso kalsooni dhakhtar oo sheegaya in wax walba ay fiican yihiin.

"Waxaan joognaa meel wanaagsan oo aan u doodi karno nafteena marka aan xiriir joogto ah la leenahay bixiyaha daryeelka aasaasiga ah oo na yaqaan oo awood u leh inuu dhaho waxa noo caada ah, iyo waxa aan ahayn," ayuu yiri Bufka. "Way adag tahay markaad aragto qof markii ugu horreysay." (Halkan waxaa ku yaal dhowr talooyin oo ku saabsan sida ugu wanaagsan ee looga faa'iidaysan karo booqashada dhakhtarkaaga.)

Ku dar dhaqammo maanka ku haya.

Haddii ay tahay yoga, ka fiirsashada, Tai Chi, shaqada neefsashada, ama socodka dabeecadda, samaynta wax kasta oo kaa caawinaya inaad gasho deggenaan, xaalad maan leh ayaa kaa caawin karta welwelka guud ahaan, ayay tiri Seponara. "Cilmi-baaris badan ayaa sidoo kale muujisay in ku noolaanshaha nolol aad u taxaddar badan ay ka caawiso abuurista xaalad kacsanaan yar oo maskaxdaada iyo jidhka ah," ayay ku dartay.

Jimicsi.

Waxaa jira sidaas faa'iidooyin badan oo caafimaadka dhimirka u leh jimicsiga. Laakiin gaar ahaan kuwa qaba welwelka caafimaadka, jimicsigu wuxuu dadka ka caawin karaa inay fahmaan sida jidhkoodu isu beddelo maalinta oo dhan, ayuu yidhi Bufka. Taasi waxay ka dhigi kartaa qaar ka mid ah calaamadaha jireed ee walaaca inay yaraato.

"Waxaa laga yaabaa inaad si lama filaan ah u dareento wadnahaaga oo garaacaya oo u malaynaya inay wax kaa khaldan yihiin, adigoo illoobaya inaad u orday jaranjarada si aad taleefanka uga jawaabto ama ilmuhu ooyaya," ayuu yiri Bufka. "Jimicsigu wuxuu caawiyaa in dadku aad ula jaanqaadaan waxa jidhkoodu sameeyo." (Laxiriirta: Waa tan sida Shaqayntaadu kuu Keeni karto Adkeysiga Adkeysiga)

Oo waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka gaarka ah ee lagu maareynayo welwelka caafimaad ee la xiriira COVID:

Xaddid warbaahinta bulshada iyo wakhtiga wararka.

“Tallaabada koowaad ee aad qaadi karto waa inaad jadwal u sameysato maalin kasta oo aad naftaada u oggolaato inaad daawato ama akhrido wararka 30 daqiiqo ugu badnaan,” ayuu soo jeedinayaa Seponara. Waxay sidoo kale ku talinaysaa in la sameeyo xuduudo la mid ah warbaahinta bulshada, maadaama ay jiraan warar badan iyo macluumaadka la xiriira COVID ee halkaas, sidoo kale. "Dami qalabka elektaroonigga ah, ogeysiisyada, iyo TV-ga. I rumayso, waxaad heli doontaa dhammaan macluumaadka aad u baahan tahay 30-kaas daqiiqo." (La Xiriira: Sida Caanka ah Baraha Bulshada ay u Saameeyso Caafimaadka Maskaxdaada iyo Sawirka Jirkaaga)

Ilaali aasaas adag oo caadooyinka caafimaadka qaba.

Waqti badan ku qaadashada guriga sababta oo ah qufulladu waxay si aad ah u qasday jadwalka qof walba. Laakiin Bufka wuxuu leeyahay waxaa jira koox asaasi ah oo dadka badankoodu u baahan yihiin caafimaad maskaxeed oo wanaagsan: hurdo fiican, dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah, biyo -ku -filnaan, nafaqo wanaagsan, iyo xiriir bulsheed (xitaa haddii ay tahay dalwaddii). Soo gal naftaada oo arag sida aad ugu maareynayso baahiyahan caafimaad ee aasaasiga ah. Haddii loo baahdo, mudnaanta sii mid kasta oo hadda kaa maqan. (Ha iloobin in karantiilku ay si wanaagsan u saameyn karto caafimaadkaaga dhimirka.)

Iskuday inaad wax ka eegto.

Waa caadi in laga baqo inuu ku dhaco COVID-19. Laakin marka laga reebo qaadashada tillaabooyin macquul ah si looga fogaado in la helo, ka werwerka waxa dhici kara haddii aad samee heliddu waxba tari mayso. Xaqiiqdu waxay tahay, in lagaa helo COVID-19 wuu sameeyaa maaha si toos ah macnaheedu waa xukun dil ah, ayuu yidhi Seponara. "Taas micnaheedu ma aha inaannaan qaadin taxaddar habboon, laakiin kuma noolaan karno nolosheenna cabsi."

Dib u eegis loogu talagalay