Samee jimicsi dharka iyo kabaha

Markaad jimicsi samaynayso, waxa aad xidhato waxay noqon karaan sida ugu muhiimsan ee aad sameyneyso oo kale. Haysashada kabo iyo dharka saxda ah ee cayaarahaaga ayaa ku siin kara labadaba raaxo iyo badbaado.

Ka fikirida meesha iyo sida aad jimicsiga u sameyn karto ayaa kaa caawin kara inaad doorato dharka iyo kabaha ugu fiican jimicsigaaga. Waxaad ka heli kartaa waxyaabo badan oo aad u baahan tahay badeecadaha isboortiga, waaxda, ama dukaamada qiimo dhimista.

Markaad dooranaysid dharka jimicsiga, tixgeli labada dhar iyo ku habboon.

Dharka

Waad ku raaxeysan kartaa jimicsiga dhaadheer oo ka fogow kuleylka ama aad u qabow adoo dooranaya dharka saxda ah.

Si lagaaga caawiyo inaad ahaato mid raaxo leh oo qallalan, dooro dhar jiidaya dhididka maqaarkaaga oo si dhakhso leh u qalaji. Dhar badan oo dhaqso u qalajinaya ayaa ah kuwo la soo farsameeyay, oo ka sameysan polyester ama polypropylene. Raadi ereyo sida qoyaan-qoynta, Dri-fit, Coolmax, ama Supplex. Wool sidoo kale waa xulasho wanaagsan oo kaa ilaalinaysa inaad qabowdo, qalajiso, oo dabiici ahaan ur aan lahayn ur. Dharka jimicsiga qaarkood waxaa lagu sameeyaa xalal gaar ah oo antimicrobial ah si loola dagaallamo urka dhididka.

Sharaabooyinku sidoo kale waxay ku yimaadaan dhar dhaqso si dhakhso leh u dhuuqa dhidid. Waxay kaa caawin karaan inaad ahaato mid qabow oo qalalan, iskana ilaaliya finanka. Xulo sharaabaadyo lagu sameeyay iskudhafka polyesterka ama dhar kale oo gaar ah.

Guud ahaan, waxaa ugu wanaagsan in laga fogaado cudbiga. Suufku wuxuu dhuuqayaa dhididka oo dhaqso uma qalajiyo. Sababtoo ah way qoyan tahay, waxay kaa dhigi kartaa qabow cimilada qabow. Cimilada diiran, uma fiicna sida dharka leysku qurxiyo ee kaa dhigaya inaad qabowdo oo qallajiso haddii aad dhidid badan.

FIT

Guud ahaan, iska hubi in dharkaagu aanu ka hor imanaynin dhaqdhaqaaqaaga. Waxaad dooneysaa inaad si fudud ugu dhaqaaqi karto. Dharka waa inuusan ku qabsan qalabka ama uusan kaa gaabin.

Waad xiran kartaa dhar jilicsan oo jilicsan oo loogu talagalay howlaha sida:

• Socodka
• Yoga jilicsan
• Tababbarka xoogga
• Kubbadda koleyga

Waxaad u baahan kartaa inaad xirato dhar ku habboon qaab-dhismeed, oo fidiya howlo sida:

• Orod
• Baaskiil wadid
• Yoga / Pilates Sare
• Dabaasha

Waxaad awoodi kartaa inaad xirato isku-dar ah dhar dabacsan iyo qaab-ku-habboon. Tusaale ahaan, waxaad xiran kartaa funaanad dabacsan oo qoyaan-ku-sii-deynaysa ama taangi leh dhar-gaaban oo jimicsi ku habboon. Waad dooran kartaa waxa adiga kugu habboon. Kaliya iska hubi in maadada aad dooratay ay kaa caawinayso inay dhidid ka baxaan maqaarkaaga.

Kabaha saxda ah waxay sameyn karaan dhammaan farqiga u dhexeeya dareemid qabow iyo cagaha oo xanuunaya jimicsigaaga ka dib. Waa u qalantaa lacagta dheeriga ah ee laga yaabo inaad u baahato inaad ku bixiso kabo tayo sare leh oo isboorti ah.

Hubso in kabahaagu ay ku habboon yihiin hawshaada.

• Wixii orod ah, iibso kabo orod. Waxay yihiin nal, dabacsan, oo taageera horumarka fudud ee xagga hore. Hubso inay haystaan ​​taageero qaanso roon iyo barkinta waxyeellada. Socodka, dooro kabo adag oo leh taageero wanaagsan iyo cagaha adag.
• Awood ama tababar CrossFit, dooro tababarka kabaha isboortiga oo leh taageero wanaagsan iyo cagaha caagga ah oo aan aad u weyneyn.
• Haddii aad ciyaareyso isboorti sida kubbadda koleyga ama kubbadda cagta, hel kabo u dhigma waxqabadkaaga.

Cag kasta waa ka duwan tahay. Waxaa laga yaabaa inaad leedahay cago ballaaran ama cidhiidhi ah, fallaadho hooseeya, goobo dhibaato leh, ama cagaha fidsan. Xitaa dadka waaweyn, cabbirka cagtu wuu is beddeli karaa, sidaa darteed ku xir sanad kasta. Sidoo kale, waxaad u baahan doontaa inaad beddesho kabaha markay bilaabaan inay dareemaan raaxo-darro ama cagaha u muuqdaan kuwo duugoobay.

Iibiyahaaga kabaha ayaa kaa caawin kara cabirka oo kugu hakin kara kabaha ciyaaraha fudud. Dukaamo badan ayaa kuu oggolaan doona inaad kabaha soo celiso haddii aad ogaato inaysan kuu shaqeynaynin.

Haddii ay qabow tahay, ku labbisto lakabyo. Xidho lakab rakiban oo dhidid dhididinaya. Ku dar lakab diiran, sida jaakada dhogorta, dusha. Gasho galoofisyo, koofiyad, iyo dhegaha daboolan haddii aad u baahatid. Ka qaad lakabyada markaad kululeyneyso. Haddii aad dibedda ka noqonayso ama soconaysid, waxaad u baahan kartaa inaad ku darto boorso. Markaa waad iska bixin kartaa lakabyada markaad kululeyso, iyo sidoo kale inaad sidato dhalo biyo ah.

Roobka ama dabaysha, xidho lakab dibedda ah oo kaa difaacaya, sida dabaysha jebisa ama qolofta nayloon. Ka raadi sumadda ereyada "biyuhu" ama "u adkaysta biyaha" Fikrad ahaan, lakabkani waa inuu sidoo kale ahaadaa mid la neefsan karo.

Qorraxda kulul, xidho dhar midab khafiif ah leh oo dhaqso u qalalaya. Waxa kale oo aad iibsan kartaa dhar loo sameeyay si loo joojiyo falaadhaha qorraxda ee waxyeelada leh. Dharkani waxay wataan calaamadda qorraxda ilaalinaysa (SPF).

Markaad jimicsiga samaynaysid fiidkii ama subaxa hore, hubi in dharkaagu leeyahay qaybo milicsi leh si ay darawallada kuu arki karaan. Waxa kale oo aad xidhan kartaa suun ka tarjumaya ama jaakad.

Ka ilaali naftaada cudurka Lyme haddii aad jimicsi ku sameyso meelaha keymaha ah. Xidho gacmo dheere iyo surwaal oo surwaalkaaga geli sharaabaadyadaada. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa dawada cayayaanka lagu buufiyo oo ay ku jirto DEET ama permethrin.

Jimicsiga - dharka jimicsiga

Bulshada Cagaha & Anqawga Mareykanka. 10 dhibcood oo ah kabo habboon. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Dib loo eegay 2018. La helay Oktoobar 26, 2020.

Ilaahnimada J, Dailey S, Burley KC. Jimicsi kuleylka iyo xanuunka kuleylka. Gudaha: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Daawada Isboortiga ee Netter. 2aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cutubka 21.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: aasaaska orthoses-ka xagjirnimada hoose. Gudaha: Chui KK, Jorge M, Yen SC, Lusardi MM, eds. Cudurrada iyo Prosthetics-ka ee Baxnaaninta. 4aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 7.

Aasaaska Kansarka Maqaarka. Waa maxay dharka aan qorraxda ka badbaadi karin? www. Dib loo eegay Juun 2019. Waxaa la helay Oktoobar 26, 2020.

• Jimicsi iyo Jimicsi Jirka