7 faa'iidooyinka caafimaad ee ugu weyn kubada cagta

Qanacsan

• 1. Waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka
• 2. Waxay kordhisaa muruqyada
• 3. Wuxuu caawiyaa hoos u dhigida dhiig karka
• 4. Waxay xoojisaa lafaha
• 5. Waxay yareysaa halista dhicitaanka iyo jabka
• 6. Waxay yaraysaa fursadaha walaaca iyo niyadjabka
• 7. Wuxuu ka hortagaa bilawga cudurka Alzheimers
• Fahmaan khataraha kubbadda cagta

Ciyaarta kubbadda cagta waxaa loo tixgeliyaa inay tahay jimicsi dhameystiran, maxaa yeelay dhaqdhaqaaqyada xooggan ee kaladuwan ee ku socda orodka, laadadka iyo wareejinta, waxay gacan ka geysaneysaa in jirka uu had iyo jeer caafimaad qabo, isagoo fursad weyn u ah sidoo kale haweenka, maxaa yeelay waxay ka caawisaa ka hortagga cudurka osteoporosis iyo PMS.

Isboortigan ayaa ah hab aad u wanaagsan oo lagu lumiyo miisaanka loona ilaaliyo qaab wanaagsan, wuxuu kaloo la dagaallamaa culeyska iyo welwelka, marka lagu daro hagaajinta nolosha bulshada, laga fogaado kiisaska buurnida carruurta iyo niyadjabka. Si loo gaaro dhammaan faa'iidooyinka, waxaa lagugula talinayaa inaad ku celceliso kubbadda cagta ugu yaraan 30 daqiiqo, laba illaa saddex jeer usbuucii.

1. Waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka

Inta lagu jiro ciyaarta kubada cagta jirka oo dhan wuxuu ubaahan yahay inuu wada shaqeeyo, tanina waxay horseedaa qarash badan oo kalooriyada ah. Baahida loo qabo dhaqdhaqaaq joogto ah waxay keenaysaa gubasho dufan badan, waana macquul in lumiyo, celcelis ahaan, 250 kaloori 30kii daqiiqaba.

Intaas waxaa sii dheer, shaqada daran ee jirka awgeed, kubada cagta waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaadka, taas oo ka dhigaysa gubashada kalooriyaashu inay sii socoto saacado badan ciyaarta ka dib.

2. Waxay kordhisaa muruqyada

Inta lagu guda jiro ku dhaqanka kubada cagta, kooxo dhowr ah oo muruq ah oo ku yaal labada addin ee sare, addimada hoose iyo caloosha ayaa si joogto ah loo isticmaalaa, taas oo keenta koritaanka iyo isku dhufashada muruqyadooda muruqyada. Sidan oo kale, waqti ka dib, xirfadlayaashu waxay horumariyaan muruqyo waaweyn oo xoog badan.

Xiriirka isboortiga ee leh tababarka culeyska, labo ama seddex jeer usbuucii, ayaa ka dhigaya xoojinta iyo helitaanka murqaha xitaa waxtar badan.

Fiiri fiidiyaha soo socda si aad u hesho talooyin dheeraad ah oo lagu kordhiyo murqaha:

3. Wuxuu caawiyaa hoos u dhigida dhiig karka

Ku ciyaarista kubbadda cagta si joogto ah waa hab aad u fiican oo kaa caawin kara xakameynta cadaadiska dhiigga, maxaa yeelay, sida cayaaraha kale ee u baahan dhaqdhaqaaqa jirka, waxay hagaajineysaa shaqada wadnaha, wareegga iyo socodka dhiigga. Sidan oo kale, isboortigani wuxuu ka hortagaa cudurada uu sababo dhiig karka, sida istaroog ama wadno qabad.

Nidaamka wadnaha iyo xididada ka sokow, ku dhaqanka kubbadda cagta wuxuu kiciyaa nidaamyada kala duwan ee muraayadda wuxuuna dhaqaajiyaa shaqadiisa, hagaajinta dheefshiidka, difaac, neefsashada, iyo ka hortagga cudurrada halista ah sida sonkorowga, kolestaroolka sarreeya iyo xitaa kansarka.

Wax ka baro xeelado kale oo si dabiici ah hoos loogu dhigo dhiig karka.

4. Waxay xoojisaa lafaha

Qaddarka kaalshiyamka ee lafaha kuwa ciyaara kubbadda cagta ayaa ka badan kuwa aan sameynin dhaqdhaqaaq jireed. Kicinta weyn ee jirka waxay yareysaa luminta kaalshiyamka lafaha, wayna sii xoogeystaan.

Sidan oo kale, isboorti wuxuu caawiyaa kahortagga lafa-beelka, cudur si aad ah ugu badan dadka waayeelka ah iyo dumarka dhalmo-dayska ka dib.

5. Waxay yareysaa halista dhicitaanka iyo jabka

Kala-daadinta iyo raad-raaca ayaa siinaya dadka kubbadda ku tababaranaya dabacsanaan wanaagsan, kacsanaan iyo fal-celin. Sidan oo kale, isku dheelitirku si weyn ayuu u fiicnaadaa, taas oo keenta khatarta hoose ee dhicitaanka iyo jabka lafaha.

6. Waxay yaraysaa fursadaha walaaca iyo niyadjabka

Marka lagu daro sii deynta hoormoonada keena fayo qabka, sida endorphins iyo serotonin, ciyaarista kubbadda cagta waxay keeneysaa faa iidooyin iyadoo la kicinayo ruuxi kooxeed iyo shaqo kooxeed, maxaa yeelay marwalba waa in xiriir lala yeesho dadka kale iyo asxaabta. Sababahan awgood, marka lagu daro fudeyd iyo madadaalo, ku dhaqanka isboorti wuxuu yareeyaa dareenka walaaca ama murugada, isagoo saaxiib fiican u ah kahortagga iyo daaweynta walwalka iyo niyadjabka.

Sababahan awgood, haweenka, ku dhaqanka kubbadda cagta ayaa daawo weyn ka ah astaamaha PMS.

7. Wuxuu ka hortagaa bilawga cudurka Alzheimers

Ku dhaqanka kubbadda cagta ayaa dadka ka dhigaysa kuwo dhaqso u falceliya, oo horumariya shaqooyinka maskaxda sida u fiirsashada, fiirsashada iyo sababaynta Sidan oo kale, maskaxdu waxay noqoneysaa mid firfircoon waxayna ka fogaataa fursadaha inuu ku dhaco cudurrada maskaxda iyo waallida, sida Alzheimers.

Fahmaan khataraha kubbadda cagta

Kahor intaadan bilaabin ciyaarista kubbadda cagta, waxaa muhiim ah in la sameeyo qiimeyn caafimaad, gaar ahaan howlaha wadnaha si loo hubiyo dhibaatooyinka ay ka mid yihiin arrhythmias-ka wadnaha oo marka aan la aqoonsan noqon kara nafta halis.

Intaas waxaa sii dheer, in lagu tababaro kubada cagta, taxaddarrada qaarkood ayaa lagama maarmaan u ah in laga fogaado waxyeellada, sida:

1. Dhaawacyada muruqyada iyo lafaha: Tani waxay ku dhici kartaa xaaladaha dhaqdhaqaaqyada lama filaanka ah iyada oo aan la kala bixin hore oo ku filan;
2. Jahwareer: Maaddaama ay tahay isboorti xiriir badan oo jimicsi la leh dadka kale, waa inay jirtaa taxaddar weyn oo ku saabsan dhaawacyada ay sababaan saameynta dadka kale ama walxaha kale, oo noqon kara nabaro, jabka ama xitaa dhiig bax;
3. Dharka wadajirka ah: Dhaqanka aadka loo buunbuuniyay oo aan hagitaan laga helin xirfadle kasta wuxuu sababi karaa in jirka si xad dhaaf ah loo dalbado, iyo kilyaha oo sameeya kala-goysyada inay duugmaan.

Waa la arki karaa in faa'iidooyinka ay aad uga badan yihiin waxyeelada ficil-celinta kubbadda cagta, laakiin waxaa lagugula talinayaa inaad fidiso tababarka ka hor ama ka dib iyo, sida la doorbidayo, inuu la socdo qof xirfadle ah, ka dhigista kubbadda cagta inay daawo aad u fiican u tahay caafimaadka iyo ladnaanta