10 cuno oo ka roon kuwa karsan

Qanacsan

• 1. Kookaha
• 2. Miro cusub
• 3. Toonta
• 4. Qumbaha
• 5. Miraha qalalan
• 6. Looska, looska iyo xabadka
• 7. Basbaas cas
• 8. Basasha
• 9. Broccoli
• 10. Dabocase

Cunnooyinka qaar waxay lumiyaan qayb ka mid ah nafaqooyinkooda iyo waxtarka ay u leeyihiin jirka markii la kariyo ama lagu daro wax soo saarka warshadaha, maadaama fiitamiinno iyo macdano badan ay lumaan inta lagu jiro karinta ama ay ugu badan tahay sonkorta, burka cad iyo walxaha kiimikada ilaaliya oo warshaddu ku darto wax soo saarka la warshadeeyay.

Haddaba waxaan halkaan idinku soo gudbineynaa liiska 10 cunno oo keena faa iidooyinka ugu badan ee caafimaad marka cunista qaydhiin.

1. Kookaha

Faa’iidooyinka caafimaad ee shukulaatada waxaa u sabab ah kookaha, oo hodan ku ah antioxidant-ka oo leh astaamo ay ka mid yihiin yareynta cadaadiska dhiigga iyo soo saarista serotonin, hormoonka ku siinaya inaad dareento caafimaad.

Si kastaba ha noqotee, si loo soo saaro shukulaatada warshadu waxay isticmaashaa xaddi badan oo sonkor ah, saliid, bur iyo waxyaabo kale oo ka dhigaya in badeecada ugu dambeysa aysan laheyn waxtarka kookaha. Marka, waxa ugufiican waa in lagu cuno shukulaatada ugu yaraan 70% kookaha, loona isticmaalo budada kookaha si aad u sameyso cunto karinta oo aad ugu darto caano quraac ah, tusaale ahaan.

2. Miro cusub

In kasta oo la taaban karo, casiirka warshadaysan ayaa hodan ku ah walxaha ilaaliya, midabbada iyo macaaneeyeyaasha macmalka ah, kuwaas oo sababi kara dhibaatooyin sida xasaasiyadda iyo kororka gulukoosta dhiigga, marka lagu daro in aan la keenin dhammaan nafaqooyinka waxtar leh ee miraha cusub.

Marka, qofku waa inuu doorbidaa inuu iibsado miraha oo uu ku sameeyo casiirka dabiiciga ah guriga, maxaa yeelay habkaas ayaa cunnadu hodan ku noqon doontaa nafaqooyin cusub oo jirka sunta ka dhigaya, hagaajinaya dheef-shiid kiimikaad iyo keenista dabeecad jirka.

3. Toonta

Toontu waxay hodan ku tahay allicin, waa walax caawisa yareynta kolestaroolka sare, yareynta cadaadiska dhiigga iyo ka hortagga dhiig-baxa iyo cudurrada wadnaha. Si kastaba ha noqotee, toonta ceyriin waxay ka kooban tahay xaddi badan oo allicin ah, maadaama qayb ka mid ah ay lumiso inta lagu jiro karinta.

Haddaba, si aad u ilaaliso qalbigaaga oo aad u hesho waxtar badan oo toonta ay keento, waa inaad cuntaa iyadoo ceyriin ah ama aad cabtaa 1 koob oo biyo toon ah maalin kasta subaxa hore iyo ka hor intaadan seexan. Halkan ka ogow sida loogu sameeyo daawadan guriga loogu talagalay qalbiga.

4. Qumbaha

Isticmaalka buskudka, baararka dalagga laga sameeyo, rootiyada iyo waxyaabaha kale ee qumbaha ma keenayo waxtarka mirahaan, maadaama ay hodan ku yihiin sonkor iyo bur cad, oo kordhiya gulukoosta dhiigga isla markaana u roon miisaanka.

Sidaa darteed, qumbaha cusub waa in laga door bidaa, maadaama ay ka kooban yihiin fiilooyin hagaajinaya shaqada xiidmaha, biyahoodana ay hodan ku yihiin macdanta potassium, sodium, fosfooraska iyo koloriin, macdano muhiim u ah ilaalinta dheecaanka jirka, gaar ahaan dhaqdhaqaaqa jirka ka dib. Sidoo kale fiiri sida guriga loogu sameeyo saliid qumbaha.

5. Miraha qalalan

Inta lagu gudajiro howsha fuuqbaxa, miraha waxay lumiyeen qeyb kamid ah fiitamiinada ay kujiraan biyahooda waxayna bilaabaan iney yeeshaan ama labanlaabmaan sokorta kahor, taas oo kordhinaysa kalooriyada cuntada iyo gulukoosta dhiigga kadib cunitaanka.

Sidaa awgeed, qofku waa inuu doorbidaa inuu cuno miraha cusub, oo bixiya dhereg badan, leh kalooriyaal yar oo keena dhammaan nafaqooyinka si loo ilaaliyo shaqada saxda ah ee jirka.

6. Looska, looska iyo xabadka

Miraha saliida ah sida lowska, xabadka iyo looska waxay hodan ku yihiin omega-3, dufan fiican oo ka caawiya ilaalinta caafimaadka wadnaha, iyo nafaqooyinka ay ka mid yihiin birta iyo magnesium, kuwaas oo ka hortaga dhiig yaraanta iyo dhibaatooyinka muruqyada.

Sidaa darteed, cunista mirahaan warshadeysan ee cusbada lagu daray waa in laga fogaadaa, maaddaama milixda siyaado ah ay kordhiso cadaadiska dhiigga ayna keento dheecaan haynta, hoos u dhigista faa'iidooyinka miraha ceyriinka ah. Eeg sida lowska Baraasiil u ilaaliyo wadnaha.

7. Basbaas cas

Basbaaska cas waxay hodan ku yihiin fitamiin C, fiitamiin E, fiitamiin B6 iyo magnesium, nafaqooyin u shaqeeya antioxidants kana hortaga dhibaatooyinka sida dhiig la’aanta.

Si kastaba ha noqotee, markii la kariyo, la shiilo ama la dubay muddo dheer, basbaaska cas wuxuu lumayaa fitamiin C iyo awooddiisa antioxidant. Sidaa darteed, waa in lagu cunaa ceyriin ama loo adeegsadaa shiil-shiilan deg deg ah, iyada oo aan loo oggolaan in heerkulka cuntada uu aad u sarreeyo.

8. Basasha

Sida toonta oo kale, basasha waxay hodan ku tahay allicin, walax ka caawisa kahortaga dhibaatooyinka wadnaha, kansarka iyo dhiig karka. Si kastaba ha noqotee, basasha la kariyey waxay lumisaa qayb ka mid ah nafaqadan, sidaas darteed cunista basasha cayriin waxay leedahay faa iidooyin caafimaad oo badan.

9. Broccoli

Broccoli waa khudrad hodan ku ah fiitamiin C, kaalshiyam, fosfooraska, potassium iyo borotiin, waxaa u sii dheer maadada sulforaphane, oo ka hortagta kansarka, hoos u dhigta dhiig karka, hagaajiya habka difaaca jirka iyo ilaalinta wadnaha.

Si kastaba ha noqotee, maaddadan ilaaliyaha ah ayaa si fiican u liidata mindhicirka oo si aad ah ayaa loogu adeegsadaa jirka marka broccoli la cuno iyada oo ceyriin ah, sidaas darteed waa in laga fogaadaa karinta khudraddaan muddo dheer, isagoo doorbidaya inuu cuno iyada oo ceyriin ah ama si dhakhso leh loo kariyo 5 ilaa 10 daqiiqo. .

10. Dabocase

Beetsku wuxuu hodan ku yahay fiber, fitamiin C, potassium, magnesium iyo folate, nafaqooyinka ka caawiya xoojinta nidaamka difaaca jirka, la dagaalanka caabuqa iyo yareynta cadaadiska dhiigga.

Si kastaba ha noqotee, marka la kariyo, dabocase ayaa lumiya qayb ka mid ah nafaqadaas, sidaas darteed waxaa ugu wanaagsan in la cuno iyadoo ceyriin ah, lagu daadiyey saladhyada ama lagu daro dheecaannada dabiiciga ah. Eeg cuntooyinka loogu talagalay casiirka lagu sameeyo xididdo.

Eeg sida cuntada cayriin loo sameeyo, taas oo kaliya cuntooyinka cayriin loo oggol yahay liiska.