Sidee Meditation u caawisay Miranda Kerr inay ka gudubto Niyadjabka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Dadka caanka ah ayaa furayay wax ku saabsan caafimaadka dhimirka bidix iyo midig, mana ku farxi karno arrintaas. Dabcan, waxaan dareemeynaa halgankooda, laakiin dadka badankoodu waxay la wadaagaan arrimahooda caafimaadka maskaxda iyo sida ay uga adkaadeen, la macaamilkooda ayaa noqda mid caadi ah. Dadku ma hubaan in ay gargaar la soo xidhiidhaan iyo in kale, sheekada qofka caanka ah waxa ay samayn kartaa faraqa oo dhan.

Shalay, Elle Canada ayaa daabacday wareysi ay la yeelatay model Miranda Kerr, oo si dhab ah u heshay khibradeeda niyad-jabka. Waxay guursatay jilaaga Orlando Bloom, nasiibdarro xiriirkoodu wuu dhammaaday. "Markii aniga iyo Orlando aan kala tagnay [2013 -kii], dhab ahaantii waxaan ku dhacay niyad -jab aad u xun," ayay u sheegtay majaladda. "Weligay ma fahmin qoto dheeraanta dareenkaas ama xaqiiqda taas sababtoo ah waxaan ahaa qof aad u faraxsan." Dad badan, niyad -jabka ayaa u noqon kara lama filaan dhammaystiran, mana aha wax aan caadi ahayn in lala kulmo markii ugu horreysay ka dib isbeddel weyn oo nololeed. Sida laga soo xigtay Mayo Clinic, nooc kasta oo kadeed ama dhacdo naxdin leh waxay keeni kartaa dhacdo niyad-jab ah, iyo kala go'a xaaskaaga waa hubaal.

Sida laga soo xigtay Kerr, mid ka mid ah farsamooyinkii ugu wanaagsanaa ee lagula tacaali lahaa ee ay awoodday inay adeegsato xilligan adag waxay ahayd ka -fiirsashada, taas oo ka caawisay inay fahanto in "fikrad kasta oo aad qabtaa ay saamayn ku yeelato xaqiiqdaada oo aad adigu kaliya maamusho maskaxdaada." Qof kasta oo ku dhaqma miyir -qabka, fikradahaas ayaa hubaal ahaan u ekaan doona kuwo la yaqaan. Maadaama ku dhaqanka meditation ay ku lug leedahay qirashada fikrado kasta oo aad hayso, u fasaxdo inay tagaan, ka dibna dib u fiirsashada iyo dib ugu soo noqoshada dhaqankaaga, waxay macno samaynaysaa in wakhti ka dib aad bilaabi doonto inaad dareento inaad awood badan u leedahay fikradahaaga iyo maskaxdaada. "Waxa aan helay ayaa ah in wax kasta oo aad u baahan tahay, jawaabaha oo dhan ay ku jiraan gudahaaga," ayuu yiri Kerr. "Naftaada la fadhiiso, xoogaa neefso, oo ruuxaada u dhowow." Waxay u muuqataa mid aad u fiican, sax? (BTW, waa kan sida fekerku u caawin karo la dagaalanka finanka, laalaabyada, iyo in ka badan.)

Haddaba miyir -qabku ma ka caawin karaa niyad -jabka? Marka loo eego sayniska, haa. Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in isku-darka jimicsiga iyo ka-fiirsashada ay waxtar u leedahay dhimista niyad-jabka, maadaama labada dhaqanba ay kaaga baahan yihiin inaad wax ka qabato dareenkaaga. Si kale haddii loo dhigo, labaduba waxay kuu oggolaanayaan inaad dib -u -fiiriso oo aad hesho aragti. Sannadkii 2010, a JAMA Maskaxiyan daraasaddu waxay ogaatay in daaweynta garashada ku saleysan ee miyir-qabka ah, oo ay kujirto ka-fiirsashada, ay sidoo kale waxtar u leedahay ka-hortagga soo noqoshada niyad-jabka sida antidepressants. Waa sax, wax aad maankaaga ku samayn karto ayaa u awood badan sida dawooyinka maanka dooriya. Daraasad kale oo ay samaysay Jaamacadda Johns Hopkins ayaa muujisay in ka fiirsashadu ay gacan ka geysato yareynta walaaca iyo walaaca iyada oo la hawlgelinayo laba qaybood oo maskaxda ah oo xakameeya walwalka, fekerka, iyo shucuurta. Xitaa ka sii yaab badan, ka fiirsashada ayaa sidoo kale la muujiyey inay gacan ka geysaneyso yareynta xanuunka jirka, sidaa darteed waxay umuuqataa in faa'iidooyinkeedu ay kala duwan yihiin oo tiro badan yihiin.

Qaybta ugu fiican? Uma baahnid inaad qaadato fasal ama xitaa ka tagto gurigaaga si aad ugu tababarto ka -fiirsashada.Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa meel deggan oo aad fadhiisan karto oo keligaa ku noqon karto fikradahaaga. Haddii aad raadinayso hagis yar oo ku saabsan sida loo bilaabo, fiiri apps sida Headspace iyo Calm, kuwaas oo aad u fudud in la bilaabo ka fiirsashada iyo bixinta barnaamijyo hordhac ah oo lacag la'aan ah. (Haddii aad weli u baahan tahay xoogaa qancin ah, ballaar 17 -kaan faa'ido ee xoogga leh ee fekerka.)

Dib u eegis loogu talagalay