Faa'iidooyinka Shaqo 5-Daqiiqo ah

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaan jecelnahay inaan shaqayno, laakiin inaan helno saacad aan ku qaadanno qolka jimicsiga-iyo dhiirigelinta inaan sidaas sameeyo-waa halgan sannadkan. Oo marka laguu isticmaalo 60-daqiiqo fasalada bamka jirka ama orodka dheer ee lix-mayl, dejinta jimicsiga degdega ah, sida orodka hareeraha hareeraha ama shanta daqiiqo ee burpies, waxay dareemi kartaa niyad-jab-ama xitaa macno la'aan. Laakiin jimicsiyada kooban runtii yihiin waa u qalantaa-ilaa intaad waqtigaaga ku bixinayso si xikmad leh (oo leh jimicsiyo sida tan 6-Daqiiqo ah ee Tababarka Xoogga!). Dhab ahaantii, baaritaan dhan oo cusub ayaa muujinaya in xitaa waqtiyada aadka u gaaban ama aadka u yar ee dhaqdhaqaaqa jirka ay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo aad u qurux badan. Waa kuwan saddexda sababood ee ugu sarreeya ee lagu xisaabin karo daqiiqad kasta.

Orodka 7 Daqiiqo Maalintii Wuxuu Ilaaliyaa Qalbiga

Wax qarsoodi ah maaha in orodku uu u roon yahay habka wadnahaaga. Hase yeeshee, way adag tahay in la rumaysto in todobada daqiiqo ee orodka ah ee aad maamusho si aad ugu habboonaato inta pies qabow ay u fiican tahay wax kasta oo ka badan kor u qaadista niyadda fudud iyo gubashada kalooriga. Laakiin waa run, ayay yiraahdeen cilmi baarayaasha Wargeyska Kulliyadda Maraykanka ee Wadnaha. Marka la barbardhigo kuwa aan waligood ordi, dadka orda 51 daqiiqo toddobaadkii, ama toddoba daqiiqo oo kaliya, ayaa 45 boqolkiiba ka yar inay u dhintaan cudur wadne. Dhis caadada: Orodyahannada joogtada ah-kuwa si joogto ah u ordayay ku dhawaad ​​lix sano-waxay heleen faa'iidada ugu badan.

Baaskiilka 10 Daqiiqo Wuxuu Kordhiyaa Maskaxda

Inta badan kuwa jecel jirdhiska ayaa la xiriiri kara: Mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee aan isku dayno inaan helno waqti aan ku jiidno kabahayaga xitaa markaan aad ugu mashquulsannahay tababarka buuxa waa sababta oo ah waxaan ognahay dhididka wanaagsan inuu yahay habka ugu fudud ee lagu gubo qaar stress. Waxaana hubaal ah in ku filan, tabaruceyaasha ku jira daraasada Jabbaan ay aad ugu faraxsanaayeen ka dib 10 daqiiqo oo kaliya oo ay ku jireen baaskiil jimicsi taagan. Jimicsiga gaaban ee baaskiilka ayaa sidoo kale wanaajiyay waqtiga falcelinta ka -qaybgalayaashu iyo shaqada fulinta, oo ah xirfado la xiriira xusuusta, abaabulka, iyo qorshaynta. (Marka lagu daro kuwan, 13-kan Faa'iidooyinka Caafimaadka Maskaxda ee Jimicsiga ayaa hubaal ah inay kugu dhiirigelinayaan inaad ku tuujiso jimicsiga degdega ah inta lagu jiro xilliga fasaxa!).

Gaaban, Dhaqdhaqaaqyo Xoog leh oo Wali Wali Dhismaya Jimicsiga

Had iyo jeer maahan waqti yaraynta fadhiyada jimicsigaaga oo gaagaaban. Markaad isku deyeyso inaad xoojiso xoojinta jimicsiyadaada (sida ku darista orodka orodkaaga), waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad daal badan tahay, oo aad 45kii daqiiqo ee caadiga ahaa ee tababarka u beddeli lahayd 30. Ha isku mashquulin wax badan. Daraasada ka dib daraasadda ayaa muujisay in fadhiyada gaagaaban ee tababbarka dhexdhexaadka ah ee xoogga badan (HIIT) ama tababbarka Tabata ay waxtar u yeelan karaan dhisidda jirdhiska sida tababbarka dhaqanka-haddii aysan sidaas ka badnayn. Laakiin si aad u hesho faa'iidooyinka, waa inaad runtii naftaada riix inta u dhaxaysa, oo ka dhig mid joogto ah. (Haddii aad xiiseyneyso, isku day mid ka mid ah 10-kaan Tabta-Baruur-Qallafsan oo Cusub.)

Dib u eegis loogu talagalay