Xaaladda Degganaanshaha, Shaqo -yaraanta Xoog -yar

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Jimicsigu waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee loo yareeyo walbahaarka: Jimicsi wanaagsan ayaa lagu muujiyey heerarka hoose ee hormoonka cadaadiska cortisol, kaa caawiya inaad dareento degganaansho, iyo inaad yareyso astaamaha niyad -jabka iyo welwelka. Laakiin xitaa buffs-ka jirdhiska, waali ugu dambeeyay ee jimicsiga ayaa noqon kara daran. Fasallada sida Guriga Tone ee Magaalada New York waxay isticmaalaan qaboojiyaha isboortiga si ay u tababaraan dadka maalin walba sida ciyaartooyda; fasallada la soo buuxiyey waxay u baahan yihiin is-diiwaangelin toddobaad buuxa ka hor. Iyo istuudiyayaal aan dhammaad lahayn oo laga kala doorto (iyo jimicsiga oo labanlaabmaya dhacdooyinka isku -xirka), jadwalka jirdhiska ayaa noqon kara mid u buuxsan sida shaqo jadwalka. Si fudud oo dhan, jimicsigaagu wuxuu ka kori karaa walwalka fududeeya oo isu beddela walaac dhab ah.

Taasi waa run gaar ahaan haddii aadan waqti u helin soo kabashada. "Jimicsigu wuxuu yarayn karaa walbahaarka, laakiin sidoo kale wuu ku daali karaa oo wuxuu kaa dhigi karaa mid aad u nugul walaaca haddii aad si joogto ah u riixdo," ayuu yidhi Michele Olson, Ph.D., borofisar ku takhasusay sayniska isboortiga ee Huntingdon College ee Montgomery, AL. Iyadoo aan la helin nasasho habboon, hormoonnada walaaca sida cortisol ayaa kordha; heerarka naas-nuujinta (wax-soo-saar jimicsi oo keena daal iyo xanuun) ayaa u muuqda inay ka sarreeyaan sidii caadiga ahayd; iyo heerka garaaca wadnahaaga nasashada iyo cadaadiska dhiiggaaga ee nasashada labadaba way kordhin karaan, ayay tiri. "Waxaa jira waqtiyo lagu riixo jimicsiga, laakiin tani uma baahna inay noqoto kiis kasta," ayuu yiri Olson. (Laxiriira: Sababta Helitaanka ~ Dheelitir ~ Waa Waxa Ugu Wanaagsan ee Aad U Samayn Karto Caafimaadkaaga & Jidh -dhiska)

Taasi waxay noqon kartaa sababta shirkadaha qaarkood-gaar ahaan kuwa bixiya fasallada xoogga badan-ay isbeddel ku sameeyaan. Tone House, tusaale ahaan, wuxuu dhowaan bilaabay barnaamij ka -soo -kabasho oo dhammaystiran oo lagu maydho baraf iyo daaweyn jireed. Fusion Fitness, oo ah istuudiyaha jimicsiga xoogga badan ee caanka ah ee Magaalada Kansas, MO, ayaa sidoo kale bilaabay fasalka fidinta iyo feejignaanta oo la yiraahdo The Stretch Lab.

Darby Brender, oo ah milkiilaha Fusion Fitness, ayaa yiri: "Waxaan aad ugu baaba'ay baahida loo qabo in la gubo kalooriyada oo aan dhisno muruq, si aan u illowno inaan jirkeena siino faa'iidada fidinta. "Inaad haysato jir caafimaad qaba waxay la macno tahay inaad u mahadcelinayso jidhkaaga oo aad daryeesho, jidhkeenu wax walba ayuu inoo sameeyaa, waxaanu jecelnahay fikradda ah inaan nafteena ku daaweyno dhowr daqiiqo oo dheeraad ah maalintii si aan u xasilno."

Istuudiyaha kale ayaa ujeeddadoodu ahayd culaysyo kala duwan oo la xidhiidha shaqada. CorePower Yoga oo saldhigeedu yahay Denver, mid ahaan, waxay buuxisaa fasalladeeda inta badan socod ku salaysan (inkasta oo dadka reer New York ay haystaan ​​ikhtiyaar ay hore isugu sii diiwaan galiyaan).

Mana aha sida walwalka leh sida ay u dhawaaqdo.

"Waxay ku jirtaa niyadda bulshada inaan ku dadaalno inaan dadka ku qaabilno socod-socod," ayay tiri Amy Opielowski, maamulaha sare ee tayada iyo hal-abuurka ee CorePower Yoga. "Bal qiyaas inaad ku daahdo fasalka jimicsiga aad jeceshahay, adigoo u maleynaya inaad seegi doonto ama waa la ballansan doonaa, ka dibna dadka kale waxay u guuraan gogoshooda si ay kuugu habboonaadaan!" Siyaasadda, ayay xustay, sidoo kale waxay kobcisaa IRL convos-ka aadka loogu baahan yahay.

Siyaasadda saxiix la'aanta waxay sidoo kale bixisaa dabacsanaan adduunka jadwalka badan leh. Haddii jadwalkaagu isbeddelo, waxaad si fudud ugu soo dhex bixi kartaa fasal, walwal la'aan, app looma baahna.

Haddaba sidee ku ogaan kartaa haddii adiga Jadwalka jirdhiska ayaa kaa saaraya? Haddii aad ka welwelsan tahay inaad seegto tababar ama aad u malaynayso inaad ku garaacday inaadan dareemin boqolkiiba 110 fadhi kasta ama ka dibba, barnaamijkaagu wuxuu aad ugu baahan karaa dib -u -shaqo, ayuu yidhi Olson. Tallaabooyinkan qaado si aad u dejisid cadaadiska, stat.

Danbiga iska tuur

Uma baahnid inaad sameyso jimicsi adag maalin kasta. "Maaha dhibaato inaad ka baxdo qaabkaaga iyo jadwalkaaga oo aad samayso tababar kale," ayuu yiri Olson. "Waxaa laga yaabaa inay tahay waxa ugu fiican ee jirkaagu u baahan yahay inuu ka soo baxo qallafsanaan."

Ujeedo Kala Duwan

Haddii aad miiqdo oo aad miiqdo oo keliya, waa waqtigii aad wax beddeli lahayd. Jimicsi kasta oo loogu talagalay soo -kabashada firfircoon iyo nasashada waxay ka shaqayn kartaa yaabab si ay kaaga caawiso inaad bogsato, ayuu yidhi Olson. (Iyo FYI, waxaa jira faa'iidooyin caafimaad oo aad u badan oo la xiriira tijaabinta wax cusub.)

In kasta oo yoga-diirada saareysa isku xirka maskaxda iyo jirka-had iyo jeer waa ikhtiyaar wanaagsan, maahan kaliya mid. Jimicsiga miisaanka jidhka sida Pilates, kaas oo sidoo kale ku lug leh iskala fidinta iyo neefsashada diaphragmatic ayaa shaqayn karta, sida (haddii aad ku xanuunsato) jimicsiga wadnaha dhexdhexaadka ah, kaas oo kordhin doona wareegga iyo caawinta oxidize labadaba calaamadaha kiimikada ee DOMS iyo hormoonnada walaaca, caawinta si ay u bogsato, ayay xustay. Dabbaasha dhexdhexaadka ah ama fasalka aqua ee ka soo horjeeda caabbinta biyaha ee habka hoose waxay sidoo kale kordhisaa garaaca wadnaha, neefsashada, iyo wareegga.

U toog kalfadhiga dib -u -soo -nooleynta hal illaa saddex jeer toddobaadkii iyadoo ku xiran xoojinta iyo soo noqnoqoshada fadhiyadaada joogtada ah, ayuu yiri Olson.

Isku day Tani Analogy "Glitter Jar".

Brender wuxuu soo jeedinayaa ka fiirsasho madadaalo leh si loo xoreeyo booska maskaxda. Iskuday tababarka kadib. U jiifso wejiga dhulka oo lugahaagu ku dhegan yihiin derbi xagasha 90 darajo ah. Bal qiyaas weel biyo ka buuxaan ( taasi waa maskaxdaada). Ka bacdi qiyaas xabo dhalaalaysa midabyo kala duwan (qaybahaaga nolosha) oo ku qubaynaya weelka. . "Tani waa maskaxdeenna maalin kasta oo aan isku dayeyno inaan samayno dhammaan," ayuu yiri Brender. "Marka aan had iyo jeer ku boodboodno oo aan u soconno jihooyin kala duwan, dhalaalku had iyo jeer wuu dhaqaaqaa. Haddii aan baran karno inaan waqti ku qaadanno si aan u yaraynno oo aan u aamusno, waxaan qiyaasi karnaa in dhalaalaya hadda si tartiib tartiib ah ugu dhacaya xagga hoose ee weelka." Kani waa maankeenna oo u oggolaanaya dhammaan fikradaha tartanka iyo carqaladaynta inay hoos u dhacaan oo ay aamusnaadaan. Hadda waxaan leenahay maskax cad oo waxaan awood u leenahay inaan isku dheelitirno mid kasta oo ka mid ah qaybaha nolosha.

Dib u eegis loogu talagalay