Waa Maxay Faa'iidooyinka Socodku?

Qanacsan

• Socodku ma kuu fiican yahay?
• 1. Guba kalooriyada
• 2. Adkaynta qalbiga
• 3. Waxay kaa caawin kartaa yareynta sonkorta dhiiggaaga
• 4. Waxay yareysaa xanuunka kalagoysyada
• 5. Waxay kordhisaa shaqada difaaca jirka
• 6. Kor u qaad tamartaada
• 7. Niyaddaada wanaaji
• 8. cimrigaaga dheeree
• 9. Lugahaaga cod
• 10. Fikir hal abuur leh
• Tilmaamaha badbaadada markaad socoto
• Sida loo bilaabo
• Qaadashada

Socodku ma kuu fiican yahay?

Socodku wuxuu ku siin karaa faa'iidooyin caafimaad oo fara badan dadka da 'kasta leh iyo heerarka jir dhiska. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa kahortaga cudurrada qaarkood iyo xitaa cimri dheereyntaada.

Socodku waa bilaash in la sameeyo oo si fudud loogu jaangooyo hawl maalmeedkaaga. Waxa kaliya ee aad ubaahantahay inaad kubilaabto socodka waa kabo adag oo kabo socod ah.

Akhri si aad wax uga ogaatid qaar ka mid ah faa'iidooyinka socodka.

1. Guba kalooriyada

Socodka ayaa kaa caawin kara inaad gubto kalooriyada. Kaalori gubista waxay kaa caawin kartaa inaad ilaaliso ama lumiso miisaanka.

Gubashada kaaloriinta dhabta ahi waxay ku xirnaan doontaa dhowr arrimood, oo ay ka mid yihiin:

• xawaaraha socodka
• masaafada la daboolay
• dhul (waxaad gubi doontaa kalooriyo badan oo socda oo ka sarreeya intaad ku gubi doonto dusha sare)
• miisaankaaga

Waad go'aansan kartaa gubashada kaaloriinta dhabta ah iyada oo loo marayo xisaabiyaha kalooriyada. Qiyaasta guud, waxaad sidoo kale tixraaci kartaa jaantuskan.

2. Adkaynta qalbiga

Socodka ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii, shan maalmood usbuucii waxay yareyn kartaa halista aad ugu jirto cudurka halbowlayaasha wadnaha qiyaastii. Khatartaaduna way sii yaraan kartaa xitaa markaad kordhiso muddada ama masaafada aad socotid maalintii.

3. Waxay kaa caawin kartaa yareynta sonkorta dhiiggaaga

Lugayn gaaban ka dib markaad wax cuntid waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigista sonkorta dhiiggaaga.

Daraasad yar ayaa lagu ogaaday qaadashada 15-daqiiqo oo socod ah seddex jeer maalintii (quraac, qado, iyo casho kadib) inay wanaajisay heerarka sonkorta dhiiga in ka badan socodka 45-daqiiqo ee meel kale maalintii.

Daraasad dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo natiijooyinkan, in kastoo.

Tixgeli inaad sameyso socodka cuntada kadib qeyb caadi ah oo kamid ah howlahaaga caadiga ah. Waxay kaloo kaa caawin kartaa inaad jimicsiga jimicsiga geliso maalinta oo dhan.

4. Waxay yareysaa xanuunka kalagoysyada

Socodka ayaa kaa caawin kara ilaalinta kala-goysyada, oo ay ku jiraan jilbahaaga iyo miskaha. Taasi waa sababta oo ah waxay ka caawisaa saliidaynta iyo xoojinta muruqyada taageera kala-goysyada.

Socodku sidoo kale waxay faa iidooyin u yeelan kartaa dadka la nool arthritis-ka, sida yareynta xanuunka. Socodka 5 ilaa 6 mayl asbuucii ayaa sidoo kale kaa caawin kara kahortagga arthritis.

5. Waxay kordhisaa shaqada difaaca jirka

Socodku wuxuu yareyn karaa halista aad ugu jirtid hargab ama ifilo.

Hal daraasad ayaa dabagal ku samaysay 1,000 qof oo qaangaar ah xilligii hargabka. Kuwa ku socday xawaare qunyar socod ah 30 ilaa 45 daqiiqo maalintii waxay lahaayeen 43 boqolkiiba maalmo yar oo xanuun ah iyo inyar oo guud ahaan infekshannada mareenka neef mareenka.

Astaamahoodu sidoo kale way yaraadeen haddii ay jiran yihiin. Taasi waxaa lala barbardhigay dadka waaweyn ee daraasadda ku jiray oo fadhiyay.

Isku day inaad gasho socod maalinle ah si aad ula kulanto faa'iidooyinkaan. Haddii aad ku nooshahay cimilo qabow, waxaad isku dayi kartaa inaad ku dul socoto makiinadda lagu ordo ama agagaarka suuqa weyn ee gudaha.

6. Kor u qaad tamartaada

Socodka socodka marka aad daalan tahay waxay noqon kartaa kor u qaadista tamarta waxtarka leh marka loo eego qabashada koob bun ah.

Socodku wuxuu kordhiyaa socodka oksijiinta ee jirka. Waxay sidoo kale kordhin kartaa heerarka cortisol, epinephrine, iyo norepinephrine. Kuwani waa hormoonnada caawiya sare u qaadista heerarka tamarta.

7. Niyaddaada wanaaji

Socodka ayaa kaa caawin kara caafimaadkaaga maskaxda. muujiso inay kaa caawin karto yareynta walaaca, niyadjabka, iyo niyad xumada. Waxay sidoo kale kor u qaadi kartaa isku kalsoonaanta waxayna yareyn kartaa astaamaha ka bixitaanka bulshada.

Si aad u hesho khibradahan, ujeeddo u noqo 30 daqiiqo oo socod socod ah ama jimicsi kale oo xoog leh oo dhexdhexaad ah saddex maalmood usbuucii. Waxaad sidoo kale u kala jebin kartaa seddex 10 daqiiqo oo socod ah.

8. cimrigaaga dheeree

Ku socoshada xawaare dheereeya waxay dheereyn kartaa noloshaada. Baarayaasha waxay ogaadeen in socodka xawaaraha celceliska marka lala barbardhigo xawaaraha gaabiska uu sababay in boqolkiiba 20 ay yaraato halista geerida guud.

Laakiin ku socodka xawaare dhakhso leh (ugu yaraan 4 mayl saacaddii) waxay yareysay halista boqolkiiba 24. Daraasadu waxay eegtay xiriirka ku socoshada xawaare dheereeya oo leh arrimo sida guud ahaan sababaha dhimashada, cudurada wadnaha, iyo dhimashada kansarka.

9. Lugahaaga cod

Socodku wuxuu xoojin karaa murqaha lugahaaga. Si loo dhiso awood dheeri ah, ku soco aagga buuraha leh ama mashiinka lagu riixo oo leh xagal. Ama raadso jidad jaranjaro leh.

Sidoo kale iskaga kaxeyso la socodka howlaha kale ee iskutallaabta sida baaskiil wadista ama orodka. Waxa kale oo aad samayn kartaa jimicsiyo iska caabin ah sida fadhiisimo, sambabbada, iyo lugaha si aad u sii dheereysato una xoojiso murqaha lugahaaga.

10. Fikir hal abuur leh

Socodka ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo nadiifinta madaxaaga waxayna kaa caawineysaa inaad u fikirto si hal abuur leh.

Daraasad ay ku jirtay afar tijaabo ayaa isbarbar dhig ku sameeyay dadka isku dayaya inay ka fakaraan fikrado cusub inta ay socdaan ama fadhiyaan. Baarayaasha waxay ogaadeen in kaqeybgalayaashu ay sifiican usameeyeen markay socdeen, gaar ahaan markay banaanka ku socdeen.

Baarayaasha ayaa ku soo gabagabeeyey in socodku uu furo fikradaha fikradaha oo bilaash ah waana hab fudud oo lagu kordhin karo hal-abuurka isla markaana lagu helo jimicsi jimicsi isku wakhti ah.

Isku day inaad bilowdo kulan lug ah oo aad la yeelatid asxaabtaada marka xigta ee aad ku xayiranto dhibaatada shaqada.

Tilmaamaha badbaadada markaad socoto

Si loo hubiyo nabadgelyadaada markaad socoto, raac tilmaamahan:

• Ku lugee meelaha loogu talagalay dadka lugeynaya. Raadi meelaha iftiinka wanaagsan leh haddii ay suurogal tahay.
• Haddii aad socoto fiidkii ama saacadaha hore ee subaxa hore, xidho jaakad ka tarjumaysa iftiinka si ay baabuurtu kuu arki karaan.
• Xidho kabo adag adoo cidhib fiican leh iyo taageerada qaansada.
• Xidho dhar dabacsan oo raaxo leh.
• Cab biyo badan socodkaaga kahor iyo kadib socodkaaga si aad uhesho biyo.
• Xidho muraayadda qorraxda si looga hortago gubashada qoraxda, xitaa maalmaha daruuraha.

Sida loo bilaabo

Si aad u bilawdid socodka, waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa kabo socod adag oo adag. Dooro marin socod lugta ah oo u dhow gurigaaga. Ama raadi meel muuqaal qurxoon oo aad kaga lugeyn karto aaggaaga, sida raad raac ama xeebta.

Waxa kale oo aad qori kartaa saaxiib ama xubin qoyskaaga ah inuu kuula socdo oo uu kula xisaabtamo. Haddii kale, waxaad ku dari kartaa socodka hawl maalmeedkaaga. Waa kuwan fikradaha qaarkood:

• Haddaad safarto, ka deg baskaaga ama tareen ku tababar hal joogsi hore oo soco inta ka hartay shaqada.
• Baarkinka aad uga fog xafiiskaaga sida caadiga ah u soco oo baabuurkaaga u soco oo uga sii soco.
• Ka fakar inaad lugeeysid halkii aad gaari kaxaysan laheyd markaad howlo wado. Waad dhammayn kartaa hawlahaaga oo aad jimicsiga ku habboonaan kartaa isla waqti isku mid ah.

Qaadashada

Socodku wuxuu buuxin karaa jimicsi lagula taliyo dadka da 'kasta leh iyo heerarka jir dhiska.

Tixgeli inaad hesho pedometer ama raad raac kale oo jimicsi si aad ula socoto talaabooyinkaaga maalinlaha ah. Waa kuwan qaar ka mid ah si aad u hubiso.

Xullo marin socodka iyo himilada talaabada maalinlaha ah ee ku habboon da'daada iyo heerka jirdhiska.

Diirimaad oo qaboojiso ka hor socodka si aad uga fogaato dhaawac. Had iyo jeer la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin jimicsi caafimaad oo cusub.