Sida Loo Adeegsado Ka -fiirsashada Hurdada si loola dagaallamo Hurdo La'aanta

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waa wax aan la inkiri karin in xaddiga hurdada ee aan helno habeen kasta ay saamayn weyn ku leedahay caafimaadkeenna, niyaddayada, iyo dhexda. (Xaqiiqdii, waqtigeena qabashada Z's ayaa lagu doodi karaa inay muhiim u tahay sida waqtigeena jimicsiga.)

Laakiin seexashada hurdo ku filan (iyo seexashada) way ka sahlan tahay in la sameeyo: Kala badh dadka ayaa la tacaalaya nooc ka mid ah hurdo la'aanta (15 boqolkiiba raagista) iyo saddex meelood meel dadka Mareykanka ah ma helaan hurdo ku filan, sida lagu sheegay warbixin ka soo baxday CDC. Geli: Caannimada fekerka hurdada.

Iyadoo daawaynta dabeecadda garashada ay tahay khadka ugu horreeya ee daaweynta hurdo la'aanta dabadheeraad ah, daawaynta ku salaysan miyir-qabka ayaa kor u kacaya, wuxuu sharxayaa Shelby Harris, Psy.D., khabiir cilmi-nafsi oo shati leh oo ku takhasusay daawada hurdada habdhaqanka.

"Waxaan ogaaday in marka macaamiisheydu isticmaalaan miyir-qabka, waxay sidoo kale ka caawisaa walaaca iyo walaaca - laba ka mid ah sababaha ugu weyn ee dadku ay dhib ku qabaan hurdada habeenkii," ayay tiri. Waxaa taageera sayniska, sidoo kale - daraasad lagu daabacay JAMA Daawada Gudaha la helay 20 daqiiqo oo ah ka-fiirsasho maskaxeed maalintii ayaa si weyn u wanaajisay tayada hurdada ee dadka qaangaarka ah ee leh hurdo dhexdhexaad ah. Xitaa haddii aadan hurdo la'aan kugu dhicin, ka-fiirsashada hurdada ka hor (iyo maalinta oo dhan) waxay kaa caawin kartaa tirada hurdada iyo tayada labadaba, ayuu yidhi Harris. (Waxa la xidhiidha: Dhammaan faa'iidooyinka Meditation waa inaad ka ogaato)

Haddaba sidee u shaqaysaa? Haddii aadan hore u maqlin fikirka hurdada kahor, waxaa muhiim ah inaad ogaato inaysan ahayn hab lagu seexinayo, ayuu yidhi Harris. Taa beddelkeeda, ka-fiirsashadu waxay kaa caawinaysaa inay maskaxdaada siiso meel ay ku dejiso si ay hurdadu u timaaddo si dabiici ah, ayay sharraxday."Hurdadu waxay ku timaadaa hirar waxayna dhici doontaa markay rabto - waa inaad u diyaarisaa marxaladda." (Weligaa ha fikirin? Adeegso tusahan bilowga ah si aad u bilowdo.)

Furaha ka-fiirsashada hurdada ayaa ah inaad xoogga saarto naftaada markii aad bilowdo inaad hagaajiso liistadaada wax-qabadka ama walbahaarka kale ee nolosha, taas oo ka horjoogsata jirka iyo maskaxdu inay hurdada u xidhaan, ayuu yidhi Harris. "Dad badan ayaa u maleynaya inay awoodaan inay si buuxda diiradda u saaraan - taasi maaha xirfadda," ayay tiri. "Maskaxdu way wareegaysaa, taasi waa wax iska caadi ah. Xirfaddu waxay tahay inaad naftaada u sheegto inaad ku soo noqoto shaqada marka ay maskaxdaadu socoto, oo aad naftaada u naxariisato."

Xeerka koowaad ee fikirka hurdada: Ka dhig saacadda (ama iPhone) iska fogee! Haddii ay tahay 3-da aroornimo oo aadan seexan karin, tirinta saacadaha ilaa aad ka kacdo waxay kaliya kaa dhigi doontaa mid kacsan iyo walbahaar badan, Harris ayaa leh. Inaad la jaanqaado jadwalkaaga hurdada (xitaa maalmaha fasaxa) ayaa waliba kuu dejin doona guusha ugu badan, ayay tiri. (Halkan, 10 xeer oo dheeraad ah oo hurdo fiican leh.)

Si aad u bilawdo, ku qaado saacad nasasho leh fikirka hurdada ee doorashadaada. (Dabcan, isticmaalka elektiroonigga ka hor sariirta guud ahaan waa maya, laakiin si fudud ayaad u gashan kartaa jimicsiga fikirka ka dibna damin kartaa shaashadda taleefankaaga, Harris ayaa leh.) Fikradaha Harris, oo laga heli karo barnaamijka Gaiam, Studio Meditation (oo leh astaamo in ka badan 160 meditations hagitaan oo ku kala duwan qaabab kala duwan, macallimiin, iyo caadooyin) waxaa ka mid ah jimicsiga neefsashada iyo muuqaalka iyo sidoo kale fikirka loogu talagalay in lagu yareeyo xiisadda muruqyadaada oo la keeno dareen nasasho. Ama, iskuday mid ka mid ah ilaha kale oo aan tiro lahayn oo halkaas ka jira si aad uga fikirto hagitaan si aad u hesho qaabka adiga kugu habboon.

Haddii ay kugu adag tahay inaad seexato, Harris wuxuu kaloo kugula talinayaa inaad tijaabiso jimicsigan neefsashada qoto dheer si ay kaaga caawiso aamusnaanta maskaxdaada iyo jirkaaga:

Hal gacan saar calooshaada, gacantana laabta saar oo si qoto dheer u neefso, hubi in calooshaadu ay ka dhaqdhaqaaq badan tahay laabtaada. Tiri ilaa 10 oo ku celi hal. Xeeladdu waxay tahay, ma aadi kartid lambarka xiga haddii aadan awoodin inaad si buuxda diiradda u saarto. Haddii maskaxdaadu bilowdo inay warwareegto waxaad u baahan tahay inaad ku sii jirto lambarkaas ilaa aad ka nadiifiso maskaxdaada. Rumayso ama ha rumaysan, tani waxay qaadan kartaa 10 ilaa 15 daqiiqo, Harris ayaa yidhi. Haddii aad ogaato in 20 daqiiqo ay dhaaftay, sariirta ka kac oo jimicsiga meel kale ka sii wad, ayay tiri.

Dib u eegis loogu talagalay