Daraasad Cusub Ayaa Muujisay TRX Inuu Tahay Tababarka Guud ee Jirka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Tababarka hakinta (oo laga yaabo inaad u garan karto TRX) waxay noqotay tiirarka ugu muhiimsan ee jimicsiga-iyo sabab wanaagsan. Waa hab wax ku ool ah oo aad ku gubto jirkaaga oo dhan, u dhisto xoog, oo aad u garaacdo wadnahaaga, adiga oo adeegsanaya kaliya miisaankaaga. (Haa, waad samayn kartaa taas la'aanteed TRX.) Laakiin, ilaa dhowaan, waxaa jiray caddayn cilmiyeed oo yar oo dhab ahaantii muujisay waxtarkeeda.

Golaha Ameerika ee Jimicsigu wuxuu rabay caddayn mar iyo dhammaan, sidaa darteed waxay u xilsaartay daraasad 16 rag iyo dumar caafimaad qaba (laga bilaabo 21 illaa 71 sano jir) si loo eego saamaynta muddada fog ee tababarka TRX. Dadku waxay sameeyeen fasalka 60-daqiiqo ee TRX saddex jeer usbuucii siddeed toddobaad, waxayna lahaayeen jirdhiska jireed iyo calaamado caafimaad oo kala duwan oo la qiyaasay ka hor iyo ka dib barnaamijka.

Marka hore, dadku waxay gubeen qiyaastii 400 oo kaloori halkii fadhi (taas oo ah meesha ugu sareysa ee ACE ee hadafka kharashka tamarta jimicsiga ee jimicsiga caadiga ah). Midda labaad, waxaa si weyn hoos ugu dhacay wareegga dhexda, boqolkiiba dufanka jirka, iyo cadaadiska dhiigga oo nasanaya. Saddexaad, dadku waxay hagaajiyeen xooggooda muruqooda iyo dulqaadkooda, oo ay ku jiraan horumarin aad u weyn xagga saxaafadda lugaha, riixista kursiga keydka, duubista, iyo tijaabooyinka riixitaanka. Dhammaan natiijooyinka la isku daray waxay soo jeedinayaan in u-hoggaansanaanta muddada dheer ee barnaamijka tababarka ka-joojinta ay u badan tahay inay hoos u dhigto suurtagalnimada cudurrada wadnaha. (Intaa waxaa dheer, meel kasta waad ku samayn kartaa! Waa tan sida loo sameeyo TRX geed dhexdiisa.)

Waxyaabaha maskaxda lagu hayo: fasalka TRX ee ay dhammaystireen waxaa ka mid ahaa isku-darka layliyo aan ahayn TRX sida jimicsiga dhaqaaqa jaranjarada iyo kettlebell swings, sidaa darteed waxaad ku doodi kartaa in natiijooyinku ka yimaaddeen dabeecadda guud ee xoogga-iyo-kardio-qaboojiyaha ee tababarka. Sidoo kale, iyada oo 16 qof oo keliya, daraasaddu ma aysan dhaafin dad aad u badan.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aad iska ilaalinaysay tababarayaasha ka -hakinta ama fasallada qolka jimicsiga maxaa yeelay waxaad la yaabtay, "TRX ma waxtar leedahay?" Jawaabtu waa haa.

Run, dadka qaarkiis waxay dhaleeceeyeen tababarka joojinta sababtoo ah 1) waxaa jira culeyska ugu badan ee aad qaadi karto / jiidid / riixayso, iwm. xoogga asaasiga ah iyo dheelitirka, taas oo keeni karta dhaawac iyada oo aan la siin tilmaamaha habboon, ayuu yidhi Cedric X. Bryant, Ph.D. iyo Madaxa Sayniska ee ACE.

Laakin midkoodna ma aha sababo wanaagsan oo looga boodo ka joojinta; "Qofka aan khibrad u lahayn oo aan aqoon sida loo beddelo xaddiga culeyska jirka ee ay mas'uulka ka yihiin jimicsiga, waxaa laga yaabaa inay xoogaa ku adkaato fulinta jimicsiga si sax ah," ayuu yiri Bryant. Laakiin la shaqeynta tababare u qalma ayaa ka hortagi kara taas-kaliya ha ku tijaabin TRX waxyaalo waalan adiga oo aan lahayn aasaaska jirdhiska. Waqtigaaga oo aad ku qaadatid TRX si aad u dhisto xirfadahaas waxay yeelan kartaa faa'iidooyin waaweyn: "Wax kasta oo lagugu qasbo inaad ku maamusho culeyska jirkaaga meel bannaan waxay faa'iido u leedahay kor u qaadista kartida shaqeynta, oo ay ku jirto dheelitirka iyo xasilloonida asaasiga ah" ayuu yiri Bryant. (Xitaa waxaad isticmaali kartaa tababbaraha ka joojinta si uu kaaga caawiyo inaad ciddiyayso muuqaallada yoga ee adag.)

Kuwa culeyska culeyska culus ee u maleeya inay aad u fududaan doonto, mar kale feker. Markay timaaddo inaad muruqyadaada ku xujeyso culeys, waad is -beddeli kartaa si aad ula kulanto awoodahaaga jireed: "Waxay kuu oggolaaneysaa waxyaalo badan oo kala duwan marka loo eego beddelidda xoogga jimicsiga," ayuu yidhi. "Adiga oo si fudud u bedelaya booska jirka, waxaad mas'uul ka tahay kordhinta ama dhimista saamiga jirkaaga ee culeyska." Ha na rumaysan? Kaliya isku day qaar ka mid ah burpe -yada TRX, oo nagu soo celi.

Maxaad sugaysaa? Ku laalaada tababarka hakinta: isku day 7-Tone-dhan-ka-dhaafka ah ee TRX si aad u bilowdo.

Dib u eegis loogu talagalay