Kuwani 11 Cuntooyinka fudud ee tamarta leh ayaa kugu riixi doona hoos u dhaca galabnimadaada

Qanacsan

• Muuska Cusub iyo Tufaaxa
• Yogurt iyo badarka
• Salool
• Kala bar Sandwich Turkiga ah
• Basbaas Cas iyo Xumus
• Almonds iyo Walnuts
• Crisps Soy
• Dib u eegis loogu talagalay

Waa 10-kii subaxnimo, saacado yar uun bay dhaaftay jimicsigaaga subaxdii hore iyo quraacdii, oo waxaad durba bilowday inaad dareento in tamartaadu sanka ka qaadanayso. Oo markii aad hore u qaadatay laba koob oo qaxwo ah, sidee baad u malaynaysaa inaad u baahan tahay soo-qaadis? Isku duub munchies -kaaga.

Tara Gidus, RD, ayaa tiri Tara Gidus. shil qado. Kahor intaadan ku dhicin kursiga miiskaaga, hoos u raaci cuntooyinka tamarta jecel ee Gidus.

Muuska Cusub iyo Tufaaxa

Waxaa ku jira fiitamiin C, antioxidants, iyo fiber, miraha waa cunto fudud oo tamareed oo weyn markaad u baahan tahay kor u qaadis yar. "[Waxay haystaan] fiitamiino, macdan, iyo karbohaydraytyo wanaagsan, kuwaas oo ku siinaya tamar degdeg ah," ayuu yidhi Gidus. Dooro midho kasta oo aad jeceshahay-mooska, tufaax, iyo liin waa sahlan tahay in lagula dul qaado maadaama aysan u baahnayn qaboojiye. Inkastoo aysan ahayn kuwa ugu badan ee la qaadi karo, miraha waa ikhtiyaar cunto fudud oo sonkor yar ku yar. (Ma u baahan tahay xog badan

Cabbirka adeegga lagu taliyay: 1 gabal oo miro cusub ah ama 1 koob oo miro la jarjaray ama berry

Calories: 80-120, taas oo ku xidhan midhaha

Yogurt iyo badarka

Markaad u baahato soo-qaadid sida tallaalka espresso-ku dheh, ka hor jimicsiga ama marka cashadu ay weli saacado kaa maqan tahay- u rog yogurt. Gidus wuxuu kugula talinayaa in lagu rusheeyo qaar ka mid ah badarka qallafsan ee dushiisa si loogu helo cunto fudud oo tamar leh oo ku hayn doonta ilaa cuntadaada xigta. "Waxaad heli doontaa karbohaydraytyada caano-fadhiga iyo badarka tamarta, iyo borotiinka caano fadhi, kaas oo kaa dhigaya inaad dheregto waqti dheer," ayay tidhi.

Cabbirka adeega ee lagu taliyay: 1 6-wiqiyadood oo ah yogurt

Calories: 100-200, iyada oo ku xidhan haddii aad doorato caano fadhi aan dufan lahayn ama aan dufan lahayn

Salool

Mid ka mid ah cuntooyinka fudud ee tamarta ka hooseeya radar? Wehelkaaga u-socoshada filimka (laga jaray dhammaan subaggaas, dabcan). "Popcorn waa cunto fudud oo aad u fiican sababtoo ah waxaad heleysaa mug badan iyo fiber (taas oo kaa dhigaysa inaad dheregto), waana hadhuudh dhan, markaa way ka caafimaad badan tahay cunto fudud sida pretzels," ayuu yidhi Gidus. Waxa intaa dheer, nooca microwave-ka dufanku ku yar yahay waa ay fududahay in la diyaariyo oo ay ku yar tahay kalooriyooyinka. Ku rid bac yar oo u adeega khaanadda miiska si aad u hesho cunto fudud markaad dareento hoos u dhac. (Dabadeed isku day inaad ku darto kuwan dushooda-calool-yar iyo xawaashyada.)

Cabbirka adeegga lagu taliyay: 1 xirmo hal adeeg ah oo salool mikrowave dufanku ku yar yahay

Calories: 100

Kala bar Sandwich Turkiga ah

Maya, sandwichku maaha wakhtiga qadada oo kaliya. "Dad badan ayaa u malaynaya in cunto fudud ay tahay inay noqoto cunto fudud, laakiin sidoo kale waad cuni kartaa cuntada dhabta ah," ayuu yidhi Gidus. Kala badh ka mid ah rootiga rootiga ama rootiga digaaga ee caanaha ah oo ku jira rootiga sarreenka oo dhan oo leh iniin khardal ah ayaa ku siinaysa karbohaydraytyo tamar leh iyo borotiin aad ku qanacsan oo aad u baahan tahay cunto fudud oo wanaagsan oo kaa ilaalinaysa inaad shidayso saacado. (La xiriira: 10 Sandwiches kulul oo qanciya Rabitaankaaga Jiilaalka)

Cabbirka adeegga lagu taliyay: Nus sandwich ah, oo lagu sameeyay 2 wiqiyadood oo hilib turki ah oo caato ah iyo 1 xabbo oo rooti qamadi ah ah

Calories: Qiyaastii 200

Basbaas Cas iyo Xumus

Xusuusnow karootada dhallaanka iyo daaqa ay waalidkaagu ku qadeyn jireen qadadaada adiga oo yar? Munchiekani waa nooca dadka waaweyn. Khudaarta iyo hummus-ka labaduba waa cunno fudud oo tamar leh, sidaa darteed marka la isku daro, waxay yihiin laba qof oo aan la joojin karin. Samee xirmo cunto fudud adiga oo wata Gidus 'go-to khudaarta-basbaaska cas, zucchini, boqoshaada, digirta sonkorta ka dillaacday, iyo asparagus-cayriin-qaddar kaarbooyin, fiber, iyo fiitamiino kuu fiican. Ku shuraako qaado qaado badan oo hummus ah, taas oo ku kordhinaysa xoogaa borotiin ah si ay kor ugu qaaddo joogitaanka cuntada fudud.

Cabbirka adeegga lagu taliyay: khudaarta aan xadidnayn iyo 1/4 koob oo hummus ah

Calories: Ilaa 100

Almonds iyo Walnuts

Markay timaado cunnooyinka fudud ee tamarta, waxaad weli heli kartaa jabaqda baradhada oo aad u qancisa iyada oo aan lahayn dufan leh nuts la dubay. Almonds iyo walnuts waxaa ka buuxa fiber, dufan caafimaad qaba, kuwaas oo kaa caawinaya inaad dheregto, iyo nafaqooyinka sida selenium, fitamiin E, iyo omega-3s. Sababtoo ah lawska ayaa caan ku ah inay fududahay in la cuno, Gidus wuxuu ku talinayaa khiyaamadan: Ku buuxi daasad Altoids ah oo madhan nuts si aad u hesho cabbirka ugu fiican (qiyaastii ounce).

Cabbirka adeegga lagu taliyay: 1 wiqiyadood oo ah yicib ama laws

Calories: 160-170

Crisps Soy

Mararka qaarkood waxaad rabtaa inaad hoos u dhigto bac dhan oo ah cuntooyinka fudud, iyo soy-ga oo ah A-okay. Waxa laga sameeyay borotiinka soy bararsan, miiqankan caafimaad qaba ee jajabkaaga dhaqameedku waa "wax milix leh, qallafsan, cunto fudud oo badan oo naga mid ah ayaa ku rabnaa cunto fudud." Iyo qiyaastii shan garaam oo borotiin ah adeeg kasta, waxay leeyihiin awood joogitaan ka badan kiishka jajabyada caadiga ah ama pretzels.

Cabbirka adeega ee lagu taliyay: 1 2-bac oo adeegaya (cun ​​waxa dhan!)

Calories: 140

Dib u eegis loogu talagalay